A l’era de Google i Wikipedia, és fàcil descartar un record impressionant com una habilitat inútil. Però, de vegades, no tindreu accés a Internet. De vegades, com en una entrevista o quan pronuncies un discurs, llegir en veu alta pot donar una impressió terrible.

Per tant, fins al moment en què els vostres discursos es programen en un xip al cervell, un bon record pot ser un gran avantatge. Aquí teniu 13 trucs de memòria senzills per millorar la vostra memòria:

1. Agafeu la mà dreta en aprendre i recordeu la mà esquerra

Per estrany que sembli, un estudi va demostrar ser efectiu per millorar la memòria a curt termini.^[1]Quan estigueu aprenent, simplement cliqueu la mà dreta amb el puny. I més endavant, quan calgui recordar-la, premi la mà esquerra.

Tanmateix, això només es demostra que és eficaç en les persones diestres. Tot i que van fer la mateixa prova per a persones esquerranes, aquests resultats es reserven per a un estudi diferent, així que estigueu atents.

O simplement proveu-ho per vosaltres mateixos i veureu si experimenteu alguna diferència significativa.

2. Coordinar Olors

S'ha demostrat que les olors activen els records millor que el so,^[2]però qualsevol aplicació directa d’aquest fet pot ser bastant complicada.

Una idea és coordinar les olors des de quan memoritzes alguna cosa fins a quan cal recordar-la. Per exemple, proveu de ruixar perfums d’una olor molt particular a la part posterior de la mà quan llegiu i, de nou, el mateix dia de la prova, del discurs o de la presentació.

3. Posicions de coordenades

Si manteniu la mateixa posició quan intenteu recordar-ho com ho feieu quan memoritzàveu, és probable que els vostres records siguin més fàcils d’arribar.^[3]Tot i que l’estudi es va centrar en els records autobiogràfics, també s’hauria d’aplicar a situacions més pràctiques.Publicitat

Proveu d'estudiar en una posició, per exemple amb les cames creuades en un angle determinat, i després recordeu de respondre a la prova o fer l'entrevista en la mateixa posició.

4. Xiclet

Hi ha dues teories en vigor per què és així. Una d’elles és que mastegar comporta un augment del flux sanguini a la zona i, per tant, permet una major activitat cerebral.^[4]L’altre és gairebé igual que els nostres trucs anteriors: que el xiclet s’associa amb la memòria i es fa més fàcil accedir si es xiclet mentre el recorda.^[5]

Independentment del que cregueu, pot ser una bona idea recollir un paquet de xicleta abans del vostre proper gran examen. I per si el gust té el mateix efecte que l’olor, enganxeu-vos amb el mateix sabor per a la prova que utilitzeu quan estudieu.

5. Utilitzeu el poder de la melodia

És gairebé misteriós quant és més fàcil recordar lletres que recitar les paraules d’un assaig sintonitzat. I això tampoc no només estem imaginant. Els estudis han demostrat l’eficàcia de la melodia a l’hora d’aprendre.^[6]

Tot i que pugui semblar un munt de treballs addicionals, simplement podeu agafar melodies que ja coneixeu i que estimeu. Potser els millors són clàssics famosos perquè no tenen lletres que potser poden distreure quan s’intenta memoritzar.

Assegureu-vos de no esclatar en cançó quan recordeu.

6. No feu totes les nocturnitats

Dormir no només millora la vostra memòria,^[7]es suggereix la repetició massiva per disminuir fins i tot la memorabilitat immediata, no augmentar-la.^[8]

També està demostrat que la pràctica distribuïda, on estudieu durant períodes curts de temps repartits en un període més llarg, funciona millor que la pràctica massiva, és a dir, l’amassament.^[9]Així que no ho feu tots els nocturns. Recordeu dormir després d'un dia d'estudis.Publicitat

I, per descomptat, és una bona idea estudiar alguna cosa a la vegada, uns minuts cada dia. Quan s’aprèn un idioma, les targetes flash o les bones aplicacions per aprendre idiomes són molt útils per a aquest propòsit.

7. Medita

Resulta que els budistes han seguit alguna cosa en la creença que la meditació és un camí cap a la il·luminació. En un estudi, meditar quatre vegades al dia durant 20 minuts va augmentar la cognició del 15% al ​​50%.^[10]

Per tant, si alguna vegada us heu preguntat sobre la meditació, comenceu a fer-la. Mireu aquesta ràpida i senzilla guia de meditació: la guia de 5 minuts per a la meditació: en qualsevol lloc i en qualsevol moment

8. Feu més exercici

Si trobeu que alguns dels altres suggeriments són tediosos i aprecieu un enfocament més físic, esteu de sort. S'ha establert una clara connexió entre l'exercici regular i les funcions cognitives millorades, inclosa la memòria.^[11]

Per tant, fer més exercici no només us farà més saludable, sinó que també us podria millorar la memòria.

