Saps que la fibra és bona per a tu i que se suposa que has de menjar una certa quantitat de fibra cada dia. Però l’incloeu activament a la vostra dieta?

La fibra dietètica (o brut) és un tipus de carbohidrat conegut com a carbohidrat complex.

En el seu sentit més bàsic, la fibra és un aliment vegetal que el cos no pot digerir ni absorbir. Els carbohidrats complexos com la cel·lulosa, l’hemicel·lulosa, la lignina, la pectina i els beta-glucans són més resistents a la digestió a l’intestí prim, de manera que han de ser fermentats pels bacteris de l’intestí.

També se’ls coneix com a polisacàrid sense midó (NSP) o hidrats de carboni estructurals i tenen un paper important en les vostres necessitats de fibra.

Hi ha molts aliments prebiòtics rics en fibra que poden ajudar a augmentar la ingesta diària recomanada.^[1]Però si no us agrada el sabor ni la textura d’aquests aliments, és probable que no els mengeu.

També pot ser difícil obtenir, preparar i menjar exactament els aliments adequats cada dia perquè el cos funcioni correctament. Aquí és on els suplements de fibra són útils i per això és important trobar el millor suplement de fibra.

Un suplement és senzill i còmode i us ajuda a assegurar-vos que obtingueu la quantitat adequada de fibra cada dia sense haver de planificar el menú. Mantenir una ingesta adequada de fibra és una de les millors maneres de donar suport al vostre microbioma i optimitzar la vostra salut intestinal.^[2]

Si esteu buscant el millor suplement de fibra, aquí en teniu 8 dels millors que podeu trobar a iHerb.

1. Ara els aliments, les closques senceres de psyllium

La closca de Psyllium és un tipus de fibra soluble, una de les dues fibres vitals per al bon funcionament del vostre sistema digestiu. Si busqueu el millor suplement de fibra, sens dubte hauríeu de considerar-lo.

La closca de Psyllium forma un gel al seu pas per l’intestí prim, absorbint aigua i ajudant a moure els residus per l’intestí. També proporciona un tipus d’aliment per al microbioma intestinal quan arriba a l’intestí gros.Publicitat

Una de les grans coses de la pell de psyllium és que pot tractar tant la diarrea com el restrenyiment. Absorbeix líquid extra a l’intestí i alenteix els moviments intestinals hiperactius. També afegeix volum a les femtes, cosa que ajuda a desencadenar el peristaltisme, reduint el restrenyiment.

La pell de psyllium és insípida (i lliure de calories), de manera que es pot afegir fàcilment a batuts o altres begudes (fredes) amb gust. Una porció de pell de psyllium és una manera excel·lent d’aconseguir gairebé totes les necessitats diàries de fibra en un got.

Consulteu ara Foods, Psyllium Husks sencers aquí.

2. Fórmules de Jarrow, pols de Fosina d’Inulina Prebiòtica

La inulina és un tipus de fibra soluble formada per molècules de fructosa. Aquestes cadenes de fructosa no es poden descompondre a l’intestí prim, de manera que són fermentades pels bacteris de l’intestí.

Això fa de la inulina un fantàstic prebiòtic: combustible per als bacteris intestinals beneficiosos. Aquests bacteris treballen per convertir la inulina en àcids grassos de cadena curta que proporcionen aliment a les cèl·lules, a més de permetre que el vostre microbioma prosperi.

Prendre pols d’Inulin FOS és una manera senzilla d’afegir fibra i bondat prebiòtica a la vostra dieta diària. Tingueu en compte que alguns fructooligosacàrids (també coneguts com FOS) també poden alimentar algunes espècies de bacteris o llevats ‘dolents’ a l’intestí, de manera que pot no ser adequat per a tothom.

Consulteu les fórmules de Jarrow, pols de Fosina d’Inulina Prebiòtica.

3. Heather’s Tummy Care, fibra orgànica d’acàcia Senegal per a la panxa

Aquells que són sensibles a la inulina o a les fibres insolubles i que lluiten per tolerar les pellofes FOS o psyllium poden estar millor amb Acacia Senegal. Aquest és el millor suplement de fibra per a vosaltres si sou sensibles a les fibres insolubles.

Aquesta suau substància vegetal és un prebiòtic amb un alt contingut de fibra soluble i pot ajudar a controlar els trastorns digestius com la síndrome de l’intestí irritable. També és útil per controlar la gana, reduir la inflamació intestinal, alleujar el restrenyiment, alleujar la diarrea i millorar la sacietat, sense els efectes secundaris potencials d'altres suplements de fibra.Publicitat

Aquesta fibra de panxa ajuda a donar suport a la motilitat intestinal en aquells amb un intestí especialment sensible o que pateixen diarrea i restrenyiment relacionats amb el SII. Ajudant a frenar la fermentació del còlon, aquesta fórmula també pot ajudar a reduir els gasos i la inflor.

Mireu Heather’s Tummy Care, fibra orgànica d’acàcia Senegal per a la panxa.

4. Nature’s Way Glucomannan From Konjac Root, 1.995 mg

L’arrel de Konjac és la part fècula de la planta de konjac. És una excel·lent fibra dietètica anomenada glucomannà, que s’utilitza sovint com a suplement de fibra dietètica. El glucomannà és una fibra dietètica soluble fàcilment digerible que ajuda a moure els aliments pels intestins.

