Exercitem els braços, les cames, els abdominals i fins i tot les esquenes, però alguna vegada heu pensat a exercitar els vostres ulls? Qualsevol metge oftalmològic us dirà que és bo mantenir els ulls sans i fer exercicis senzills és una bona manera de millorar la salut dels vostres ulls. Alguns exercicis milloraran la visió, d’altres ajudaran les persones amb ulls cansats o tensos, i d’altres corregiran un ull mandrós o una visió borrosa. Aquests són alguns exercicis oculars molt senzills que podeu fer des de la comoditat de casa vostra:

1. Podeu mantenir els ulls sans tancant-los

Hi ha una mica més d’això, però, fins i tot si només us assegureu de dormir una quantitat adequada de temps cada nit, la vostra salut ocular s’afavoriria. No obstant això, per a aquest exercici també haureu d’utilitzar els dits.Publicitat

1. Tanca els ulls
2. Col·loqueu un parell de dits sobre cada parpella
3. Premeu lleugerament durant 2 segons i deixeu-lo anar (Demaneu que no premeu massa fort).
4. Repetiu de 5 a 10 vegades
5. Deixeu que els vostres ulls es tornin a ajustar a la llum un cop acabades les repeticions

2. Rodar els ulls millorarà la salut dels ulls

Girar els ulls és una cosa que feu quan us molesta, però si es fa correctament, us pot ajudar a millorar la visió.

1. Gireu els ulls lentament cap a l’esquerra en cercle
2. Repetiu de 5 a 10 vegades
3. Gireu els ulls lentament cap a la dreta en cercle
4. Repetiu de 5 a 10 vegades

3. Mireu cap al lateral

Publicitat

Mirem cap a la dreta i cap a l’esquerra tot el temps, però és possible que estigueu girant el cap més que fer servir els ulls per fer-ho i els vostres ulls necessiten aquest exercici per funcionar millor.

1. Assegureu-vos o atureu-vos en aquest exercici
2. Mireu el més a la dreta que pugueu (però no us torceu els ulls)
3. Mantingueu la mirada entre 5 i 10 segons
4. Mireu cap a l'extrem esquerre
5. Mantingueu la mirada entre 5 i 10 segons
6. Mireu cap al centre un segon o dos
7. Repetiu aquest exercici 10 vegades

4. Aneu amb els ulls creuats

Intentar semblar amb els ulls creuats pot ser una mica dolorós, i es fa normalment per fer riure a la gent. Però quan ho vau fer com una broma, realment estava millorant la seva visió.Publicitat

1. Trieu un objecte prim com un bolígraf per centrar-vos
2. Mantingueu l’objecte a la distància del braç, davant de la vostra cara
3. Porteu l’objecte cap al nas lentament mantenint els dos ulls posats
4. Després d’arribar al nas, moveu-lo lentament fins a la longitud del braç
5. Repetiu de 5 a 10 vegades

5. L’aspecte sorprès mantindrà els ulls sans

Sabeu que la gent té els ulls oberts quan està sorprès o sorprès per alguna cosa? Resulta que aquest aspecte és realment bo per a la salut ocular.

1. Guia els ulls com si estigués intentant veure alguna cosa llunyana
2. Mantingueu els ulls entrecreuats durant 5 segons
3. Obre els ulls tan amples com puguis
4. Mantingueu els ulls oberts durant 5 segons
5. Repetiu 10 vegades

6. Feu servir les mans per escalfar els ulls

Publicitat

Si alguna vegada us ha molestat veure constantment aquells flotadors que apareixen quan els vostres ulls estan cansats o cansats, voldreu provar aquest exercici:

1. Fregueu la part inferior dels palmells per escalfar la pell
2. Premeu (lleugerament) els palmells sobre els ulls tancats
3. Mantingueu-ho premut durant 5 segons
4. Repetiu 5 vegades

7. El reorientació alleugerirà la tensió ocular

Ara hi ha tanta gent que treballa en ordinadors i no és cap secret que les pantalles d’ordinador realment puguin cansar els ulls. Si veieu que els vostres ulls es cansen o les imatges de la pantalla es tornen una mica borroses, és un bon moment per fer aquest exercici.Publicitat

1. Mireu la vista des de la pantalla
2. Trieu un objecte a 10 peus de distància vostre i un objecte de 25 a 30 peus de distància (assegureu-vos que tots dos estiguin una mica alineats entre si)
3. De cara als objectes que heu triat, poseu el polze davant de la cara, a la distància del braç, i enfoqueu-vos en això
4. Poseu el polze cap avall i mireu l'objecte que es troba a 10 peus de distància
5. Ara canvieu a l'objecte que es troba a 25 o 30 peus de distància
6. Treballeu cap enrere des d’aquí i observeu l’objecte a 10 peus de distància
7. Col·loqueu el polze cap enrere davant de la cara i enfoqueu-lo a distància
8. Repetiu aquest procés de 5 a 10 vegades

8. Tanca els ulls: de debò

Si la vostra feina requereix que us fixeu en una pantalla durant vuit hores o si no dormiu prou o els vostres ulls només tenen feina excessiva, de vegades el millor exercici per millorar la vostra salut ocular és tancar-los durant uns minuts. Fins i tot si no sou capaç d’anar a dormir, només el fet de reposar els ulls us ajudarà a alleujar qualsevol tensió que tingueu.

1. Apagueu el monitor i aparteu la cadira de qualsevol llum brillant
2. Recolzeu-vos a la cadira o poseu-vos un coixí petit sota el cap per ajudar-vos
3. Tanca els ulls
4. Deixeu els ulls tancats de 5 a 10 minuts
5. Repetiu dues vegades al dia