Corda per saltar? No és això per als boxejadors i, um, noies petites? Bé, creieu-ho o no, el simple fet de saltar a la corda us pot fer més en general que el mateix temps dedicat a trotar. Saltar a la corda també és fàcil de fer en qualsevol lloc. Una corda de salt lliscada a la motxilla o a la bossa es pot portar durant un viatge, a la feina, a l’escola o fer-la a la sala d’estar mentre mireu els vostres fills o veieu la televisió.

Per començar a saltar a la corda, dirigiu-vos a la vostra botiga d’articles esportius més propera i obteniu una corda. Tot i que probablement no vulgueu aconseguir una corda lleugera del departament de joguines per fer un entrenament, si això és tot el que teniu, funcionarà. Les cordes de plàstic s’utilitzen generalment als gimnasos i són una mica més fàcils d’utilitzar per al treball ràpid. Un cop tingueu la corda, assegureu-vos que s’adapti còmodament. La majoria de cordes oscil·len entre els 8 i els 10 peus de llarg. Podeu tallar-lo per ajustar-lo, però un cop el talleu no el podreu allargar. Poseu-vos al centre de la corda i subjecteu les nanses còmodament a l’altura de la cintura. Ajusteu-ho en conseqüència.

Trieu una superfície plana i agradable per saltar-hi com una estora o un terra de formigó. Alguna cosa que doni una mica serà més còmode, però si trieu una superfície herbosa o de terra (com he de fer aquí enmig del no-res), assegureu-vos que no hi hagi res com roques, pals, herba molt llarga, aquest tipus de coses.Publicitat

Els avantatges de saltar a la corda són molts. Aquí en teniu alguns que potser no coneixíeu:

1. Millora la coordinació

Saltar la corda realment millora la vostra coordinació fent que us centreu en els peus. Tant si hi feu cas com si no, el vostre cervell és conscient del que fa els vostres peus. Aquesta pràctica, una i altra vegada, et fa més lleuger de peus. S'està entrenant per a una d'aquestes curses d'obstacles d'estil guerrer? Saltar la corda pot ajudar. D'acord amb expertboxing.com La Guia d’entrenament de boxa, com més trucs feu amb la corda de salt, més conscient i coordinat heu de ser.

2. Disminueix les lesions al peu i al turmell

Saltar a la corda és beneficiós per a aquells que actuen en altres esports. Molts esportistes de bàsquet, tennis, futbol i altres esports sovint pateixen lesions al peu i al turmell per córrer i després s’aturen ràpidament i giren. Això és molt comú tant al tennis com al bàsquet. Saltar la corda no només millora la coordinació del peu, sinó que també augmenta la força dels músculs que envolten l’articulació del turmell i del peu, i disminueixen les possibilitats de lesió en aquestes zones. D'acord amb la Jump Rope Institute , saltar a la corda ensenya als jugadors a mantenir-se sobre les boles dels peus, en lloc de ser de peu pla o sobre els talons. I com que esteu de peu durant tot el temps que salteu la corda, trobareu que mantenir-vos tranquils mentre jugueu a tennis serà més senzill.Publicitat

3. Crema les principals calories

En comparació amb el trotar durant 30 minuts, saltar a la corda en realitat crema més calories. D'acord amb Science Daily Aquest exercici aeròbic pot aconseguir una taxa de cremada de fins a 1.300 calories per hora d'activitat vigorosa, amb aproximadament 0,1 calories consumides per salt. Es pot considerar aproximadament deu minuts de saltar a la corda l'equivalent a córrer una milla de vuit minuts.

4. Completament portàtil i divertit

Una corda de salt pot anar a qualsevol lloc amb tu. Porteu-lo a la feina, porteu-lo a l’escola. Escalfeu-vos abans del partit de bàsquet o refresqueu-vos després d’un viatge amb bicicleta. Apreneu a fer trucs i feu doble joc holandès amb els vostres fills o teniu competicions entre vosaltres i la vostra família: quant de temps, quina pot saltar, quina alçada gira, es poden fer tot tipus de trucs amb una corda de salt.

5. Millora la densitat òssia

El doctor Daniel W. Barry, professor ajudant de medicina de la Universitat de Colorado, a Denver, i un investigador que ha estudiat els ossos de la gent gran i dels esportistes, diu que el millor exercici per millorar la densitat òssia és simplement saltar i avall. Saltar és fantàstic, si els ossos són prou forts per començar, diu el doctor Barry. Probablement tampoc no cal que feu molt. (Si teniu antecedents de fractures o antecedents familiars d’osteoporosi, consulteu amb un metge abans de saltar).Publicitat

Segons el New York Times, i n estudis al Japó , que els ratolins saltessin i aterressin 40 vegades durant una setmana van augmentar significativament la seva densitat òssia després de 24 setmanes, un guany que van mantenir saltant cap amunt i cap avall només unes 20 o 30 vegades cada setmana després d’això.

6. Millora la salut cardiovascular

D'acord amb la American College of Sports Medicine , saltar la corda és molt recomanable per al condicionament aeròbic. Per tal d’augmentar la vostra salut cardíaca i pulmonar, heu de fer-ho de tres a cinc vegades a la setmana durant 12 a 20 minuts a la vegada.

7. Millora de l'eficiència respiratòria

A més de millorar la salut i la resistència del cor, saltar a la corda també millora la seva eficiència en respirar. Això es fa molt beneficiós en fer altres activitats, ja que no us quedareu sense alè després de córrer per la pista o nedar voltes a la piscina.Publicitat

8. Et fa més intel·ligent

Ho creguis o no, saltar a la corda et pot fer més intel·ligent. Segons el Jump Rope Institute , ajuda al salt en el desenvolupament dels hemisferis esquerre i dret del cervell, que augmenta encara més la consciència espacial, millora les habilitats de lectura, augmenta la memòria i et fa estar més alerta mentalment. Saltar sobre les boles dels peus requereix que el cos i la ment facin ajustaments musculars neuronals als desequilibris creats a partir del salt continu. Com a resultat, el salt millora l'equilibri i la coordinació dinàmica, els reflexos, la densitat òssia i la resistència muscular.

9. Millora la vostra capacitat per mantenir la calma

Com que realment esteu treballant el cervell i el cos al mateix temps, els boxadors del ring que salten la corda en realitat són més tranquils en general que els que no ho fan. El Jump Rope Institute ho atribueix a la perspectiva biomecànica. A mesura que es dissecciona més aquest exercici i es visualitza des d’una perspectiva biomecànica, representa un moviment compost que combina un moviment circular amb un moment angular. El cos s’assembla a un projectil subjecte a totes les lleis que regeixen el moviment dels projectils, mentre que la corda es converteix en un volant dinàmic subjecte a totes les lleis que regeixen el moviment de rotació. És en la coordinació sincrònica i harmònica d’aquests moviments on es reben els secrets i els beneficis.

La vostra capacitat millorada per saltar a la corda i ser sincrònic amb el cos, la ment i la corda us pot ajudar a estar més tranquils en altres situacions.Publicitat

Agafa una corda per saltar, llança’t i deixa’t sorprendre per les diferents maneres en què es beneficiaran el teu cos i la teva ment.