Tots hem vist com Micheal Phelps deixa un rastre de foc a l’aigua (sí, és un miracle que de vegades l’imaginem que ho faci) durant els Jocs Olímpics en què participa. A part de les gestes que ha aconseguit rècord Molts entusiastes de l'esport han anat a Internet per lloar el físic que ha esborrat amb el seu règim d'entrenament extremadament intens.

Bé, no és d’estranyar que els nedadors siguin prims i esquinçats perquè la natació figura a la llista de les principals activitats de crema de calories conegudes per l’home. A 840 calories per hora per als homes i 720 per a les dones, les persones que estiguin pensant en perdre pes haurien de tenir en compte el nostre pla d’entrenament de natació recomanat. No només us ajuda a perdre pes, sinó que també us ajuda a augmentar la vostra resistència.

Si voleu obtenir més informació sobre la pèrdua de pes, no us podeu perdre l’article següent que proporciona tots els consells útils que necessiteu:

Programa i programa de pèrdua de pes: creeu-ne un

Mind Prep

Abans de tots i cadascun dels programes d’entrenament, anoteu en un tros de paper el que voldríeu aconseguir-ne. L’objectiu ha de ser molt específic i tenir en compte els detalls de qui voleu impressionar o per a quin esdeveniment voleu aprimar. Per exemple, perdre pes per a un esdeveniment de festa rave probablement no sigui prou motivador, però perdre pes per a una festa rave i fer que els amics notin el meu boig progrés, sembla més que un conductor.

Natació de principiant a nivell mitjà per baixar de pes

Si heu estat en un parèntesi de natació, no us preocupeu; aquest pla us facilitarà la vostra estada. El programa es divideix en 2 sessions a la setmana i cada sessió duraria aproximadament entre 15 i 30 minuts, depenent de la rapidesa amb què neda. Recordeu, aquest programa tracta de nedar per perdre pes, de manera que treballareu totes les parts del cos.

Primera setmana

Sessió 1 (natació 300 m)

Escalfar: Publicitat

Voltes de 4 x 25 m a un ritme lent

Nota: aneu el més fàcil i lent possible, ja que només és la fase d’escalfament.

Conjunt principal:

2 x 25m amb aletes

Nota: les aletes us permeten maniobrar a l’aigua més ràpidament.

2 x 25m amb una boia de tracció

Nota: Fer estil lliure amb una boia de tracció us ajudarà a ser més conscient dels vostres cops. Conduïu el tauler amb les puntes dels dits i les mans haurien d’estar més altes que el colze quan estireu per l’aigua. No deixeu caure el colze. Publicitat

2 x 25m amb kickboard

Nota: un kickboard us ajudarà a desenvolupar la força del cos inferior, cosa que suposa una gran quantitat de patades.

* Descansa 1 minut entre sèries.

Refredar:

2 x 25m a un ritme lent

Sessió 2 (natació 400 m)

Escalfar:

Voltes de 4 x 25 m a un ritme lentPublicitat

Nota: Descanseu 2 minuts després d’aquest set.

Conjunt principal:

4 x 25m amb snorkel

Nota: el snorkel us permet concentrar-vos més en els cops que en la respiració.

4 x 25m amb kickboard

Nota: Assegureu-vos que els colzes es mantenen alts quan feu els cops i heu de conduir el tauler amb les puntes dels dits.

Refredar: Publicitat

Voltes de 4 x 25 m al vostre ritme

Nota: Recordeu les vostres tècniques i no recaureu en els hàbits antics.

Segona setmana i més enllà

Per a la segona setmana, augmenteu el vostre escalfament fins a 4 rondes addicionals, fent-lo de 8 x 25 m durant la primera sessió. A més, a la segona sessió afegiu 4 rondes addicionals a un dels conjunts per fer-ne 8 x 25 m mentre utilitzeu una boia de tracció per afegir força i resistència.

Per a la setmana següent, seguiu l’entrenament de la segona setmana mentre afegiu un entrenament de braços alternatiu addicional al conjunt principal. A 4 x 25 m, només hauríeu d’utilitzar el braç esquerre per estirar l’aigua durant els primers 50 m i, a continuació, utilitzar només el braç dret per estirar l’aigua durant els darrers 50 m.

Amb aquest pla, finalment assolireu un total de 600 m per sessió. A aquest ritme, perdrà unes 200-300 calories per sessió, cosa que trigarà entre 15 i 30 minuts a completar-se.

Després de tres setmanes de natació, la vostra tècnica i resistència s’hauran acumulat fins a un nivell en què creieu que podríeu anar a buscar més.

Deixa de procrastinar: la natació per perdre pes comença quan fas el primer pas a la piscina. Desafieu-vos sempre a fer més coses, ja que no es produeixen progressos a la vostra zona de confort.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Nedador a través de swimbetterhq.com