Com probablement heu sentit a parlar d’un milió de vegades, el son és essencial per a la salut, el benestar i l’energia. L’inconvenient obvi de dormir és que es treu temps d’altres coses productives que podríeu fer, com ara treballar o passar temps amb amics i familiars. Aquesta publicació tracta sobre com treure el màxim profit del son que obté i maximitzar l'energia que obté a través de fonts diferents del son. L'objectiu d'aquesta publicació és proporcionar consells ràpids i útils. És possible que vulgueu trobar altres recursos per obtenir més informació sobre cada consell.

Com maximitzar l’energia des del son

Planifica i mesura

1. Despertar i anar a dormir a la mateixa hora cada dia. Això permetrà que el vostre cos entri al ritme, facilitant l’adormiment i el despertar a temps.
2. Per a algunes persones, no és la quantitat de son al dia que té més efecte, sinó la quantitat de son a la setmana. Busqueu horaris del vostre horari per recuperar el son i alimentar-vos la resta de la setmana. Proveu de mesurar el son en hores per setmana en lloc de per dia.
3. Els dies en què no dormireu tant com voldríeu la nit anterior, no planifiqueu un horari tan rigorós. Planifiqueu les tasques més difícils i importants durant els dies en què dormireu prou.Publicitat

Com adormir-se més ràpidament

4. Eviteu pantalles com ara telèfons o ordinadors abans d’anar a dormir. S'han mostrat moltes pantalles que mostren un tipus de llum que pot causar inquietud.
5. Eviteu la feina o altres activitats estressants a prop de dormir. En lloc d’això, proveu activitats relaxants com llegir o passar temps amb amics o familiars.
6. No facis feina al teu dormitori. No voleu que el vostre llit estigui associat a la sensació que teniu de la feina. Mantingueu el vostre dormitori com a lloc de relaxació.
7. No beureu cafeïna massa a prop de dormir.Publicitat

Com despertar més ràpid

8. Estableix el despertador perquè reprodueixi la música que més t'agradi. Us emocionarà i us donarà energia per començar el dia.
9. Col·loqueu el despertador a través de l'habitació perquè hagueu de sortir del llit per apagar-lo.
10. Preneu cafè o te immediatament en despertar-vos. Això alleujarà la sensació d’enfadat del matí i us ajudarà a aprofitar al màxim el temps de despert.
11. Beu aigua just abans d’anar a dormir. Quan us lleveu, haureu d’anar al bany, cosa que us donarà ganes de llevar-vos i evitarà que torneu a dormir. Tanmateix, intenteu evitar les quantitats d’aigua en excés en les poques hores abans d’anar a dormir, ja que pot provocar que us desperteu a mitja nit.
12. Deixeu les persianes obertes. El sol us recuperarà al matí i us donarà energia.Publicitat

Com augmentar l'energia de fonts diferents del son

Nutrició

13. Repartiu el consum d’aliments entre cinc i sis àpats diaris. La digestió és un ús important de l’energia. Menjar de cinc a sis àpats ajudarà el cos a digerir més fàcilment i, per tant, captar menys energia. A més, tindreu la quantitat adequada de subsistència durant tot el dia.
14. Beu molta aigua.
15. Eviteu grans quantitats de sucre. Poc després de consumir una gran porció de sucre, els vostres nivells d’energia poden baixar.
16. Eviteu grans quantitats de greixos saturats, com ara fregits. S'ha demostrat que l'excés de greixos saturats causa fatiga.Publicitat

Aptitud

17. Feu prou exercici, però no massa. L’exercici adequat augmentarà els nivells d’energia. Tot i això, si feu massa exercici, el vostre cos necessitarà més son per recuperar-se.
18. Passejades curtes durant el dia poden evitar que us sentiu letàrgic.

Ment

19. Diverteix-te! No oblideu assignar temps a amics i familiars, aficions, etc. Aquestes activitats us emocionaran i us mantindran motivats.
20. Mantingueu la ment estimulada però no sobrecarregada. De manera similar a l’exercici, alguns desafiaments mentals us proporcionaran energia, però pot ser que us deixi massa cansat.
21. Medita.
22. Exposar-se a la llum solar. Si exposa la pell i els ulls a la llum solar, obtindreu vitamina D, que pot augmentar l’energia.
23. Proveu coses noves. Trenca la teva rutina, aprèn alguna cosa nova, segueix una aventura espontània per donar-te una nova perspectiva.