Una neteja de pèrdua de pes realment fa alguna cosa per al vostre cos? Des de tes prims fins a neteja de sucs, molts de nosaltres intentem reiniciar el nostre cos mitjançant diferents tècniques, com ara el suc.

Però la pregunta que queda és: aquestes tàctiques funcionen realment o només són una pèrdua de temps, energia i diners?

Aquesta pregunta és vital per dos motius:

1. Si la neteja de pèrdua de pes funciona, podrien ser la resposta a molts problemes de salut.
2. Si les neteges no funcionen, no només suposen un risc per a la cintura, l’energia i la cartera, sinó també per a la vostra salut.

Avui ens endinsarem en aquesta qüestió mil·lenària i descobrirem la veritat darrere de la qual neteja (si n’hi ha) té el poder de canviar la vostra salut, o si tots són, de fet, només una pèrdua de temps.

Taula de continguts

1. Desintoxicació i pèrdua de pes
2. Neteja realment la desintoxicació?
3. La pèrdua de pes neteja els mites
4. Tipus de neteja
5. Consells per netejar la pèrdua de pes
6. Idees per netejar de forma lenta i natural
7. El resultat final
8. Més consells per baixar de pes

Desintoxicació i pèrdua de pes

La primera raó per la qual les persones es dediquen a netejar és (per suposar-ho) perdre pes. Per tant, si la gent neteja per aprimar-se, quin problema té tota l’argot de desintoxicació?

Bé, molta gent creu que les toxines provoquen una disminució del metabolisme i augment de pes^[1].

Puc veure com les teves rodes giren. Llavors ... si disminueixo les toxines, també podria perdre pes? Aquesta és la idea. Per tant, la pèrdua de pes neteja i les desintoxicacions van de la mà.

Neteja realment la desintoxicació?

Hi ha dos extrems separats d’aquest espectre. D’una banda, hi ha molts professionals mèdics que afirmen que el cos és capaç de desintoxicar-se.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, autora de La correcció del greix del ventre , digueu-ho així:

Els òrgans i el sistema immunitari poden controlar la desintoxicació pel seu compte, independentment del que mengi. La millor desintoxicació és un pla general d’alimentació saludable juntament amb un munt de líquid que afavoreix els viatges regulars al bany.^[2]

Al costat oposat de l’espectre, teniu dietistes com Robin Foroutan, que diuen que la neteja és un component legítim de la salut.

Tot i que algunes neteges són una pèrdua de diners, afirma que d’altres ajuden a la desintoxicació d’una manera útil^[3]:Publicitat

Si una desintoxicació significa netejar la vostra dieta, té avantatges. Una neteja de sucs o verdures durant cinc dies, per exemple, pot retallar aliments problemàtics, com ara blat, productes lactis i ingredients artificials, inundant el cos amb antioxidants.

Queda clar que estem bombardejats de toxines a tot arreu! De fet, alguns articles afirmen que 515 productes químics provenen només de productes diaris^[4]!

Està clar que no estàvem destinats a viure en un entorn tan tòxic. Com a resultat, planteja la pregunta: podrien utilitzar els nostres cossosuna mica d’ajuda extra? Es podria produir una descàrrega de toxines en la pèrdua de pes a llarg termini?

Sí, algunes neteges comercials són perilloses i salvatges. Però, com afirma Robin, pot ser que no sigui tan o tot el que sembla.

La pèrdua de pes neteja els mites

Alguna neteja de pèrdua de pes condueix a la pèrdua de pes? És a llarg termini?

Si una dieta accidental és l’únic motiu per fer una neteja, la replantejaria. Hi ha diversos motius pels quals la neteja pot provocar una pèrdua ràpida de pes:

• Reducció del consum d’aliments processats
• Sodi reduït
• Elimina automàticament la majoria dels al·lergens o sensibilitats
• Proporciona al cos molts nutrients
• Dóna un descans a la digestió i proporciona més energia per a la curació
• Reducció del consum de sucre artificial

Tot i això, això no vol dir que la pèrdua de pes sigui sostenible. De fet, més que res, el que es perd és sobretot pes d'aigua.

Les dietes accidentals mai no han funcionat a llarg termini i les netejes no són una excusa saludable per continuar. Les netejes van ser dissenyades per augmentar els nutrients i ajudar al vostre cos a funcionar de manera òptima. Si s’utilitzen com a solució ràpida, també seran un error ràpid.

