Pares nous, insomni creatius, mussols nocturns amb horaris anticipats: tots patim un problema similar. Necessitem més son, però també hem de ser productius. Com qui bevia regularment de 6 a 10 tasses de cafè al dia durant els vint anys, entenc el vostre dolor. No dormiu prou, però és probable que el motiu principal sigui el vostre desig de productivitat Per què no dorms prou. Quina paradoxa miserable!

Siguem sincers. Fet més cafè i prohibeix Déu les begudes energètiques, realment no el talla. Tots dos sabem que la cafeïna no és igual a l’energia productiva. Però, quina és la millor alternativa? Aquí teniu onze maneres de mantenir la vostra productivitat, fins i tot quan no dormiu tant.

1. Parlar amb la gent.

Quan participeu en una conversa amb una altra persona (fins i tot si es tracta del vostre gat!), Gireu efectivament la clau de contacte del cervell. Heu de construir peces de conversa, escoltar el que diu l’altre, respondre i normalment fer servir gestos físics durant tota la conversa. Tots aquests factors augmenten el focus.

Ara que esteu concentrat, canvieu el punt focal a la vostra llista de tasques. És molt més fàcil canviar el focus d’una tasca a una altra que crear un focus. Dediqueu 30 minuts a 1 hora fora del dia per xerrar amb un amic o un company de feina, i la resta del dia es passarà de manera molt més eficient.Publicitat

2. Feu exercici amb llums brillants 3-4 hores abans d'anar a dormir.

Hi ha dos grups de cèl·lules situades darrere dels ulls anomenats nuclis supraciasmàtics , conegut habitualment com a rellotge biològic. Aquests clústers estan directament connectats a les vostres pupil·les, de manera que quan veieu llum intensa, el rellotge biològic rep un toc d’atenció, motiu pel qual us sentiu molt millor a despertar amb la sortida del sol que abans.

Tots sabem que fer exercici ens aporta més energia, ja que enforteix el nostre cos mentre allibera endorfines. Quan feu exercici amb llums brillants, hi ha un efecte exponencial o sinèrgic. En realitat, el cos guanya i conserva més energia perquè augmenta tant la llum brillant com l’exercici. Tota aquesta energia addicional i natural us permet mantenir una millor concentració i un ritme més elevat, cosa que us permetrà ser més productiu.

El costat positiu és que si feu això 3-4 hores abans d’anar a dormir, obtindreu més del que els psicòlegs anomenen son d’ona lenta, que és la fase de son que el vostre cos necessita per curar-se o reparar-se. també us permetran ser més productius.

3. Beu molta aigua freda.

Substitueix dues tasses de cafè al dia amb un got d’aigua freda de 16 oz i et sentiràs igual d’enèrgic amb una ment més clara. Els metges ho recomanen fent això per començar el dia, perquè l’aigua addicional dóna un tret inicial al cos. Alimenta les cèl·lules, que alimenten els òrgans, que alimenten tot el cos.Publicitat

Quan estiguis deshidratat, per exemple, amb massa cafè, et tornes lent, cosa que et fa ser menys productiu. En substituir una mica de cafè per aigua (o Propel o G2), us permetreu ser més animats, cosa que us farà més productiu.

4. Envolta’t de l’olor del cafè.

En realitat no cal beure més cafè. Els estudis demostren que simplement amb olor a cafè estimula el cervell, fent-lo més feliç. Els estudis també demostren que la gent feliç ho és Un 10-12% més més productiu que aquells que no són feliços. Olorar cafè. Estigueu contents. Sigues productiu.

5. Agafa un bolígraf i comença a escriure.

És fàcil treballar en alguna cosa o intentar començar i quedar-se atrapat mentalment. Per aconseguir que els vostres pensaments i motivació flueixin, moveu-vos una mica. No comenceu a fer pilates al centre de l’oficina, sinó que agafeu una eina amb la qual pugueu escriure físicament i escriviu tot el que us passi pel cap o tot el que necessiteu fer durant el dia.

