Fer exercici regularment millora la vostra salut, mobilitat i resistència. Condueix a un consum molt millor de vitamines, minerals, altres substàncies nutritives i oxigen al cos. No obstant això, malgrat els vostres millors esforços, finalment us perdrà un entrenament. I a partir d’aquest moment cada vegada és més fàcil no exercici. Aviat no estareu treballant gens. Si l'exercici constant és tan beneficiós per a la vostra salut, què passa quan us salteu unes quantes sessions, deixeu de deixar de fer exercicis prolongats o quan deixeu de fer exercici?

Poc després de començar el desentrenament (interrompent la seqüència d’exercici normal), comencen a produir-se canvis notables al cos segons el vostre nivell de forma física. La manca d’exercici influeix en la vostra mirada, sensació i representació. Accelera el procés d'envelliment. Es pot afectar la salut cardiovascular, l’estructura muscular, la funció cerebral, les emocions i la concentració. Teniu un risc elevat de patir malalties cròniques.

El Dr. Harry Pino, entrenador personal i especialista en rehabilitació, fisiòleg de l’exercici, consultor i maratonista experimentat, és citat molt per molts sobre el tema del desallotjament. La majoria de les referències provenen d’un agost del 2015 publicar de George Dvorsky, bloc io9. En aquest article, el doctor Pino afirma que És impactant veure què li passa al cos. Comencem a veure molts canvis en els nivells musculars, de força i de greix; realment deteriora el vostre benestar estructural [...] Com més en forma esteu, més difícil caieu . Com més condicionat estigueu, més ràpidament perdreu la vostra posició física ben guanyada.

Els nivells de forma física de les persones esportistes disminueixen a un ritme variable en funció del risc de pèrdua de força o de pèrdues cardiovasculars. Segons Andreas Bergdahl, professor ajudant de fisiologia cardiovascular a la Universitat Concordia de Montreal , ... el que s'aplica a un atleta d'elit després d'una setmana, pot trigar un o dos mesos a experimentar-se en un individu sedentari . La mesura exacta en què perdrà la seva forma física depèn de quant de temps estigui en fase de desentrenament i on es trobi a la barra de fitness.

La part bona és que, independentment de la causa de la caiguda del vagó d’entrenament (mandra, esgotament, malaltia, conflicte d’horaris, lesions, etc.), és probable que aquestes condicions es puguin revertir si repreneu les rutines d’exercici i la vida sana. I com a recordatori de la vostra necessitat de triar l’activitat diària, a continuació es presenta un resum detallat de les investigacions que passaran al vostre cos quan deixeu d’exercitar-vos.

Pèrdua de condicionament cardio

El condicionament cardiovascular, o Cardio en breu, és un tipus d’exercici per augmentar la salut cardiovascular. Quan deixeu de fer exercici durant unes setmanes, no podeu enfortir el cor i els pulmons, cosa que us conduirà a un sedentarisme greu. Aquest temps de facilitat fa que el cardio es debiliti i el cos emmagatzemi greixos addicionals. Heu notat reptes quan pugeu els graons, persegueixen el gat o passegeu per una petita quadra? El condicionament cardio cau més ràpid que la força muscular; no obstant això, és molt més fàcil recuperar-lo.

A estudi de quatre setmanes de nou atletes de resistència ben entrenats a la Efectes del desentrenament sobre la capacitat de resistència i els canvis metabòlics durant un exercici exhaustiu i prolongat va concloure que quatre setmanes d'inactivitat van resultar en una disminució del 21% del seu màxim VO2, la seva capacitat màxima per prendre, transportar i utilitzar oxigen durant l'exercici. També va determinar que la capacitat de resistència fluctua substancialment durant el desentrenament sense canvis en el VO2 màx. Els valors musculars van augmentar significativament en esgotar-se en estat detingut. L’elevat múscul a l’esgotament pot contribuir a la fatiga en exercicis prolongats.Publicitat

En un estudiar de Curs temporal de pèrdua d'adaptacions després d'aturar un entrenament de resistència intens perllongat , el VO2 màxim va disminuir un 7% durant els primers 21 dies d'inactivitat i es va estabilitzar després de 56 dies a un nivell 16% inferior al valor entrenat inicial. Després de 84 dies de separació, els subjectes experimentals tenien un VO2 màxim superior al de vuit subjectes de control sedentari que mai no s’havien entrenat. Els enzims a la sang associats al rendiment de la resistència van disminuir en un 50 per cent. La finalització breu de la rutina d’exercici habitual perjudica el flux sanguini i el cor.