Ajudar el vostre cos en el procés de desintoxicació pot ser beneficiós, però una neteja de pèrdua de pes que impliqui només xarop d’auró és probablement l’últim que necessiteu.

Per tant, si netegem la pèrdua de pes, quins són els millors i com en podem trobar l’adequat?

Tipus de neteja

De totes les neteges que hi ha, sembla que n’hi ha algunes de primàries que competeixen per aconseguir un gos de primera categoria. A continuació, es detallen algunes de les neteges habituals i els seus respectius beneficis.

1. Neteja d’aliments sencers

No, no parlo de la botiga. Una neteja d’aliments sencers es basa en menjar aliments integrals i eliminar qualsevol cosa processada. Un exemple d'això seria la dieta Whole Foods.Publicitat

Aquest tipus de neteja són alguns dels meus preferits personals, ja que són més suaus i no redueixen dràsticament la ingesta de proteïnes. Aquest és l'estil de desintoxicació que el Dr. Hyman (i molts altres professionals) són els principals defensors^[5].

2. Neteja de sucs

Tinc una relació d’amor-odi amb aquesta. Tot i que m’encanta com els sucs premsats frescos poden carregar el vostre cos amb nutrientsa través de fruites i verdures, també us poden carregar el cos amb molt de sucre!

El resultat natural és el desequilibri del sucre en la sang i pot provocar accidents. Una manera de reduir-ho naturalment és afegir més verdures als vostres sucs, com api, cogombre, hortalisses, etc., i no tallar els sòlids del tot.

La clau és afegir fibra i proteïnes i reduir el sucre per ajudar a equilibrar el vostre sistema més que neteja de sucs tradicionals .

3. Neteja de batuts

La idea darrere d’una neteja de batuts és que són més fàcils de digerir, tot i que són plens de nutrients i baixos en calories.

A diferència del suc, és fàcil afegir la proteïna necessària a la vostra dieta amb aquesta neteja per baixar de pes. A més, barrejar batuts ajuda a retenir gran part de la fibra que es perd en processos com el suc.

4. Neteja de te

Guau! Aquests tes ajuden a netejar el cos augmentant els moviments intestinals. Assegureu-vos que no teniu res previst per al dia i recordeu que el te no us oferirà res en termes de nutrients. A més, el pes que perdeu amb aquesta neteja probablement apareixerà de nou en uns dies, així que no espereu resultats a llarg termini.

5. Sugar Cleanse

Aquesta desintoxicació funciona ajudant a equilibrar el sucre a la sang. Se sap que és una opció fantàstica per a les persones que intenten reduir l’hàbit del sucre.

Funciona de la mateixa manera que es netegen els aliments sencers afegint moltes plantes i proteïnes de qualitat a la vostra dieta mentre elimineu els sucres refinats.

6. Dejunar

Un altre dels meus favorits personals és el dejuni. Al meu parer, donar un descans a la nostra digestió és una manera fantàstica de restablir el cos. Els dejuni tampoc no han de durar tot el dia per ser efectius.

Algunes persones dejunen durant 16 hores a la nit, d’altres durant 14 i d’altres durant 24 o més. El dejuni s’ha utilitzat durant segles per ajudar a la desintoxicació i, recentment, ha tornat al corrent principal^[6]. Se sap que és un dels mètodes provats amb més temps per augmentar la salut.

Si teniu curiositat per la pèrdua de pes en dejú intermitent, consulteu-ho aquest detallat article per aprendre a començar.Publicitat

7. Crazy Fad Cleanses

Ni tan sols us molesteu amb aquests. Si té l'etiqueta perdre 10 quilos en 2 dies, eviteu-lo. Com he esmentat anteriorment, la pèrdua de pes ràpida només significa una caiguda del metabolisme.

No és el que busquem. En tot cas, el que necessitem és un nou aliment fresc.

Consells per netejar la pèrdua de pes

Tot i que la majoria d’aquestes neteges poden tenir avantatges espectaculars (ignorant les llistes de moda i te), hi ha alguns factors decisius a treballar per decidir quin us convé.

1. Consulteu primer amb el vostre metge

Abans de començar una nova neteja de pèrdua de pes, assegureu-vos que rebeu l’assessorament d’un professional de la salut. Alguns problemes de salut es poden complicar amb certs tipus de neteja.

Feu la vostra investigació primer!

