Per a aquells que hagueu patit algun estómac inflat, sabreu que pot ser una experiència incòmoda i angoixant emocionalment. Què puguis no saber és la causa fonamental d'això. Tot i que molts creuen que es produeix com a resultat d’un excés de greix del ventre, en realitat pot ser la manifestació de la inflor.

És important distingir entre aquests dos problemes, ja que tots dos tenen desencadenants completament diferents i són indicatius de problemes de salut potencialment diversos. La manca de coneixement i comprensió també pot fer que utilitzeu un enfocament incorrecte per fer front al problema, cosa que podria agreujar el problema i els símptomes que esteu obligats a gestionar.

Com es pot diferenciar el greix del ventre i la inflor?

Quan es presenta un estómac inflat, el primer pas és controlar els símptomes per determinar quina és la causa més probable. Això us permetrà prendre una decisió informada sobre com tractar el problema, tot garantint que seguiu cursos de tractament adequats que proporcionin el resultat desitjat.

Amb això en ment, aquí hi ha quatre consideracions importants en intentar distingir entre greix del ventre i inflor:Publicitat

1. La inflamació està localitzada o estesa?

Per començar, examineu l'estómac visualment. La inflor està localitzada o podeu identificar protuberàncies en altres llocs del cos? Si responeu que sí a la primera, és probable que tingueu inflor que s’ha dirigit a l’estómac i les regions abdominals. Tanmateix, si observeu protuberàncies addicionals en altres llocs i sobretot a les cuixes, els malucs i les natges, probablement portareu un excés de greix.

2. El seu estómac inflat és ferm o esponjós?

En aquest moment, preneu-vos el temps per prémer l’estómac i centrar-vos específicament en les zones més pronunciades de la inflamació. Com a regla general, el greix de l’estómac se sent esponjós i mal·leable quan s’aplica pressió, mentre que la inflor sol fer que l’abdomen sembli estret i sensiblement ferm. Com a resultat d'això, qualsevol persona que pugui agafar més d'un centímetre de l'estómac probablement porta un excés de greix.

3. La inflamació és constant o intermitent?

La durada de la inflamació també és un indicador clau de la causa arrel, ja que les cèl·lules grasses s’acumulen amb el pas del temps i és probable que es mantinguin constantment. En canvi, la distensió es produeix en períodes intermitents, el que significa que la forma de l’estómac pot fluctuar al llarg de cada dia.

4. La inflamació és dolorosa?

En una nota final, és important comprovar si la inflamació s’acompanya o no de dolor. Al cap i a la fi, la inflor és gairebé sempre una experiència dolorosa en un cert grau o altre, mentre que no se sap que l'excés de greix causa cap molèstia física. La presència d’excés de gas també és un símptoma d’inflor, sobretot si coincideix amb l’expansió de l’estómac.Publicitat

Com es pot afrontar un estómac inflat?

Establir els símptomes precisos hauria d’oferir una indicació clara de la causa arrel de l’estómac inflat i, en aquesta etapa, podeu començar a traçar un curs d’acció clar. Això és crucial, ja que la manca de distinció entre el greix i l'estómac inflat fa que molts classifiquin la inflamació com un problema trivial i poc important que només afecta el seu aspecte físic.

Es tracta d’un desglossament important, ja que un estómac inflat també pot ser indicatiu d’un greu problema de salut conegut com disbiosi . Es refereix a un desequilibri que existeix entre bacteris bons i dolents a l’estómac, on organismes no naturals i no saludables com el llevat i els protozous esdevenen importants a l’intestí i alteren els patrons nutricionals fonamentals del cos.

Aquest desequilibri, que dificulta el creixement dels 400 organismes que es troben de manera natural a l’estómac, pot provocar multitud de problemes de salut a més de la inflor (incloent indigestió, diarrea, nàusees, deficiència de ferro, infestacions estomacals, fatiga i fins i tot afeccions de la pell) .

Per tant, si heu determinat que l'estómac està inflat en lloc de cobrir-se d'un excés de greix, aquí teniu alguns passos inicials que podeu fer per controlar aquest problema:Publicitat

1. Mantingueu-vos hidratat en tot moment

Comencem amb els conceptes bàsics, ja que quan no beveu prou líquids, el cos reté automàticament aigua per evitar la deshidratació. Per tant, maximitzant la ingesta de líquids i beure almenys sis gots de vuit unces de líquid cada dia es pot mantenir hidratat i evitar la retenció d’aigua. Només cal que sigueu selectius sobre les begudes que consomeu, la millor opció és centrar-vos en l’aigua i evitar begudes ensucrades o amb sabor artificial.

2. Consumeix menjars en gran part altes en proteïnes

De la mateixa manera, els àpats rics en proteïnes també poden reduir la retenció d’aigua i alleujar els símptomes de la inflor. Això es deu al fet que aquestes dietes afavorir l’eliminació de líquids a través de l’orina , ajudant a assecar els teixits amb el pas del temps. Això és particularment eficaç per a les dones, que és més probable que pateixin retenció d’aigua i inflor posterior.

3. Reduïu la ingesta de carbohidrats

En cas que no n’éssiu conscient, la síndrome de l’intestí irritable (SII) continua sent el trastorn digestiu més freqüent del món. que afecta aproximadament un 14% de la població mundial (la majoria dels quals no estan diagnosticats). La distensió és un símptoma comú d'aquesta malaltia, però fins i tot si no pateix IBS, aquestes condicions poden oferir una idea de la causa arrel del vostre problema.

Més específicament, es coneix que els hidrats de carboni indigestibles coneguts com a FODMAPS augmenten dràsticament la inflor estomacal i exacerben els símptomes del SII, de manera que reduir o, com a mínim, modificar la ingesta de carbohidrats pot conduir a una millora espectacular del vostre estat al llarg del temps.Publicitat

Què passa si pateix greix del ventre?

Per a aquells de vosaltres que consideren que simplement transporten un excés de greix a la panxa, aquí teniu alguns consells i tècniques que us poden ajudar a retallar-lo i restaurar una forma física més sana:

1. Eviteu el sucre refinat i els carbohidrats simples

Curiosament, aquells que porten excés de greix a la panxa també haurien de mirar de controlar la ingesta d’hidrats de carboni amb cura. Evitar els carbohidrats ‘simples’ que es carreguen de greix és un bon punt de partida, ja que elimina el tipus de sucre refinat que es troba a la xocolata, els dolços i les anomenades begudes energètiques.

2. Creeu un cos ric en proteïnes i fibra

El cultiu d’un cos ric en proteïnes i fibres també pot ajudar a reduir el greix de l’estómac amb el pas del temps. Se sap que les proteïnes redueixen els desitjos d’aliments poc saludables en un 60%, per exemple, alhora augmentant el metabolisme entre 80 i 100 calories . Una dieta que conté fibres solubles i viscoses també desencadena un procés de digestió més lent i eficaç, cosa que fa que se senti més complet durant més temps i mantingui una gana natural reduïda.

Recordeu que les fibres són similars als hidrats de carboni en termes de complexitat, de manera que haureu de determinar quins ingredients són els més propicis per a la pèrdua de greix i de pes.Publicitat

3. Combineu dieta amb exercici

Quan es vol retallar el greix corporal, fer exercici és una consideració fonamental. Cal alinear-ho amb la dieta per aconseguir els resultats òptims, tot i que és important aconseguir l’equilibri ideal entre exercicis cardiovasculars i musculars. Realitzar exercicis abdominals sols no és suficient per reduir el greix del ventre, ja que heu de realitzar una activitat d’alta intensitat per cremar el greix i reduir la circumferència del vostre pes.