Si treballeu a una oficina, és probable que passeu un mínim de 8 hores asseguts, és a dir, 40 hores a la setmana.

Vull dir, penseu-hi. És possible que aneu amb cotxe a la feina, que us asseieu al vostre escriptori durant almenys 6 hores a la feina, que aneu a casa i que us asseieu a mirar la televisió o llegir un llibre. Tinc raó?

I si creieu que això és sense riscos per a la salut, t'equivocaries greument . Així que la propera vegada que us sentiu una mica inquiet o que esteu a l’hora de dinar, proveu aquests 15 exercicis d’estirament d’oficina. Són senzills, ràpids I us donaran aquest impuls energètic que necessiteu per augmentar la vostra productivitat: és una situació de guanyar-guanyar.

1. Coll i espatlles

Col·locar-se sobre el vostre escriptori pot tensar la columna cervical i endurir-nos les espatlles. Intenta arribar als braços darrere teu, entrellaçant els dits i aixecant-los. Hauríeu de sentir aquest tram al pit i a les espatlles.

2. Posar ‘Vaca’ i ‘Gat’

Es tracta d’una postura de ioga que alinea la columna vertebral i ajuda a millorar l’extensió i la flexió de l’esquena. Comenceu a quatre potes (si podeu trobar un espai buit) i canvieu entre arquejar l'esquena com un gat i aixecar el cap i el còccix cap al sostre.Publicitat

3. Darrera de les Cames

Si no us asseieu correctament (i siguem sincers, no en feu un ús), podríeu reduir la capacitat de circulació de la sang correctament, sobretot a les cames. Resta assegut, estén les cames i abaixa cap als dits dels peus.

4. Estirament aeri

Aquest hauria de ser fàcil, ja que és un tram natural que fem tots quan ens sentim una mica rígids i cansats. Simplement aixeca els braços per sobre del cap, entrellaça els dits i aparta't de tu mateix. Encara us sentiu millor?

5. Estirament del canell

Aquest és per a aquells que passeu tot el dia escrivint! Simplement, poseu-vos de peu i col·loqueu els canells a l’escriptori perquè quedin allunyats de vosaltres i apliqueu pressió fins que sentiu l’estirament. Mantingueu-ho premut durant uns segons i, a continuació, seguiu amb alguns cercles de canell.

6. Cuixes, flexibilitat i equilibri

Publicitat

Quan es passa tot el dia assegut, es perd molta mobilitat i equilibri. Feu servir l’escriptori per ajudar-vos, aixequeu-vos i aixequeu la cama darrere vostre, agafant el turmell (o la canyella si no podeu arribar). Aixequeu la cama tan alt com pugueu mantenint el genoll doblegat en angle recte. Mantingueu-ho premut uns segons i repeteix a l’altra cama.

7. Gatzoneta d'una sola cama

Comenceu posant-vos alts sobre una cama amb l’altra cama estesa davant vostre. Baixeu-vos lentament fins a la posició asseguda. Repeteix i recorda canviar de costat.

8. Estocades baixes

Hauríeu de sentir-ho a la part davantera del maluc. Comenceu de genolls i, a continuació, porteu una de les cames cap endavant perquè el genoll estigui en angle recte. Estireu l’altra cama cap enrere amb la canyeta (o el genoll) a terra i, a continuació, inclineu-vos lleugerament cap endavant per sentir l’estirament (si encara no ho feu!).

9. Stress Ball Squeeze

Un vell, però una bona manera de millorar la productivitat (i frenar l’estrès!). També és una bona manera d’obtenir mobilitat a les mans i als avantbraços.Publicitat

10. Eagle Arm Twist

Mantingueu-vos assegut i esteneu els braços davant vostre a l'altura de les espatlles. Creueu el braç dret per sobre de l’esquerra, aixequeu els avantbraços i torceu els palmells cap endins. Mantingueu premut i repetiu amb el braç esquerre sobre el dret.

11. Doblar cap endavant

Poseu-vos diversos peus darrere de la cadira. Aixequeu els dos braços escoltats i 'frontigueu' cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta. Agafeu-vos a la part posterior de la cadira per mantenir-vos ferms durant uns segons i, a continuació, torneu a aixecar-vos per mantenir-vos drets.

12. Aixecament de la cama de peu

Comenceu agafant-vos al respatller de la cadira (vés amb compte si té rodes!). Inclineu-vos lleugerament cap endavant i traieu el darrere i sostingueu la panxa mentre llanceu cames alternatives cap al sostre i baixeu de nou amb el control. Això no només ajudarà a enfortir els músculs de les cames (que s’esborren quan s’asseu), sinó que també ajudarà a allargar l’esquena.

13. Estirament de maluc assegut

Publicitat

Seieu cap a la meitat de la cadira amb els peus a terra. Col·loqueu un turmell al genoll oposat i asseieu-vos ben alt. Mantenint l'esquena recta, inclineu-vos cap endavant a la cintura fins que sentiu l'estirament.

14. Torsió espinal

Mantenint-se assegut amb els genolls en línia, col·loqueu la mà esquerra sobre el genoll dret i gireu tota la part superior del cos cap a la dreta, mirant darrere de l'espatlla. Mantingueu premut, després torneu a girar i repetiu per l'altre costat. Això fa que la columna vertebral sigui flexible.

15. ... Ara ets un professional Fes això!

Està bé, realment no cal fer això i, francament, ni tan sols sé com això és humanament possible. Tanmateix, sembla impressionant ...

Crèdit fotogràfic destacat: Alisa Matthews a través de flickr.com