Cada cop que no puc ni tan sols agafo la mini pissarra a l’escriptori i escric el primer que em surt al cap. Després, ho connecto constantment amb el que he de fer i com ho he de fer. És una manera fàcil i ràpida de mantenir-vos productiu quan no dormiu gaire.Publicitat

6. Tria un altre tema.

Quan esteu cansats, és especialment fàcil esgotar-vos o avorrir-vos d’un tema concret. Si no us podeu centrar en una tasca, trieu una altra cosa per treballar. Potser teniu una tasca pendent al final del dia, però de moment no us hi podeu centrar. Troba una altra cosa! Escolliu algunes tasques senzilles que podreu comprovar ràpidament. Us ho sentireu molt millor en haver-ho fet i aquesta confiança us ajudarà a acabar aquella tasca avorrida.

7. Trieu el tipus de música de fons adequat.

Estudis sobre estudis demostren que el Efecte Mozart és fals, però la música té un paper important en la comprensió i la productivitat. Si us heu de centrar en llegir, escriure, editar o entendre el que teniu al davant, llavors la música instrumental lenta (inferior a 96 ppm) us ajudarà a ser més productiu. Per exemple, qualsevol cosa de Hammock o The Album Leaf o XX és daurada per a una música de fons productiva. Tenir una mica de soroll de fons constant estimula el cervell sense distreure’l ni sobrecarregar-lo. Per tant, podeu ser més productiu.

8. Descompon-lo.

El vostre cervell està programat per respondre positivament al finalització de tasques i assoliments. Per tant, desgloseu els projectes i les tasques en èxits més petits, com ara crear un gràfic per al full de càlcul que heu de fer o formar un esborrany aproximat d’un pla o triar un títol per al vostre següent contingut.

En centrar-vos en tasques més petites, podreu sentir-vos millor amb la feina que feu i, de fet, podreu fer-ne més gràcies a l’estímul positiu de marcar més tasques. Tot petit ajuda quan no dormiu prou.Publicitat

9. Amaga el telèfon mòbil.

Hi ha moltes coses que passen als nostres cossos quan no dormen prou. Una d’elles és que esdevinguin més susceptibles als impulsos. Ja comprovem els nostres telèfons mòbils 150 vegades un dia, i 67% ho fem sense ni tan sols rebre cap notificació.

Una de les claus de la productivitat i la gestió del temps en qualsevol etapa és eliminar les distraccions. Particularment quan us falta son, és important eliminar les distraccions impulsives creades pel vostre telèfon. El vostre temps és important i voleu ser productiu. Mantingueu la cel·la en silenci i potser poseu-la en un calaix. Seràs més productiu perquè cada impuls no et distraurà del tot.

10. Quedeu-vos de peu.

Ja esteu cansats de no dormir bé, cosa que significa que el vostre cos intentarà descansar tan aviat com us sentiu còmode al vostre escriptori. Lluitar contra això és bastant senzill. Mou-te o simplement fes servir un escriptori. Si et mous, no descansaràs. Això us permet ser més productiu durant més temps.

11. Treballar primer en tasques creatives.

L’últim que voleu fer després de no dormir prou és intentar centrar-vos en alguna tasca avorrida. Encara que sigui inferior a l’escala de prioritats, primer treballeu les tasques creatives. Això ajuda les persones a mantenir-se productives perquè les tasques creatives sovint són més agradables, cosa que significa que les persones realitzen aquestes tasques a un nivell superior, cosa que els permet completar aquestes tasques de manera més eficient.Publicitat

Després d’acabar us sentireu molt bé d’haver completat alguna cosa que us ha agradat fer Això farà que el treball avorrit que haureu de fer més endavant no us sembli tan dolent, de manera que també podreu participar en aquest treball de manera més productiva.

Tot i que necessiteu desesperadament dormir, continuareu sent productius com sempre.