Si creieu que esteu massa ocupat per fer exercici, aquí teniu 5 maneres de trobar temps per fer exercici.

9. Beu menys

S'ha demostrat que l'abús d'alcohol a llarg termini té efectes greus sobre la memòria.^[12]I, tot i que no t’acuso en absolut de ser alcohòlic, crec que molts de nosaltres podríem aguantar una mica menys de beure.

I quan afegiu el temps que perdeu mentre esteu borratxo, estic segur que tots podem estar d’acord que l’excés de beure no és el millor enfocament per memoritzar res.Publicitat

10. Associada

Els trucs que milloren la memòria semblen resumir-se en una cosa: l’associació.

Fins ara, principalment ens hem ocupat d’associacions involuntàries, com ara recordar millor quan s’olora la mateixa olor o seure en la mateixa posició. Però ara toca l’associació voluntària.

Hi ha algunes àrees en què això és bastant senzill:

Per exemple, en l’aprenentatge d’idiomes, un truc per recordar vocabulari nou és associar la nova paraula amb una paraula que sembla que ja coneixeu.^[13]Si alguna vegada us heu adonat que és més fàcil recordar una nova paraula que sona exactament igual que una altra, ja sabeu de què parlo.

De vegades, cal estirar una mica la pronunciació, com amb la paraula japonesa kensaku , que tinc per recordar a través de Ken és una merda. Segons la meva pròpia experiència, com més ridícula i ridícula és l’associació, més fàcil és recordar. ( Kensaku 検 索, per cert, significa cerca.)

I després hi ha una associació visual amb paraules noves, cosa que s’ha tornat molt més senzilla amb molts llibres de text més recents que ajuden a la implementació de tècniques visuals, potser sobretot perquè l’alfabet xinès amb el mètode Heisig és força conegut i apreciat a les comunitats d’aprenentatge d’idiomes.^[14]

El mètode Heisig utilitza una associació visual per ajudar-vos a recordar la forma del fitxer hanzi o bé kanji , per al xinès i el japonès respectivament. Alguns dels meus amics ho van trobar extremadament útil i d’altres el van veure poc brillant.

11. Agrupen memòries juntes

Feu ús del reconeixement de patrons^[15]i agrupeu molts records en un de sol.Publicitat

L'aspecte més senzill d'això és potser quan recordem números. D’això se’n diu la tècnica del chunking.^[16]Si podeu agrupar-los d’una manera significativa que signifiqui alguna cosa per a vosaltres, pot fer que recordar cadenes de números sigui molt més fàcil.

A Noruega, agrupem els dígits dels números de telèfon per parelles, de manera que puguis, per exemple, considerar-los anys. (Els nostres números de telèfon tenen una longitud de vuit dígits.) Per tant, un número de telèfon podria ser 45 80 90 18. Per tant, podríeu fer servir 1945, en acabar l'any de la Segona Guerra Mundial, associar 80 amb els anys 80 i 90 amb els 90, llavors el 1918 és l'any que va acabar la Primera Guerra Mundial.

12. Escriu-ho

Potser és la repetició afegida, o potser és el fet que l’escriptura activa zones del cervell completament diferents i d’alguna manera emmagatzema la informació en més d’un lloc; Sigui com sigui, escriure alguna cosa fa que sigui més fàcil de recordar.^[17]

Per tant, si hi ha alguna cosa absolutament vital que no oblideu, escriviu-la a mà. Millor encara, feu una nota física real i porteu-la amb vosaltres.

D’aquesta manera, si el mòbil funciona malament o si el so s’activa accidentalment, és probable que ho recordeu malgrat les circumstàncies.

13. Parla amb tu mateix

No cal fer llargs monòlegs dramàtics amb un mirall com a únic espectador. Simplement digueu tot el que vulgueu recordar en veu alta.Un estudi ho va demostrarmillora de la precisió de la memòria fins a un 10%.^[18]Així que més un hàbit que es practica millor a la solitud.

Linia inferior

Tot i que alguns d’aquests són trucs, altres tracten de desenvolupar i millorar les seves habilitats cognitives generals. No cal dir que el segon complementarà el primer, així que recordeu-vos de cuidar-vos i del cervell si voleu millorar la memòria.

Pel que fa als propis trucs, és probable que una combinació de molts trucs doni els millors resultats, ja que recrear un entorn complet pot ser la millor manera de recordar alguna cosa.Publicitat

Més informació sobre com augmentar la memòria

• 11 Tàctiques per augmentar la potència, la memòria i la motivació del cervell
• 12 millors aliments que milloren la memòria i la salut cerebral
• És possible la millora de la memòria? 12 maneres que realment funcionen

Crèdit fotogràfic destacat: Unsplash mitjançant unsplash.com

Referència