Hi ha alguna cosa màgica a les hores del matí. Aquest moment tranquil i tranquil del dia no té rival. De fet, l’hora del matí és tan inigualable que és l’única hora del dia en què s’escriuen milers d’articles i centenars de llibres cada any. Benjamin Franklin va dir una de les frases més citades de la història sobre l’hora del matí:

Ben aviat al llit i ben aviat per aixecar-se fa un home sa, ric i savi.

Tots ho hem sentit abans. Llavors, què té d’especial el matí? Per què tanta gent d’èxit dóna tanta crèdit a primera hora del matí? T’ho explicaré.

Aquesta guia us proporcionarà tot el que necessiteu per llevar-vos aviat, ser increïblement productiu i fins i tot ajudar-vos a entendre per què us haureu de despertar aviat. Comencem.

1. Per què ser una persona del matí?

O corre el dia o el dia et corre. - Jim Rohn

El vostre matí marca el to per a la resta del dia. Aquesta és una bona notícia, perquè podeu controlar els vostres matins. Podeu utilitzar-los per assolir els vostres objectius i aconseguir algunes coses bastant sorprenents. Tanmateix, tots sabem que un mal inici de dia pot reduir la resta del dia.

Ser matinal no vol dir que hagi de ser fastigosament alegre des del moment que surt de sota les cobertes. Simplement vol dir que comenceu el dia a propòsit, en lloc de despertar-vos només perquè heu d’estar en algun lloc.

Per què són tan bons els matins? Aquí hi ha alguns motius:Publicitat

• Pau i tranquilitat. Si conviu amb algú, especialment amb nens petits, és possible que tingui dificultats per trobar un lloc tranquil on fer qualsevol cosa. Despertar abans que tothom us proporcionarà la tranquil·litat que necessiteu.
• El teu temps. Necessiteu temps per a vosaltres mateixos. Per tu mateix. Despertar d'hora és una manera fantàstica de fer passar aquest temps. Moltes persones d’èxit passen les primeres hores de cada dia soles per reflexionar, pensar, meditar i créixer.
• La teva felicitat. La gent del matí generalment és més feliç que la de la nit. Un estudi va demostrar que les persones del matí tenen menys probabilitats de deprimir-se que les persones que prefereixen fer la feina a la nit.
• Assolir objectius. La gent del matí ho és és més probable que es marquin i assoleixin objectius . Despertar-vos abans us permetrà planificar el dia, cosa que significa que podeu planejar avançar cap a tots els vostres objectius.

És fàcil. Si et lleves abans, estàs més preparat. No us precipitarà com ho feu si us desperteu just a temps per estar en algun lloc. Si estàs acostumat a dormir més, pots afegir diverses hores al dia només despertant abans.

Tot és fantàstic d’escoltar i sona meravellós, però, i si us costa arrossegar-vos del llit cada matí? Vaig pensar que podríeu demanar-ho. Ara ja sabeu el perquè, aquí teniu el com ...

2. Com despertar realment

Abans dormia fins al migdia cada dia. No importava si anava al llit d'hora o no. Finalment, vaig deixar de ser un perdedor complet (no és que despertar tard et faci perdedor, però sens dubte vaig ser un perdedor mandrós) i vaig aconseguir una feina que obligava a començar a despertar cap a les 8:00 del matí.

Un cop vaig decidir començar a controlar els meus matins, vaig començar a despertar abans. Vaig començar despertant-me a les 7:00 del matí i, amb els anys, he començat a despertar-me cada cop abans. Ara em llevo a les 4:00 del matí. Sí, el món està en moviment a les 4:00 del matí.

