El beneficis de la meditació inclouen millorar el focus i reduir els nivells d’estrès. La meditació té tants avantatges que s’ha convertit en una pràctica popular que pot millorar molt la vostra salut i benestar.

Si busqueu l’aplicació perfecta per ajudar-vos a meditar amb l’objectiu específic de millorar el vostre son, heu arribat a l’article adequat.

En aquesta publicació, examinarem els criteris bàsics que hauríeu d’utilitzar per revisar diferents aplicacions de meditació per a dormir. També us recomanaré 10 aplicacions de meditació per dormir per ajudar-vos a millorar el son.

Requisits de l'aplicació de meditació per dormir

Abans de buscar totes les aplicacions de meditació per dormir. Primer heu de mirar els requisits necessaris que ha de complir l’aplicació.

• Accessibilitat: Quin és el preu? I l’aplicació està disponible per al vostre dispositiu? Es pot accedir-hi sense connexió Wi-Fi per evitar distraccions?
• Conceptes bàsics sobre la meditació: Cobreix els principis bàsics de la meditació?
  La meditació és una tècnica precisa per descansar la ment i assolir un estat de consciència totalment diferent de l’estat de vigília normal. És el mitjà per comprendre tots els nivells de nosaltres mateixos i experimentar finalment el centre de la consciència. La meditació no forma part de cap religió; és una ciència, que significa que el procés de meditació segueix un ordre concret, té principis definits i produeix resultats que es poden verificar. - Swami Rama^[1]
• Qualitat del son: Es centra a millorar el vostrequalitat del son? Es queda més adormit?

10 recomanacions de meditació per a aplicacions de son

Aquests requisits es cobriran en els paràgrafs següents per a cada aplicació de meditació individual per dormir. A més dels requisits, també es mostraran els pros i els contres. I per acabar-ho d’adobar, hi haurà una valoració d’1-5 estrelles.

1. Tranquil

La calma és una mica diferent de la majoria de les aplicacions de meditació per dormir. La majoria d’aplicacions utilitzen una manera estructural per presentar les seves meditacions i tenen una seqüència a seguir. Amb Calm, podeu fer-ho de la manera que vulgueu.

En primer lloc, hi ha alguns (30+) sons bàsics de soroll blanc que es poden descarregar gratuïtament. Després, teniu un departament específic dedicat al vostre enfocament (dormiu en aquest cas). El que hi trobareu són històries; només simples històries relaxants que us parlaran a través d’una història.

Després apareix el menú de meditació que inclou totes les meditacions específiques que necessiteu. Ells tenen més de 100 meditacions amb opcions des de principiants fins a relacions.

La quarta opció de l'aplicació és la música enfocada a un propòsit específic que també inclou dormir, 9 són gratuïts.

Per últim, però no menys important, hi ha classes magistrals disponibles per a membres premium que són impartides per experts en les seves àrees, des de Elizabeth Gilbert (autor d 'Eat Pray Love) a Dr. Judson Brewer (Expert en addiccions de renom mundial).

Requisits

• Accessibilitat: Hi ha moltes disponibles de franc. L’aplicació està disponible per a Android, IOS i ordinadors. Tot es pot descarregar per a ús fora de línia.
• Conceptes bàsics sobre la meditació: Hi ha múltiples opcions per a meditacions específiques, totes orientades a l’objectiu de calmar la ment. Escoltar històries pot funcionar per a alguns, però potser no per a tothom.
• Qualitat del son: Hi ha meditacions i música específiques per al son (+ soroll blanc) que ajuda a molta gent.^[2]

Pros:

• L’aplicació ofereix moltes opcions, no només meditacions guiades, sinó també històries, música i classes magistrals que aporten l’experiència completa.
• Hi ha moltes meditacions gratuïtes disponibles.
• Preu baix a pagar per la versió premium (40 dòlars / any).

Contres :

• Sense saber per on començar, perquè hi ha molt per experimentar (que també pot ser divertit).

Valoració: 4,9 / 5

Disponible per iOS | Android

2. Hàbit simple

Publicitat

L’aplicació té 3 menús diferents; sobre la marxa, sèries i professors.

