Pateix constantment gasos, indigestió i inflor? Si és així, la vostra digestió pot necessitar una ajuda.

De vegades, pot semblar que tot el que mengeu us provoca molèsties. Fins i tot quan intenteu menjar de la manera més sana possible, encara us sentiu inflats i incòmodes. Afortunadament, hi ha molts suplements digestius que poden ajudar a la funció digestiva natural del cos.

Aquí teniu la meva selecció dels millors 7 suplements digestius per donar al vostre tracte gastrointestinal l’impuls que necessita:

1. Enzims digestius

Tot i que el cos produeix naturalment els seus propis enzims digestius per descompondre els aliments, de vegades no són suficients per fer la feina. Pot ser que el vostre cos no produeixi prou d’aquests enzims o que s’hagin diluït o que la vostra dieta contingui massa greixos o proteïnes perquè els vostres propis enzims facin front.

Prendre un suplement enzimàtic digestiu podria ajudar realment a augmentar la vostra funció digestiva.^[1]

La majoria de les fórmules d’enzims digestius contenen una barreja d’enzims que normalment produiria el vostre cos, com lipasa (per descompondre els greixos), amilasa (per descompondre els hidrats de carboni) i proteases i peptidases (per descompondre proteïnes). Aquests enzims generalment es prenen de fonts naturals, com fruites, verdures i aminoàcids.

Podeu augmentar els vostres enzims digestius de manera natural menjant aliments que els contenen. Normalment, inclouen fruites com la pinya, la papaia i el mango. La mel i l’alvocat són bones opcions, així com els aliments fermentats com el quefir i el xucrut.

També podeu buscar una marca de qualitat que contingui una gran varietat d’enzims digestius. El millor és prendre els vostres enzims digestius durant o després d’un àpat.

Pure Formulations és una marca de bona reputació que produeix una barreja útil d’enzims digestius, inclosos enzims menys comuns com la beta-glucanasa i l’alfa-galactosidasa. Cerqueu la seva formulació Digestive Enzymes Ultra:

Aprendre mes sobre Digestive Enzymes Ultra aquí . Publicitat

2. Probiòtics

Els bacteris probiòtics són els microorganismes ‘amics’ que viuen als vostres intestins i ajuden a la digestió normal. Hi ha moltes soques diferents de bacteris probiòtics i cada soca té un paper lleugerament diferent per mantenir-vos sa.

Un dels principals beneficis d’aquests bacteris és la forma en què ajuden a digerir els aliments que consumeixen i a absorbir els nutrients que contenen.

Si els vostres bacteris probiòtics falten d'alguna manera a causa d'un desequilibri en la flora intestinal (també coneguda com disbiosi), és possible que hagueu de recarregar-los amb un suplement probiòtic.

La disbiosi pot ser causada per una dieta deficient, l’ús d’antibiòtics, altres medicaments com AINE,^[2]i fins i tot l’estrès.^[3]

Un suplement probiòtic també ajudarà a combatre els bacteris o llevats ‘dolents’ com Candida albicans, que poden causar estralls en la seva digestió.^[4]

Busqueu un suplement d'alta qualitat que contingui una varietat de soques de probiòtics i que tingui un recompte elevat de CFU (unitats formadores de colònies). Algunes de les millors soques per afavorir la digestió són L. plantarum, L. acidophilus i B. bifidum.

El més important és que trieu un probiòtic que porti els bacteris probiòtics a l’intestí. Cerqueu una marca que faci servir pastilles alliberadores de temps per administrar els seus bacteris de forma segura passant l’àcid estomacal.

La meva recomanació és el probiòtic de 15.000 milions d’UFC desenvolupat per Balance One Supplements. Utilitza pastilles per alliberar el temps i conté 15.000 milions d’UFC de bacteris. Les 12 soques probiòtiques inclouen L. plantarum, L. acidophilus i B. bifidum.

Aprendre mes sobre Probiotics Balance One aquí .

3. DGL (regalèssia desglicirricitzada)

No, no el dolç regal! La regalèssia és en realitat una planta que s’ha utilitzat com a ajut digestiu durant segles.Publicitat

L’arrel de regalèssia conté un producte demulcent, el que significa que pot calmar els teixits inflamats o irritats que recobreixen l’intestí. És conegut per ajudar a prevenir les úlceres i els espasmes intestinals, a més de reduir la inflamació i les al·lèrgies.^[5]

La regalèssia deglicirricitzada és una forma de regalèssia que s’ha processat per a un consum més segur. S'ha eliminat la major part del principi actiu glicirricina, cosa que fa que la DGL sigui més segura per a un ús a llarg termini, especialment en persones amb afeccions mèdiques.

La DGL és útil per controlar l'excés d'àcid estomacal i reduir l'acidesa estomacal. Els suplements DGL estan disponibles en forma masticable o en forma de líquids, càpsules o pols. També podeu trobar DGL en molts pols de salut intestinal, juntament amb L-glutamina i arrel de malví.

La regalèssia deglicirricitzada és un suplement molt econòmic i, generalment, es pot trobar de manera relativament barata. Un bon exemple és la regalèssia desglicirricitzada de Factors Naturals:

Aprendre mes sobre Arrel de regalèssia desglicirricitzada per DGL aquí .