Això no va passar de res. Va ser completament intencionat. Havia de ser. Hauria estat impossible per a mi, que havia dormit al migdia, començar a despertar-me a les 4:00 amb algun cop de sort. Això és el que vaig fer i què podeu fer per sortir del llit cada matí:

1. Feu un canvi gradual. Com qualsevol altra cosa, si comenceu amb tota la seva força demà en despertar-vos cinc hores abans del que soleu fer, fracassareu. No us configureu per al fracàs. Comenceu despertant 15 minuts abans del normal. Després, desperteu-vos 15 minuts abans d’això cada pocs dies. Adopteu lentament aquest nou hàbit.
2. Troba la teva recompensa. Penseu en alguna cosa que realment desitjaríeu. Podria ser una tassa de te o cafè al vapor. Podria ser un gran esmorzar. Fins i tot podria ser un passeig a primera hora del matí. Busqueu alguna cosa que us motivi i espereu-ho cada matí.
3. Comenceu per la vostra passió. Quina és la teva passió? Lectura? Escrivint? Entrenant? Com a éssers humans, som més disciplinats en allò que ens apassiona més. Comenceu el dia amb alguna cosa que us apassioni i és molt més probable que us lleveu i ho feu.
4. Mou el despertador. Un cop fora del llit, és menys probable que torneu a dormir. Mou el despertador a un prestatge de l’habitació. Aquesta és una manera fantàstica d’assegurar-se que es lleva del llit. Un cop hagueu aixecat, seguiu aixecats. I despertar-vos amb un so agradable, no un so que trenca les orelles.
5. Despertar al mateix temps. Si aneu a dormir i us llevareu cada dia a la mateixa hora, condicionareu el vostre cos per estar cansat i despertar-vos en aquests moments. Si això no funciona amb les hores de feina, intenteu mantenir-vos en un horari possible.
6. Utilitzeu la llum natural. Com que esteu llegint això, probablement preferiu despertar-vos abans que la llum natural del sol brilli per la finestra, però podeu trobar un despertador de llum natural que us farà el truc. La llum natural ajuda el cos a sentir-se despert naturalment.
7. Comprendre els cicles del son. Un cicle de son té una durada d’uns 90 minuts, de manera que planifiqueu dormir durant diverses hores, és a dir, múltiple de 90. Per a la majoria d’adults, 7,5 o 9 hores és un bon objectiu per assolir. El pitjor dels casos: dormir almenys 6 hores. Si es desperta just abans de l'alarma, segueix endavant i aixeca't; s'ha acabat el cicle del son. Sempre podeu provar el Rellotge despertador del cicle de son . Supervisa la freqüència cardíaca i intenta despertar-vos un cop finalitzat el cicle del son.
8. Mou-te. No cal dirigir-se a la seva caixa local de CrossFit ni córrer una marató, sinó que es faci bombejar la sang tan aviat com es llevi del llit. Una passejada ràpida o uns quants minuts de gats de salt farà el truc. Feu una cosa que us desperti físicament.
9. Canvieu la vostra mentalitat. Si temeu els matins, canvieu la vostra mentalitat. Comenceu a esperar-los i tota la productivitat que aporten. Sé que és possible canviar la vostra mentalitat, perquè sóc una persona matinera feta a casa. Al principi no era natural, però ara sí.

És important esbrinar què us funciona i fer-ho. Tot el que faci falta per sortir del llit, val la pena. No vagis com et sents. És probable que al principi us sentiu una mica atordit, però un cop us lleveu, fins i tot només 10 minuts abans, us sentireu molt millor.

De vegades, el meu jo del matí sembla que el meu jo nocturn és cruel per posar l’alarma tan d’hora, però pocs minuts després d’haver sortit del llit, el meu jo del matí agraeix el meu jo responsable de la nit.

Si encara teniu dificultats per sortir del llit, és possible que només necessiteu una mica de força de voluntat. Quan us lleveu al matí i no tingueu ganes de llevar-vos, tingueu en compte aquests 4 consells Leo Babauta per què fer quan no en tingueu ganes:Publicitat

1. Està en el meu pla, ho he de fer.
2. Past Me va dir que ho faria, i Future Me ho agrairà, així que fem-ho.
3. Un cop començo, m’alegraré de fer-ho. Només he de fer el primer petit pas.
4. No necessito decidir-me ni pensar-hi. Ja està decidit.

