A mesura que comences a envellir, el teu cos passa per molts canvis bons i dolents. Pot ser un moment molt aterridor perquè comences a restringir-te quan fas les coses que t’agraden.

Admeto que tothom és diferent, de manera que els canvis solen produir-se en moments diferents. Alguns homes també es veuen afectats de manera diferent a mesura que envelleixen a causa de la genètica. Un bon exemple és la calvície masculina, ja que alguns homes perden els cabells mentre que d’altres s’aprimen però no el perden completament.

Després d’haver fet algunes investigacions en línia sobre els canvis més importants en homes després dels 50 anys, vaig trobar 4 casos comuns dels quals m’agradaria parlar. Comprendre-les us permetrà ser proactiu per tal de disminuir l’efecte sobre el vostre cos i la vostra ment.Publicitat

1. Limitació muscular

A mesura que creixis, sobretot passant els 50 anys, reduiràs el moviment muscular. Se sap que els homes fan molts treballs pesats i treballs més durs, de manera que els músculs es restringeixen amb el pas del temps.

Quan els homes comencen a apropar-se als 50 anys, el múscul perd elasticitat, cosa que els obliga a endurir-se. Al mateix temps, reduïu la velocitat d’utilitzar-los perquè ja no feu el mateix tipus de feina a què esteu acostumats. El to i la massa poden començar a disminuir dins del múscul, provocant el que es coneix com artritis .

Per reduir el dolor muscular, és important continuar fent les coses que més t’agraden i fer servir els grups musculars regularment. Unir-se a un gimnàs i fer estiraments regulars també us ajudarà.Publicitat

2. Escassetat d’aigua al cos

Quan comenceu a enfilar-vos a prop dels 50, perdrà molta aigua al cos. Quan el cos té menys de 50 anys, consta d’un 61% d’aigua; el 54% un cop passis els 50 anys. El teu cos necessita aigua per funcionar i és una manera natural de netejar-lo, però amb menys aigua, el cos es fa més difícil netejar-se.

És important beure sempre aigua i augmentar la ingesta d’aigua quan compleixi 50 anys. Si ara sou més jove, tindria el costum de beure més aigua perquè naturalment beveu més aigua. La recomanació diària és 3,7 litres .

3. Testosterona inferior

Això s'ha debatut perquè molts investigadors afirmen que quan la testosterona disminueix amb l'edat, té a veure amb canvis en l'estil de vida, com ara hàbits alimentaris, malalties i obesitat.Publicitat

No obstant això, la testosterona lliure al cos també disminueix després dels 50 anys, ja que es necessita més per a la reparació muscular i el dany dels teixits, que passa amb l'edat. Des d’això testosterona lliure s’utilitza en un altre lloc, ja no el teniu al voltant, disminuint-lo al cos. Per tant, els homes experimentaran una baixa libido, un desig sexual, etc.

Per combatre la disminució de la testosterona amb l'edat, hauríeu de fer exercici per reduir els nivells de greix del cos. Quan estàs en millor forma, no tens dany muscular perquè estàs actiu. Això significa que la testosterona lliure del cos no s’utilitza en cap altre lloc.

Quan aneu al gimnàs, concentreu-vos en exercicis que ho facin augmentar la testosterona . com a gatzonetes, premses al banc i exercicis d’esquena. Treballeu els grups musculars més grans i haureu d’aixecar-vos més pesats al mateix temps, de manera que el vostre cos alliberarà testosterona al torrent sanguini per obtenir més energia.Publicitat

4. Inestabilitat mental

Quan dic inestabilitat, em refereixo a la depressió, la pèrdua de memòria o fins i tot l’ansietat. Després de 50 anys, comences a frenar i els canvis comencen a apoderar-se del teu cos.

Normalment es consideren canvis negatius i això pot tenir un impacte mental. Els homes entenen que ja no tenen l’energia d’un jove de 19 anys i ho prenen amb força. La bona notícia és que la inestabilitat mental es pot solucionar veient les coses de manera diferent i mantenint-se ocupat.

L’edat només us frena quan la deixeu, així que manteniu-vos actius, uniu-vos a grups recreatius i mantingueu-vos sempre positius.Publicitat

També ajuda a prendre temps cada dia per resoldre mots encreuats o jugar a jocs que requereixen una potència cerebral superior a la normal. Això manté la ment nítida i també és una bona manera d’estar ocupat.

Crèdit fotogràfic destacat: bestmastersfitness.com a través de bestmastersfitness.com