En el condicionament cardio, el múscul cardíac es fa més fort. Teniu una freqüència cardíaca en repòs més baixa i una funció pulmonar més sana. Aquests avantatges us permeten treballar més durant períodes de temps més llargs, amb un major vigor i durabilitat. A més, és possible que noteu menys estrès i millors temperaments. Perdeu aquests avantatges quan deixeu de fer exercici.

Pressió arterial més alta

Per a la majoria de les persones que fan exercici, un exercici constant ajuda amb el baixant de la seva pressió arterial. Per tant, no és obvi que, quan deixem d’exercitar-nos, ens augmenti la pressió arterial. Malgrat el consens general d'aquesta afirmació, existeix una inconsistència significativa en relació amb la qüestió. Això es veu en un estudiar encès La relació entre les respostes de la pressió arterial a l’exercici després dels períodes d’entrenament i desentrenament.

Es va examinar la relació entre les respostes a la pressió arterial després de 6 mesos d'entrenament, seguides de 2 setmanes de desentrenament. L’exemplar de prova consistia en homes obesos de mitjana edat sedentaris (38) i dones (37) amb prehipertensió, dislipèmia lleu a moderada (una quantitat anormal de lípids o greixos a la sang) i glucosa en dejú normal. Els resultats de les proves van revelar una variabilitat considerable en les respostes a la pressió arterial; es van descobrir correlacions negatives.

Algunes de les persones van respondre i d'altres no van respondre a l'exercici com a mitjà de control de la pressió arterial alta. Tot i que els resultats ho indiquen entrenament físic redueix la pressió arterial, mentre que la pressió arterial augmenta i torna als valors d’entrenament previ amb el desentrenament; diversos dels subjectes de l'estudi van experimentar resultats contraris. Van registrar un augment de la pressió arterial amb entrenament físic; es van registrar disminució pressió sanguínea després de desaprofitar-se . Phenomenonbviament, aquest fenomen requereix un estudi més profund.

La glucosa a la sang es dispara

La vida sedentària fa augmentar els nivells de glucosa. Això augmenta el risc de contraure malalties del cor i diabetis. Quan no feu exercici, els vostres músculs i altres teixits no poden absorbir el sucre de la glucosa en sang per obtenir energia. En conseqüència, la glucosa a la sang puja bruscament. Això pot passar fins i tot després de 5 dies d'inactivitat per an article publicat per Prevention.com. Tot això resulta en un abdomen més gran a causa de la pèrdua del potencial per cremar greixos i un metabolisme més lent. Portar pes addicional al voltant del centre és molt perillós.

Després d’una setmana d’exercici, els nivells de sucre en sang haurien de començar a disminuir. Aquesta inversió es pot produir fins i tot per a la diabetis tipus 2 segons el Dr. James Thyfault, Universitat de Missouri. Ell adverteix , Si us manteniu sedentaris, les lectures de glucosa rastrejant contínuament poden augmentar el risc de patir malalties del cor i diabetis. Es poden evitar accidents cerebrovasculars, afeccions cardíaques i diabetis amb només 30 minuts d’exercici constant al dia.Publicitat

Degeneració muscular

Inicialment, a mesura que es transforma d’una persona en forma a una persona sedentària, els fisiòlegs de l’exercici continuen considerant sa; però se us etiqueta com a individu descondicionat. Per tant, independentment de la raó, quan deixeu de fer exercici, hi ha un impacte negatiu. Comença l’atròfia muscular i comença a tenir problemes amb les articulacions i els lligaments. El vostre cos comença a perdre el to muscular i a desenvolupar atròfia muscular, sobretot si esteu acostumat a un entrenament de resistència regular. La rapidesa amb què perdeu massa muscular depèn de la vostra edat. Com més gran sigui, més ràpid perdrà múscul.