Si tot això falla d'alguna manera, sempre podeu provar-ho acupuntura per despertar-se. O potser a dutxa freda ?

3. El vostre matí productiu

Comenceu el matí a propòsit, a una hora específica. I per amor de Déu, deixeu de prémer el botó de repetició. Aquests nou minuts addicionals poden ser força productius si estàs despert i no t’ajudarà a sentir-te millor. En tot cas, us farà sentir més cansat i atordit que el que va ser la primera vegada que va saltar l'alarma.

Només s’aixeca. Sortiu del vostre llit. Si realment voleu tornar al llit, prometeu-vos una migdiada més endavant. Encara millor, proveu un migdiada de cafè més tard. Són millors que el cafè o les migdiades soles.

Un dels factors més importants per despertar d'hora és dormir prou. Parlem de son durant un minut ...

4. Com dormir millor

Quan em vaig despertar aquest matí, la meva xicota em va preguntar: ‘Dormies bé?’, Vaig dir ‘No, vaig cometre alguns errors’. -Steven Wright

Si no dormiu bé, no tindreu un matí molt productiu. Aquests són alguns consells per dormir millor:

1. Eviteu la cafeïna i l'alcohol durant les darreres vuit hores del dia.
2. Obteniu un matalàs i un coixí d’alta qualitat. Marquen la diferència.
3. Assegureu-vos que la temperatura estigui en un lloc confortable.
4. Eviteu els àpats abundants a la nit. Ells disminuir la qualitat del son .
5. Evita llum blava durant les últimes hores abans d’anar a dormir.
6. Utilitzeu visualitzacions quan aneu a dormir. Són força eficaços .
7. Utilitzeu tecnologies de son, com ara cortines apagades i monitors de son.
8. Fer exercici regularment. Els estudis han demostrat que les persones que ho fan dormen millor.

Ara que ja saps dormir, passem a l’hora del matí. Per a molts, un matí no està complet sense una tassa de cafè. La cafeïna hauria de formar part de la vostra rutina matinal? Potser, però hauríeu d’utilitzar la cafeïna de manera estratègica.Publicitat

5. Com utilitzar efectivament la cafeïna

La cafeïna pot ser el vostre millor amic o el vostre pitjor enemic. Si alguna vegada heu tingut un mal de cap d’abstinència de cafeïna, ja sabeu què vull dir d’aquest últim. Hi ha maneres molt eficaces i saludables d’utilitzar cafeïna, però primer tinc un repte per a vosaltres.

Si consumeix cafeïna diàriament, proveu de tallar-la completament durant un parell de setmanes. Almenys una setmana. Això permetrà que el vostre cos restableixi la vostra tolerància a la cafeïna, cosa que el farà més eficaç quan torneu a utilitzar-la. Després de tot, és una droga.

Un cop hagis tallat la cafeïna i estiguis a punt per tornar-la a afegir a la teva vida (oh cafeïna, que dolça que ets), prova algunes de les idees següents:

1. Preneu cafè o te durant un període de temps més llarg. Això alliberarà la cafeïna de manera més constant, durant un període més llarg, cosa que ajudarà a mantenir els nivells d’energia en lloc d’augmentar i estavellar-se.
2. Preneu aigua primer, abans del cafè. Hidratar el cos pot augmentar la vostra energia i potser no necessiteu ni cafè. O podeu utilitzar cafeïna més endavant el dia en què comenceu a perdre energia.
3. No torneu a prendre cafè diàriament (canvieu a descafeïnat si cal). Utilitzeu cafeïna quan la necessiteu. Serà molt més eficaç utilitzar la cafeïna només quan tingueu una feina important o quan necessiteu un impuls addicional.
4. No sigueu tan ràpid a prendre una segona tassa de cafè o te. Potser no el necessiteu o pot ser més eficaç desar-lo per a més endavant. Doneu temps a la cafeïna per començar a treballar. Espereu abans de prendre la decisió ràpida d’agafar una altra tassa.
5. Menja abans del teu cafè . Consumir cafeïna amb l’estómac buit pot ser dolent. Admeto que m’agrada prendre cafeïna amb l’estómac buit quan tinc moltes ganes d’augmentar i és molt eficaç per a això, però no en tinc un hàbit. A continuació s’explica per què:

