Cal fer exercici al matí o al vespre?

Aquest és un d’aquests debats que podrien continuar indefinidament, com el pollastre o l’enigma dels ous. Tanmateix, direm que fer exercici al matí o al vespre sempre és bo per a la vostra salut, encara que una franja horària tingui avantatges sobre l’altra. T’oferirem alguns dels avantatges i desavantatges de cadascun perquè puguis decidir tu mateix quina hora del dia és ideal per a les teves necessitats.

Els avantatges d’un entrenament al matí

Quan es desperta, tots els músculs estan relaxats i és probable que se sentin letàrgics; l’exercici és el remei perfecte per a això. A més, un entrenament al matí desperta tot el cos, inclòs el metabolisme. Això significa que és més probable que perdeu pes quan feu exercici al matí en lloc de fer-ho al vespre. A més, si no mengeu un gran esmorzar (sobretot no carbohidrats), cremareu encara més greixos, segons Estudis de PubMed .Publicitat

Un estudi diferent de Universitat Estatal dels Apalatxes hem comprovat que fer exercici a les 7 del matí redueix la pressió arterial i millora la qualitat del son.

Els mals punts de treball al matí

Cal tenir la motivació per matinar cada dia. És massa fàcil prémer el botó de posposar quan sona l'alarma. Val la pena tenir en compte que probablement us haureu de llevar abans del normal si voleu fer exercici correctament. També heu de tenir en compte que, de vegades, els matins poden ser trepidants, sobretot si heu d’anar a la feina abans del normal, cosa que significa que podríeu tenir la temptació d’evitar fer exercici de tant en tant.Publicitat

Els entrenaments al vespre tenen alguns avantatges

Si heu tingut un dia estressant a la feina, fer exercici és la manera ideal de treure la ment de les coses. A més, el vostre cos ha tingut l'oportunitat de despertar-se i tots els músculs estaran preparats per fer els entrenaments més intensos. Un estudi realitzat pel American College of Chest Physicians hem comprovat que els pulmons tenen el màxim rendiment a la tarda, cosa que fa que l’exercici sigui molt més fàcil.

Un darrer punt sobre fer exercici al vespre: també us pot ajudar a dormir. Ja hem dit anteriorment que els entrenaments del matí són els millors per dormir bé, però si feu exercici almenys dues hores abans d’anar a dormir, hauríeu de comprovar que el son és tan senzill, ja que cremeu l’excés d’energia i calories. Tanmateix, fer exercici massa a prop de dormir probablement tindrà l’efecte contrari, així que intenteu no deixar-lo massa tard.Publicitat

Els inconvenients dels entrenaments al vespre

De vegades, quan heu passat un dia esgotador a la feina, qualsevol tipus d’exercici és l’últim que us passa pel cap. Tots hem tingut dies com aquest. Malauradament, és inevitable. És possible que tingueu alguns compromisos familiars inesperats per atendre després de la feina, cosa que significa que no és possible anar al gimnàs. Aquesta manca general de control sobre el que pot passar cada vespre fa que sigui més probable que les persones se saltin els entrenaments i, una vegada que en falti massa, pot deixar d’exercitar-se completament.

D’acord, quin és el millor moment per fer exercici?

Si voleu aprimar i mantenir un horari estricte, l’entrenament al matí és probablement la vostra millor opció. Tanmateix, si voleu fer exercici quan el vostre cos està més alerta i optimitzat per al rendiment, és possible que preferiu fer entrenaments nocturns. Per descomptat, és important tenir en compte que tothom és diferent (algunes persones són naturalment matiners, mentre que d’altres són mussols nocturns), per tant, el vostre moment òptim pot adaptar-se a un moment concret del dia independentment del que digui l’evidència científica.Publicitat