Fa unes setmanes vaig parlar del poder de les experiències i de com fent coses crea més felicitat a la vostra vida que qualsevol element material que pugueu comprar.

He rebut uns quants correus electrònics que em demanaven recomanacions sobre experiències o reptes genials per provar.

Tot i que podeu fer una quantitat il·limitada de coses fantàstiques:

• Tast de vi
• Salt de penya-segats
• Senderisme
• Classes de cuina
• Curs de ceràmica
• Classes de dansa
• Provant una nova cuina
• 30 dies d'honestedat
• Desafiament a la meditació

Vaig decidir escriure un article sobre una de les meves activitats preferides. És una cosa que combina una oferta il·limitada de diversió, que requereix coordinació i que us demana que practiqueu un enfocament extrem, que per si mateix és una part integral de la vida a mesura que es desenvolupa física i mentalment.

Però el més important és un repte i aquest ingredient únic és el que crea una sensació d’orgull, confiança i autoestima.

Es remunta a la teoria d'Ikea ​​que he comentat abans. Segur que podeu comprar un tamboret de bar i col·locar-lo a la vostra cuina, però quan sou qui l’haureu d’ajuntar us sentirà orgullós i valorat i aquest tamboret ximple tindrà més valor. Posar aquell tamboret era un repte que havíeu de superar.

Ja n’hi ha prou, i si encara no heu marxat a llegir un altre bloc, voldria presentar-vos ...

Tambor, si us plau ...

La guia per a principiants al slacklining

Què és slacklining?

Essencialment, el slacklining és com caminar amb corda estreta, però sobre una corda / corda (corda o corda) que té una mica menys de tensió i li dóna.

Com triar un slackline

Per als principiants i aquells que comencen a dedicar-se al slacklining, suggereixo recollir un dels molts kits disponibles. Un bon kit us proporcionarà entre $ 50 i $ 140 i us recomano invertir en un de barat al principi per veure si realment us agrada l’experiència.

• Gibbon
• Slackstar
• Rock cantant

són algunes de les empreses que podeu consultar. Personalment recomano la línia clàssica Gibbon per a principiants adults, la línia divertida per a nens i principiants i la línia de marxa o de surf per a qualsevol persona que tingui intenció d’entrar realment en l’esport per la carretera, és una mica més gegant que permet més trucs.

• Línia clàssica Gibbon
• Fun Line
• Jibline
• Surfline

* Per als principiants, busqueu una línia de 2 àmplies, això us proporcionarà més superfície per als peus, cosa que farà que sigui molt més fàcil equilibrar i accelerar el procés d'aprenentatge.Publicitat

Com es configura el slackline

La primera vegada que vaig comprar el meu slackline, la configuració va ser una de les parts més difícils. Potser va ser la il·lusió que em va córrer, la pura impaciència de voler començar a caminar-hi, o simplement ser un puny, però la majoria de la meva primera sessió de slacklining es va dedicar a intentar esbrinar on i com preparar el problema.

Pas 1: triar una ubicació

Tot el que realment necessitareu és un espai força obert amb estructures que us permetran embolicar la vostra línia. Els arbres, les columnes, els pals i realment les dues estructures altes i robustes funcionaran, però us suggereixo trobar dos arbres robustos en un parc local o al vostre jardí. L’escorça proporciona una mica de fricció per mantenir la línia estable i, a més, fa que es parci.

Pas 2: configuració de la línia

Per als principiants, voldreu uns 15-25 peus d’espai entre els vostres dos arbres. Com més curta sigui la distància, més estabilitat tindràs a la línia, cosa que facilita la cerca de l’equilibri. Això pot deixar una mica més de línia addicional, però no us preocupeu, no s’interposarà i no cal fer servir tota la línia.

Si heu comprat un kit, les instruccions són bastant fàcils de seguir, però deixen algunes informacions importants.

Els bucles que creeu al voltant de l'àncora (és a dir: slackline al voltant de l'arbre) haurien de ser aproximadament de l'alçada de la cuixa fins al maluc. A mesura que la línia s'estira entre els arbres, també serà aproximadament de l'altura de la cuixa fins al maluc.

Tenir la línia configurada a aquesta alçada permetrà aproximadament un 6-12 de caiguda a la línia mentre intenteu fer un equilibri.

Estrenyeu la línia mitjançant el sistema de trinquet que inclou el kit prou ajustat perquè els bucles al voltant de les vostres àncores (arbres) no es moguin. A mesura que esdevingueu un slackliner més experimentat, podeu jugar amb diferents tensions a la vostra línia per crear diferents nivells de dificultat. En general, com més fluix és i com més rebot tingui la línia, més difícil serà caminar; no obstant això, això també el converteix en una línia ideal per fer trucs.

Pas 3: muntatge de la línia

Una de les coses més importants que podeu fer per vosaltres mateixos és aprendre a muntar la línia amb algun estil i per on comença l’estil?

Amb la teva roba.