Hi ha viatges gratuïts disponibles enfocats a aprendre a meditar, a meditar al matí, a millorar l’enfocament, a trobar la felicitat i a dormir millor (SÍ). N’hi ha precisament 23 meditacions centrades en dormir millor (i uns 50 més amb premium) més meditació sobre la marxa per dormir de 5, 10 o 20 minuts.

L’actualització és cara, des dels 100 dòlars anuals.

Requisits

• Accessibilitat: Hi ha molts disponibles de franc. Podeu descarregar l'aplicació a iOS i Android i tot es pot descarregar a la carretera.
• Conceptes bàsics sobre la meditació: Les simples meditacions guiades per hàbits són impartides per professors professionals, alguns que eren monjos i científics. Entre els noms més famosos destaquen Matt Young i Catherine Cook-Cottone.
• Qualitat del son: Hi ha meditacions específiques disponibles per millorar el son. La resta de meditacions se centren totes en el mateix; calmar la ment (cosa que també facilita l’adormiment).

Pros

• Cobreix tot el necessari per practicar a fons l’atenció plena.
• Hi ha moltes meditacions gratuïtes disponibles.
• Amb Simple Habit, podeu meditar a tot arreu.
• El seu eslògan és la millor aplicació de meditació per a persones ocupades i realment estan a l’alçada facilitant l’adaptació del vostre estat d’ànim o situació a una pràctica de meditació específica.

Contres

• La versió premium és cara, cosa que significa que haureu d’escoltar el mateix una vegada i una altra si continueu utilitzant l’aplicació per meditar diàriament per dormir.

Valoració: 4,8 / 5

Disponible per iOS | Android

3. Insight Timer

Insight Timer és molt més que una simple aplicació de meditació, és tota una comunitat de professors i meditadors. Quan obriu l'aplicació, veureu immediatament quantes meditacions van fer la gent aquell dia i quantes persones mediten en aquest moment. Fins i tot el podeu veure al mapa del món.

A més, hi ha disponibles meditacions, temporitzadors i cursos. I el millor és que totes les meditacions són gratuïtes. Només pagueu pels cursos de deu dies dels millors professors. N’hi ha Més de 10.000 meditacions , i hi ha moltes meditacions enfocades a dormir millor. A l’aplicació també hi ha un curs de meditació per dormir.

Requisits

• Accessibilitat: Hi ha prou meditacions de forma gratuïta per escollir una meditació diferent cada dia durant més de 10 anys, la versió premium és de 3 dòlars al mes per a ús fora de línia i àudio de més qualitat. Els cursos costen 5 dòlars per a un sol ús o 20 dòlars per a l’accés de tota la vida, que és bastant car. L’aplicació està disponible per a Android i iOS.
• Conceptes bàsics sobre la meditació: Hi ha meditacions enfocades per a propòsits específics, com ara una sessió de son tranquil. Els cursos són impartits per professionals reals, de manera que ofereixen molt de valor. Fins i tot hi ha un curs d’introducció de la meditació durant 7 dies per ensenyar-vos tots els conceptes bàsics de la meditació.
• Qualitat del son: Hi ha moltes meditacions enfocades a augmentar la qualitat del son mitjançant tècniques de son profund, tècniques de respiració i meditacions curatives.

Pros

• Insight Timer consisteix en la biblioteca de meditació més gran de més de 10.000 meditacions GRATU !TES.
• La part de la comunitat d’Insight Timer dóna un gir completament nou a l’aplicació “habitual” de meditació per dormir.

Contres

• Els valuosos cursos són costosos.

Valoració: 4,7 / 5

Disponible per iOS | Android

4. Ment somrient

L’únic aspecte de Smiling Mind és que és gratuït i es centra en grups d’edat específics. Fins i tot ofereixen programes de meditació per a nens de 3 anys. És un Organització 100% sense ànim de lucre que vol fer que el mindfulness estigui disponible per a tothom. El seu objectiu és tenir una solució preventiva a una possible condició de salut mental.

Tenen programes per a esports, desplaçaments, llocs de treball i molt més.