2. Pregunteu-vos: és alguna cosa que no us ha funcionat en el passat?

Diuen que la bogeria és fer el mateix una vegada i una altra i esperar resultats diferents. El mateix s'aplica a la vostra nutrició.

La neteja de sucs ha provocat bings cada vegada? Llavors trobeu un enfocament diferent.

3. Preneu-lo lentament

Tot i que la neteja de sucs pot augmentar l’energia per a algú que en general menja sa, tallar-ho tot alhora pot ser massa dràstic per a una persona normal.

Sovint, un enfocament de tot o res no és el camí a seguir. Mesureu on sou i pràcticament treballeu on voleu ser. Per exemple, el consumidor mitjà de menjar ferralla pot fer-ho millor començant amb una neteja de sucre reduint els refrescos i els dolços.

Per a aquesta persona, saltar directament a un dejuni o netejar sucs pot fer que se sentin horribles al principi i fins i tot pot ser potencialment perillós.

4. Comproveu amb el vostre propi estil de vida

Siguem reals, si sabeu que un determinat tipus de neteja us farà morir de gana tot el dia només per córrer a la nit, no serà la vostra millor opció. Trobeu una neteja que sigui factible amb el vostre estil de vida.

5. No retalleu tots els aliments sòlids

No heu de tallar tots els sòlids per aconseguir bons resultats. De fet, la proteïna és gairebé essencial per a una desintoxicació eficaç^[7]. Pot ser difícil obtenir una quantitat efectiva de nutrients només dels líquids.Publicitat

Si opteu per obtenir sucs per augmentar els nutrients, considereu combinar-los amb aliments sòlids densos en nutrients durant tot el dia per mantenir-vos saciats.

Idees per netejar de forma lenta i natural

Com he esmentat abans, de vegades una neteja completa de pèrdua de pes pot no ser la millor opció.

Ja sigui per motius mèdics o per antecedents de no poder seguir un pla de nutrició, trobar maneres suaus i naturals de netejar pot ser la millor manera de facilitar-li el cos.

Si esteu buscant maneres de netejar diàriament sense fer una dieta de neteja completa, proveu algunes d’aquestes fantàstiques opcions.

Suar-ho

S’ha trobat que la sudoració és una manera realment eficaç d’eliminar el cos de toxines i sodi innecessari^[8], de manera que pot ser una gran addició a qualsevol neteja de pèrdua de pes. Naturalment, la millor manera d’aconseguir-ho és fent exercicis, ja que augmenta el flux sanguini i et desintoxica de forma natural.

Tanmateix, també hi ha diverses idees per augmentar aquest efecte. Proveu una classe de ioga calenta, utilitzeu una sauna o preneu-vos un bany calent amb sal d'Epsom.

Beure aigua

Beu l’aigua! Sé que ja ho heu escoltat abans, però és absolutament essencial per començar el vostre cos amb un nou començament. Penseu en l’aigua com la rentadora d’energia interior.

Menja molta fibra

Com he esmentat abans, l’aigua és la rentadora, però la fibra és la matollera. Si afegiu una bona quantitat de fibra a la vostra dieta, el vostre cos tindrà una sortida per excretar toxines innecessàries del vostre cos.

Eliminar els aliments processats i el sucre

Estic segur que això no fa falta dir-ho, però serà difícil desfer-se del cos de toxines mentre es carrega de noves cada dia. Per facilitar-vos les coses, proveu d’aplicar la regla 80/20 a la vostra vida.

Menja sa el 80% de les vegades i gaudeix d’un petit regal de tant en tant.

Proveu suplements a base d'herbes

Algunes herbes com l’arrel de dent de lleó i el te verd s’han trobat efectives per reduir les toxines. Investigueu una mica i descobriu quins aliments i herbes podeu introduir fàcilment a la vostra dieta diària per obtenir bons resultats.

El resultat final

Recordeu, Roma no es va construir en un dia, i un estil de vida saludable tampoc. No t’afanyis les coses.En lloc d'això, creeu un estil de vida increïble a través de tots els vostres hàbits alimentaris abans de saltar a una neteja per perdre pes. Publicitat

Més consells per baixar de pes

• 10 maneres d’augmentar la productivitat de la pèrdua de pes
• 10 exercicis efectius de pèrdua de pes per cremar greixos a casa
• 20 deliciosos i saludables esmorzars per baixar de pes

Crèdit fotogràfic destacat: Fotos K15 a través d'unsplash.com

Referència