COM L’AUTOREFLEXIÓ US PROPORCIONA UNA VIDA MÉS FELIÇ I AMB MÉS ÈXIT

Molts atletes, empresaris i professors espirituals campions del món citen l’autoreflexió com una clau essencial de l’èxit. Això també és cert per a les 'persones quotidianes' que es compleixen i són feliços amb la seva vida.

Per què és tan important l’autoreflexió? Us explicaré per què us importa l’autoreflexió i com podeu fer-ho per portar una vida més reeixida i satisfactòria.

Taula de continguts

Què és l’autoreflexió?
Què passa quan no reflexiona
La importància de l’autoreflexió
Com autoreflexionar-se (una guia pas a pas)
Pensaments finals
Més informació sobre l’autoreflexió

Què és l’autoreflexió?

L’autoreflexió es defineix com meditació o pensament seriós sobre el seu caràcter, accions i motius. Es tracta de fer un pas enrere i reflexionar sobre la vostra vida, comportament i creences.

Fa uns anys vaig tenir el plaer d’escoltar triatleta Craig (Crowie) Alexander parlar en una conferència a Sydney, Austràlia. Craig és cinc vegades campió del món d’Ironman i ha inspirat a l’ésser humà. Una de les coses que va emfatitzar va ser la quantitat de temps que va trigar a reflexionar-se i l'impacte que va tenir en la seva confiança i rendiment.

Després de cada cursa, ell i el seu equip reflexionarien per entendre què anava bé i què es podria millorar per a la propera vegada. Van triar tots els petits detalls, des de la forma del casc fins a quan va prendre una pastilla de sal, fins al seu estat emocional durant tota la cursa.

A la pràctica, va fer el mateix. El temps que va trigar a parar-se a reflexionar sobre tots els detalls de les seves actuacions va afaixar-se segons del temps de carrera, que sovint era la diferència entre guanyar o no.

Ara potser estareu pensant, és clar que ho va fer! Aquesta és la seva feina. Però, i si després de cada cursa continués movent-se? I si mai no s’aturava a pensar què podia fer d’una altra manera? Sembla boig, oi?

Tot i això, això és el que molts de nosaltres fem amb el més important: les nostres vides.

Què passa quan no reflexiona

Seguim en moviment. Fem pressió. No ens parem a reflexionar. Ens mantenim en feines que (literalment) ens maten, relacions que ens fan caure l’energia, circumstàncies que ens deixen estressats, infeliços, frustrats i cansats.

Seguim corrent a la cinta de la vida pensant que no tenim temps de perdre. Per tant, continuem movent-nos per estar al dia. Però massa sovint ens estalvem i cremem. Això es deu a que l’única manera de seguir el ritme de la vida és PARAR. Per sortir de la cinta de córrer. Per reflexionar sobre el que funciona i el que no. Per identificar què cal guardar i què ha de canviar.

Potser heu escoltat la dita:Publicitat

La bogeria és fer el mateix una i altra vegada, però espera resultats diferents.

Tanmateix, això és el que fem tants de nosaltres: continuar la vida fent les mateixes coses i preguntant-nos per què no obtenim un resultat diferent.

Quan un projecte o alguna cosa no surt bé a la feina, què fas? Dediqueu un moment a fer un pas enrere i veure què ha fallat i què podeu fer de manera diferent la propera vegada. El mateix hauria de passar amb la vida, però sovint no trigem a reflexionar. Perquè no?

He escoltat moltes raons al llarg dels anys. Potser creieu que no teniu temps i que hi ha massa més coses al vostre plat. O potser no teniu l’energia. Estàs cansat i tens la sensació que només cal fer una cosa més. Potser no us adoneu del significatiu i de com pot transformar positivament la vostra vida. O potser simplement sents que és massa dur. Molts dels meus clients senten que no saben per on començar ni què han de tenir en compte.

Sovint és per això que la gent contracta un entrenador o consultor. Per proporcionar temps i espai que no es donen a si mateixos. Per fer les preguntes adequades i donar espai per a les respostes.

