COM ES DESPRÈN CONFIANÇA SENSE ESFORÇ EN 5 SENZILLS PASSOS

Res et sembla millor que la confiança. Tots volem tenir confiança i transmetre confiança en la vida. Sovint busquem les coses bones de la vida per fer-nos sentir segurs de nosaltres: una carrera exitosa, una relació fantàstica, molts diners, fer la diferència al món i ser el millor que podem ser.

La ironia és la següent: sovint heu de trobar la confiança abans d’arribar a l’èxit. Sentir-se segur primer us ajuda a ser el millor possible.

La bona notícia és que la confiança és una cosa que creeu. La clau del vostre èxit en tots els àmbits de la vostra vida és tenir confiança per fer-ho, creure que podeu fer-ho i que teniu la capacitat de fer-ho. Necessitem la confiança per passar tant per les altes com per les mínimes que la vida ens llançarà.

La confiança no es tracta de tenir por, sinó d’anar pel que desitgeu davant la por i la incertesa. Es tracta de saber que es pot manejar en qualsevol situació, encara que no ho sàpiga tot.

Llavors, com es crea aquesta confiança en si mateix quan no se sent? A continuació, es detallen els cinc passos per exhalar confiança sense esforç i esdevenir imparable:

1. Utilitzeu un llenguatge corporal positiu

El cos parla abans que parleu. La manera com es manté té un efecte directe sobre la seva fisiologia, que afecta les seves emocions i confiança. Una de les maneres més senzilles de canviar el vostre estat intern de la inseguretat a la confiança és canviar el llenguatge corporal.

Penseu en un moment en què us sentís frustrat, deprimit o amb poca energia: com era la vostra postura? Com agafaves el cap? El teu coll? La teva columna vertebral? Com era la teva respiració?

Ara, pensa en un moment en què et senties imparable i poderós. Com aguantaves el cos? Com era la seva postura aleshores? Has fet contacte visual? Vas somriure?

Fixeu-vos en la diferència d’aquestes dues representacions visuals d’un estat de baixa confiança i d’un estat de gran confiança. Ara, practiqueu-vos en una postura segura. Sentiu les emocions de ser imparables. Sentiu com de bé es sent el cos en aquesta posició. Adoneu-vos de com fa que altres persones us mirin amb més confiança. Tingueu encara més confiança de com se senten els altres pel fet que us vegeu en aquesta posició poderosa.Publicitat

La investigadora de Harvard, Amy Cuddy, va assenyalar, en el seu Ted Talk del 2012, que la investigació demostra que mantenir-se en una poderosa postura corporal augmenta la testosterona i redueix l'alliberament d'hormones del cortisol mentre es manté en posició feble, disminueix la testosterona i augmenta la sensació d'estrès.

Es refereix a la postura forta com la postura de la Dona Meravella, amb les mans als malucs, l'esquena recta i la cara ben alta. Aquesta postura, en particular, va millorar les emocions de confiança de manera ràpida i sense esforç.

Una de les maneres més ràpides de canviar el vostre nivell de confiança i de transmetre confiança és canviar la vostra postura corporal, així que utilitzeu-ho sempre que us sembli mancat de confiança emocional. Recordeu que canviar el cos també canvia la ment.

2. Actualitzeu els vostres pensaments

En general, passem el dia en un dels dos patrons principals de pensament: preocupació, dubte i por, o abundància, amor i gratitud. Confbviament, la confiança prové d’un patró de pensament positiu.

Si el nostre patró de pensament típic és negatiu, hem d'aprendre a canviar-lo al patró de confiança. Identificant primer el que diu la nostra autoperfecció interna, podem prendre una decisió conscient per canviar-la.

Les nostres paraules creen les nostres emocions, que després segueixen en les nostres accions. Si no tenim confiança, moltes vegades podem remuntar-lo a les paraules que fem servir i a la història que ens expliquem.

El vostre diàleg interior té una relació directa amb la vostra confiança. Autoparlada positiva us pot ajudar a transmetre confiança. Hauria de ser el primer que us fixeu a l’hora d’augmentar el vostre nivell de confiança. Només cal que mireu el vostre estat emocional actual i pregunteu-vos quins pensaments us han portat a aquest estat.

Quan us captureu en un diàleg negatiu, la clau és canviar els vostres pensaments cap al positiu d’aquesta situació. És la situació o els vostres pensaments sobre la situació els que senten més negativament? Quin escenari podria convertir aquesta situació en més positiva?

En fer-ho, començareu a canviar l’estat intern i us conduirà cap a la positivitat i la confiança en qualsevol situació.Publicitat

3. Conegueu qui sou

Conèixer els teus valors crea confiança. Saber què defenses demostra la confiança que tens. Què valora? Què representa? Si no podeu expressar els vostres valors amb claredat, heu de fer un exercici de valors.

Per entendre allò que és important per a vosaltres, enumereu les 5 coses que són més importants per a la vostra vida i el que creieu que representareu.

Aquests són alguns exemples:

Déu
Família
Carrera
Salut
Comunitat
Creativitat,
Marcar la diferència
Divertint-se
Llibertat

Ara, enumereu-los per ordre d’importància. Simplement prendre's el temps per preguntar-vos què importa i què voleu defensar us proporciona una confiança clara en el lloc on invertiu el vostre temps, diners i energia i us ajuda a evitar la falsa sensació de perdre coses que no s'apliquen a els teus valors.

