És aquella època de l'any en què les persones solen començar a sentir fred, sobretot en extremitats com les mans i els peus.

Tot i que alguns citaran el clima advers o les fluctuacions de la temperatura corporal com a desencadenants, però, hi ha altres causes potencials que són molt més greus per la seva naturalesa, com les que s’expliquen a continuació.

1. Mala circulació

Quan la gent pregunta ‘per què tinc les mans i els peus sempre freds’, una de les respostes més freqüents amb una mala circulació. Això pot ocórrer com a resultat d’un estil de vida sedentari i un excés de fumar fa que els vasos sanguinis es restringeixin i això redueix el flux de sang cap a les extremitats.

2. Malaltia de Raynaud

Malgrat la seva naturalesa relativament obscura, la malaltia de Raynaud afecta només 10 milions de persones al Regne Unit , amb un 90% d'aquestes dones.Publicitat

Aquesta condició fa que els vasos sanguinis de les mans i els peus reaccionin negativament a les temperatures fredes o a l'estrès, ja que els vasos sanguinis es redueixen i limiten el subministrament de sang a tot el cos. Un altre símptoma d'això poden ser els dígits de colors pàl·lids o foscos a les mans i als peus.

3. Anèmia

L’anèmia és una altra condició que provoca fatiga de la pell pàl·lida, juntament amb mans i peus freds. Això sovint es produeix com a resultat de la deficiència de ferro, que sol estar relacionada amb la dieta i restringeix el flux d’oxigen a les cèl·lules sanguínies, òrgans i teixits.

Posteriorment, el flux sanguini disminueix i les extremitats es refreden i l’anèmia pot conduir a la malaltia de Raynaud si no es diagnostica.

4. Diabetis

La diabetis també pot ser un desencadenant fonamental per a mans i peus freds, ja que una combinació de mala circulació i hipertensió arterial dificulta l’arribada de la sang a les extremitats.Publicitat

Això es pot gestionar quan es diagnostica, però si no, els símptomes empitjoraran progressivament amb el pas del temps.

Per què les meves mans i els meus peus sempre són freds i què hi puc fer?

Recordeu, és perfectament normal que les extremitats tinguin fred durant l’hivern, però les molèsties constants o persistents poden posar de manifest un problema de salut més ampli. Els factors desencadenants de les extremitats fredes són molt diversos per naturalesa, però també són complexes i potencialment debilitants.

Això vol dir que sempre és aconsellable buscar consulta mèdica si el problema persisteix durant mesos i més enllà de la temporada d’hivern, per determinar la causa precisa i una via d’acció viable.

Mentrestant, aquí teniu alguns passos que podeu fer per controlar els símptomes i mantenir les extremitats el més càlides possibles:Publicitat

1. Augmenteu el consum d’Omega 3

Durant els estudis sobre aquells que pateixen la malaltia de Raynaud, es va descobrir que els suplements d’oli de peix van ajudar a millorar el flux sanguini fins a les extremitats. En augmentar la ingesta d’Omega-3 i menjar almenys dos plats de peix cada setmana (un dels quals hauria de ser greixós), podeu mantenir les mans i els peus més calents durant un període de temps sostingut.

Si sou vegetarià, heu de mirar de menjar ous enriquits amb Omega-3, mentre que els vegans poden consumir aliments rics en àcid alfa linolènic com la soja, el tofu i les nous.

2. Utilitzeu guants i mitjons de protecció

Tot i que això pot semblar obvi, portar guants i mitjons de protecció us pot ajudar a mantenir les mans i els peus calents sigui quin sigui el temps.

Recordeu, les mans i els peus ho són sotmès a refredament conductor en tot moment , mentre que aquests darrers sovint suen i això pot eradicar la calor a un ritme del 25%. Per tant, els guants i mitjons protectors i resistents a la humitat ajuden a retenir la calor i a mantenir les mans i els peus calents.Publicitat

3. Deixa de fumar i viu un estil de vida més actiu

Ja hem comentat com fumar restringeix els vasos sanguinis i impedeix el flux de sang a les extremitats, de manera que mirar de reduir la ingesta de nicotina (o eliminar-la completament) pot ajudar al vostre cos a regular la temperatura de les mans i els peus.

No obstant això, viure un estil de vida més actiu ajuda, ja que això compensa els riscos que comporta la 'malaltia asseguda' (on els nivells excessius d’inactivitat poden provocar malalties del cor, diabetis i extremitats extremadament fredes. Les dones són especialment vulnerables a això, però un règim d’exercici físic regular i sostenible pot ajudar a evitar aquestes afeccions.

4. Un subministrament saludable de ferro a la vostra dieta

En assegurar-vos que teniu un subministrament saludable de ferro a la vostra dieta, podeu minimitzar el risc d’extremitats fredes restringint les possibilitats de contraure anèmia i malaltia de Raynaud.

Tant els homes com les dones ho necessiten consumeix diàriament 10 mg o ferro per mantenir-se sans, tot i que és possible que les dones embarassades necessitin prendre fins a 30 mg. El ferro es pot trobar en verdures verdes com el bròquil, els espinacs i les bledes, juntament amb la soja, les llenties i les llavors de sèsam.Publicitat

Amb sort, aquests passos us ajudaran a fer front als problemes que plantegen les extremitats fredes. Tanmateix, si el problema persisteix, busqueu l'opinió mèdica d'un expert, de manera que no us heu de preguntar mai més: 'Per què tinc les mans i els peus sempre freds?'