Molts de nosaltres treballem dur per aconseguir una carrera exitosa. Passem anys a l’escola i després obtenim una feina ben remunerada que creiem que ens portarà una vida còmoda. Aleshores, un dia ens adonem que tot el que sembla fer és treballar i hem oblidat com relaxar-nos.

No hi ha res dolent en ser ambiciós i intentar viure còmodament. El problema que tenim molts de nosaltres és que no mantenim una bona conciliació laboral i familiar. Sabem treballar, però no sabem desconnectar i gaudir de la vida quan no ho som.

De vegades, el més productiu que podeu fer és relaxar-vos. ~ Mark Black

En aquest article, us mostraré com relaxar-vos amb algunes activitats senzilles i agradables perquè pugueu trobar més tranquil·litat i equilibri a la vostra vida.

Per què us relaxeu?

Algunes de les raons per relaxar-se poden ser evidents. Et sentiràs més tranquil i a gust i menys estressat. Alguns dels motius menys evidents són les millores en la vostra salut.

La relaxació pot tenir un impacte significatiu en la vostra salut. Alguns dels beneficis són la pressió arterial més baixa, el menor risc de patir malalties del cor, menys problemes digestius i molt més. La relaxació també us pot ajudar a pensar amb més claredat, cosa que condueix a una millor presa de decisions i a una millora de la memòria.

En general, la vostra qualitat de vida serà molt millor. Et sentiràs millor física, mental i emocionalment. Al llarg de la vostra vida, conservareu la vostra bona salut el major temps possible. És a dir, viuràs més temps, més sa i més feliç.Publicitat

Desconnectar és fàcil

Relaxar-se i relaxar-se és més fàcil del que es podria pensar. En realitat, és més normal que estigueu relaxats que estressats. Veureu, si deixem la nostra ment en pau, naturalment s’alentirà. És com conduir el cotxe per la carretera. Traieu el peu de l’accelerador i, finalment, el cotxe es desaccelerarà fins a un gateig.

El problema és que mai no deixem la ment sola. Sempre ho agitem a través de les nostres diverses activitats i el soroll de fons. Relaxar-se i desconnectar és un procés. Es necessita una mica d’estimulació sensorial reduïda.

Com relaxar-se

Com veureu, la majoria dels suggeriments següents es centren en fer menys o desviar la vostra atenció cap a coses més agradables. Us ajudaran a frenar la vostra ment i us donaran un descans de les coses que us causen estrès.

1. Preneu-vos un bany calent

Un bany calent té diversos avantatges. T’ajudarà a relaxar-te física i mentalment. L’aigua tèbia relaxarà els músculs i alleujarà la tensió i el dolor.

A més, l’entorn tranquil us ajudarà a calmar la vostra ment i millorar el vostre estat d’ànim. En promoure la relaxació física i mental, el bany calent us ajudarà a dormir millor, cosa que redueix l’estrès i l’ansietat.^[1]

2. Prengui un Hobby

Participa en la teva afició preferida, preferiblement relaxant. Les més relaxants són les activitats passives, com ara mirar la televisió, llegir un llibre o escoltar música relaxant.

L’important de triar una afició és fer alguna cosa que t’agradi. Això us ajudarà a desviar la vostra atenció de les coses que us causen estrès i a prestar atenció a les coses que us proporcionen alegria i felicitat.Publicitat

Recordeu que la vostra feina és només un aspecte de la vostra vida. El seu propòsit és proporcionar-vos les coses que necessiteu per sobreviure i que us portin a la plenitud. No us descuideu d’aquest últim.^[2]

3. Creeu un ritual per anar a dormir

Abans de passar la nit és un moment ideal per relaxar-se i relaxar-se. És una època que relacionem amb l'atenció a les nostres necessitats personals, un moment de descans després d'un dia ocupat. L’aspecte important d’un ritual d’anar a dormir és la repetició. Això entrenarà la vostra ment per entrar automàticament en un estat relaxat quan comenceu el vostre ritual.^[3]

Aquí teniu una mostra de ritual per anar a dormir per desconnectar: ​​apagueu els llums; potser encendre una espelma. Pugeu al llit i sentiu els llençols frescos del cos. Mentre us senteu allà, feu algunes respiracions conscients per començar a calmar els vostres pensaments. Llegiu alguns passatges d’un llibre inspirador i preneu-vos uns moments per assaborir la saviesa i la bellesa de la lectura. Apagueu els llums, poseu-vos còmodes al llit i aneu a dormir.^[4]

4. Feu un descans al bany

És sorprenent que un descans al bany us pugui ajudar a relaxar-vos. Crec que hi ha un parell de raons per això. En primer lloc, és fàcil donar-nos permís per anar al bany. En segon lloc, tancant la porta darrere nostre, podem tancar el món durant uns minuts.