La bona notícia és que no cal contractar ningú per obtenir els enormes beneficis de la reflexió personal. Tot el que requereix és consciència, compromís i dedicació de temps.

La importància de l’autoreflexió

A moltes persones els resulta difícil o problemàtic fer l’autoreflexió. No entenen per què ho necessiten i no veuen els beneficis de fer autoreflexió. Per què és important l’autoreflexió per a vosaltres? Aquí revelaré els beneficis de la reflexió personal:

Millorar l’autoconeixement

És essencial entendre’s a un nivell més profund. Consciència d’un mateix i una petita recerca d’ànimes és fonamental per a l’èxit en totes les àrees de la vida.

Prendre temps per a la reflexió personal sobre la vida condueix a una major consciència de si mateix que al seu torn condueix a la superació personal. A més, tenir un fort sentit de si mateix millora la confiança i el nivell d’autoestima.

Proporcionar perspectiva

L’autoreflexió permet entendre i veure les coses des d’un punt de vista diferent. Quan es fa un pas enrere d’una situació, s’obté una nova comprensió. Podeu veure la imatge sencera, no només la peça del trencaclosques. Es converteix en una mentalitat més oberta.

Alguna vegada has sentit la dita: No veus el bosc pels arbres? Aquesta és una expressió que posa en relleu algú que està tan involucrat en els detalls d’una situació que no pot veure la imatge sencera.Publicitat

Aquest és l’avantatge de l’autoreflexió. Podeu reduir la imatge i veure tot el bosc.

Permetre respondre, no reaccionar

Alguna vegada has dit o fet alguna cosa en el moment que desitgessis recuperar? Quan reaccioneu, no esteu pensant en les possibles ramificacions de les vostres accions. No obstant això, quan dediqueu temps a reflexionar sobre una situació, podeu respondre amb més reflexió i canviar el vostre comportament per la propera vegada.

Al principi de la meva carrera, un cap va fer una recomanació sobre això mateix. Em va aconsellar que esperés 24 hores abans de tractar alguna cosa que em molestés. Aquest temps forçat d’autoreflexió em va permetre fer un balanç dels meus sentiments i emocions. Aleshores vaig ser capaç d’abordar millor la situació o el problema amb un nivell més ampli i amb una perspectiva més gran.

Facilitar un nivell d’aprenentatge més profund

Molts estudis comparteixen la conclusió comuna que l’autoreflexió facilita un nivell més profund d’aprenentatge i comprensió. És una part crítica del procés educatiu. He trobat que això és cert en el meu propi treball com a facilitador i formador.

Quan es dóna temps a la gent per reflexionar, digerir i integrar-se, són més capaços de fer connexions abstractes, a més de retenir i recordar informació. De fet, cada vegada que estic facilitant una formació en grup i introdueixo un concepte nou, ofereixo temps per a la reflexió personal sobre la vida. Fins i tot 5 minuts per integrar-vos i pensar en el que heu après poden marcar una diferència fonamental.

Penseu en això per vosaltres mateixos. Si, després de llegir aquest article, passa a la següent cosa, quant creu que recordarà?

Tot i això, si llegiu aquest article i trigareu cinc minuts a pensar en els vostres aprenentatges, quant en conservareu més?

Millorar la confiança

Quan reflexioneu, compreneu millor el que funciona i el que no. Això, al seu torn, us permet prendre millors decisions i canviar les vostres accions.

Cada vegada que millores, ajuda augmenta la teva confiança amb major coneixement i perspectiva.

Desafia els teus supòsits

El que creieu que és cert no sempre és la veritat. Una de les millors maneres d’afrontar una creença limitant és fer un pas enrere i debatre sobre la validesa d’aquesta creença.

L’autoreflexió us permet desafiar les creences i suposicions que us obstaculitzen.Publicitat

Com autoreflexionar-se (una guia pas a pas)

D’acord, per tant, enteneu els avantatges i esteu preparats per començar? A continuació s’explica com:

El procés d’autoreflexió

Aquesta és una guia senzilla per al procés d’autoreflexió:

ATURA: Feu un pas enrere de la vida o d’una situació particular.
MIRAR: Identifiqueu i tingueu perspectiva del que observeu i veieu.
ESCOLTA: Escolteu la vostra guia interior, la saviesa innata que s’esclata quan li doneu temps i espai perquè surti.
ACTUAR: Identifiqueu els passos que heu de seguir per avançar per ajustar, canviar o millorar.