Els quads i els bíceps comencen a reduir-se amb rapidesa. Tanmateix, fins i tot si no sou un atleta altament entrenat, en un termini de 10 a 28 dies notareu una disminució de la força muscular i una pèrdua de potència, inclosa la velocitat i l’agilitat, la mobilitat, el desplaçament d’un costat a l’altre, la capacitat d’aturar-se a un centavo i la pèrdua de coordinació diu el doctor Harry Pino.

L’exercici regular només pot frenar i no aturar completament la degeneració muscular. Al cap d’una setmana aproximadament, els músculs perden part del seu potencial per cremar greixos i el metabolisme s’alenteix. Com a resultat, els músculs no es convertiran en greixos després de deixar d’exercitar; això és un mite; però, començaran a declinar. El greix començarà a acumular-se i coberta ells.

Pèrdua de força

Quan deixeu de fer exercici, la vostra força supera la vostra resistència física. La pèrdua de força es produeix en la majoria de les persones després d’unes dues setmanes i mitja o tres d’inactivitat d'acord amb Molly Galbraith, especialista certificada en resistència i condicionament; cofundadora de Girls Gone Strong. Això no s'aplica als esportistes de resistència i poder amb habilitats especialitzades. La força muscular que han treballat tant per acumular tendeix a disminuir a un ritme més ràpid.

A estudiar va ser dirigit per la Facultat de Ciències de l 'Esport, Universitat de Múrcia, Múrcia, Espanya, titulat Efectes fisiològics de la reducció del volum i el desentrenament en caiaquistes de classe mundial . Els seus resultats van ser compatibles investigacions anteriors que demostren que a curt termini [Cessament de l’entrenament] es produeixen disminucions més grans de la força i la força muscular en atletes de primer nivell entrenats en resistència i resistència en comparació amb l’enfocament [un entrenament reduït].

A més, la potència muscular sembla particularment susceptible al desentrenament en atletes molt condicionats, ja que es perd a un ritme més ràpid que la força màxima. Aquests resultats poden suggerir la necessitat d'un programa de manteniment mínim de [Entrenament reduït] per evitar disminucions excessives de la funció neuromuscular i de la massa lliure de greix en els casos en què es requereixi un descans prolongat (més de 2-3 setmanes) de l'entrenament .

Augment del pes corporal i el greix

Si us deixeu de fer exercici físic ... i si continueu gaudint dels aliments que gaudiu, mantenint el cos ben proveït de delícies altes en calories, les cèl·lules grasses tindran festa, cosa que farà que el vostre pes corporal es dispari. Menys exercici significa un metabolisme més baix i una menor crema de greixos. Com a resultat, engreixes i engreixes.Publicitat

El febrer de 2014, a estudiar es va fer amb cinquanta-cinc jugadors professionals de futbol masculí que van deixar de fer exercici durant sis setmanes. Aquesta investigació sobre el Discrepància entre el rendiment de l’exercici, la composició corporal i la resposta als esteroides sexuals després d’un període de formació de sis setmanes en jugadors de futbol professionals ’Va concloure amb augments definits del percentatge de greix corporal i augments del pes corporal per part d’aquests atletes.

Els resultats de l’estudi van mostrar també regressions substancials en les variacions de rendiment aeròbic, de força i de velocitat. Per tant, els atletes altament qualificats necessiten programes d’entrenament fora de temporada per obtenir una recuperació mental i física suficient i per mantenir els nivells de composició corporal més pràctics.

Canvis d’humor i cervell

Sense fer exercici, teniu un transport d’oxigen ineficaç al cervell. El vostre cos no pot suprimir els productes químics que causen depressió. No pot alliberar productes químics que minimitzen la depressió. Aquests canvis, que es produeixen en un curt període de temps, us cansen, no podeu concentrar-vos, irritable i ombrívol. Admeten una baixa autoestima.

A la article , La depressió pot danyar el cervell , publicat per ScienceNordic, el professor Poul Videbech, especialista en psiquiatria del Centre d’Investigacions Psiquiàtriques de l’Hospital Universitari d’Aarhus (Dinamarca), va afirmar que la depressió deixa la seva empremta al cervell, ja que resulta en una reducció del deu per cent de l’hipocamp. En alguns casos, aquesta reducció continua quan s’acaba la depressió. Els canvis d’humor que provoquen depressió poden danyar el cervell permanentment, deixant a una persona amb dificultats per recordar-se i concentrar-se.