Beure cafè amb l’estómac buit, com ara a primera hora del matí, estimula la producció d’àcid clorhídric. Això pot ser un problema, ja que l’HCl només s’ha de produir per digerir els àpats. Si el vostre cos ha de produir HCl més sovint en resposta a tasses de cafè normals, pot tenir dificultats per produir prou per fer front a un àpat abundant. Font .

6. Crea el teu matí perfecte

El matí és un moment important del dia, perquè la manera de passar el matí sovint us pot dir quin tipus de dia tindreu. -Lemony Snicket, El llibre en blanc

Us despertareu 25.000 matins en la seva vida adulta. Feu-los comptar. Hi ha moltes maneres de començar el dia cada matí. Seràs més productiu si tens un ritual.

Faig servir la paraula ritual, perquè la rutina sol crear un panorama negatiu, avorrit i mundà. Defino un ritual com una activitat o grup d’activitats, practicades diàriament, que us condueix cap als vostres objectius. No sona molt millor que alguna rutina avorrida?Publicitat

Per maximitzar la vostra productivitat, necessiteu un pla. A continuació s’explica com crear el vostre pla que us permeti crear el matí perfecte:

Planifiqueu la nit anterior. Només trigueu 10 minuts a planificar el matí si ho feu la nit anterior. Si espereu fins al matí, és possible que sigueu una mica atordits. No tenir un pla per al matí pot ser suficient per motivar-vos de nou a dormir. Quan us lleveu, heu de saber exactament què heu de fer.

7. Creació del vostre ritual del matí

M'he mirat al mirall cada matí i m'he preguntat: 'Si avui fos l'últim dia de la meva vida, voldria fer el que estic a punt de fer avui?' I sempre que la resposta ha estat 'No' durant massa dies seguit, sé que necessito canviar alguna cosa. -Steve Jobs

Què s’ha d’incloure al ritual del matí? Steve Jobs va començar el seu dia amb una pregunta i després el va passar per passar temps amb els seus fills i ajudeu-los a acabar els deures havien marxat. Això formava part del seu ritual matinal. Aquí teniu 12 idees sobre què podeu incloure al vostre ritual del matí:

