9 MANERES D’ALIMENTAR-SE NETAMENT US PODEN AJUDAR A SENTIR-VOS MILLOR

Una dieta deficient us pot fer sentir lent, atordit i letàrgic.

Fins i tot podeu trobar que les vostres ganes de menjar ferralla són realment més fortes, en lloc de satisfer-les, després de gaudir de berenars salats o dolços; malauradament, la vostra salut i la vostra cintura pagaran el preu.

Amb totes les modes de la dieta, pot ser difícil eliminar el bombo i trobar informació concreta sobre què heu de menjar, què heu d’evitar i, sobretot, per què fer-ho.

A continuació es detallen 9 maneres en què una dieta alimentària neta pot ajudar a augmentar la vostra energia, reduir la inflor, millorar la vostra salut i, fins i tot, reduir la vostra figura, tot fent-vos sentir més fort, més concentrat i en sintonia amb les necessitats del vostre cos.

Neteja els teus hàbits alimentaris

Hi ha moltes opinions diferents sobre el que constitueix una dieta neta.

En general, i a grans trets, menjar net significa centrar-se en aliments integrals rics en nutrients. Us suggereix que minimitzeu els aliments massa envasats i excessivament processats i us encoratja a elaborar-los a partir d’ingredients frescos i naturals sempre que sigui possible.

És imprescindible tenir en compte que, tanmateix, voldríeu interpretar aquestes directrius depèn completament de vosaltres.

Algunes persones trien una estratègia paleo, d’altres prefereixen una dieta vegana i d’altres troben que el seu cos respon millor quan limita els productes lactis.

Sigui com sigui, heu de triar un camí que s’adapti al vostre estil de vida i donar-vos permís per ser flexible. Un cop comenceu a eliminar els aliments processats, rics en sodi, greixos i sucres, us serà més fàcil identificar quines opcions concorden i discrepen amb els vostres gustos.

1. Proteïna = Satisfacció

Alguns exemples de proteïna magra inclouen pollastre, gall dindi, peix blanc, mongetes, llenties i productes lactis amb pocs o sense greixos. Les proteïnes són els components bàsics dels músculs i ajuden a formar altres estructures del cos, com ara la pell i les membranes cel·lulars.

La proteïna es digereix lentament a l’estómac, cosa que us ajuda a sentir-vos més complet durant més temps i mantindreu la fam a ratlla entre els àpats.

Com que les proteïnes magres tenen un baix contingut en greixos, són més baixes en calories, cosa que facilita la seva incorporació a qualsevol menjar. Per exemple, llenceu uns ous durs i un pit de pollastre trossejat en una amanida i passa de menjar de conill a menjar farcit.

2. Fregueu els vostres intestins

La fibra o brut, és important per mantenir el tracte digestiu sense problemes; és com un raspall per a l'intestí.Publicitat

Tot i que això pot semblar una mica dur, tant literalment com en sentit figurat, és exactament el que busquen les persones en els dejuni i neteja populars, però sense les mesures dràstiques i els costos elevats.

Els adults grans, sobretot, poden obtenir dipòsits d’acumulació a l’intestí que no només poden provocar molèsties importants, sinó que també se sap que causa càncer de còlon i altres problemes de salut importants.

La fibra també ajuda de forma natural a regular els nivells de sucre en sang. Sense els pics i els salts que acompanyen una dieta processada, les vostres ganes de dolços es mantindran regulades i amb quilla uniforme. Això no només pot ajudar el vostre metabolisme a mantenir-se tararejat durant tot el dia, sinó que també pot suposar un gran alleujament emocional i mental.

Una porció saludable de fruites, verdures, pèsols, aliments integrals i mongetes són grans fonts de fibra. Aquests aliments també s’han relacionat amb una disminució del risc de càncer i malalties del cor, a causa del seu contingut específic en fibra.

3. Omet el sucre afegit

Una manera de netejar la dieta és començar a limitar la quantitat de sucres afegits que consumeix al llarg del dia.

La fruita conté naturalment el sucre fructosa ; quan busqueu un dolç a casa, busqueu una peça de fruita fresca per prendre un aperitiu satisfactori en lloc d'una barra de caramel o una confecció ensucrada al forn.

La fructosa tipus sucre és una forma d’hidrats de carboni. Us proporcionarà aquest impuls d’energia que podríeu estar buscant durant la caiguda de mitja tarda, però sense la pujada de sucre en la sang i el posterior bloqueig de caramels ensucrats.

És important tenir en compte que el sucre s’amaga en molts aliments que són tan saludables.

Moltes marques populars de barres de iogurt o granola, per exemple, poden tenir una quantitat astronòmica de sucre refinat afegit. Llegiu les etiquetes dels aliments i eviteu els aliments amb contingut de sucre en els dos dígits.

