El diari és una pràctica tan antiga com el temps. La gent ha estat registrant els seus pensaments i sentiments des de sempre. És una cosa que totes les cultures tenen en comú i s’ha utilitzat per a diferents propòsits: expressar-se, plantejar idees noves, reflexionar sobre un tema social o simplement seguir la seva curiositat i meravella.

El diari us ajuda a reflexionar sobre el vostre dia i la vostra vida. Quan feu un diari, esteu satisfent les vostres pròpies necessitats. Tendeixes a tu mateix de formes noves, escoltes la teva veu interior i aprens a seguir la teva intuïció. També comences a mirar-te amb autocompassió. Comences a convertir-te en el teu millor amic i a tractar-te més amable. Veus els teus defectes i et dius defectuós.

El diari no es tracta de ser perfecte. No és una cosa que hagi de vendre: no es ven a ningú. La màscara està desactivada. La vulnerabilitat és un camí cap a la veritable perfecció: t'estimes a tu mateix pel que ets.

Taula de continguts

1. Avantatges del diari
2. Per què podríeu buscar el diari?
3. Què necessiteu per començar
   • 5 passos senzills
   • Diferents tipus de diari
   • Revisar productes i aplicacions
   • Preguntes
   • Utilitzeu una roda Feelings
   • Dolor de processament
4. Persones famoses que han guardat un diari
5. Pensaments finals
6. Més consells sobre el diari

Avantatges del diari

El meu primer consell sobre el diari és conèixer-ne els beneficis. El diari pot ajudar a alleujar l'estrès, la depressió, l'ansietat i la desregulació emocional. És una gran eina per a la vostra salut mental.^[1]

Molta gent l’utilitza simplement per gravar esdeveniments del seu dia i afectar la seva memòria de treball. Analitzant els vostres pensaments, també esteu practicant atenció plena ! Això ajuda al repensament i us ajuda a calmar-vos. Les vostres habilitats de comunicació i escriptura també començaran a millorar. La creativitat augmentarà, la resolució de problemes es perfeccionarà i us trobareu millor funcionant en general.

També dormireu tranquil! Després de treure tots els vostres pensaments abans d’anar a dormir, us sentireu alleujats i relaxats. Això us ajuda a calmar els pensaments i ajuda a reduir l'insomni.

Simplement et sents millor. Potser no sempre notareu com us ha ajudat el diari, però amb el pas del temps us obre cada cop més els seus beneficis. Et trobes vivint el moment perquè poses tots els teus pensaments en algun lloc i queden organitzats. Quan feu un diari, deixeu caure el pes del món i relaxeu la vostra ànima.

El diari no substitueix la teràpia ni la medicació per a la salut mental. Però pot servir al costat de qualsevol tractament en què pugueu participar.Publicitat

Per què podríeu buscar el diari?

Després d'un llarg dia dur, podeu continuar derrotant o trobar-hi algun sentit i propòsit. El diari és una eina que us pot ajudar a aclarir la vostra ment i a centrar-vos en allò que més importa. Ja no deixes que les emocions et dominin. Trobareu una certa recuperació dels patrons de pensament negatius. En altres paraules, repreneu el control.

Tant si escriviu els vostres objectius, llistes d’agraïment com si escriviu gratuïtament les entrades del diari, és un regal que us feu. És un tipus d’autocura que qualsevol persona pot utilitzar, a més d’un mètode d’afrontament. No cal ser escriptor per deixar paraules. No cal que sàpiga per a què l’utilitzeu ni per començar. El diari és una manera de mantenir el vostre progrés registrat en algun lloc de qualsevol àrea de la vida.

Podeu mirar enrere les revistes del passat i veure fins a quin punt heu arribat o simplement gaudir dels records que s’hi indiquen. Podeu obrir-lo en qualsevol moment i llegir el que heu fet o superat, o si hi ha alguna cosa que no us agradi, el podeu llençar. Depèn de vosaltres el que feu amb un diari.

