Prendre una mica de temps fora de la vostra rutina ocupada no només és normal; és essencial. Però si us trobeu prenent massa dies de descans, incapaç d’aconseguir res, és probable que sigueu mandrosos.

Però, per què la gent sucumbeix a la mandra, fins i tot quan sap que té coses a fer i llocs on anar?

Podria ser degut a la por al fracàs, a una aclaparadora llista de tasques a assolir o a la manca de motivació per al vostre treball.

Sigui quina sigui la raó, és hora d’identificar maneres de superar la mandra. Tot el que necessiteu és una mica d’estimulació mental per recarregar-vos i sentir-vos inspirats per complir les vostres tasques.

Si teniu problemes amb el dia a dia, aquí teniu alguns consells senzills per superar la mandra i augmentar la vostra productivitat.

1. Fer objectius realistes

És cert que una de les raons principals per les quals la gent es fa mandra perquè no troba res prou desafiant per despertar-les del seu somni.

Però, d’altra banda, establir objectius poc pràctics us pot desbordar i fins i tot us pot fer caure en una espiral de desmotivació, indolència i culpa. Els vostres objectius, per tant, han de ser assolibles i estimulants.

Una llarga llista de tasques pendents pot ser aclaparadora, pot provocar una sobrecàrrega sensorial i acabem ignorant tots els elements de la llista. Però no deixeu que us domini. En el seu lloc, pregunteu-vos el següent:

• Què vull aconseguir al final del projecte?
• És això el que m'encanta fer?
• Per què és necessari assolir aquesta tasca?

Distribuïu els vostres objectius diaris, setmanals i mensuals en tasques assolibles, de manera que pugueu assolir-los un pas a la vegada.Publicitat

2. Crear un pla d’acció

L’especificitat i la direcció us poden ajudar a assolir els vostres objectius més ràpidament, fins i tot si hi ha un obstacle en el camí.

James Clear fa èmfasi en la intenció d’implementació al seu llibre, Hàbits atòmics. Diu que ser específic sobre les vostres tasques elimina les nocions de boira associades a elles.

Això vol dir fer un pla específic per a quan, on i com completareu una tasca concreta. Massa gent intenta assolir els seus objectius sense esbrinar aquests detalls essencials.

Per exemple, podeu pensar per vosaltres mateixos: vull començar a menjar més sa o acabaré el meu llibre aquest mes, però gairebé ningú no parla mai dels passos exactes que seguiran per assolir aquests objectius.

Per començar, especifiqueu què menjarà i a quina hora. Voleu incorporar verds a l’hora de dinar? O primer voleu reduir els carbohidrats del vostre esmorzar?

De la mateixa manera, esbrineu com distingireu el temps per completar el llibre i sabeu quantes pàgines llegireu alhora.

Un cop tingueu la intenció d’implementació, no cal que espereu el moment adequat. Quan arribi el moment, ja teniu un pla predeterminat a seguir.

3. Obteniu un soci de responsabilitat

L’experta en productivitat, Laura Vanderkam, recomana obtenir un soci de responsabilitat que us pugui responsabilitzar de les tasques no complertes.^[1]Assegureu-vos que la vostra parella tingui un historial d’assoliment dels seus objectius i sàpiga com treure’s dels sentiments debilitants que deixa la desmotivació i la mandra.

Quan tingueu algú a qui respondre, treballareu amb més rapidesa i eficiència. També us pot preocupar fer una bona impressió al vostre soci de responsabilitat, augmentant així la qualitat del vostre treball.Publicitat

Aprendre Com trobar un soci de responsabilitat que us ajudi a assolir el vostre objectiu.

4. Eviteu el desordre i les distraccions

Un dels obstacles més importants per a la motivació és l'entorn on es troba. Això vol dir que el vostre entorn ha d'estar lliure de diversions, sorolls i desordres.

Podeu fer que el vostre espai funcioni bé fent el següent:

Personalització de l’espai de treball

Imagineu-vos assegut a un escriptori amb un calendari mensual, una llista de tasques i bolígrafs de colors, tots ben guardats als suports decoratius i la vostra pila de fitxers i paper apilats correctament en un racó.

Llenceu marcs de fotos addicionals, una cita motivacional o qualsevol altra cosa que us desperti la vostra creativitat per treballar.

Aprovació d'una política de no emmagatzematge a l'escriptori

El vostre escriptori no hauria de ser un abocador de mostres ni escombraries. Feu espai per a fitxers i papers als vostres calaixos o altres caixes d’emmagatzematge. Amb totes les coses addicionals que teniu a l’escriptori tot el temps, és probable que us distreu.

