Aneu al gimnàs per entrenar els músculs. Córrer fora o anar a fer excursions per entrenar el seu resistència . O potser no feu cap d’aquestes coses, però encara desitgeu fer més exercici. Dediquem tant de temps a centrar-nos en millorar el nostre cos; no us hauríeu de centrar també en aprendre a entrenar el vostre cervell?

Quan entrenis el teu cervell:

• Eviteu situacions vergonyoses. Recordes la seva cara, però com es deia?
• Sigues un alumne més ràpid en tot tipus d’habilitats diferents. No hi ha cap problema per agafar un nou idioma o una nova habilitat de gestió.
• Eviteu les malalties que pateixen a mesura que envelliu. Penseu en la demència i l’Alzheimer.

Seguiu llegint per aprendre a entrenar el vostre cervell i millorar les vostres habilitats cognitives, així com la vostra memòria a curt i llarg termini.

1. Treballeu la vostra memòria

Twyla Tharp, un coreògraf de renom amb seu a Nova York, ha elaborat el següent entrenament de memòria:

Quan mira una de les seves representacions, intenta recordar les primeres dotze a catorze correccions que vol parlar amb el seu repartiment sense escriure-les.

Si creieu que això és res menys que una proesa, torneu-ho a pensar. Al seu llibre, L’hàbit creatiu , diu que la majoria de la gent no pot recordar més de tres.

La pràctica de recordar esdeveniments o coses i després discutir-les amb altres persones ha estat realment recolzada en estudis de condició física del cervell. Les activitats de memòria que involucren tots els nivells d’operació cerebral (rebre, recordar i pensar) ajuden a millorar la funció del cervell.

Ara és possible que no tingueu ballarins per corregir, però és possible que se us demani que doneu comentaris sobre una presentació o que els vostres amics us preguntin quines coses interessants heu vist al museu. Són grans oportunitats per entrenar pràcticament el cervell flexionant els músculs de la memòria.

Quina és la manera més senzilla d’ajudar-vos a recordar el que veieu? Repetició. Publicitat

Per exemple, suposem que acabeu de conèixer algú nou:

Hola, em dic George

No només respongueu amb, Encantat de conèixer-te. En lloc d'això, diguem: M’agrada conèixer-te George. Després, intenteu colar el seu nom en altres parts de la conversa: També em va encantar aquesta pel·lícula, George!

2. Feu alguna cosa diferent repetidament

En fer una cosa nova una i altra vegada, el cervell connecta noves vies que us ajudaran a fer aquesta cosa millor i més ràpidament, millorant les funcions cognitives específiques.

Pensa en quan tenies tres anys. Segur que tenies la força suficient per aguantar bé un ganivet i una forquilla. Tot i això, quan menjaves tot sol, creaves un embolic.

Ja no es tracta d’una qüestió de força. Es tractava de cultivar més i millors vies neuronals que us ajudessin a menjar sol, tal com ho fa un adult. I amb prou repetició, vau aconseguir que això passés.

Com s'aplica això a la vostra vida ara mateix?

Digueu que sou un procrastinador. Com més no s’endarrereix, més li ensenya al cervell a no esperar fins a l’últim minut perquè les coses passin.

Ara, potser estareu pensant, és clar, si tan sols no procrastinar podria ser tan fàcil.Publicitat

Malgrat això, fent una cosa realment petita que normalment no faríeu, però que es dirigeix ​​a fer aquesta tasca , començareu a crear aquestes noves vies neuronals precioses.

Si heu ajornat l'organització del vostre escriptori, només heu d'agafar un paper i posar-lo al lloc correcte. O bé, podeu anar encara més petit. Mireu un tros de paper i decidiu on posar-lo: escombraries? Gabinet correcte? Una altra habitació? Donar-lo a algú?

En realitat no cal netejar aquest paper; només heu de decidir què fer-ne per entrenar el cervell.

Així de petit es pot començar. Tot i això, aquestes vies neuronals encara s’estan construint. A poc a poc, us anireu transformant en un procrastinador en un gestor d’acció al moment.

3. Apreneu alguna cosa nova

Pot semblar obvi, però com més utilitzeu el cervell, millor us funcionarà.

Per exemple, aprendre un nou instrument millora la vostra habilitat per traduir allò que veieu (partitures) a quelcom que realment feu (tocar l’instrument).

L’aprenentatge d’un nou idioma exposa el cervell a una altra manera de pensar i a una altra manera d’expressar-se.

Fins i tot es pot prendre literalment pas més enllà, i aprendre a ballar. La investigació ha demostrat que aprendre a ballar ajuda a la gent gran a evitar l’Alzheimer^[1].