D’acord, sóc seriós i sóc sarcàstic. Tot i que la marca dels pantalons pot no ser important, és important assegurar-se que no estiguin massa ajustats ni que pengin sobre els peus. Si ho necessiteu, llenceu aquestes coses tan penoses, només heu d'assegurar-vos que estiguin fora del camí perquè no us enganxeu.

Alguna cosa que no us importi embrutar-se una mica i que sigui còmode hauria de fer el truc. Un dels favorits personals són els pantalons curts ... però el sud de Califòrnia ho permet durant tot l'any.

Pel que fa a les sabates, l’única vegada que les necessitareu és per anar fins al parc i potser passejar pel camp per trobar els vostres arbres, i potser no si sou rebels.

Caminar per la línia sense sabates us permetrà tenir una millor sensació de la línia. Aquest sentit del tacte és el que dóna al vostre cos una sensació de consciència a l’espai i beneficiarà molt el vostre sentit de l’equilibri.Publicitat

Si heu de portar sabates, proveu sabates de patinatge, vibrams o plats clàssics, ja que són extremadament plans.

Abans de muntar la línia, assegureu-vos de relaxar-vos i respirar.

Si feu una pilota de futbol amb el peu dret, poseu-vos paral·lels a la línia amb la cuixa esquerra tocant-la. Si feu una pilota de futbol amb el peu esquerre, poseu-vos al costat de la línia amb la cuixa dreta tocant-la.

Voldreu muntar la línia més a prop dels ancoratges de l’arbre. Aquest sol ser el millor lloc per a principiants perquè la tensió crea una sacsejada més ràpida però més petita a la línia. A mesura que intenteu muntar-vos més a prop del centre, les línies tindran moviments molt més grans, baixos, però lents. És possible que vulgueu jugar amb el millor lloc per muntar-vos, però un cop hàgiu trobat un bon lloc, assegureu-vos de muntar-lo des del mateix lloc cada vegada per crear una memòria per al vostre sistema nerviós.

Agafeu el peu més proper a la línia i col·loqueu-lo a la línia lenta, passant pel dit gros i el segon dit i corrent fins al taló. Probablement notareu una tremolor força grollera (a mi m’agrada anomenar-ho la cama Jimmy). No us preocupeu, això és totalment normal.

Per ajudar a controlar aquesta sacsejada, podeu fer dues coses:

1. Alleugereu la càrrega o la pressió que feu sobre la línia. No doneu tant pes a la línia inicialment, potser voldreu tocar-la amb prou feines.
2. Poseu la cuixa exterior a la línia per ajudar-la a estabilitzar-la.

Després que la cama i la línia s’han estabilitzat una mica, el sistema nerviós es calma i se sent còmode enfocant-se en un sol punt estacionari que té al davant. M'agrada fixar-me (gairebé de forma romàntica) a l'ancoratge del costat oposat.

Si mireu els vostres peus o la línia, us fixareu en un objecte en moviment i això us pot espavilar el sentit de l’equilibri.

Després d’establir un punt focal estable per davant, assegureu-vos de centrar el pes en el peu sobre la línia i posar-vos ràpidament dret sobre aquesta cama.

No ho dubtis ni un segon i compromet-te completament. Si dubteu o no creieu en vosaltres mateixos ni tan sols per un segon i mig de la muntanya, no us passarà.

Utilitzeu els braços per mantenir l’equilibri mantenint-los als costats a l’alçada de les espatlles.

Quan hàgiu trobat el saldo a la línia, proveu de mantenir-lo durant uns segons abans d’intentar caminar. Assegureu-vos que les cames estan lleugerament doblegades. D’aquesta manera, baixareu el centre de gravetat i ajudareu a absorbir el moviment de la línia.Publicitat

Si realment teniu problemes per aparèixer, normalment és per falta de força o equilibri. Hi ha algunes coses que podeu fer per convertir aquests punts febles en punts forts:

1. Comenceu l'entrenament de força: Els moviments d’una cama com ara estocades, pujades i pistoles / esquadres amb 1 cama ajudaran a enfortir els músculs que s’utilitzen per pressionar-vos sobre la línia. Les okupacions i els punts morts també ajudaran.

2. Treballar l'equilibri: De fet, podeu fer que algú se senti a la línia per ajudar-lo a estabilitzar-lo mentre monteu. Com més a prop tinguin, més estabilitat tindrà la línia. A mesura que us sentiu còmode, la vostra parella es pot allunyar fins que estigui completament fora de línia.

També podeu practicar l’equilibri caminant els talons fins els peus sobre una línia de cinta a terra. Com que això sigui fàcil, intenteu passar la cinta sobre els dits dels peus i no deixar que els talons toquin terra. Un cop us hi sentiu còmode, podeu utilitzar un tros de fusta de 4 polzades d’amplada que quedi a uns centímetres del terra. A continuació, utilitzeu un tros de fusta més prim perquè us sentiu més còmode.

