Maneres de perdre eficientment el greix de la cuixa i evitar que es torni: mantingueu una dieta saludable i feu els exercicis adequats. Mantenir aquest tipus d’enfocament no només ajuda a perdre greix de la cuixa, sinó que també és beneficiós per a la salut general. A continuació es mostren els passos que podeu seguir per ajudar-vos a començar a perdre el greix no desitjat de les cuixes. Els exercicis descrits també us ajudaran a tonificar i obtenir un aspecte més suau per a les cuixes que esteu buscant.

El motiu pel qual les dones emmagatzemen greixos a les cuixes

Abans que les dones arribin a la menopausa, poden tendir a emmagatzemar greixos a les cuixes i als malucs. Aquesta tendència dóna a les dones el que s’anomena cos ‘en forma de pera’. El motiu pel qual algunes dones emmagatzemen greixos d’aquesta manera té un motiu evolutiu. Quan les dones vivien a les coves, aquest tipus d’emmagatzematge de greixos sovint les ajudava a passar la sequera i la fam. Durant l’embaràs i la lactància materna, el cos necessita aproximadament 1.000 calories addicionals al dia. Per tant, les dones que emmagatzemaven greixos fàcilment als malucs i les cuixes tenien un avantatge, ja que podien utilitzar aquestes calories addicionals per ajudar-les a donar a llum i alimentar els seus bebès durant la sequera. Aquesta capacitat d’emmagatzemar greixos a les cuixes i els malucs es va transmetre a través de les generacions. Aquest és un factor que contribueix al fet que el greix de la cuixa pugui ser molt gran difícil de desfer .

Els homes emmagatzemen greix a les cuixes

Les dones no són les úniques que pateixen greix de la cuixa. Els homes també poden emmagatzemar greixos en aquesta zona del cos. En aquest bloc s’inclouen exercicis específicament dirigits a homes per ajudar-los perden el greix de la cuixa no desitjat.

Exercicis per perdre greix de la cuixa per a les dones

Empenta de mà asseguda

Seieu en una cadira estable. Col·loqueu els peus a terra. Els genolls haurien d’estar doblegats en un angle de 90 graus. Poseu els palmells a la part exterior dels genolls. Empenyeu els genolls contra les palmes i premeu simultàniament cap a dins amb les mans. Mantingueu-ho durant un minut mentre respireu amb normalitat.

Publicitat

mitjançant la prevenció

Elevació de la cama asseguda

Seieu en una cadira estable. Col·loqueu els peus a terra. Els genolls haurien d’estar doblegats en un angle de 90 graus. Col·loqueu les mans als costats de la cadira. Aixequeu i esteneu la cama dreta mentre exhaleu. Respireu amb normalitat i manteniu-ho premut durant 30 segons. Baixeu la cama dreta cap avall i expireu. Repetiu aquest moviment amb la cama esquerra.

mitjançant la prevenció

Pont assegut

Seieu en una cadira estable. Col·loqueu els peus a terra. Els genolls haurien d’estar doblegats en un angle de 90 graus. Col·loqueu les mans al costat de la cadira. Aixequeu els malucs deixant que els palmells i els peus suportin el pes corporal i exhale. Aixequeu els malucs fins que el cos sembli la forma d’un pont. Respira amb normalitat i mantingueu-lo premut durant 20 a 60 segons. Publicitat

mitjançant la prevenció

Exercicis per perdre greix de la cuixa per als homes

Pont culat estirat

Acuéstese a terra o una estora i mantingui l'esquena plana i els genolls doblegats. Els peus s’han de col·locar fermament a terra. Col·loqueu els braços pels costats i aixequeu la pelvis cap al sostre. Intenteu crear un angle de 45 graus amb el vostre cos. Flexioneu les natges i les cuixes i compteu. Baixeu-vos de nou al terra. Repetiu aquest moviment.

a través de New Health Guide Publicitat

Puntada d’esquena

Equilibri en una cama. Aixequeu l'altra cama lleugerament darrere vostre. Mantingueu el cul i el nucli atapeït. Mantingueu el genoll lleugerament doblegat per evitar el bloqueig de les articulacions. Inclineu-vos cap endavant mentre torneu suaument la cama aixecada cap enrere. Inclina't cap endavant, mantenint el cos recte. Hauríeu de sentir l’estirament als isquiotibials. Premeu els músculs del darrere i inverteu el moviment fins que torneu a la posició de peu. Repetiu aquest moviment amb la cama oposada.

a través de New Health Guide

Presta atenció al que beus

Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat en fer exercici. Beure aigua. Els metges recomanen beure 64 unces de líquid al dia (aproximadament 1,9 litres). Eviteu refrescos, begudes energètiques, sucs concentrats i similars. Totes aquestes begudes contenen molt de sucre (de vegades fins a 300 calories).

Beure tè

No dubteu a beure tot el te que vulgueu. Beure te verd és una gran font d’antioxidants i té calories insignificants. El te només conté 1-2 calories per litre.

Beu abans de menjar

Un altre bon truc és beure un got d’aigua o una tassa de te directament abans de menjar un àpat. Això farà que el vostre cos se senti més ple i mantingueu les vostres ganes com a mínim. Això pot significar que ho faràs menjar menys durant un àpat. Publicitat

Preste atenció al que mengeu

Mantenir una dieta baixa en carbohidrats

Les dietes baixes ajuden a reduir el greix. Assegureu-vos de no tallar els hidrats de carboni completament, ja que el vostre cos encara necessita energia; no obstant això, menjar massa hidrats de carboni provoca una major alliberació d’insulina. El cos respon a aquest elevat alliberament d’insulina convertint-la en glucosa (o sucre) i això pot provocar que se senti greix addicional al cos. Els aliments per menjar en una dieta baixa en carbohidrats són coses com carns riques en proteïnes, peixos, hortalisses de fulla verda i formatges sense processar. Els aliments que cal evitar són coses com les pastes o els pans.

Mantingueu una dieta hipocalòrica

Haureu d’objectiu de perdre aproximadament 2 quilos per setmana i, per fer-ho, cal prendre menys calories de les que cremeu al dia. La ingestió de 1500 calories al dia és un bon objectiu. És possible que vulgueu limitar la ingesta de greixos a entre 35 i 60 grams al dia. Podeu aspirar a 170 a 240 grams de complex hidrats de carboni al dia.

Si manteniu una dieta saludable i realitzeu els exercicis descrits en aquest bloc, esteu en camí d’obtenir els resultats que desitgeu per a les cuixes d’aspecte més prim i saludable.

Crèdit fotogràfic destacat: Remeis casolans a través de lethomeremedies.com