4. Oli de menta

La menta és coneguda per les seves propietats de refredament que poden alleujar els desagradables efectes de la indigestió. Sovint s’utilitza per prevenir i tractar símptomes digestius comuns, com ara gasos i inflor.

Alguns estudis han demostrat que la menta funciona relaxant els teixits del sistema gastrointestinal, cosa que pot alleujar qualsevol molèstia. També ajuda a reduir els espasmes i prevenir els espasmes dels músculs llisos, que poden reduir els rampes.

Sovint es recomana a les persones que tendeixen a patir la síndrome de l’intestí irritable (SII) que provin te de menta o oli de menta, amb proves que proporcionen un alleujament dels símptomes significativament millor que el placebo.^[6]

Les càpsules d’oli de menta es prenen millor amb l’estómac buit abans de menjar, mentre que el te de menta es pot beure en qualsevol moment per ajudar a calmar l’intestí.

Un bon exemple d’oli de menta és de Heather’s Tummy Care. També contenen gingebre i vénen en càpsules recobertes d’entèria per garantir que els olis arribin al vostre intestí amb seguretat:Publicitat

Aprendre mes sobre Càpsules d’oli de menta Pepers Tamers aquí .

5. Gingebre

El gingebre picant i escalfant és un dels ajuts digestius més coneguts de la medicina natural.

El gingebre és conegut des de fa molt de temps per les seves propietats carminatives, cosa que significa que ajuda a calmar l’intestí i a reduir els còlics. Els productes químics com el gingebre també ajuden a promoure l’eliminació de gasos excessius del sistema digestiu.

El gingebre és particularment útil per tractar afeccions com nàusees, dispèpsia i còlics. Les proves demostren que el gingebre pot ajudar a augmentar el flux de saliva i bilis, cosa que facilita la digestió.^[7]

Es demostra que els compostos fenòlics del gingebre alleugen la irritació gastrointestinal (GI) i estimulen la producció de bilis. Al mateix temps, el gingebre també millora la producció dels enzims digestius tripsina i lipasa pancreàtica, necessaris per descompondre els greixos. Això ajuda a augmentar la motilitat al tracte digestiu.

No cal gastar molts diners en suplements de gingebre. Simplement compreu gingebre a la vostra botiga local, talleu-lo a trossos petits i bulliu-lo per fer un te de gingebre senzill però eficaç.

6. L-glutamina

Si el vostre revestiment intestinal ha patit els efectes de Candida, síndrome de l'intestí de plom o al·lèrgies relacionades amb els aliments, podeu fer-ho amb una dosi de L-glutamina.

Aquest important aminoàcid és molt recomanable per a qualsevol problema digestiu, especialment la síndrome de l'intestí irritable (SII), una malaltia inflamatòria de l'intestí. La L-glutamina és vital per a la reparació sana de les cèl·lules del revestiment intestinal. De fet, és l’aminoàcid més abundant al torrent sanguini i té un paper valuós en el manteniment de la força de la mucosa intestinal.

En donar suport a la integritat del vostre intestí amb L-glutamina, millorareu la vostra funció digestiva general.

S’ha trobat que la L-glutamina millora l’activitat de les cèl·lules immunes a l’intestí, ajudant a reduir el risc d’infecció i inflamació, a més de relaxar el teixit gastrointestinal. A l’intestí inferior, la glutamina és necessària per proporcionar combustible al metabolisme, regular el creixement cel·lular i mantenir les funcions de barrera intestinal.^[8] Publicitat

La L-glutamina més rendible sol venir en pols. Sovint es combinarà amb altres pols de suport intestinal com l’arrel de malví o l’om relliscós. Si voleu una pols de L-glutamina pura, Pure Encapsulations fa una formulació d'alta qualitat:

Aprendre mes sobre Incapsulacions pures aquí .

7. Papain

La papaïna és el component actiu de la papaia, la fruita tropical. La papaïna és una proteasa sulfhidril que el vostre cos necessita per descompondre les proteïnes. Curiosament, és per això que la papaïna també es pot utilitzar com a estovador de carn.

Els enzims proteolítics de la papaïna ajuden a descompondre les proteïnes en fragments més petits coneguts com a pèptids i aminoàcids. Un estudi en particular amb una preparació comercial de papaia va trobar que millorava el restrenyiment i la inflor en persones amb disfunció gastrointestinal crònica.^[9]

Tot i que és possible obtenir algun avantatge en menjar papaia com a fruita fresca, un suplement concentrat proporcionarà un alleujament més eficaç. Podeu prendre la papaïna com a càpsula per si mateixa o com a part d’un altre suplement d’enzim digestiu.

Doctor’s Best fabrica una formulació d’enzims proteolítics d’alta qualitat que inclou papaïna i 8 enzims més, com ara la serrapeptasa i la bromelina:

Aprendre mes sobre Els millors enzims proteolítics del metge aquí .

Així que aquí teniu, 7 suplements digestius que poden millorar la vostra salut digestiva. Si voleu conèixer més maneres de millorar la vostra salut digestiva, no us perdeu aquests articles:

• 7 millors suplements probiòtics (recomanacions i ressenyes)
• Prebiòtic contra probiòtic: quina diferència hi ha i per què són importants?
• Què menjar quan es restrenyix? 10 aliments per millorar la vostra salut intestinal

Crèdit fotogràfic destacat: Hilary Hahn a través d'unsplash.com Publicitat

Referència