Pas 4: Johnny Cashing també conegut com Walking the line

Un cop hàgiu trobat l’equilibri i us sentiu còmodes a la línia, voldreu començar a caminar-lo. Per mi mateix, he descobert que movent el peu que hi ha darrere del peu principal i busqueu la línia amb el dit gros és més eficaç. També prefereixo no anar de taló a peus, sinó tenir una mica d’espai entre ells.

Un cop hàgiu establert el contacte, voldreu col·locar la línia entre el dit gros i el segon dit i fer-la córrer fins a la part posterior del taló, com quan es munta la línia.

Seguiu caminant per la línia d’aquesta manera i recordeu que heu de centrar-vos en alguna cosa estable que tingueu al davant, mantingueu els braços cap als costats a l’altura de les espatlles i continueu respirant.

Consells sobre progressió

A mesura que aneu millorant, potser voldreu començar a desafiar-vos una mica més. A continuació, es mostren algunes bones progressions per a principiants i intermedis que podeu provar un cop hàgiu dominat el muntatge i Johnny Cashing the line.

• Muntatge amb peu no dominant / altre
• Muntar amb els dos peus saltant cap amunt
• Muntar cap a la línia en lloc de paral·lel a ella
• Caminant cap enrere
• Caminant de costat
• Encén la línia (180 i 360 graus)

Com caure correctament

Aquí està l’honest Abe que surt, caurà de la línia. Ara només vull assegurar-me que ho feu correctament i evitar qualsevol lesió.

Perquè la línia té tensió i s’enfonsarà a mesura que hi aneu; això vol dir que us podríeu llançar una mica. Voleu utilitzar-lo al vostre avantatge deixant-lo apartar-ne, evitant així que us colpeixi.

I nois, creieu-me, no voleu baixar directament en aquesta línia ... no, què dic?

Com que estareu descalços, assegureu-vos que la zona que us envolta estigui lliure de residus, objectes punxants o roques.Publicitat

Hauria de ser bastant fàcil aterrar sobre els vostres peus la major part del temps, però si perdeu l’equilibri i sentiu que podreu estar obstaculitzant cap al terra, us suggereixo que gireu el vostre cos cap a l’espatlla dominant i el rodament frontal.

Com has de practicar

Pràctica…. Parlem de pràctica?

Com més sovint practiqueu millor, però no haureu de passar hores i hores per millorar. Una bona sessió de 20 minuts hauria d’aconseguir el truc, però, fins i tot si només es pot aconseguir entre 5 i 10 minuts al dia, la consistència realment donarà els seus fruits a mesura que s’intenti reentrenar el sistema nerviós.

El més important és la coherència. Les sessions més curtes però més freqüents us permetran millorar molt més ràpidament que una sola sessió llarga cada setmana. Per tant, si esteu realment morts per millorar, planifiqueu una estona el més sovint possible. Si és possible, deixeu aquesta corda muntada al jardí del darrere i passeu per allà en punts aleatoris durant el dia.

Una cosa important que cal recordar és que cal trigar algun temps a escalfar-se el sistema nerviós i el sistema muscular, així que no us sorprengueu si teniu problemes durant els primers minuts d’una sessió. Podeu ajudar a accelerar el procés realitzant una breu rutina d’escalfament que consisteix en posicions a la gatzoneta d’aire, estocades, posades a la gatzoneta / pistoles, roques buides i caminar a terra.

Una mica de ciència sobre com funciona l’equilibri al cos

L’equilibri al cos prové de múltiples sistemes que treballen en equip per ajudar a crear estabilitat entre el cos, el cervell i la visió.

Què és un bon equilibri:

1. Corregiu la informació sensorial dels vostres ulls, músculs, tendons, lligaments, articulacions i òrgans de l’oïda.
2. El vostre tronc cerebral tradueix tota aquesta informació que s’intenta processar alhora i dóna sentit mentre transmet el missatge a l’ol’noodle de dalt.
3. El moviment dels teus ulls permet mantenir les coses en la teva línia de visió estable.

Comença per la vostra visió i l’ajut que us proporciona mentre intenta establir quina relació hi ha entre el cap i el cos i el moviment que s’hi produeix.

Els receptors que són extremadament sensibles al moviment, com l’estirament i la pressió dels músculs, els tendons i les articulacions, ajuden el cervell a esbrinar on es situen els peus i les cames en relació amb el terra i també com es col·loca el cap en relació amb les espatlles i el pit.

A continuació, hi ha òrgans d’equilibri situats a l’oïda interna que permeten al cervell conèixer els moviments del cap.

Finalment, tota aquesta informació s’envia al tronc cerebral juntament amb informació sobre experiències anteriors que han afectat el vostre equilibri (per això la pràctica és tan important) emmagatzemada a l’escorça cerebral i al cerebel. Un cop digerida aquesta informació, s’envien missatges als ulls i a altres parts del cos que us ajudaran a mantenir un equilibri i mantenir una visió clara mentre esteu en moviment. adaptació de Shannon Hoffman

Ara què estàs esperant?

Aneu a gaudir d’una experiència nova. Un que promourà un estil de vida saludable, millorarà l’equilibri, l’enfocament, la coordinació i, sobretot, serà un diable.