Requisits

• Accessibilitat: Tot és gratuït i la seva aplicació es pot descarregar a Android i iOS. També podeu descarregar totes les meditacions per a ús fora de línia.
• Conceptes bàsics sobre la meditació: Totes les meditacions es basen en investigacions científiques, de manera que veureu els resultats molt ràpidament.
• Qualitat del son: No tenen programes específics dedicats a millorar el son, però en la majoria de programes, algunes meditacions se centren a millorar el son.

Pros

• Tot és gratuït, literalment tot.
• L'aplicació no només és per a adults, sinó fins i tot per a nens de 3 anys. Realment intenten cobrir tanta gent com sigui possible perquè tothom pugui beneficiar-se de l’atenció plena.
• Té programes específics orientats a millorar l’educació (escolarització) o el treball.

Contres

• Cap

Valoració: 4,6 / 5 Publicitat

Disponible per iOS | Android

5. Espai cap

Headspace és una aplicació basada en la ciència amb moltes oportunitats. Això se centra a fer el més senzill possible fer meditacions. Tenen meditacions per a literalment tot, des de caminar per la ciutat fins a jardineria.

Una cosa única que tenen és el seu departament dedicat als nens. També tenen animacions que algunes d’elles són gratuïtes.

Requisits

• Accessibilitat: No tenen meditacions gratuïtes centrades en el son i no hi ha moltes meditacions gratuïtes, cosa que significa que hauríeu d’actualitzar immediatament per beneficiar-vos realment. La funció premium sovint es descompon a uns 50 dòlars anuals, cosa que és factible. Headspace està disponible per a iOS i Android. Podeu descarregar meditacions per a ús fora de línia.
• Conceptes bàsics sobre la meditació: Sí, se centra a fer que la ment estigui quieta i a ser completament conscient. També tenen un equip intern d'investigadors que han investigat molts dels resultats i les millors pràctiques.
• Qualitat del son: Hi ha meditacions específiques enfocades a millorar la qualitat del son, des de la meditació guiada per dormir fins als sons i les meditacions no guiades. Fins i tot tenen una meditació per dormir també per als nens.

Pros:

• Meditacions molt curtes (algunes d'1 min).
• Una gran varietat de temes i 30 sessions específicament dedicades al son.

Contres:

• Heu de pagar gairebé tot abans de poder escoltar-ne la major part, excepte el primer paquet bàsic de 10 sessions de 5-10 minuts i alguns primers intents per a paquets individuals.

Valoració: 4,5 / 5

Disponible per iOS | Android

6. Sattva

Sattva és una aplicació basada en l'ensenyament vèdic antic.^[3]Amb aquest ensenyament en ment, necessiteu un professor espiritual amb aquest coneixement específic. Un d'aquests professors espirituals que van adquirir per a l'aplicació és Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

L'aplicació no només se centra en les meditacions, sinó també en cants i mantres . Aquestes també són bones maneres d’aclarir la ment.

Amb el seu sistema de seguiment, sabreu exactament quant heu meditat i des d’on. Una cosa que fan de manera diferent que les altres aplicacions és que Sattva té un pagament únic (costós) per la versió premium.

Requisits

• Accessibilitat: Moltes de les meditacions, els cants i els mantres són gratuïts. Sembla que podeu accedir a una comunitat i a altres meditacions, cants i mantres per un pagament únic de 249,99 dòlars (car). L’aplicació està disponible per a Android i iOS. Tot es pot descarregar per a ús fora de línia.
• Conceptes bàsics sobre la meditació: Les meditacions, els cants i els mantres d’aquesta aplicació tenen les seves arrels en l’antiga religió vèdica. És impartit per diversos professors espirituals que han estat practicant aquests mètodes durant anys.
• Qualitat del son: Sembla que hi ha almenys 1 meditació per dormir i múltiples relaxacions profundes que també es podrien utilitzar com a meditació per dormir.

Pros:

• Hi ha moltes disponibles de franc
• Hi ha una gran varietat de mètodes de meditació disponibles, com ara la meditació guiada per dormir, la meditació autodidacta amb temporitzador, cants, mantres i música.
• Les col·leccions temàtiques estan disponibles per a dies específics, com el dimecres del benestar, el dissabte d’enfortiment i el dijous de la gratitud.