Funciona absorbint l’aigua a l’estómac i a l’intestí, afegint volum a les femtes i desencadenant el peristaltisme (els moviments semblants a les ones que empenyen els residus pels intestins). Això ajuda a reduir la incidència del restrenyiment, alhora que minimitza els gasos i la inflor.

El glucomannà també sembla beneficiós per a aquells amb funció intestinal sensible i estudis han demostrat que pot millorar el temps de trànsit intestinal i prevenir el restrenyiment.

Consulteu el glucomannà de Nature’s Way de Konjac Root, 1.995 mg aquí.

5. Garden of Life, fibra orgànica RAW

Si necessiteu nutrients i fibra, aquest podria ser el millor suplement de fibra per a vosaltres. Aquesta barreja nutritiva és una manera fàcil d’obtenir una gran part de les vostres necessitats diàries en una sola porció.

Conté fibra soluble i insoluble per obtenir els màxims beneficis, juntament amb llavors, grans i llegums orgànics germinats. Aquesta és una bona opció per a aquells que no poden tolerar fibres més pesades com el psyllium.

La fibra beneficiosa d’aquest suplement ajuda a mantenir l’equilibri de la flora intestinal sana, així com a mantenir els moviments intestinals regulars. També pot ajudar a alleujar el restrenyiment.Publicitat

El contingut de fibra soluble desencadena el procés de fermentació, produint àcids grassos de cadena curta butirat, acetat i propionat. Aquests àcids grassos tenen un paper important en molts sistemes corporals diferents i actuen com a font d’energia de les cèl·lules que recobreixen el còlon.

Consulteu el jardí de la vida, fibra orgànica RAW aquí.

6. Jardí de la vida, súper llavor, més enllà de la fibra

Aquest suplement vegetarià proporciona una font densa de nutrients en fibra dietètica amb 14 llavors, grans i llegums germinats. Les llavors de lli i la llavor de chia són excel·lents fonts de fibra soluble, proteïna i àcids grassos omega 3.

També conté una barreja propietària de probiòtics dissenyats per reposar la flora intestinal i mantenir l’equilibri intestinal saludable. Altres ingredients, inclosos els llegums i llavors germinades, també ajuden a regular la funció intestinal i la salut general.

Rics en fibra, només dues porcions proporcionen gairebé la meitat de la ingesta diària recomanada més el 24% de la proteïna diària recomanada.

Mireu aquí Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber.

7. Hyperbiotics Prebiòtic, barreja propietària orgànica

Aquest suplement de fibra prebiòtica és lliure de psyllium, lliure de soja i sense lactis. Conté fibres específiques que donen suport als vostres bacteris sans ajudant els bacteris a establir-se a l’intestí i prosperar a tot el tracte digestiu.

Com a 'fertilitzant' per al microbioma intestinal, aquesta barreja ajuda a promoure el manteniment de bons bacteris alhora que afavoreix la digestió sana, el control del pes i el metabolisme. La fibra d'acàcia alenteix el procés de fermentació, cosa que facilita la salut digestiva.

Aquesta fórmula també conté una gran varietat d’enzims digestius més inulina, FOS, midó resistent i fibra dietètica soluble per donar suport a l’intestí i al creixement de bacteris ‘amics’. Aquesta pols es pot incorporar fàcilment a un batut o a altres aliments.Publicitat

Fes una ullada a la barreja propietària orgànica Hyperbiotics Prebiotic.

8. Nutricology ProGreens amb fórmula probiòtica avançada

Si teniu problemes per aconseguir tant verdures com fibra a la vostra dieta diària, una barreja preparada que conté tots aquests pot ser el millor suplement de fibra per a vosaltres. ProGreens és una fórmula ‘superfood’ que conté una gran quantitat de fibres nutritives, com ara les llavors de lli, la pectina de la poma i els fructooligosacàrids (FOS).

També compta amb herbes orgàniques i aliments naturals rics en nutrients que no necessàriament estan presents en els suplements vitamínics estàndard. Juntament amb aquestes verdures de mar i verdures riques en minerals, ProGreens proporciona una dosi saludable d’herbes adaptògenes i probiòtics actius, que ajuden a calmar el tracte digestiu i a mantenir els intestins en bon moviment.

Els probiòtics són un avantatge afegit al contingut de fibra, proporcionant suport al microbioma intestinal i al seu treball en el procés de fermentació.

Mireu Nutricology ProGreens amb fórmula probiòtica avançada

Pensaments finals

No és fàcil trobar el millor suplement de fibra perquè depèn de molts factors. És per això que hem compilat aquesta llista de 8 suplements de fibra que podeu trobar a iHerb.

Assegureu-vos que obtingueu l’adequat per a un intestí més saludable i viu.

Més suplements per a la vostra salut

• 7 suplements digestius per a una digestió millorada
• 7 millors suplements probiòtics (recomanacions i ressenyes)
• 5 secrets per treure el màxim profit de les vostres vitamines i suplements

Crèdit fotogràfic destacat: Anna Pelzer mitjançant unsplash.com

Referència