En un moment o altre, ens cremem tots o comencem a sentir-nos esgotats. No estaria malament pensar que ficar-vos al sofà durant uns dies us deixaria sentir recarregat. Potser no ho sabeu, però la fatiga física pot tenir més a veure amb sentir-se esgotat mentalment que l’exercici que s’està fent aquell dia .

No m’equivoqueu, és important que de tant en tant prengueu un dia, potser fins i tot dos, i doneu al vostre cos temps per descansar fora de la vostra vida laboral. Tot i això, no sempre és el més eficaç acosteu-vos quan us sentiu esgotat mentalment. De fet, ser una patata al sofà pot provocar que se senti més drenat mentalment.

A continuació, he enumerat algunes maneres efectives de recarregar la vostra ment quan la vostra salut emocional comença a sentir-se esgotada.

1. Canvieu la vostra rutina

Si creieu que l’aventura és perillosa, proveu la rutina; és letal. -Paulo Coelho

Realment pot ser difícil no caure en una rutina. Cada dia fas el mateix una vegada i una altra, però trencar aquesta rutina pot ser una bona manera de deixar de sentir-te extenuat mentalment. Feu un punt per desafiar-vos a fer alguna cosa totalment nou un cop a la setmana.

Si us sentiu molt entusiasmat, proveu de fer alguna cosa nova un cop al dia. Pot ser quelcom senzill. Per exemple, en lloc d’emprendre la vostra manera habitual de treballar, preneu-ne una de diferent que pot ser més panoràmica.Publicitat

Penseu en activitats que us facin sentir bé i alimentin la vostra ànima i comenceu a fer-les. Quan la vostra ment s’obre a noves maneres de pensar i percebre, en general tendeix a ser molt més feliç.

2. Porteu un diari

Portar un diari és una bona manera d’alleujar l’estrès i deixar-ho tot en paper.^[1]Pot ser útil pel camí perquè us dóna l’oportunitat de mirar enrere i reflexionar sobre els progressos que heu fet a la vostra vida, fins i tot quan us sentiu esgotat mentalment.

El diari també commou la creativitat, genera confiança, augmenta la comprensió i us anima a seguir els objectius. No hauria de ser una cosa que et faci pressionar; tampoc no cal tenir entrada per a cada dia.

Escriviu el que us vingui al cap i, quan hàgiu acabat, sentireu aquesta versió. Feu que sigui prioritari escriure al vostre diari diverses vegades a la setmana. Finalment, trobareu que l’escriptura és una sortida per recarregar el cervell i evitar sentir-vos drenat.

Aquí teniu alguns consells per iniciar el diari: escriure un diari per a un jo millor i més productiu (la guia de instruccions)

3. Medita

Potser l’heu vist venir. Hi ha tants articles i gent per aquí que es disparen i esborren sobre els beneficis de la meditació, però realment funciona. Aproximadament el 80 per cent de les visites al metge corresponen a problemes relacionats amb l’estrès.Publicitat

Es pot estalviar molts diners i temps si s’aprèn a practicar l’autocura mitjançant la meditació. Pot reduir l’estrès, augmentar la immunitat, millorar el son i, possiblement, augmentar la felicitat.

Cinc minuts al dia és tot el que necessiteu. Amb el pas del temps, és possible que meditar més d’una vegada al dia durant períodes de temps més llargs sigui encara més beneficiós per al vostre benestar mental^[2].

Com a nota secundària, les persones que mediten constantment solen ser més racionals i senten menys ansietat quan s’enfronten a reptes.^[3]Viouslybviament, això significa que és una tècnica fantàstica per evitar sentir-se esgotat mentalment.

Si mai no heu meditat mai, aquest article és per a vosaltres: Com mediteu? 8 tècniques de meditació per a principiants complets

4. Torneu a avaluar les vostres relacions

Tenir relacions és molt important, però encara és més important tenir en compte la salut que tenen per evitar sentir-se esgotat mentalment.Publicitat

És possible que en trobeu uns quants relacions tòxiques en la teva vida. Pot semblar difícil acabar amb aquestes relacions perquè moltes vegades us hi sentiu còmodes.Malauradament, les relacions disfuncionals poden esdevenir unnormalpart de la vida, i potser no us adoneu del mentalment esgotadors que poden ser.

Preneu-vos el temps per tenir en compte totes les vostres relacions. És crucial revisar i decidir si aporten valor afegit a la vostra vida i benestar. En les relacions romàntiques tòxiques, es pot esgotar mentalment quan es posa energia en alguna cosa que potser no sigui correcta .

Les persones que tenen en compte les seves relacions solen tenir més confiança en el seu propi criteri.

5. Feu exercici

L’exercici no només és beneficiós per al benestar i la pèrdua de pes; és útil per a aquells que també se senten drenats mentalment. No necessiteu la subscripció a un gimnàs per fer activitat.

Tots estem ocupats, però reservar 30 minuts al dia per fer activitat física pot marcar la diferència. Diversos estudis han demostrat el valor de l'exercici per augmentar la concentració i l'enfocament mental.^[4]

Amb un entrenament diari de 30 minuts, el flux sanguini cap al cervell augmenta, milloreu l’estat d’ànim, la creativitat i la memòria i adormir-vos és molt més senzill. Aquí estan 5 maneres de trobar temps per fer exercici quan estàs ocupat. Publicitat

6. Fugiu del vostre ego

Tingueu en compte la vostra ànima i feu el que us faci feliç. Això es pot confondre amb fer alguna cosa que us doni sensació d’èxit. Aquesta sensació d’èxit no sempre necessàriament us aporta alegria .

Passar unes quantes hores addicionals a la feina per fer les coses pot ser productiu, però el fet d’aconseguir-ho pot provocar-te un esgotament mental. Permeteu-vos comprar les sabates que voleu comprar durant setmanes o fer un viatge espontani de cap de setmana amb amics o amb la vostra persona important.

En el gran esquema de les coses, el nostre temps a la terra és realment curt. Qualsevol que sigui el que escolliu fer, feu-ho perquè realment aporta autèntica alegria a la vostra ànima.

El resultat final

Tot i estar estirat al llit durant dies i dies pot semblar la solució perfecta quan se sent cansat i esgotat mentalment, pot ser que no sigui la forma més eficaç de tornar a posar-se de peu i millorar la seva salut mental. Proveu algunes de les solucions anteriors i cerqueu el que millor us funcioni i la vostra situació única.

Més consells per dinamitzar la vostra ment

• 15 maneres d’augmentar els nivells d’energia mental
• Què està cansat mentalment? 11 maneres de combatre l’esgotament cerebral
• Com no sentir-se aclaparat a la feina i prendre el control del seu dia

Crèdit fotogràfic destacat: ZACHARY STAINES a través d'unsplash.com

Referència