Actualment, hi ha molta gent amb una pressió arterial més alta del normal. Si el vostre metge ha expressat la seva preocupació per la vostra pressió arterial, no us preocupeu: hi ha maneres de reduir la pressió arterial de forma natural i esperem que pugueu evitar medicaments. Tot i això, si el deixeu massa temps, serà massa tard per baixar-lo de forma natural i haurà de dependre de la medicació. La pressió arterial alta pot provocar malalties del cor, insuficiència renal i cardíaca i ictus, per citar-ne alguns. Definitivament, aquesta condició val la pena prendre-la seriosament.

La pressió arterial alta pot ser causada per diversos problemes: estrès, problemes de salut existents, com ara malalties renals, genètica, obesitat, massa sodi i molts més. De vegades, la gent mira una llista com aquesta i pensa com trobaré el temps per solucionar-ho tot? Actualment, la gent porta una vida ocupada, però aquestes solucions no us trigaran massa. De fet, prenent decisions diferents cada dia, podeu baixar la pressió arterial i impressionar al vostre metge. A continuació, es mostren 10 canvis que es pot provar que redueixen la pressió arterial:

1. Reduir la ingesta de sodi

Aquest és probablement el més fàcil i ràpid de la llista. Tot el que heu de fer és fer una ullada ràpida a la quantitat de sodi que figura al contingut nutricional de qualsevol aliment i escollir l'opció de curar-ne la opció. Ara molts restaurants indiquen quins elements del menú tenen menys contingut en sodi o greixos, de manera que menjar fora tampoc no requerirà massa investigació addicional. També podeu reduir el sodi disminuint gradualment la quantitat de sal que afegiu als menjars. Amb el temps, les vostres papil·les gustatives s’adaptaran i no notareu la diferència.Publicitat

2. Afegiu més vitamines i minerals a la vostra dieta

Concretament, vitamina B6, potassi, magnesi i calci. S'ha demostrat que tots ells redueixen la pressió arterial de manera natural i també tenen altres beneficis per a la salut. Per exemple, sabíeu que un gran nombre de persones no tenen prou magnesi? Tanmateix, abans de prendre suplements addicionals, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge, sobretot si ja esteu prenent altres medicaments. A causa de les interaccions farmacològiques, és possible que hàgiu de prendre aquests suplements en diferents moments o fins i tot no en pugueu prendre un o dos.

3. Baixeu el sucre a la sang

El nivell alt de sucre en sang és un problema creixent a causa de tots els sucres i carbohidrats refinats disponibles avui en dia. (Llàstima que siguin barats i deliciosos!) No necessàriament heu d’eliminar aquests aliments completament, però si la pressió arterial és molt alta, és possible que vulgueu evitar-los completament fins que la vostra salut estigui controlada. Després d’això, probablement us podreu gaudir de dolços de tant en tant, però aneu amb compte de no exagerar-los. Un altre producte que augmenta el sucre en la sang són els refrescos i altres begudes ensucrades. Si us agrada aquestes begudes i la carbonatació us facilitarà l’aigua, proveu aigua mineral com Perrier o San Pelligrino. Els podeu trobar amb sabors naturals com la llima i la llimona.Publicitat

4. Proveu Some Cardio

El cardio és una bona manera de perdre l’excés de quilos i fer que el cor bomba, cosa que ajudarà a reduir la pressió arterial. Les persones ocupades no tenen temps per passar hores al gimnàs, però podeu fer exercici durant tot el dia només fent alguns canvis. Intenteu agafar les escales en lloc de l’ascensor o les escales mecàniques sempre que tingueu l’opció. Si treballeu o viviu en un edifici on esteu constantment agafant l’ascensor, això només suposarà un augment espectacular del vostre exercici cardiovascular. També podeu comprar un comptador de graons i portar-lo cada dia. Estableix uns objectius de pas i repta’t a augmentar la quantitat de passos que fas cada dia.

