Quan la majoria de la gent pensa en construir músculs i augmentar de pes, sembla un procés bastant llarg amb molta feina. Tanmateix, en general, això es deu al fet que la gent no està realment segura de les millors tècniques a utilitzar ni de les darreres investigacions que puguin accelerar el procés.

Siguem realistes, sembla que tots volem més definició a les cames, braços i abdominals. No puc pensar en una dona a la qual no li agradaria aquesta línia perfecta, subtil i femenina del bíceps, ni en un home que no vulgui un gran pit i braços. No obstant això, per a la majoria d'aquests resultats semblen gairebé impossibles d'aconseguir ... fins fa poc.

A continuació es mostren cinc maneres senzilles d’ajudar-vos a construir músculs i a guanyar pes ràpidament:Publicitat

1. Menja proteïna abans de dormir i abans de fer exercici

Noves investigacions al Revista de Medicina i Ciència en Esports i Exercici informa que prendre 20 grams de proteïna després de fer exercici i, després, mitja hora abans d’anar a dormir, augmenta el creixement muscular de forma natural. El vostre cos treballarà mentre dormiu!

És important saber que 20 grams de proteïna equival a set unces de iogurt grec. No us agrada el iogurt grec? També podeu obtenir aquesta proteïna prenent dos gots grans de llet baixa en greixos. Que senzill és això!

2. Feu exercici d’exercici de resistència

La forma més eficaç d’augmentar la força i la massa muscular és l’entrenament amb exercicis de resistència. L’exercici de resistència es fa generalment amb màquines de pes o lliures; no obstant això, els sprints ràpids en un ergòmetre a alta resistència també poden aconseguir augments de força i massa.Publicitat

Per assegurar-vos que no es crema i pugueu agafar el pes de l’entrenament de resistència, feu un estudi al European Journal of Sport Science va esmentar la importància de restaurar el glucogen esgotat dels músculs consumint hidrats de carboni (> 1 g per kg) i proteïnes (> 10 g) abans d’una sessió d’exercici.

3. Prengui suplements de creatina

Per ajudar a entrenar la resistència i obtenir resultats més ràpids, hi ha alguns suplements provats que se sap que ajuden. Una d’elles és creatina, i quan es pren durant diversos dies, s’ha demostrat que augmenta la massa corporal mitjançant la retenció d’aigua. També pot augmentar la vostra capacitat per aixecar més pesos amb un rendiment d’ergòmetre repetitiu i d’alta intensitat. És important tenir en compte que, tot i que la suplementació pot augmentar els guanys de força obtinguts a través de l’entrenament per un marge petit a moderat, és probable que la compensació tingui millors resultats quan es tracta de grans quantitats.

Publicitat

De vegades, no importa quant treballeu o mengeu, si els vostres òrgans no funcionen correctament o estan plens de toxines, és possible que no tingueu èxit. És per això que alguns atletes prenen tes de desintoxicació molt suaus al matí o al dinar per ajudar a eliminar les toxines dels ronyons i reduir la inflamació no desitjada al cos. Hi ha uns quants tes de desintoxicació sense cafeïna, deliciosos. Una de les millors recomanacions que faria seria anomenar-se Ultra Slender Detox. És 100% natural i només conté herbes. També és conegut per ajudar en problemes de pell i per augmentar l’energia. Això és fantàstic per prendre-ho al matí quan us lleveu per començar el dia i així obtindreu el màxim rendiment del vostre entrenament.

5. Suplements d’àcid linoleic conjugat

És possible que us pregunteu què és l’àcid linoleic conjugat i quina diferència té entre altres suplements. L’àcid linoleic conjugat (CLA) és en realitat molt important per a la salut humana i és una forma lleugerament alterada d’un àcid gras omega-6. Es deriva de molts dels aliments que mengem, inclosa la carn i els productes lactis.

Llavors, què té d’especial CLA? Bé, s’ha demostrat que els suplements de CLA milloren la relació massa magra amb greix corporal; disminuir la deposició de greixos, especialment a l’abdomen, i augmentar el creixement muscular. CLA aconsegueix aquesta reacció reduint el greix corporal tot i augmentant la sensibilitat a la insulina de manera que els àcids grassos i la glucosa puguin passar per les membranes de les cèl·lules musculars i allunyar-se dels teixits grassos. Això es tradueix en una millora de la proporció de greix i múscul.Publicitat

Un estudi de Noruega també va obtenir excel·lents resultats amb CLA. Concretament, els investigadors van poder demostrar-ho El CLA augmenta la massa muscular . Els investigadors van estudiar un grup d’homes i dones sans però amb sobrepès, als quals se’ls va administrar 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g o 6,8 g de CLA per dia. Tots els grups es van mostrar significatius reducció del greix corporal i un augment del múscul magre, però aquest efecte va ser més significatiu per als dos darrers grups. Un altre avantatge sorprenent que es va trobar en aquest estudi va ser que tots els participants del grup van mostrar una reducció del greix de la sang i del colesterol.

Heu provat alguna d’aquestes tècniques? Feu-nos saber com funcionaven per a vosaltres. Tens algun altre consell per augmentar la massa muscular de forma natural? No dubteu a deixar-los als comentaris següents.

Crèdit fotogràfic destacat: Victor Freitas mitjançant unsplash.com Publicitat