Contres:

• La versió premium és costosa (però no necessàriament la necessiteu)

Valoració: 4,3 / 5

Disponible per iOS | Android

7. 10% més feliç

Un 10% més feliç no només és una aplicació, sinó que també és una història. Una idea expressada en diversos llibres, un podcast i un bloc. Publicitat

Dan Harris és la ment que hi ha darrere de la marca, va escriure el llibre un 10% més feliç que es va convertir en el best-seller número 1 del New York Times.

L'aplicació està dissenyada per a 'Fidgety Skeptics' tal com afirmen al seu lloc web. A l'aplicació, trobareu meditacions de professors i professionals espirituals de tot el món.

De Joseph Goldstein a Sebene Selassie. Podeu provar l'aplicació de forma gratuïta durant 7 dies i després d'aquesta actualització a premium o només teniu accés al contingut gratuït limitat.

Requisits

• Accessibilitat: L’aplicació no només té més de 100 meditacions, sinó també més de 20 cursos disponibles. Aproximadament el 20% és gratuït i, per un preu de 99,99 dòlars a l’any, podeu obtenir accés a tota la resta. L’aplicació està disponible per a Android i iOS. No sembla que puguis baixar meditacions o cursos per a ús fora de línia.
• Conceptes bàsics sobre la meditació: Les meditacions i els cursos de l'aplicació són impartits per persones que tenen molta experiència en la indústria de la meditació. Per exemple, Joseph Goldstein és un dels primers professors nord-americans de Vipassana.
• Qualitat del son: Hi ha una categoria específica dedicada al son a l’aplicació que consisteix en 11 tipus de meditació per dormir, de les quals 3 són gratuïtes. Tots se centren en una part diferent del son, des de relaxar-se fins que no es pot dormir.

Pros

• Es va posar molta feina en el concepte d’un 10% més feliç, cosa que no només la converteix en una aplicació, sinó en una història / mètode per calmar la ment que ensenyen molts professors coneguts.

Contres

• Si realment voleu alguna cosa fora de l'aplicació, haureu de comprar la versió premium que és bastant cara.

Valoració: 4,1 / 5

Disponible per iOS | Android

8. Parar, respirar i pensar

Stop, Breathe & Think és una aplicació molt ben estructurada que té una característica única: el check-in. Aquesta opció us permet expressar-vos i, en funció d’aquesta expressió, us recomanarà sessions de meditació.

Té moltes meditacions gratuïtes, però fins i tot més premium per un preu de 59,88 dòlars a l’any. El 10% d’aquests diners es destina a ajudar els nens a aprendre pràctiques de mindfulness, no és encantador?

Les seves meditacions estan disponibles en anglès i castellà, que és un bon diferenciador dels seus competidors.

Requisits

• Accessibilitat: L’aplicació no té una biblioteca tan extensa com Insight Timer, però té més de 100 meditacions disponibles, amb aproximadament la meitat, de franc. Podeu actualitzar-vos per accedir a més meditacions per 59,88 dòlars, tot contribuint al coneixement de l'atenció plena per als nens. L’aplicació està disponible per a Android, IOS i fins i tot per a ordinadors. No sembla que puguis baixar les meditacions per a ús fora de línia.
• Conceptes bàsics sobre la meditació: El nom de l’aplicació ho diu tot, es tracta de prendre un moment per centrar la ment en la respiració i els pensaments. D’aquesta manera tindreu una ment clara durant la resta del dia.
• Qualitat del son: Hi ha una categoria específica dedicada a millorar el son mitjançant la meditació per dormir. Hi ha un total de 22 sessions, de les quals 4 són gratuïtes. Tots es centren a millorar la qualitat del son.

Pros

• És fàcil tenir una visió general de l’aplicació perquè està ben estructurada.
• Si compreu premium, no només ho feu per vosaltres mateixos, sinó també per als nens que es poden beneficiar de la pràctica del mindfulness.

Contres

• No hi ha moltes meditacions disponibles en aquesta data, i encara menys meditacions gratuïtes.

Valoració: 4/5

Disponible per iOS | Android

9. Omvana

Omvana és el Aplicació número 1 per a pistes de meditació, enfocament, son i inspiració en més de 30 països.

