Desvetllant-se atordit, amb els ulls ajustats a la llum, tot és una mica borrós, ensopegueu a la cuina i obteniu la vostra primera tassa de joe brewin ’. L’olor et colpeja primer: potser un bon rostit fosc i, finalment, el primer glop, ahhhhh. . . Comenceu la resta de la vostra rutina del matí i aquesta bonica beguda plena d’aromes a la vostra tassa començarà el dia.

Però, mai us heu preguntat si el vostre ritual del cafè del matí contribueix realment a l’ansietat o a la depressió? Si és així, he obtingut algunes respostes per a vostè en aquest article

Ens hem convertit en una cultura esbojarrada de cafè: beure’l per plaer, relaxar-se, com una delícia, beure’l per socialitzar i, sobretot, per obtenir energia. N’hi ha prou de dir que tota aquesta bogeria del cafè pot conduir a una dependència poc saludable. De quina altra manera podem mantenir la nostra energia, tractant-nos en el nostre camí, per aconseguir totes les coses que necessitem i que volem fer a la vida?

Així doncs, aquí teniu el descens del cafè, l’ansietat i la depressió.

Taula de continguts

1. Cafè i depressió
2. Cafè i Ansietat
3. Com afecta el cafè el vostre estat d’ànim?
4. El resultat final del cafè, l’ansietat i la depressió
5. Voleu reduir el consum de cafè?
6. Tenir en ment

Cafè i depressió

Hi ha investigacions molt interessants sobre el cafè i la depressió. Resulta que el cafè pot ser un factor protector contra la depressió i fins i tot es correlaciona amb una reducció del suïcidi.^[1]Aquesta és una troballa força sorprenent per als amants del cafè i per a aquells que tracten la depressió o la suïciditat.Publicitat

De fet, els estudis han parlat d’aquest resultat tan interessant. Tanmateix, abans que ens emocionem massa, premem el botó de pausa i aclarim algunes coses. Ho dic, perquè la investigació és investigació i, tot i que això ens aporta proves, sempre és important recordar que cadascun dels nostres cossos reacciona de manera diferent a entorns, circumstàncies o substàncies diferents, i hi ha moltes variables en joc, de manera que res és del 100%, però segur que és un bon indicador.

Algunes de les variables a tenir en compte en aquests estudis inclouen l’estil de vida general dels subjectes i els grups de control, així com un de molt important: si el cafè que bevien està cafeïnat o descafeïnat, bona part de la investigació no està clar. Per tant, hi ha una mica més de feina a fer-hi, però això és encoratjador.

I això no és tot. El cafè, que sovint es relaciona amb hàbits poc saludables, es va retirar de la llista d’aliments cancerígens de l’OMS el 2016, una acció una mica rara. Fins i tot l’OMS informa que el cafè pot protegir contra el càncer d’úter i de fetge. I no estan sols, diverses altres organitzacions conegudes i estimades, com ara el World Cancer Research Fund i el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA, també han declarat que el consum de cafè amb moderació (de tres a cinc tasses al dia) pot tenir efectes positius sobre la vostra salut i protegir-vos de diverses formes de càncer.^[2][3]

Quan es tracta de depressió, es va comprovar que potser no només es tracta de la cafeïna en joc, ja que hi ha altres components impactants al cafè. Els més notables són l’àcid clorogènic, l’àcid ferúlic i l’àcid cafeic, que han demostrat que redueixen la inflamació dels nervis, que és un factor del cervell de les persones que pateixen depressió. Més coses bones!

Cafè i Ansietat

La investigació sobre el cafè i l’ansietat, però, no és tan positiva per als que pateixen ansietat com per als que pateixen depressió. I tampoc no és tan sorprenent, però hi havia alguna cosa que em va semblar interessant en tota la lectura que vaig fer sobre aquest tema.Publicitat

En general, es va comprovar que, si no es pateix ansietat, és probable que el cafè no tingui un impacte negatiu excessiu si es consumeix amb moderació. No obstant això, quan les dosis de cafeïna augmenten a més de 400 mg al dia, poden aparèixer símptomes associats a l'ansietat, com ara inquietud, nerviosisme i problemes per dormir. En aquells que pateixen ansietat, trigarà molt menys a agreujar els símptomes d’ansietat que ja hi ha, no massa sorprenent.^[4]

Però, de manera anecdòtica, hi ha molta documentació sobre les persones que deixen el cafè durant un període de temps i escriuen sobre l’impacte en la seva ansietat, que es va considerar que era bastant negligent. Per tant, en general, si pateix ansietat, hi ha moltes possibilitats que el consum moderat de cafè no tingui massa impacte en l’ansietat, tot i que sens dubte no l’ajudarà.