4. Reduir el greix saturat

Menys del 10% del total de calories diàries consumides hauria de provenir d’àcids grassos saturats. La ingesta total de greixos, de tot tipus, hauria d’estar entre el 20 i el 35% de totes les calories. Això vol dir que si seguiu una dieta diària de 2.000 calories, no més de 700 d’aquestes calories haurien de ser greixos; això equival a un màxim absolut d’uns 77 grams de greix al dia.

Llegiu les etiquetes dels aliments; molta gent trobarà una porció pesada d’aquests 77 grams només en el seu amaniment saludable.

Un fet útil és que la majoria dels greixos saturats són sòlids a temperatura ambient. Penseu en el greix blanc de la cansalada i altres carns enfront dels olis més saludables (també greixos), com l’oli d’oliva, que són líquids a temperatura ambient. Aquesta és una manera senzilla de mantenir-se al corrent de la quantitat de greixos saturats que consumeix; sovint es pot veure literalment el greix de molts aliments populars.

5. La sal alta significa pressió arterial alta

La recomanació de l’AHA (American Heart Association) no supera els 2.300 mg (aproximadament 1 culleradeta) de sal per als adults, però estableixen un límit ideal de 1.500 mg.Publicitat

Hi ha massa persones que arriben a aquest límit en un sol àpat, sobretot si mengen sovint als restaurants.

La sal entra al torrent sanguini i altera l’equilibri dels electròlits del cos, cosa que dificulta la realització de la feina pels ronyons. Per ser justos, un consum baix de potassi és tan probable que provoqui hipertensió arterial com un excés de sal. Tanmateix, tantes persones consumeixen aliments preenvasats com a part de la seva dieta diària i encara no tenen ni idea de quanta sal consumeixen realment.

La sal s’utilitza com a conservant en molts aliments; anys enrere, fins i tot s’embalaven carns amb sal per allargar la seva vida útil.

Ara, durant el procés de fabricació es couen tants sabors naturals dels aliments, que s’afegeix sal per augmentar el sabor que queda. Per això, la salsa d’espaguetis que feu a casa pot tenir dràsticament menys sal i, tot i això, carrega més sabor que la mateixa salsa que s’ha comprat prèviament en un pot o llauna de la botiga.

Finalment, una ingesta elevada de sal fa que el cos s’agafi a l’aigua per diluir el sodi absorbit al cos i als seus teixits.

Aquest és el motiu que es produeix després de la inflor posterior a l’àpat que us pugueu sentir fins a dos dies després d’un àpat abundant en sal, com ara un sopar d’hamburguesa i patates fregides d’un popular restaurant de cadena.

6. Dedicar-se a hidrats de carboni complexos

Un dels conceptes equivocats de dieta més populars que trobareu en aquests dies és que la resposta a la pèrdua de pes és menjar menys hidrats de carboni.

Això és totalment cert si el que mengeu són aliments altament processats i carregats de sucre elaborats a la fàbrica. És no és cert, però, si consumeix carbohidrats nutritius, densos en fibres i complexos, que proporcionen combustible i energia al vostre cos.

Els hidrats de carboni són el combustible ideal per a l'activitat dels òrgans; això inclou el cor, els músculs esquelètics i, en particular, el cervell.

El pa blanc, la farina blanquejada i altres carbohidrats processats són els que cal evitar quan es busca netejar la dieta.

Aquests tenen poca o cap fibra i es converteixen en sucre i després greix quan no s’utilitzen com a energia; probablement també continguin molts sucres afegits. No obstant això, les verdures fresques, els pans 100% de gra sencer, les llenties, les mongetes i les patates senceres són excel·lents fonts d’energia i combustible per al cos i la ment.

7. Resisteix per fer casolà

Heus aquí un fet que us sorprendrà i sorprendrà: legalment, les etiquetes dels aliments i el nombre de calories dels aliments envasats i dels restaurants només han de ser precisos en un 30%.

Això vol dir que, si decidiu gaudir d’un entrant que consta de 1.000 calories, pot contenir fins a 1.300 calories, i això no sempre té en compte la mantega i els olis que s’utilitzen per greixar les paelles durant la cocció.Publicitat

A casa, podeu crear els mateixos plats amb un impacte molt menor en la vostra salut.

Hi ha intercanvis interminables d’aliments saludables que podeu fer per disminuir les calories i augmentar la ingesta de nutrients vitals.

Alguns exemples serien l’ús de llet condensada en lloc de la crema pesada de les receptes, la coliflor en lloc de l’arròs per a una alternativa baixa en carbohidrats (si us interessa aquest tipus de coses) o un raig ràpid d’oli d’oliva per preparar una paella. d'un cop de mantega.

Probablement, les millors parts de la cuina a casa és que teniu la possibilitat d’alterar les receptes per satisfer el vostre gust i podeu estalviar centenars de dòlars cada mes amb una planificació adequada.