En lloc de meditacions, tot s’anomena pista i es pot incloure en les categories; meditació guiada per dormir, música, poesia, entreteniment amb ones cerebrals, sons de relaxació i pistes que provoquen el son.Publicitat

En lloc d'oferir una versió premium, heu de comprar algunes de les pistes per preus d'entre 0,99 i 7,99 dòlars.

Requisits

• Accessibilitat: L’aplicació té més de 100 cançons gratuïtes disponibles i, a preus diferents, podeu comprar cançons diferents segons les vostres preferències. L’aplicació està disponible per a Android, IOS i ordinadors. En lloc de l'opció de descarregar les pistes per a ús fora de línia, heu de descarregar-ne una abans de poder-la fer servir. És com amb la música.
• Conceptes bàsics sobre la meditació: Hi ha moltes pistes fetes per professors com Gabrielle Bernstein, però també hi ha sons purs de la natura. Tot se centra en un objectiu; calmant la ment.
• Qualitat del son: Igual que amb totes les aplicacions de meditació per dormir d’aquesta llista, Omvana també inclou una categoria separada dedicada a un millor son. Consta de 20 pistes, de les quals 4 són d’ús lliure. Des de la hipnosi del son fins al somni lúcid, aquí és tot possible.

Pros

• En lloc de comprar una versió premium amb tot inclòs, aquesta aplicació és la primera aplicació (a més d’Insight Timer que utilitza una combinació) que us permetrà escollir exactament el que voleu comprar.
• Omvana està feta per Mindvalley, que té una comunitat massiva. Si us agrada Omvana, podríeu formar part de la comunitat Mindvalley i treure’n més profit que la meditació per dormir.

Contres

• Hi ha una quantitat limitada de meditacions dedicades al son disponibles.
• Heu de descarregar totes les pistes que vulgueu escoltar i que poden ocupar molta memòria del vostre telèfon.

Valoració: 4/5

Disponible per iOS | Android

10. L’aplicació Mindfulness

L’aplicació mindfulness és una aplicació molt ben estructurada. Tot es divideix en diferents categories i també hi ha una categoria per al son que consisteix en 10 meditacions del son (totes premium) i 1 curs de son (també premium).

Hi ha 11 meditacions regulars de franc, podeu desbloquejar la resta per una subscripció anual de 59,99 dòlars o una subscripció mensual de 9,99 dòlars al mes.

Requisits

• Accessibilitat: No hi ha moltes meditacions de franc, però si desbloqueja la versió premium (per un preu factible), tindreu accés a més de 200 meditacions. L’aplicació està disponible per a Android i iOS. No mostra cap opció per baixar meditacions a la carretera, però potser només sigui una opció premium.
• Conceptes bàsics sobre la meditació: Hi ha programes disponibles per Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn i Jack Kornfield. Doncs sí, aquests conceptes bàsics sobre la meditació els cobreixen aquests professors.
• Qualitat del son: Hi ha poques meditacions per dormir i no necessàriament estan enfocades a millorar el son profund o a adormir-se ràpidament.

Pros

• Les meditacions disponibles en aquesta aplicació són impartides per professors coneguts de la indústria.
• Tenen programes específics enfocats a un resultat com ara centrar-se més. No hi ha un ordre concret en què se suposa que s’escolten les meditacions, però totes tenen el mateix objectiu.

Contres

• Quasi no hi ha meditacions disponibles a la versió gratuïta.
• No hi ha moltes meditacions enfocades cap al son.

Classificació en estrelles: 3,6 / 5

Disponible per iOS | Android

La conclusió

La meditació per dormir pot augmentar les possibilitats de dormir millor. L’únic que cal esbrinar és el millor recurs per ajudar-lo.

Amb totes aquestes 10 aplicacions de meditació recomanades per a dormir, hauríeu de poder trobar la que més s’adapti a les vostres necessitats.

Si necessiteu ajuda per implementar la meditació a la vostra vida diària, consulteu aquest article:

6 maneres d’incloure la meditació a la vostra rutina diària

Crèdit fotogràfic destacat: Unsplash mitjançant unsplash.com

Referència