Si voleu aprendre coses noves amb més eficàcia, identifiqueu primer el vostre estil d’aprenentatge. En entendre el vostre propi estil d’aprenentatge, podeu maximitzar els vostres punts forts en l’aprenentatge i aprendre més ràpidament. No coneixeu el vostre estil d'aprenentatge? Prengui aquesta valoració de franc i descobreix-ho.Publicitat

4. Seguiu un programa d’entrenament cerebral

El món d’Internet us pot ajudar a millorar la funció cerebral mentre esteu assegut mandrós al sofà. Per exemple, la classe gratuïta Fast-Track - Genereu el vostre geni d'aprenentatge us pot ajudar a millorar la vostra memòria, pensar més ràpidament i entrenar el vostre cervell per aprendre qualsevol cosa més ràpidament.

5. Treballa el teu cos

En efecte, l'exercici no només treballa el cos , però també millora la forma física del cervell.

Fins i tot fer exercici breument durant 20 minuts facilita el processament de la informació i les funcions de memòria^[2]. Però no és només això: fer exercici ajuda el cervell a crear aquestes noves connexions neuronals més ràpidament. Aprendràs més ràpidament, augmentaràs el teu nivell d’alerta i aconseguiràs tot això movent el teu cos.

Recordeu que, en entrenar el cervell per fer alguna cosa nova repetidament, realment us canvieu permanentment.

6. Passa temps amb els teus éssers estimats

Si voleu entrenar el vostre cervell i desenvolupar habilitats cognitives òptimes, haureu de tenir-ho relacions significatives en la teva vida. Parlar amb els altres i relacionar-se amb els seus éssers estimats us ajuda a pensar amb més claredat i també us pot elevar l’estat d’ànim.

Si sou extrovertit, això us pesarà encara més. A una classe de la Universitat de Stanford, vaig aprendre que els extrovertits utilitzen parlar amb altres persones per comprendre i processar els seus propis pensaments.

Recordo que la professora ens va dir que després d’una prova de personalitat va dir que era extrovertida, es va sorprendre. Sempre s’havia pensat en ella mateixa com una introvertida. Però aleshores es va adonar de quant parlar amb altres persones l’ajudava a plantejar-se els seus propis pensaments, de manera que va acceptar el seu estatus de recent trobada com a extrovertida.

7. Eviteu els mots encreuats

Molts de nosaltres, quan pensem en com exercitar el cervell, pensem en això mots encreuats . I és cert: els mots encreuats milloren la nostra fluïdesa, tot i que els estudis ofereixen opinions contradictòries i demostren que no són suficients per si mateixos si voleu entrenar el cervell i prevenir malalties com l’Alzheimer.^[3].

Tot i que poden ser divertits, no fan gaire per afinar el cervell. Publicitat

Per descomptat, si ho feu per diversió, per descomptat, endavant. Si ho feu per a la salut i la forma del cervell, és possible que vulgueu triar una altra activitat que impliqui habilitats de resolució de problemes de nivell superior

8. Menja bé i assegura’t que s’inclou la xocolata negra

Aliments com el peix, les fruites i les verdures ajuden el cervell a obtenir un rendiment òptim a llarg termini. Tot i això, potser no ho sabreu xocolata negra també dóna un bon impuls al cervell^[4].

Quan mengeu xocolata, el cervell produeix dopamina i la dopamina us ajuda a aprendre més ràpidament i a recordar-vos millor. Per no parlar, la xocolata conté flavanols, que tenen funcions antioxidants que poden millorar la forma en què funciona el cervell^[5].

La propera vegada que tingueu alguna cosa difícil de fer, assegureu-vos d’agafar un mos o dos xocolata negra !

El resultat final

Ara que ja saps com entrenar el cervell, és hora de triar un dels passos anteriors i començar.

Millorar la vostra capacitat d’aprendre i recordar necessitarà temps i no veureu resultats d’un dia per l’altre, però si us dediqueu a una rutina d’entrenament cerebral, veureu absolutament resultats. Posa en pràctica aquest coneixement i fes-te més intel·ligent que mai.

Més informació sobre com entrenar el cervell

• Com augmentar la potència del cervell, augmentar la memòria i convertir-se en 10 vegades més intel·ligent
• 7 hàbits d’entrenament cerebral per augmentar fàcilment la vostra energia cerebral
• 12 millors aliments per al cervell que milloren la memòria i augmenten la potència del cervell
• Com millorar la vostra memòria: 7 maneres naturals (i altament efectives)

Crèdit fotogràfic destacat: A Jentzsch a través d’unsplash.com

Referència