5. Entrenament amb peses

Igual que el cardio, l'entrenament amb peses us pot ajudar a millorar la vostra forma, cosa que reduirà la pressió arterial. Si no teniu temps per anar al gimnàs, proveu de posar peses al turmell durant una part de la jornada laboral o fer servir peses mentre mireu Netflix a la nit. No cal esmerçar gaire temps per aixecar peses; podeu ser creatius al respecte i fer dues coses alhora.Publicitat

6. Ioga o Pilates

La relaxació i la respiració més profunda són dues claus per reduir la pressió arterial. El ioga us ajudarà a respirar profundament, relaxar el cos i la ment i estirar els músculs. El Pilates us farà suar una mica més que el ioga, però aquest exercici de baix impacte també us ajudarà a relaxar-vos i és bo per als vostres músculs i articulacions. Si teniu temps, proveu de fer-ne una o totes dues almenys dues vegades per setmana.

7. Caminar

Una cosa tan senzilla com anar a passejar pot fer meravelles per a la vostra ment i per al vostre cos. A més d’ajudar-vos a baixar la pressió arterial, caminar us ajudarà a perdre pes, reduirà el cos, us donarà una nova perspectiva sobre un problema i també us proporcionarà un descans molt necessari del vostre dia ocupat. Proveu de treure un temps fora de l’hora de dinar per anar a passejar i gaudir de les vistes i els sons que us envolten.Publicitat

8. Dorm més

A causa de la naturalesa de l’estil de vida típic occidental actual, el son s’ha convertit en una mercaderia preciosa de la qual ningú es prou. Amb el pas del temps, però, la falta de son pot ser causa de la pressió arterial alta. Si el vostre cicle del son s’ha vist interromput després de massa nits i matinades, podeu provar de prendre melatonina (consulteu primer amb el vostre metge), una hormona del son natural al vostre cos. No n’hauríeu de prendre massa i només s’hauria d’utilitzar durant poc temps per recuperar el cicle del son. També podeu demanar al vostre metge alguna cosa més forta per ajudar-vos a dormir. La vostra llista de tasques haurà d’esperar fins al matí o el cap de setmana per obtenir-ne alguna, perquè dormir és (i hauria de ser) molt important.

9. Pateu els mals hàbits

Si fumeu, us serà molt difícil baixar la pressió arterial de forma natural, tret que deixeu de fumar. Si us en feu seriós, hi ha moltes opcions disponibles avui en dia que han facilitat la renúncia a molts fumadors. La teràpia cognitiva del comportament, el pegat de nicotina i l’inhalador de nicotina han tingut èxit. Si beveu massa, això també provocarà un augment de la pressió arterial. No obstant això, s’ha demostrat que una copa de vi negre ajuda a reduir la pressió arterial. Encara podeu prendre una copa per relaxar-vos després d’un dia ocupat, però és possible que hàgiu de canviar la beguda que trieu.

10. Aprèn a relaxar-te

Publicitat

Vivim en un món trepidant i atrafegat que exigeix ​​que ens afanyem a començar a treballar, a afanyar-nos a fer les coses, a corre-cuita a casa per passar temps amb els nostres fills abans d’anar a dormir i començar de nou l’endemà. L’estrès d’aquest estil de vida està afectant greument el nostre cos i la pressió arterial alta és un dels resultats. Si voleu baixar la pressió arterial de manera natural, aquesta és una de les maneres més importants de fer-ho. Podeu (i hauríeu) de tenir cura de la resta d’elements d’aquesta llista, però si no apreneu a relaxar-vos i destressar-vos, estareu lliurant aquesta batalla amb el vostre cos la resta de la vostra vida. L'estrès és molt potent i pot danyar greument el cos si no es controla. Per baixar amb èxit la pressió arterial haurà de trobar maneres de relaxar-se. És possible que hagueu d’anar a assessorament per aprendre a desestressar-vos, programar algun temps per a mi on ningú us molesti o fins i tot canviar de feina. A la llarga, l’estrès no val la pena. No cal fer-ho tot alhora: comenceu amb petits passos manejables, com ara fer un llarg camí cap a casa un parell de vegades a la setmana, programar un dia lliure aquí i allà per passar amb la vostra família o fer temps per fer un massatge. dues vegades al mes.

Crèdit fotogràfic destacat: Piotr Marcinski a través de shutterstock.com