L’avantatge d’un descans al bany és que ho podem fer en qualsevol moment i, per naturalesa, la majoria de coses que fem al bany són relaxants.

5. Aneu a fora

Com un descans al bany, sortir al carrer ens pot allunyar del món ocupat durant uns minuts. L’aire fresc i el canvi d’escenari ens poden ajudar a aclarir la nostra ment.^[5]A més, veure la resta del món ens ajuda a posar les coses en una perspectiva més àmplia. Ens ajuda a veure més enllà de les nostres pròpies vides atrafegades.

Per tant, sortiu a l’exterior: oloreu l’aire fresc, escolteu cantar els ocells, admireu la bellesa dels arbres i les flors i acolliu-ho tot.Publicitat

6. Passa temps amb els que estimes

Per a molts de nosaltres, la nostra família i amics ens aporten una gran alegria i satisfacció. Passar temps amb ells ens ajuda a relaxar-nos i relaxar-nos, sobretot després d’un dia ocupat.

Quan passeu temps amb els éssers estimats, és important assegurar-vos que estigueu plenament presents. No deixeu que la vostra feina o els vostres problemes dominin la vostra atenció quan esteu amb ells. És realment descoratjador quan es troba amb un ésser estimat que té la ment en un altre lloc. Això simplement crea més estrès i conflictes a la família.

7. Pren vacances

Una de les millors maneres de relaxar-se i relaxar-se és prendre unes vacances. Assegureu-vos que siguin unes vacances reals, és a dir, com a mínim una o dues setmanes de durada. Podeu trigar uns quants dies a deixar de treballar.

Un altre aspecte de les bones vacances és que vas a un lloc on mai no havies estat. La raó d’això és que un entorn desconegut obliga la vostra ment a estar en el moment present, cosa que us pot ajudar a relaxar-vos.

D’altra banda, si teniu un lloc que realment us agrada i on us podreu relaxar fàcilment, aneu-hi. L’important és que puguis oblidar-te de la feina durant uns dies.

També és una bona idea anar a un lloc on no hi hagi recepció de telèfons mòbils o, com a mínim, mantenir el telèfon apagat i guardar la major part del temps que estigui de vacances. Per a molts de nosaltres és difícil fugir dels nostres dispositius mòbils, que són una font d’agitació mental.

I, per acabar, assegureu-vos de relaxar-vos mentre esteu de vacances. No programeu un munt d’activitats que us mantindran ocupats durant totes les vacances. Programa en un moment tranquil per relaxar-te i relaxar-te. No voleu tornar a casa necessitant uns dies per recuperar-vos de les vostres vacances.Publicitat

8. Proveu la meditació

La meditació és una eina poderosa per ajudar-vos a relaxar-vos. Un estudi recent va trobar que només 15 minuts de meditació equivalen a un dia de vacances per ajudar-vos a relaxar-vos.^[6]Ara, això és bastant increïble.

Hi ha diverses formes de meditació. El que recomano és meditació de mindfulness . M’agrada la meditació de mindfulness perquè la pràctica és senzilla, robusta i flexible. Podeu utilitzar-lo per adaptar-vos al vostre horari i adaptar-vos al vostre estil de vida.

L’altra gran cosa de la meditació plena de consciència és que no és religiosa, de manera que no heu d’adherir-vos a cap religió o doctrina. Tot el que heu de fer bàsicament és seure uns minuts en silenci i seguir la respiració. No cal fer-ho perfectament ni meditar durant llargs períodes per obtenir els beneficis.

Hi ha molts recursos per aprendre la meditació conscient, com ara llibres, CD i articles. Cerqueu un recurs que realment us ensenyi les tècniques.

Pensaments finals

En el nostre camí cap a una carrera d’èxit, la majoria de nosaltres mai no ensenya a relaxar-se i relaxar-se. Aprenem tot sobre el nostre camp d’estudi i com tenir èxit en les nostres carreres, però poques vegades se’ns ensenya com tenir èxit a la vida.

Una vida d’èxit consisteix en un bon equilibri entre la vida laboral i la familiar. És important treballar molt en alguna cosa que ens agradi i poder relaxar-nos i no deixar que la nostra feina consumeixi tota la vida. Hem d’aprendre a gaudir de la nostra vida pel camí. Si no ho fem, llavors, quin sentit té treballar tant?

Si voleu més equilibri a la vostra vida, feu de la relaxació una part de la vostra rutina. No només us sentireu millor, sinó que també sereu més productius i obtindreu més satisfacció del vostre treball i de la vostra vida personal.Publicitat

Més consells sobre relaxació

• Com relaxar la ment quan s’estressa (la guia senzilla)
• 15 raons per les quals no tens temps per relaxar-te i divertir-te
• 5 maneres senzilles de desfer-se de l'estrès i relaxar-se completament

Crèdit fotogràfic destacat: Priscilla Du Preez a través d'unsplash.com

Referència