En què reflexionar

Hi ha dos components importants per a l’autoreflexió.

1. Reflexiona sobre TU

Això inclou qui ets i què vols per a la teva vida. Aquesta és la peça d’autoconeixement de què parlàvem anteriorment.

Molts filòsofs antics, des d’Aristòtil a Sòcrates i Pitàgores, van anunciar els avantatges de conèixer-se a si mateix.

Aquí teniu algunes preguntes per 'reflexionar' quan reflexioneu sobre VOSTÈ:

Quins són els meus valors bàsics? Quines són les creences, principis rectors o idees que són molt importants per a mi? Quines són les meves prioritats?
Quins són els meus regals, habilitats, punts forts o talents únics?
Quins són els punts febles o els punts cecs que he de tenir en compte?
Qui vull ser?
Quina energia vull aportar a tot el que faig?
Quin és l'impacte o la diferència que vull fer? Com vull publicar, contribuir o afegir valor?
Quines són les meves passions? Què m'encanta? Què em fa comprometre, motivar i emocionar?
Hi ha creences que em limitin?
Què vull per a la meva vida? (al cap i a la fi, si no sabeu què voleu, com espereu arribar-hi?)
Quan estic en el millor moment?

2. Reflexiona sobre els àmbits de la teva vida que són importants per a tu

Això pot incloure les vostres relacions, casa i família, carrera, salut i benestar, finances, objectius, espiritualitat i creixement de la persona i diversió i recreació.

Una gran eina que molts entrenadors i persones de l’espai de desenvolupament personal han utilitzat durant anys es diu La roda de la vida. Tot i que la roda original de la vida es remunta al budisme, la roda moderna de la vida va ser creada per Paul Meyer, pioner en la indústria de l’entrenament de la vida i de la superació personal.^[1]

El propòsit de la roda és mirar àrees de la vostra vida que són importants per a vosaltres. A cada àrea, us avalueu en una escala d’1-10. Això us dóna una idea d’on us trobeu o desequilibreu-vos i de quines àrees heu de prestar més atenció. Et dóna perspectiva de tota la teva vida.

Si google a la roda de la vida, obtindreu centenars d’opcions diferents per triar. Però aquí us recomano els següents exemples. Prefereixo utilitzar aquells que tinguin TU o un espai per TU al mig. També he inclòs una plantilla en blanc on podeu emplenar els àmbits de la vostra vida més importants per a vosaltres en aquest moment.Publicitat

Preguntes per fer-se amb auto-reflexió

Aquí teniu algunes preguntes que us heu de fer en el procés d’autoreflexió:

Com em sento en general sobre aquesta àrea de la meva vida? En una escala d’1-10, com valoraria els meus nivells de satisfacció i èxit?
Què funciona? Què no funciona?
De què vull més o menys?
Quins són els meus èxits / èxits? (La gent sovint no compleix el que està malament o no ha funcionat; és igual de important centrar-se en el que va bé).
Què vull? Quines són les meves esperances o objectius?
Què agraeixo?
Com milloraria aquesta àrea de la meva vida? Quines accions puc fer?

Quan s’ha d’autoreflexionar

Com més pugueu convertir l’autoreflexió en un hàbit i part de la vostra rutina, major serà l’impacte. A continuació es presenten algunes idees per començar. Identifiqueu quins us funcionaran. A continuació, agafeu el calendari o el telèfon i organitzeu-ne un recordatori per fer-ho realitat.