També depèn de tu qui vegi el seu diari. No cal que proporcioneu a ningú les vostres pàgines ni contrasenyes tret que vulgueu. Recentment, Taylor Swift va treure pàgines dels seus diaris passats per complementar la seva versió d’àlbum d’edició especial de Lover. Això va mostrar la seva pròpia visió d’esdeveniments de la vida, com ara guanyar premis o fins i tot controvèrsies com conseqüències públiques. Va utilitzar el seu diari per donar llum al seu costat de la història.

Tot i que no cal que publiqueu el vostre diari amb un àlbum aviat, demostrarà que escriure en un diari és una experiència catàrtica que us pot connectar amb vosaltres mateixos i fins i tot amb els altres si en compartiu idees. Si voleu compartir-ho amb un terapeuta, podeu fer-ho. També podeu fer que un amic conegui els aspectes més destacats de com esteu.

El diari només us pot ajudar a organitzar el que voleu dir. És per preparar i practicar la comunicació, així com un lloc on deixar lliures els vostres pensaments. No deves a ningú els teus pensaments interiors. Recordeu: compartir és la vostra elecció.

Què necessiteu per començar

Comenceu a fer un diari ara per obtenir els beneficis. Només cal que seguiu els consells de registre per ajudar-vos a iniciar. Si podeu encaixar en el vostre horari ocupat, us trobareu aconseguint més que menys. Fins i tot si només escriviu el vostre estat d’ànim per al dia i un o dos moments destacats, és millor que res.

Depèn de la freqüència i la quantitat d’escriure: no hi ha una manera de fer-ho.Publicitat

5 passos senzills

1. Cerqueu el vostre diari, ja sigui una aplicació o una aplicació física.
2. Configureu el vostre espai: decidiu si voleu fer un diari en privat, a l’escola, al matí, a la nit, etc.
3. Elimineu les distraccions.
4. Només cal escriure. No importa si teniu una sol·licitud o escriviu gratuïtament o quant escriviu. Només cal que baixeu les paraules.
5. Mantingueu la coherència: escriviu la mateixa hora cada dia o la mateixa quantitat cada dia. Si escriviu cada dia en alguna rutina, és més probable que ho feu. Al seu llibre, Sobre l’escriptura: una memòria de l’ofici , Stephen King parla de com es reserva un temps determinat cada dia per escriure per entrenar el seu cervell perquè sigui productiu en aquells moments.

Diferents tipus de diari

Un altre consell per al diari és conèixer els diferents tipus. Aquests són els diferents tipus de diari. Trieu el que més s’adapti a vosaltres.

• Wreck Journals: aquestes revistes us ofereixen una tasca com pintar, escriure alguna cosa específica o fins i tot arrencar una pàgina i llençar-la per treure l’estrès.^[2]
• Revistes de la llista de comprovació d’objectius: feu un seguiment del progrés dels vostres objectius i creeu terminis per a qualsevol àrea de la vostra vida.
• Revistes de la llista d’agraïment: aquestes revistes fan un seguiment del que agraïu cada dia.
• Bullet Journals: aquesta és una manera d'organitzar els vostres pensaments que utilitza un índex inicial, números de pàgines i pàgines estructurades de planificació per a diferents períodes de temps que ajuden a la gestió del temps. Per a això, no cal que us quedeu a un tipus de diari.
• Escriptura gratuïta: es pot sol·licitar o escriure sense cap tipus de suggeriment. Bàsicament és un flux de consciència que escriu on escrius tot el que vulguis i no edites els teus pensaments. Simplement ho deixeu fluir.
• Diari de planificació: és exactament com sembla, un diari de planificació és una barreja de planificació i diari. Pot semblar un planificador habitual, però té seccions de notes per escriure i reflectir-hi.
• Vision Journal: de la mateixa manera que un tauler de visió, escriviu una visió del que voleu fer i de qui voleu ser a les entrades. Perquè funcionin, només es pot tenir un objectiu al dia.^[3]
• Pàgines del matí: es tracta d’un corrent de pensament de diari just quan es desperta. Poden ser pensaments per guiar el dia com establir una intenció, crear objectius o simplement escriure de franc. La clau és fer-ho de seguida i veure com progressa.
• Diari de 5 anys: on estareu d'aquí a cinc anys? Com hi arribareu? Què emportaràs? Què deixaràs anar? Vine amb indicacions o troba’n algunes en línia. Us manté centrat i orientat a objectius.
• Food Journal: feu un seguiment de la ingesta d’aliments i calories per als objectius de condicionament físic personal.
• Diari d’entrenament: feu un seguiment de les vostres rutines de condicionament físic per aconseguir objectius de condicionament físic personal.
• Reading Journal: és fantàstic quan voleu llegir un llibre i escriure algunes reflexions al costat.