Com afecta el cafè el vostre estat d’ànim?

Pel que fa al vostre estat d’ànim general, el que hauríeu de pensar és com respon el vostre cos a la cafeïna, ja que aquest és el principal problema de la majoria de la gent (la depressió o l’ansietat a banda) i els nostres cossos tenen diferents sensibilitats a la cafeïna.

Algunes persones poden prendre expresso just abans d’anar a dormir i no tenen problemes per dormir, però per a d’altres es pot garantir una nit d’inquietud amb molts girs i girs. I son pobre contribueix a la irritabilitat, a una menor resistència a tractar amb estressors de la vida, així com a altres indicadors de salut deficients i, per tant, a disminuir l’estat d’ànim.

Dormir una bona nit és essencial sobretot quan es tracta d’ansietat crònica. Per tant, si us endinseu en aquest campament, potser us anirà bé moderar el consum de cafè o, fins i tot, avaluar-lo i comprovar-lo per vosaltres mateixos per veure quin pot ser l’impacte en un període de temps sense cafeïna.Publicitat

És important que conegueu el vostre cos i com reacciona a diferents substàncies i entorns. Fer un petit experiment amb tu mateix pot ser una manera divertida de conèixer i comprendre el teu cos i com metabolitzes la cafeïna.

El resultat final del cafè, l’ansietat i la depressió

En general, la investigació afirma que hi ha possibles beneficis per a la salut quan es tracta de beure cafè o de depressió que pel que fa al cafè i l'ansietat, on es té un impacte negatiu o neutral. A més, hi ha una sèrie d’altres impactes potencialment beneficiosos per a la salut en prendre cafè.^[5]

Tenint en compte totes aquestes diverses investigacions, algunes molt prometedores (al voltant de la depressió) i altres no sorprenents (ansietat), el cafè no eliminarà cap problema de salut mental, tot i que no necessàriament sembla que les provoqui. El més important a tenir en compte a l’hora de pensar en l’impacte del consum de cafè en la vostra ansietat o depressió és que pot agreujar els problemes de son, que és una peça realment important de la vostra autocura a l’hora de tractar la depressió, l’ansietat o qualsevol problema de salut mental. per aquesta raó.^[6]

Voleu reduir el consum de cafè?

Si voleu reduir una mica la quantitat de cafè que beveu o, fins i tot, simplement fer aquell petit experiment al qual us referia, podeu començar amb uns quants consells senzills.

1. Retallar gradualment

La cafeïna és un estimulant i probablement sentireu alguns símptomes fisiològics, com ara mal de cap, boira cerebral i fatiga general. Això durarà un o dos dies, possiblement més en funció de la quantitat de cafeïna que hàgiu consumit. Abans de començar a reduir, és bo saber quanta cafeïna beveu al dia. D’aquesta manera podreu reduir gradualment una beguda cada dia més o menys.Publicitat

2. Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat

El cafè, o bé la cafeïna, és un diürètic, el que significa que us deshidratarà de manera natural, de manera que probablement reduir-ne l’ajudarà amb la deshidratació. No obstant això, amb això dit, encara és important assegurar-se que es pren prou líquid, ja que això ajudarà a minimitzar els efectes de la retirada.

3. Descanseu molt

Naturalment, us sentireu una mica cansat quan reduïu cafeïna / cafè, assegureu-vos de descansar prou, donant al vostre cos la possibilitat d’ajustar-se i recuperar-se de la retirada.

4. Augmenteu la vostra activitat física

Intenta augmentar una mica la teva activitat física. L’activitat física és coneguda per augmentar l’estat d’ànim , que contrarestarà la irritabilitat que pot sentir quan es redueix la ingesta de cafè.

5. Preneu notes

Conserveu un petit registre o diari per escriure com us sentiu en diferents dies i quina quantitat de cafeïna, si n'hi ha, beveu en diversos moments de la prova. Penseu en el vostre estat d’ànim, com us sentiu, com dormiu i, possiblement, com sentiu que afecta les vostres relacions i les vostres activitats diàries. Quan torneu a examinar les vostres dades, podreu avaluar l'impacte de la ingesta de cafeïna i cafè amb més precisió.

Tenir en ment

La quantitat de cafè que prenem i els seus impactes varien àmpliament en funció de molts i molts factors. La millor opció per a vosaltres és conèixer-vos a vosaltres mateixos, fixar-vos en l’efecte del cafè, parlar amb els vostres metges i considerar les circumstàncies de la vostra vida personal. Fer tots aquests passos us ajudarà a prendre una decisió informada per vosaltres mateixos, que probablement canviarà amb el pas del temps.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Drew Coffman mitjançant unsplash.com

Referència