Potser us agrada fer senderisme al parc, gaudir de les vistes i els sons de la natura, o potser us agrada empènyer-vos amb classes de spinning i suar de debò. Potser el bàsquet en una lliga local d'esbarjo és el teu. Només tu saps com motivar-te per entrenar amb les teves activitats preferides.

Però tot i que t'agraden aquestes activitats i t'agrada com et sents quan les estàs fent, darrerament no has pogut reunir l'energia per participar.

Hi ha un catch-22 que passa sovint quan vols fer exercici, però no estàs d'humor. Fer exercici augmentarà el teu estat d'ànim i et farà sentir millor ^[1] , però a causa del teu estat d'ànim actual, no vols fer exercici.

Qualsevol pot quedar atrapat en aquesta rutina de tant en tant. Pot ser que la feina t'hagi tret massa, o que els teus compromisos familiars i personals t'estan consumint molt del teu temps i energia. Heu de trobar la manera de trencar aquest cicle.

Com pots començar?

Aquí teniu 7 estratègies per ajudar-vos a aprendre a motivar-vos per fer exercici.

1. No us deixeu xuclar al forat negre del sofà

Tan bon punt entris a la porta de la feina, posa't la roba d'entrenament i torna a colpejar la porta. Si t'asseus al sofà còmode, caldrà més fortalesa per posar-te en marxa. Penseu en el vostre sofà com a sorra movedissa i no us deixeu tirar a la trampa.

És una simple llei de la física: la primera llei de Newton: un objecte en repòs tendeix a romandre en repòs; un objecte en moviment tendeix a romandre en moviment. Podeu posar-vos al sofà còmode després de l'entrenament, però primer, mentre esteu en moviment des del vostre dia, manteniu-vos en moviment i trobeu un entrenament per mantenir-vos en moviment.

2. Trobeu un soci de responsabilitat

Els estudis demostren que tenir un soci responsable augmenta molt la freqüència i l'èxit de l'exercici ^[2] . Parla amb alguns dels teus amics i troba algú que tingui el mateix horari que tu i et serà més fàcil motivar-te per fer entrenament.

Si voleu saber més sobre com triar un soci de responsabilitat, consulteu-ho Aquest article .

Potser tens un amic a qui li agradaria anar d'excursió a primera hora del matí abans de la feina, o potser coneixes algú a qui li agradaria assistir a una classe de ball just després d'acabar la feina. Saber que has de conèixer algú més et farà pensar dues vegades abans de deixar el teu entrenament.

No cal que tots els vostres entrenaments incloguin la vostra parella, però fins i tot si us trobeu amb aquesta persona un cop per setmana, això us donarà un impuls per voler mantenir el vostre entrenament altres dies. Si realment creieu que necessiteu un soci responsable tot el temps, busqueu 2-3 persones i reuniu-vos-hi 2-3 vegades per setmana.

Una advertència: si el vostre soci de responsabilitat us cancel·la, estigueu preparats per això i compliu el vostre horari. Tothom té coses que apareixen de tant en tant, però si trobeu que la vostra parella intenta cancel·lar o reprogramar sovint, probablement haureu de trobar una nova parella.

Si un amic no està fent el truc, penseu a contractar un entrenador personal durant un mes o dos perquè prengui l'hàbit de ser responsable amb algú i començar bé el vostre viatge de fitness.

3. Fes-te responsable

Si voleu aprendre a motivar-vos per fer exercici, compromeu-vos amb 30 dies d'un pla d'exercici. Mireu el vostre calendari i planifiqueu quins dies i hores fareu exercici, inclòs quin serà aquest entrenament. Permeteu-vos dues 'modificacions' per a esdeveniments de la vida o malalties aleatòries, però només dues.

Per exemple, suposem que tens un objectiu de fitness per anar a una classe de spinning després de la feina un dimarts, però un membre de la família truca a qui s'ha avariat el cotxe i has d'anar a assistir.

Reorganitzareu aquesta data de la vostra classe de spin i trobareu una data diferent per posar-la al calendari, però només voleu fer-ho per als esdeveniments de la vida externs necessaris. Premeu el botó de repetició perquè us heu despertat massa cansat no és una bona excusa.

Si podeu complir amb 30 dies d'aquest pla, s'hauria de sentir més com un hàbit a mesura que obteniu els beneficis de tenir més energia i feu un seguiment del vostre progrés al llarg del temps.

4. Integra algun mini-moviment al teu dia

Si vas a la feina i t'asseus a un escriptori la major part del dia, et sentirà bé sortir i moure els músculs després. Però de vegades sembla difícil sortir d'aquesta rutina sedentària i començar una rutina d'exercicis.

