Entre feina, reunions, neteja, exercici i intentar tenir una vida a sobre de tot això, no és d’estranyar que se senti una mica desgastat. No seria bo que hi hagués alguna manera d’obtenir l’energia que necessita per alimentar durant el dia sense aquests desagradables efectes secundaris induïts per la cafeïna? Afortunadament, les begudes energètiques naturals poden ajudar.

Resulta que hi ha moltes begudes energètiques saludables que poden augmentar els nivells d’energia sense cafeïna, un estimulant relacionat amb l’insomni, els mals de cap de migranya i fins i tot l’aturada cardíaca. A continuació es mostren algunes opcions a tenir en compte quan voleu augmentar els nivells d’energia d’una manera segura i saludable, sense arribar a prendre una tassa de cafè ni un Red Bull.

1. Vitamines B

Tot i que les vitamines del grup B no us donaran cap cop com la cafeïna, són essencials perquè el vostre cos produeixi energia. La vitamina B-12, juntament amb altres del complex de la vitamina B, ajuda a les funcions metabòliques del cos. Els adults haurien d’aconseguir al voltant de 2,4 micrograms de vitamina B-12 diàriament i moltes begudes energètiques naturals aporten més que suficient per mantenir el funcionament del cos sense problemes.

Algunes grans fonts de vitamines B inclouen carn (especialment fetge), marisc, aus de corral, ous, productes lactis, llegums, hortalisses de fulla verda, llavors i aliments enriquits, com ara cereals per esmorzar i llevats nutricionals.^[1].Publicitat

Potser, la propera vegada que feu un batut de fruites, penseu a tirar-hi espinacs o col arrissada per donar-li un petit impuls de vitamina B.

2. Kvass

Una beguda popular a Rússia i Europa de l’Est, aquesta beguda fermentada és una manera saludable d’augmentar els nivells d’energia sense consumir cafeïna. El kvass es crea a través de la fermentació natural del blat, el sègol o l’ordi i té un gust similar a la cervesa^[2].

A més de donar-vos energia, s’ha demostrat que els probiòtics del kvass milloren el vostre sistema immunitari, us ajuden el tracte digestiu i fins i tot us protegeixen contra el càncer. El millor tipus de kvass per augmentar el vostre nivell d’energia es barrejarà amb fruites i verdures. El Kvass està disponible a moltes botigues d'aliments naturals de tot el país i fins i tot es pot fabricar a casa vostra.

3. Aigua de coco

Coneguda com a beguda esportiva de la natura, l’aigua de coco és una manera excel·lent d’augmentar la vostra energia gràcies als alts nivells de minerals del coco i a la seva bona dosi de potassi. La millor aigua de coco prové de cocos joves tailandesos. Aneu amb compte amb l’aigua de coco comprada a la botiga, ja que sovint hi ha afegit sucres. Publicitat

Beu l'aigua per si sola o barregeu-la amb plàtans i maduixes per obtenir un saborós batut.

4. Kombucha

Aquest te probiòtic fermentat és una forma saborosa de desintoxicar, curar i augmentar els nivells d’energia del cos, cosa que el converteix en una de les millors begudes energètiques naturals. El Kombucha és una barreja de te elaborat i SCOBY (colònia simbiòtica de bacteris i llevats) que produeix enzims orgànics, aminoàcids i vitamines^[3].

La beguda està disponible a moltes botigues d'aliments naturals o es pot comprar en línia. També podeu comprar el vostre propi kit d’elaboració de kombucha per crear diverses begudes aromatitzades i fins i tot productes de bellesa.

5. Acai Berry

A més de les sorprenents propietats nutricionals de la baia d’acai, el suc d’acai és una bona manera d’augmentar els nivells d’energia. Acai conté una gran quantitat de vitamines del grup B, potassi, proteïnes i àcids grassos. La baia d’acai augmenta el vostre metabolisme, cosa que us proporciona més energia i us pot ajudar a perdre pes, convertint-la en una beguda energètica natural.Publicitat

Quan cerqueu una bona beguda acai amb un elevat consum energètic, assegureu-vos de comprovar l’etiqueta nutricional i buscar aquells que tenen acai a la llista d’ingredients i amb poca quantitat de sucre.

6. Eleuthero i Ginseng

El ginseng és una herba que ajuda el cos a adaptar-se a l'estrès i ajuda a augmentar l'energia i la resistència. Hi ha diferents tipus de ginseng, i el ginseng siberià, també conegut com eleuthero, és el més propici per augmentar els nivells d’energia^[4]. Els adults haurien de prendre al voltant de 200-400 mil·ligrams de ginseng diàriament, i l’herba es pot trobar en moltes begudes energètiques saludables.

7. La beguda de suc de monstre verd

A més d’ajudar a la pèrdua de pes, els sucs també són una manera eficaç de satisfer la vostra quota de fruites i verdures, alhora que augmenteu la vostra energia de forma natural. A continuació es mostra una recepta que segurament donarà al vostre cos un impuls energètic saludable amb aquesta beguda energètica natural.

Ingredients:Publicitat

• 2 tasses d'espinacs (aproximadament 3 grapats)
• 2 tasses de col arrissada (unes 6-8 fulles)
• 1 poma Granny Smith
• & frac12; d’un cogombre
• & frac12; d’una llimona
• 4 tiges d'api

Passos:

1. Esbandiu bé les fruites i verdures.
2. Peleu la llimona, si voleu.
3. Poseu-lo al suc i al suc.
4. Aboca sobre gel i beu!

8. Batut de baies, remolatxes i herba de blat

Es tracta d’una delícia casolana i una de les millors begudes energètiques naturals, amb vitamines A, B, C i potassi. La remolatxa és un dels molts aliments que poden ajudar el cos a utilitzar l’oxigen de manera més eficient.

Barregeu una remolatxa petita, 1/4 tassa de maduixes, mig alvocat, un grapat d'espinacs, un plàtan i una tassa de llet d'ametlles. Afegiu una cullerada d’herba de blat fresca o en pols per afegir els beneficis addicionals d’antioxidants, minerals i encara més vitamines.

Pensaments finals

La vida t’exigeix ​​molt i et deus poder portar el teu joc A, independentment del que el dia et pugui llançar. Per augmentar l'energia i la resistència per afrontar la vostra llista de tasques i fer les coses que més us agraden, proveu les begudes energètiques naturals que s'indiquen més amunt o consulteu aquesta llista de 165 begudes energètiques .Publicitat

Més energia, grans beneficis per a la salut i cap desagradable efecte secundari induït per la cafeïna? Hi beurem!

Més informació sobre els aliments que augmenten l'energia

• 10 aliments per augmentar la vostra energia cada matí
• 30 idees per esmorzar per mantenir-vos energitzats tot el matí
• 20 receptes de sucs i batuts per a l’energia i la vitalitat

Crèdit fotogràfic destacat: Dylan Alcock a través d'unsplash.com

Referència