D’aquí a un mes s’acosta un esdeveniment important. Un que pot requerir que perdeu 20 quilos, en cas contrari, el vestit o l’esmòquing que teniu previst és gairebé impossible de posar. Un cop d’ull al mirall i és la confirmació que havíeu deixat anar els darrers dos mesos guanyant la grassa no desitjada a la cintura. La majoria de nosaltres ja hem estat aquí. La necessitat de perdre aquestes lliures que no ens vam adonar que havíem guanyat és real i no tenim res més que un mes abans que arribi el gran dia.

La necessitat de perdre 20 quilos podria semblar una proesa inabastable que només han fet possible els gurus del fitness. Però endevineu què? És possible, però com el que Rocky Balboa va dir a Johnson a la pel·lícula Creed, has de treballar molt. Si no ho feu. Estic fora. Heu de tenir present aquest punt final cada segon de cada dia i heu de seguir el pla que us presentem a continuació:

Primera setmana: Prepareu la vostra ment i acostumeu-vos al dolor

Aquest és un primer pas important per a l'èxit i és recomanable no saltar-lo. Amb un tros de paper i un bolígraf, pregunteu-vos per què heu de perdre aquests 20 quilos. Assegureu-vos que la paraula 'Per què' us doni una raó prou important per fer-ho. Simplement dir-se a si mateix que vull quedar bé no motivarà prou, ja que el motiu ha de ser més específic. Un exemple de motiu prou gran serà que vull quedar-me bé i en forma el dia del casament de John, perquè Melissa (molt amat) notarà el meu canvi. Ara, enganxeu aquest tros de paper a la paret que hi ha al costat del llit perquè, al despertar-lo, el vegeu. Un cop ho hàgiu establert, és hora de començar a treballar.Publicitat

Heu d’estar preparats per augmentar constantment el vostre llindar de dolor quan passeu per una sèrie d’entrenaments de circuits. Segons els científics de la Universitat McMaster, els entrenaments en circuit de 6 dies a la setmana i una dieta hipocalòrica i rica en proteïnes podrien ser el graal sagrat de tots els programes de pèrdua de pes. Per tant, si teniu previst perdre 20 quilos en un mes, desfeu-vos dels aliments rics en calories i feu exercici 6 dies a la setmana. Prepareu la vostra ment per al dolor.

Un exemple d'entrenament del circuit és així:

30 segons descansa entre sèries:

30 segons de Burpees
30 segons de Mountain Climbers
30 segons de pulsacions
30 segons de genolleres al lloc
30 segons de taulers
30 segons de bicicletesPublicitat

Repetiu per 3 sèries.

Acabeu amb 20 minuts de trotar lent.

Segona setmana: Fer dieta

Es fabriquen grans abdominals a la cuina. Estic segur que molts han sentit aquesta cita abans i és molt cert. Aquest és el pas més difícil d’adherir perquè hi ha moltes temptacions al nostre voltant en termes de comoditat i antull. Però tingueu en compte que les gratificacions a curt termini no us faran feliç a la llarga. La regla general per fer dieta és eliminar els aliments rics en calories, com ara pa blanc, gelats, patates fregides, refrescos i tots els altres aliments processats que ja sabeu que no són bons per a la vostra nevera ara mateix. En lloc d’això, proveïu-vos d’aliments rics en proteïnes com carns magres, peix i verdures de fulla verda. Durant les properes setmanes, el vostre objectiu serà menjar aliments rics en proteïnes i baixes en calories.Publicitat

Per obtenir una mesura més precisa de la quantitat de calories que cal reduir fins a perdre 20 quilos, haureu de llançar 500 calories a la setmana per perdre 1 quilos per setmana, aquesta és la regla general sense exercici.

Setmana tercera: No baixis la intensitat

A hores d’ara, els exercicis d’entrenament del circuit podrien ser una mica massa mundans i hi ha una tendència molt elevada a baixar una mica la intensitat. Alguns fins i tot poden recórrer a exercicis de baixa intensitat, com ara el ioga calent, que ara és una bogeria enorme. Molts creuen que el ioga calent ajuda el cos a alliberar toxines, però poc se sap que hi ha un risc enorme d’esgotar-se durant el ioga calent. Per tant, no és aconsellable deixar-se temptar per deixar-se influir pels entrenaments de baixa intensitat que creieu que poden ajudar a accelerar el procés de pèrdua de pes. L’única manera segura d’aprimar és la determinació i el treball dur.

Quarta setmana: Mesureu el vostre progrés

Publicitat

Així, per fi, esteu acostumats a menjar net i tenir sis dies de feina a la setmana s’ha convertit en part del vostre estil de vida. Ara és el moment de collir el que sembres. És possible que hàgiu assolit el vostre objectiu o no, però definitivament veureu els resultats. Tanmateix, tingueu en compte que no us heu de tornar obsessiu amb el vostre pla dietètic, ja que perjudicarà la vostra salut. La regla del joc és mantenir-se allunyat dels aliments rics en carbohidrats, menjar aliments rics en proteïnes i que siguin saludables i sempre desafieu-vos a fer més exercici.

Crèdit fotogràfic destacat: Constantin Stanciu a través de shutterstock.com