Si vius la vida sense uns valors clars, estaràs en una batalla constant de preguntar-te sobre allò que importa i això esgotarà la teva confiança o t’obligarà a mirar a altres persones per donar-te confiança.

Saber el que representa i saber a qui es crea instantàniament confiança interior. Permet interactuar amb el món i transmetre confiança.

Coneix-te a tu mateix: saber qui ets et crea la confiança que necessites per brillar.

4. Estigueu presents

Estar present en cada moment us permet connectar amb els vostres dots i talents. Us permet prendre decisions conscients amb els vostres pensaments i accions que us donin confiança en el que esteu fent.

Quan estiguis present al 100%, pots tenir una confiança del 100%. Estar present et permet deixar anar el passat i crear un futur ple del que vols. Si estàs atrapat en el passat, no pots confiar plenament, sobretot si estàs veient un munt de situacions negatives del passat.Publicitat

La confiança requereix una mentalitat totalment present, oblidar el passat, orientar-se al futur que desitgi i avançar amb força en el moment present per aconseguir el que vol. Una de les maneres més ràpides d’entrar en el moment present és cultivar una mentalitat anomenada Timefulness.

Al meu llibre, La neteja del temps , Explico com utilitzar Timefulness per descobrir no només com utilitzeu el vostre temps i com us relacioneu amb el temps en el moment actual, sinó també com millorar instantàniament la vostra relació amb ell.

En primer lloc, mireu els vostres pensaments actuals i pregunteu-vos: tinc actualment una relació antagònica amb el temps, sento que m’ho prenen o sento que el temps és del meu costat, parella i aliada, i que Estic fent servir el meu temps actual per avançar cap al que vull exactament de la manera que vull?

Si us trobeu pensant com si no tingués prou temps, cap a on va passar el temps? o si el temps ho permet, haureu de canviar la vostra relació actual amb el temps de negatiu a positiu.

Per caure en la mentalitat del temps, primer reconeix que el temps ve de vosaltres. Ets la font del teu temps. Podeu determinar què en feu.

En segon lloc, reconegueu que el temps és la vostra possessió més valuosa. És més valuós que l'or o els diamants. Necessiteu el vostre temps per fer literalment tot el que voleu fer a la vida.

En tercer lloc, reconeix que el temps és el teu millor amic. El temps és el vostre aliat, al vostre costat, a punt per treballar per a vosaltres i ajudar-vos a aconseguir tot allò que desitgeu. Tots els vostres somnis es duran a terme amb l'ajuda del temps.

Per últim, sentiu agraïment pel temps que teniu en aquest moment actual i vegeu el resultat positiu per al qual esteu utilitzant aquest temps. Ara, acosteu-vos al moment actual amb tota la confiança que el temps és del vostre costat.

5. Troba l’autocompassió

L’última cosa important que necessitem per exhalar confiança sense esforç és l’autocompassió. Això pot semblar contraintuitiu: una persona segura no hauria de necessitar compassió? Però, en realitat, és exactament el contrari.Publicitat

Una persona segura pot arriscar-se i tenir coratge davant les adversitats. L’autocompassió significa estar allà mateix de manera solidària davant de fracassos, adversitats i desafiaments.

La investigació demostra que l’autocompassió augmenta el gra, la capacitat de recuperar-se d’un contratemps i la nostra voluntat d’assumir riscos positius.^[1]Això és el que genera confiança en si mateix i t’ajuda a transmetre confiança.

L’autocompassió és l’arma secreta que permet a les persones cometre errors i rebre cops a la vida, recuperar-se completament d’ells, tornar a aixecar-se i continuar avançant amb plena confiança.

Per proporcionar-vos una mica de compassió, feu els tres passos següents:

Respireu profundament i preneu consciència de qualsevol sentiment o pensament negatiu que tingueu.
Reconeix que no només ets tu. No estic sol. Molts altres viuen aquesta mateixa experiència ara.
Repetiu-vos paraules i frases amables per a vosaltres mateixos, com ara que em donin suport, que em vulguin estimar, que em protegeixin i que estigueu a gust i productiu.

Continueu el procés amb paciència, permetent que les vostres percepcions desapareguin la situació actual. Això us motivarà i us ajudarà a estabilitzar les vostres emocions.

El millor de tot és que, quan tingueu un contratemps, estareu preparats per tornar a fer còpies més aviat que tard i tornar al joc. No hi ha res més segur que això.

L’autocompassió no és deixar-se desconnectar ni fer-se responsable dels seus resultats, accions i rendiment. Això no és donar-se un trofeu per haver arribat al darrer lloc. Es tracta d’estar-hi per tu mateix, ja que hi hauria un bon amic o entrenador davant dels reptes. És cuidar-se mentalment i emocionalment quan les fitxes estan caigudes. Us aporta el vostre millor jo mateix quan més ho necessiteu i, juntament amb ell, augmenta la confiança.

Pensaments finals

Naturalment, algunes persones tenen més confiança que d’altres. Però això no vol dir que algunes persones no puguin transmetre confiança. És una cosa que podeu aprendre a la vostra vida.

Feu aquests 5 senzills passos sempre que necessiteu un augment de confiança i podreu transpirar més confiança que mai.Publicitat