Nous anys - Hi ha un motiu pel qual les resolucions de Cap d’Any es van convertir en una tradició. És un bon moment per reflexionar sobre l'any que ha passat i identificar el que voleu (les vostres intencions, objectius, desitjos) l'any següent.
Fites - Tinc una amiga que fa servir el seu aniversari cada any com a moment d’autoreflexió. També podeu escollir un aniversari, l’equinocci de primavera, una festa religiosa o qualsevol data que tingui importància o importància.
Mensual o setmanal - Potser voldríeu programar l’hora a principis de mes o triar un dia de la setmana, com ara diumenge, per reflexionar sobre la setmana anterior.
Diàriament - Una pràctica diària d’autoreflexió és probablement una de les millors maneres de crear un hàbit. Tinc molts clients als quals els agrada llevar-se aviat i reflexionar sobre el dia anterior i el dia següent. Alguns prefereixen fer un diari al vespre abans d’anar a dormir.
Després d'un 'esdeveniment' - Acabeu de tenir una terrible reunió de treball? Una mala interacció amb els vostres fills o cònjuge? Preneu-vos un minut per fer un pas enrere i reflexionar sobre el que va passar. Si ho feu ara, us ajudarà a entendre el que va passar i a prevenir futurs incidents similars a aquest.
Quan estàs fora de pista - Sempre que us sentiu fora de pista, descontent, estressat o desmotivat, és hora de fer un pas enrere, reflexionar i reagrupar-vos.

Consells addicionals d’autoreflexió

Aquests són alguns consells addicionals per fer la reflexió personal:

Agafa un diari - Si no en teniu, aneu a la botiga i trobeu-ne un que us agradi. S'ha demostrat que l'escriptura facilita nous nivells de comprensió i redueix significativament els nivells d'estrès. A més, quan veieu alguna cosa, el podeu processar d’una altra manera. I una vegada que sigui tangible, tindreu més capacitat per afrontar-la o deixar-la anar.
Horari horari - Programeu un temps ininterromput on tingueu espai, us sentiu tranquil i us podeu concentrar, ja sigui 5 minuts al dia o mig dia un cop al trimestre. Si creieu que passarà, no és així. Cal fer alguna cosa perquè això passi.
Responsabilitat - Uniu-vos a un grup, busqueu un entrenador, busqueu un amic, digueu-ho al vostre cònjuge; busqueu algú amb qui fer-ho. Vaig parlar amb un client meu la setmana passada i em va dir que la part més valuosa de contractar-me era el fet que tenia algú que ella tenia per informar al setmanari. La va obligar a fer la feina que ella mateixa no hauria fet d’una altra manera.
Sigues una mosca a la paret - Quan es reflexiona sobre alguna cosa, especialment sobre les relacions, és útil adoptar la postura d’un observador neutral. Quan fas un pas enrere d’una situació i veus les coses com si fossis una mosca a la paret, és increïblement perspicaç. Proveu-ho amb alguna cosa de la vostra vida que tingueu dificultats per resoldre. Feu un pas enrere i vegeu la situació com si fos una mosca a la paret o com si estiguéssiu veient tota l’escena en una pantalla de pel·lícula. Fixeu-vos en el que veieu, escolteu i sentiu sobre allò que ‘observeu’. Et donarà una perspectiva que no havies vist abans.
Medita - Hi ha centenars d’estudis que mostren els beneficis de la meditació. Passa alguna cosa poderosa quan no ‘penses’ en alguna cosa. Les coses bombollen. Tens una saviesa innata increïble i la meditació li permet obrir-se pas. De nou, només es tracta de donar temps i espai per aprofitar-s’hi. Aquí teniu una senzilla guia de meditació: Guia de 5 minuts per a la meditació en qualsevol lloc i en qualsevol moment

Pensaments finals

Si l’autoreflexió no és una part habitual de la vostra vida en aquest moment, aquesta és la vostra alerta. És hora que feu un pas enrere. És hora de sortir de la cinta de la vida. És hora de reflexionar.

Qualsevol pas que feu a continuació és perfecte. No hi ha cap manera 'correcta' o 'incorrecta' de fer-ho. És només per al que funciona vostè .

Si he après alguna cosa treballant amb milers de clients al llarg dels anys, diferents coses funcionen per a diferents persones. No hi ha cap enfocament de talla única per a l’autoreflexió, de la mateixa manera que no hi ha cap enfocament de la talla única per a la vida.

Llavors, com vas a començar?