1. Afirmacions. Les afirmacions són una forma molt comuna de començar el dia. El procés és senzill: recorda't tot el que tens i tot el que has fet i pots fer. Escriviu-los i llegiu-los cada dia. Hi ha poder a l’hora d’escriure-les i, encara més, a parlar-les en veu alta.
2. Esmorzar. A menys que siguis un intermitent més ràpid , probablement esmorzeu la majoria dels matins. Acabeu de passar moltes hores sense menjar ( ràpid ). Menjar un esmorzar saludable no només pot calmar la gana, sinó que pot donar-li molta energia si ho fa bé. Seguiu els aliments amb molta energia, com ara verdures, fruites i batuts. Els aliments proteics també són bons. Mantingueu-vos allunyats dels grans pesats que us faran sentir cansat i lent.
3. Exercici. L’exercici físic li proporciona energia. Sovint tenim la falsa sensació que, quan estem cansats, necessitem més son. Potser no és aquest el problema. Necessiteu fer exercici per augmentar els nivells d’energia. Això va juntament amb una dieta saludable. Tots dos són importants per augmentar la vostra energia.
4. Família. Com he esmentat anteriorment, Steve Jobs passava els matins amb els seus fills. Desperteu-los una mica abans per passar una estona familiar al matí o passeu una estona tranquil·la amb el vostre cònjuge abans que els nens es lleven del llit.
5. Agraïment. Comenceu el dia agraint. Tots tenim moltes coses per les quals agrair. Fins i tot si sou un pessimista extrem, podeu trobar alguna cosa. Les coses que tenim, les coses que hem aconseguit. Fins i tot la capacitat de respirar i despertar cada dia és una cosa que agraeix.
6. Meditació. Molta gent jura per meditació, mentre que d’altres encara creuen que és una forma de vudú. Això no ha de ser espiritual (tot i que pot ser-ho). La meditació pot ser tan senzilla com seure en silenci i centrar-se en una cosa, com la respiració, durant un cert temps.
7. Oració. Si no sou religiosos ni espirituals, podria ser un moment de silenci, com he esmentat anteriorment. Però si teniu algú o alguna cosa per pregar, és una bona manera de començar el dia. Connectar amb els vostres sentits espirituals a primera hora del matí establirà un rumb positiu per al vostre dia.
8. Lectura. Llegiu alguna cosa positiva. Un bon llibre, de no ficció o de ficció. Un llibre espiritual. Com vulguis. Però els llibres positius conduiran a un dia més positiu. No hi ha una manera millor de començar el dia que créixer i aprendre.
9. Silenci. Començar el dia amb un silenci complet és una manera fantàstica d’establir un ambient relaxat durant tot el dia. Podrien ser només uns minuts, però el silenci a primera hora del matí té un impacte positiu enorme en tot el dia.
10. Visualitzacions. Això s’està popularitzant cada dia. Podeu utilitzar visualitzacions de diferents maneres. La forma tradicional és visualitzar-se a si mateix ja ha assolit l’objectiu en què s’esforça. La manera més moderna és que us visualitzeu fent l'acció que cal per assolir els vostres objectius, com ara escriure com un boig o córrer el més ràpid possible. Prefereixo la forma moderna, però és el vostre ritual. La teva trucada.
11. Aigua. Si no incloeu cap de les altres idees, incloeu-la. Beure un litre d’aigua, o almenys un got ple, augmentarà els nivells d’energia i hidratarà el cos deshidratat. Probablement no beveu aigua mentre dormiu, de manera que només heu passat diverses hores sense necessitar el més important que necessita el vostre cos. Beu aigua, primer.
12. Escriure. Si sou escriptor, això no us interessa. Si no sou escriptor, és possible que penseu que això no us aplica. Ho fa. Fins i tot si no escriviu cap llibre, article o entrada de bloc, només heu de comprar un diari i començar a escriure. Podeu escriure sobre ahir o simplement deixar constància dels vostres pensaments. Arribaràs a estimar aquest hàbit.

Hi ha moltes maneres de començar el dia i crear el vostre ritual. Podeu trobar tot un pla, com ara Miracle Morning , o bé podeu crear el vostre. Sigui com sigui, creeu un ritual perquè sàpiga exactament el que teniu previst fer cada dia. També és important fer el que feu millor. Podeu ser molt creatiu al matí. Si és així, creeu alguna cosa. Si teniu en compte que no funciona massa bé abans de les 10:00, us recomanem que us quedeu amb tasques més trivials. De totes maneres, pot ser productiu sempre que feu el que millor feu, en el moment adequat.

És el responsable de crear el matí i de despertar-se a propòsit. Heu de trobar el vostre perquè. Esbrineu per què voleu despertar aviat i què voleu aconseguir.

Cada matí m’aixeco i miro la llista Forbes de les persones més riques d’Amèrica. Si no hi sóc, vaig a treballar. -Robert Orben

El vostre objectiu pot ser guanyar més diners. Podria ser fer-se ric en brutícia. O és possible que vulgueu una relació més estreta amb la vostra família o el vostre Déu. És possible que vulgueu créixer com a persona cada cop més en forma o aprendre alguna cosa nova cada dia.Publicitat

Hi ha milers de motius per llevar-se cada matí. Heu de trobar el vostre motiu. Un cop ho trobeu, feu tot el que pugueu perquè això passi. Et queden milers de matins. Feu-los comptar.