Una solució és mantenir-se en contacte amb el cos durant tot el dia. Configureu uns quants temporitzadors al telèfon durant el dia i, quan s'apaguin, preneu-vos uns minuts per fer diferents moviments físics.

Estirar i fer corbes cap endavant o corbes laterals són grans idees. Pots parar-te contra la paret i 'descapar' d'ella, sentint cada vèrtebra i alliberant la part baixa de l'esquena. Treu-te les sabates i mou els dits dels peus. Feu aixecaments de vedells, dempeus i aixecant els talons cap amunt i cap avall.

Per a alguns trams ràpids d'oficina, fes un cop d'ull Aquest article .

Aquests petits moviments realitzats 2-3 vegades al llarg de la vostra jornada laboral poden semblar insignificants, però us mantindran una mica més en sintonia amb el vostre jo físic, de manera que estareu més motivats per fer exercici amb algunes sessions d'entrenament dures.

Penseu en ells com a aperitius i el vostre entrenament com el gran àpat.

5. Menja alguna cosa fresca

Parlant d'un gran àpat, el que mengem i bevem està relacionat amb com ens sentim, així que si no saps com motivar-te per fer exercici, comença amb un berenar saludable. Si no esteu menjant especialment bé aquests dies, compromeu-vos a menjar almenys un producte fresc al dia. Potser preneu una poma com a berenar a la tarda o una mica d'amanida amb el sopar.

De vegades, estem tan ocupats que no ens adonem que no hem menjat tan fresc com voldríem. En prendre la decisió conscient de buscar aliments frescos, esteu cuidant-vos, cosa que, al seu torn, us farà pensar en aquest mateix tipus d'opcions quan es tracta de fer exercici.

Un altre avantatge és que si menges bé, pots sentir-te 'més lleuger' i tenir més energia per entrenar.

6. Crea un Alter Ego

Al principi pot semblar una bogeria, però utilitzar un alter ego pot ser una bona manera de sortir d'un hàbit o crear alguns canvis de vida que desitgeu. En el seu llibre L'efecte Alter Ego , Todd Herman il·lustra com un alter ego és un truc mental per millorar la teva vida. Molts artistes famosos han utilitzat alter egos per superar la por escènica.

Com podria funcionar això per a tu? És possible que estiguis massa cansat per fer exercici al final del dia, però el teu alter ego no ho és i pot actuar com un entrenador de fitness gratuït a llarg termini.

Suposem que creeu un personatge anomenat 'Ironman'. Per descomptat, quan entres d'un llarg dia a la feina, pots convencer-te de voler relaxar-te al sofà. Però l'Ironman no se sent així: està preparat per posar-se les sabatilles esportives, anar a córrer durant 30 minuts i mantenir-se en el bon camí!

7. Beveu molta aigua

De vegades, les regles més senzilles són les més importants. Tots sabem que se suposa que hem d'estar hidratats durant tot el dia. Tanmateix, si estàs ocupat tot el dia a la feina i has donat un gran got de cafè tot el matí, de sobte pot ser que sigui a primera hora de la tarda i t'adones avui no has tingut aigua .

Beure aigua augmenta l'estat d'ànim i disminueix la fatiga. Un estudi en particular va trobar que 'la ingesta restringida d'aigua va provocar un augment significatiu de la set i una disminució de la satisfacció, la calma, les emocions positives i el vigor/activitat'. ^[3] .

Per tant, beure aigua és una de les maneres més senzilles i efectives d'augmentar la vostra motivació si apreneu a motivar-vos per fer exercici.

Assegureu-vos que ingeriu aigua durant tot el dia i, si heu pres cafè, beu una mica d'aigua addicional per contrarestar els seus efectes deshidratants.

Pensaments finals

Com tens pensat mantenir-te motivat i començar aquesta setmana?

Motiva't per fer exercici: aboca't un gran got d'aigua, treu el teu calendari i pensa què tipus d'entrenaments vols fer.

Podeu utilitzar qualsevol de les estratègies anteriors per tornar-vos a la pista i arribar a la meta.

Ja saps el bé que et sents quan ho fas, així que fes-te aquest regal. No cal que espereu a demà: aneu a posar-vos les sabatilles!

Més informació sobre com motivar-se per fer exercici

• 10 maneres d'augmentar la motivació per a l'entrenament
• 10 trucs mentals per motivar-vos a fer exercici
• Si odies fer exercici, això probablement canviarà d'opinió

Crèdit fotogràfic destacat: Jonathan Borba a través de unsplash.com

Referència