Consulteu-los també 15 millors consells d'organització per a l'organització d'oficines i fer-ne més .

5. Incorporeu a la vostra rutina un moviment d’alt impacte

Hi ha proves creixents que demostren que l’exercici és una intervenció prometedora per superar la mandra i augmentar la motivació.^[2]

Particularment, els exercicis cardiovasculars fan que la sang bomba al cos, cosa que us deixa enèrgic i motivat per prendre el dia.Publicitat

Tanmateix, anar al gimnàs o recollir peses no és tassa de te de tothom. Però no us preocupeu, perquè altres moviments d’alt impacte a moderat, com el Ioga, de vegades són tot el que necessiteu per sentir-vos capaços d’agafar el dia i la força mitjançant la vostra llista de tasques.

Altres exemples d'activitats divertides d'alt impacte poden ser:

• Aneu a fer una excursió amb un amic
• Ballar a les teves cançons preferides
• Participa en una marató ciclista
• Uneix-te a un club de kickboxing amb el teu amic

Al cap i a la fi, es tracta d’incloure algun tipus d’activitat a la vostra rutina, de manera que és millor fer alguna cosa que ja us agradi.

6. Reconeix els teus esforços al llarg del camí

Un dels principals motius pels quals les persones solen desmotivar-se és que són massa dures amb elles mateixes. Reconeix que ets humà i que no ho pots aconseguir tot alhora.

Comenceu completant petites tasques i lloeu-vos per cada petit esforç que feu. Si parleu de manera negativa i menystingueu les vostres habilitats, podeu descarrilar-vos del vostre camí; heu d’estar al vostre racó, encara que encara no hi hagi ningú més.

En lloc de dir coses com ara, sé que no podré fer això, digueu-vos a vosaltres mateixos: Aquest serà un repte interessant; Ho donaré el millor de mi.

7. Feu que les tasques tedioses siguin divertides

De vegades, les tasques menors i menors semblen tan grans i pesades perquè són fatigoses i monòtones. Pot ser difícil reunir la motivació per començar alguna cosa, però encara és més difícil seguir-hi si us avorreix.

A continuació s’explica com fer front a tasques tedioses:

Premieu-vos

Quan teniu alguna cosa a esperar, és més fàcil superar la mandra i realitzar tasques a la vostra llista de tasques. Motiveu-vos amb recompenses externes com un dia de spa després d’haver completat una tasca relativament difícil o gaudir d’un sopar car.Publicitat

Aconsegueix un soci

Aconsegueix que un amic, un col·lega o un germà t’ampliïn i et donin companyia mentre fas aquesta cosa avorrida i avorrida que fa temps que està a la llista.

Tenir un amic o una parella per ajudar-vos sens dubte fa que sigui més fàcil fer les coses. De vegades, la companyia és millor que la solitud, sobretot si sabeu que posposareu si us deixeu sols.

Per exemple, les tasques com netejar l'habitació o rentar els plats mai seran divertides, però si teniu algú que us acompanyi, és probable que les pugueu fer de manera més eficaç i ràpida.

Divideix-ho!

Per aconseguir el vostre objectiu, dividiu-lo en tasques més petites. - James Clear, Hàbits atòmics

Desglossar les seves tasques en altres de més petites et poden fer sentir menys desbordat. Per exemple, si el vostre objectiu és llegir 50 pàgines cada dia, digueu-vos que llegireu unes quantes pàgines cada cop que preneu una tassa de te. D’aquesta manera, podreu llegir algunes pàgines cada cop i, abans de saber-ho, haurà assolit el vostre objectiu de lectura.

Linia inferior

Pressionar-se amb emocions i pensaments negatius és una manera infal·lible d’assegurar-se que mai deixarà de posposar ni superar la mandra.

En canvi, sigues el teu propi motivador. No necessiteu una revisió vital important per despertar i combatre els sentiments de desmotivació. Fàcil ho fa. Tot el que necessiteu són petits ajustaments a la vostra rutina diària, una mentalitat positiva i confiança per saber que teniu el que cal per aconseguir alguna cosa.

Només recordeu establir objectius manejables i jugar a la vostra força. A més, sàpiga que està bé demanar ajuda si cal. Als companys de feina, companys de classe, familiars i amics no els importarà animar-los i motivar-los.

Més consells de motivació

• Com mantenir-se motivat i assolir els seus grans objectius a la vida
• 9 tipus de motivació que fan possible arribar als vostres somnis
• Per què perdem la motivació de tant en tant i com solucionar-ho

Crèdit fotogràfic destacat: Adrian Swancar mitjançant unsplash.com Publicitat

Referència