Alguns aspectes que cal tenir en compte si intenteu estalviar diners en queviures són comprar mercats de productes frescos als agricultors, comprar aliments que estiguin en temporada per obtenir la màxima frescor i la millor relació qualitat-preu i, quan calgui, optar per aliments congelats més que per conserves; les verdures congelades tendeixen a congelar-se ràpidament a la màxima maduresa, augmentant el seu contingut de nutrients en comparació amb els seus homòlegs en conserva.

8. Augmenteu la ingesta d’antioxidants

Si menjar una dieta baixa en greixos saturats és neteja per a les artèries i el cor i menjar una dieta rica en fibra és netejar l’intestí, els aliments rics en antioxidants afavoreixen el mateix tipus de beneficis per a la salut de les cèl·lules del cos.

El llarg i curt d’això és aquest: els oxidants són radicals que es troben al medi ambient a causa d’algunes circumstàncies inevitables com la contaminació de l’aire, però també a partir d’eleccions d’estil de vida com l’alcohol i el fum de cigarreta.

S’ha sabut que aquests oxidants causen danys a les nostres cèl·lules i poden provocar malalties i certs càncers. Els antioxidants, però, funcionen tal com indica el seu nom; ajuden a equilibrar els oxidants a un nivell saludable que el cos pot suportar.

Una tàctica popular dels fabricants d’aliments moderns és presumir dels avantatges per a la salut dels seus aliments a les etiquetes. Les paraules buzz com anti-envelliment i lluita contra el càncer apareixen als paquets com una manera d’atraure-vos. La veritat és que cap d’aquests aliments es compara amb els beneficis per a la salut d’aliments sencers en estat natural.

Els raïms, els nabius, els fruits secs i, fins i tot, fins i tot la xocolata (cacau) contenen antioxidants rics en nutrients que poden ajudar a mantenir les cèl·lules sanes i el cos funcionant amb eficiència.

9. Una cuina neta condueix a una dieta neta

Alguna vegada heu netejat l’armari de tota la roba vella i sense portar?

Després de fer-ho, la propera vegada que aneu a triar un vestit que obriu les portes de l’armari, us sentireu alleujats per l’organització; de sobte et trobes a gust al teu propi armari! Ara, imagineu-vos si obrir la nevera o el rebost us feia sentir de la mateixa manera.

Molts defensors d’una dieta neta també són fans de la preparació dels àpats.Publicitat

Preparar el menjar significa cuinar un lot de menjars alhora i guardar-ne una part per menjar durant tota la setmana. Això és ideal per a les persones que viatgen o que sovint tenen problemes per menjar. Podeu cuinar un o dos cops per setmana i no us heu de preocupar de què fer per al vostre pròxim àpat.

Funciona especialment bé si treballeu durant el dia i voleu prendre l’esmorzar o el dinar al sortir de la porta.

Tot i que aquesta estratègia per menjar entre setmana definitivament us estalviarà diners i calories, el benefici més gran és la tranquil·litat mental i l’alleujament mental que podeu sentir en treure la incertesa de l’equació.

Molta gent troba fora de menjar estressant quan intenta seguir una dieta neta. Altres se senten desbordats per les opcions de la botiga de queviures i el que es pot comprar i cuinar a casa. Preparant lots de menjar, podeu experimentar amb receptes, comprar segons els descomptes i les vendes de la botiga de queviures i sempre tindreu a punt un menjar saludable quan estigueu en una mica.

Menjar net pot netejar la vostra vida

Menjar net pot significar diverses coses per a diferents persones. Tot i que, experts i nutricionistes insten a eliminar qualsevol grup d'aliments sencer, com greixos o hidrats de carboni, de la dieta.

L’alimentació neta es basa en l’essència en equilibrar i alimentar el cos amb aliments densos en nutrients que mantenen el metabolisme, els músculs i el cervell en el màxim rendiment. .

El vostre cos va ser dissenyat com una màquina ben greixada; ve equipat amb tot el necessari per mantenir-se en una suau homeòstasi i, com millor sigui el combustible, millor se sentirà.

Moltes persones troben que només adoptant una dieta més neta, desprenen quilos excedents no desitjats, disminueixen el colesterol i la pressió arterial i, finalment, es troben eliminats de medicaments relacionats amb la dieta.

A mesura que aprofundeixis en els aliments que trieu i quins aliments potser voleu afegir a la vostra dieta, els vostres gustos també canviaran.

Al final, trobareu el vostre cos desitjant coses saludables tant com podríeu haver desitjat alguna vegada el menjar ferralla de la qual creieu que mai no podríeu viure. Aquesta transició pot trigar, però, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos.

Finalment, una dieta alimentària neta no vol dir que mai no us deixeu complaure.

El menjar consisteix a satisfer el vostre cos i les seves necessitats, encara que de vegades això suposi un plaer o un plaer culpable.

Quan cuideu el vostre cos cada dia, aquests casos seran molt més agradables, sobretot quan no us deixin sentir cansats i cansats després. Per tant, la propera vegada que tingueu ganes ... assegureu-vos que busqueu aliments nets.Publicitat