Revisar productes i aplicacions

No cal fer res de fantàstic. Per començar, només necessiteu paper i bolígraf. O podeu provar un diari en línia o una aplicació.

Hi ha aplicacions a tot arreu, però en teniu algunes per començar:

• Viatge
• Primer dia
• Daylio
• Diari de cinc minuts

Aquestes revistes s’omplen d’indicacions o es fan amb un propòsit específic:

• Diari de preocupacions de Tiny Buddha
• Diari de teràpia de l'ànima: amb indicacions
• Self Journal de BestSelf (Segueix diàriament la gratitud, els hàbits i els objectius)
• Good Days Start with Gratitude (Dia de la gratitud)
• Conjunt de revistes Feela Dotted: per a la publicació de bullet

Hi ha molt més per començar! Tot depèn del que busqueu. Proveu-ne un, tots aquests, o creeu-ne el vostre. El diari us ajuda a crear els vostres propis pensaments independents. T’ajuda a prendre iniciativa amb aquests pensaments. Per tant, assegureu-vos que el vostre diari sigui tan únic com vosaltres. Cerqueu alguna cosa que realment us parli.

Preguntes

Un altre consell de registre és començar per escriure indicacions. No sabeu de què escriure? Està bé! Hi ha moltes indicacions per començar. Podeu escriure escrits basats en la reflexió on expresseu els vostres pensaments i opinions sobre un tema.

Podeu utilitzar-lo per introspecció, on analitzeu la vostra vida interior i apreneu més sobre vosaltres mateixos. Podeu escriure llistes d’agraïment, cartes no enviades, preocupacions, objectius diaris, setmanals i mensuals, records fets, reptes per resoldre problemes i molt més.

Aquí hi ha alguns principiants:Publicitat

• Benvolgut passat ...
• Benvolgut futur ...
• Benvolgut __ (carta no enviada)
• Em sento __ (l emocions sensibles i expressant-les)
• Em preocupa __ (preocupació per periodisme)
• Avui he fet / faré ...
• Reflexió setmanal
• Capturar moments: què ha passat que voleu enregistrar i reflexionar
• Quins són els meus reptes?
• Solucions de pluja d’idees per a qualsevol repte
• Estic agraït per __.
• Morning Pages: primeres reflexions al matí
• Quines coses m'agraden de mi?
• Writing Sprint: durant cinc minuts, escriviu tot el que us vingui al cap.
• Llista de dipòsits
• Avaluació de l’inventari de la vida: reflexionar sobre les àrees de la vida que necessiten millora.

Veniu amb el vostre o cerqueu més informació a Internet. Llegiu més indicacions del diari. Les possibilitats són infinites!^[4]

Utilitzeu una roda Feelings

Si voleu alguna cosa més senzilla per a un avís, busqueu una roda de sentiments,^[5]i comença simplement etiquetant el que sents. Així és com l’anomenes Tame It, un mètode utilitzat pels terapeutes per ajudar els clients a identificar el que senten per tal de curar-los. Ajuda a calmar-se a si mateix a través de l’angoixa emocional si es pot identificar exactament el que se sent.