A Equip de recerca finlandès va realitzar un estudi amb 10 conjunts de bessons masculins idèntics d’entre 32 i 36 anys. Tot i que havien mantingut el mateix nivell d’activitat física i havien mantingut dietes similars durant la major part de la seva vida, els hàbits d’exercici van diferir durant els darrers 3 anys. L'estudi era petit i no era un assaig controlat aleatoritzat formal; però, tot i així, els resultats van ser sorprenents. Dues qüestions van provocar canvis importants en els resultats de la prova: 1) exercici constant i 2) la manca d’exercici constant o, en un cas, cap.

Es va trobar que els bessons que feien exercici regularment tenien percentatges de greixos corporals més baixos. Els seus nivells de resistència eren més alts i tenien més matèria cerebral gris (per al processament de la informació), principalment en zones que controlaven l’equilibri i la funció motora. Tanmateix, els bessons que feien exercici amb menys freqüència, vivint estils de vida més sedentaris durant els tres anys anteriors, portaven una mitjana de set quilos més de greix corporal, tenien menys resistència, s’acostaven a la resistència a la insulina, un signe d’un estat metabòlic precoç i probablement de tipus 2. diabetis. Aquest estudi és un gran avís sobre què passarà amb el vostre cos quan deixeu d’exercitar-vos i quina importància resultarà perjudicial al cap de poc temps.

Símptomes d'abstinència

Moltes persones a tot el món estan enganxades al joc, l’alcohol, les drogues i el sexe. I, no obstant això, d'altres estan enganxats a un exercici físic intens. Quan aquestes activitats cessen, tots els participants experimenten símptomes d'abstinència. Segons el departament d’assessorament i serveis psicològics de la Universitat de Califòrnia, Santa Cruz , les persones que fan exercici físic cada dia i que treballen per fer front a l’estrès, poden experimentar retirades quan s’aturen. És probable que pateixin canvis en els seus patrons de son, el rendiment, els nivells d’energia i la capacitat de concentració o de sentir-se adolorits i adolorits.Publicitat

Doctorat estudiant Mia Beck Lichtenstein, de la Universitat del Sud de Dinamarca van realitzar el seu primer estudi d’addicció al condicionament físic. Ella diu , Si a algú addicte a l’exercici físic se li impedeix entrenar, aquesta persona experimentarà símptomes d’abstinència, com ara inquietud, frustració i culpa. És comparable a l’alcoholisme, on els símptomes d’abstinència tenen un paper increïblement important en la vida social, familiar i laboral de l’addicte.

Conclusió

Per tant, un cop deixeu de fer exercici, el vostre mesurament de la captació d’oxigen VO2 Max sol ser el primer de la línia a influir negativament. Desencadeneu automàticament un descens de la vostra coordinació, resistència, potència i força; la vostra resistència, flexibilitat i energia en poques setmanes. Són elements molt importants de la forma física; de manera que la pèrdua és greu. Juntament amb l’atròfia muscular, això posa en perill el vostre sistema cardiovascular.

Què fer un cos? Es baixa d’aquest sofà i es torna a fer una rutina d’exercicis constant. Només trenta minuts d’activitat aeròbica diària enforteixen el cor, milloren la totalitat del cos i la mobilitat del nucli. Si estàs ferit, està malalt o està muntat al llit, parla amb el teu metge i terapeuta per saber quin tipus d’exercicis pots realitzar amb seguretat. El fracàs en l’exercici és una opció que posa en perill la seva vida, sobretot quan s’aturen bruscament.

Si l’exercici té com a objectiu beneficiar la vostra salut i benestar, ha d’haver una decisió conscient d’iniciar i continuar una rutina d’exercicis estructurada. A més, és fonamental crear i mantenir l’equilibri entre la quantitat d’exercici i la quantitat de temps permès per a la recuperació de les sessions d’exercici. La qualitat sempre ha de precedir la quantitat.

Crèdit fotogràfic destacat: Des de LiveScience.com a través de 4.bp.blogspot.com