Aquest és un exercici fàcil que podeu fer en un diari tant al principi com al final del dia. Tingueu en compte com fluctuen les vostres emocions. Tingueu en compte els patrons i adoneu-vos que teniu alguna cosa a dir.

Si no sabeu quin missatge s’ha d’utilitzar o si l’escriptura lliure no és natural, comenceu per seleccionar una emoció i aneu-hi. Per què et sents així? Quan et sents així? Feu-vos preguntes. Al cap i a la fi, aquesta experiència de diari és com podeu conèixer-vos a vosaltres mateixos.

Dolor de processament

El diari us porta a expressar emocions i també a reconèixer esdeveniments traumàtics.^[6]És natural que apareguin emocions i esdeveniments difícils. De fet, ho hauríeu d’esperar. El millor que podeu fer és fer servir el vostre diari com a lloc on en parleu sense judici. Això també us pot ajudar a explicar-ho als altres.

Si treballeu els vostres sentiments i dificultats a través del diari, consulteu la capacitat de resistència. Escriure teràpia és una cosa real. Us trobareu fent la feina per curar el moment en què deixeu la ploma. Podeu identificar els factors desencadenants del trauma. Podeu expressar les vostres necessitats en algun lloc i donar-vos suport.^[7]

Potser no sempre és fàcil fer revistes. De vegades, apareixen les coses difícils. El que heu de fer és donar-li la benvinguda perquè pugueu recuperar-vos.

Persones famoses que han guardat un diari

Per últim, però no menys important, un altre consell sobre el diari és conèixer a les persones famoses que van fer el diari. Molts personatges famosos han guardat revistes i l’han utilitzat per arribar a la grandesa. Alguns d’ells inclouen:Publicitat

• Marco Polo
• Lewis i Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

I després, hi ha una de les revistes més famoses d’Anne Frank, que inspira canvis socials i esforços en les causes dels drets humans quan va sortir a la llum després de la injustícia. Tot i això, no cal que tingueu cap tipus d’agenda a l’hora d’iniciar el vostre propi diari. Només cal mirar cap a dins i veure què voleu dir.

Potser no voleu que el vostre es faci públic mai, però també pot inspirar pensaments que poden canviar el món. Hi ha molta gent (famosa o no famosa) que guarda revistes. És senzill i fàcil. Llavors, per què no?

Pensaments finals

No hi ha regles reals per al diari. Prepareu-lo a mesura que aneu. No cal que sapigueu què feu. Està bé si torneu a començar i atureu-vos, de vegades deixant anar el diari una estona, sempre que hi torneu.

És humà no estar sempre a l’alçada de les coses. No sempre heu d’estar al dia del diari. No cal tenir-ho tot junt per començar. Només has de deixar-te lliure de dir el que vols en un espai segur. Molts no sempre tenen un espai segur, però en qualsevol situació, un diari pot ser aquest espai segur per a vosaltres. Podeu utilitzar-lo per a la tranquil·litat.

Independentment de com ho feu o per a què ho feu, el diari val la pena. Podeu descobrir-vos a vosaltres mateixos i crear un diàleg amb vosaltres mateixos que us pugui canviar la vida. És possible que descobriu que teniu més que donar i més que agrair del que sabeu.

El diari us pot desafiar i també us pot convertir en la persona que voleu ser. Podeu fer-vos més forts i millors cada dia només posant paraules. La bona notícia és que no necessiteu gaire per començar. Podeu començar amb aquests senzills consells de diari.

Més consells sobre el diari

• 5 consells per publicar el vostre camí cap a la vida Propòsit i significat
• Com crear un hàbit d’escriure en un diari
• Si voleu una millor salut mental, hauríeu d’utilitzar el diari d’aquesta manera

Crèdit fotogràfic destacat: Emma Dau a través d’unsplash.com

Referència