El desglossament emocional es pot presentar en forma de crisis quan hagi assolit el màxim estrès de la seva vida.

Els signes d’una crisi nerviosa es poden presentar com a atacs d’ansietat, depressió o pànic complet. Aquests trastorns emocionals poden portar-vos per un camí equivocat i lamentar-ne les conseqüències després que sigui massa tard.

Com a mínim, seran alguns dels moments més desagradables de la vostra vida.

El millor és que podeu evitar fugir del penya-segat, perquè avui aprendreu 15 solucions ràpides que us ajudaran a tornar a centrar-vos en aquests moments.

1. Trieu els vostres propis pensaments

No heu d’estar d’acord amb tots els pensaments que us passen pel cap, sobretot quan teniu una ruptura emocional. Molts d’aquests pensaments poden ser força difícils d’empassar.

Potser ningú no us ho ha dit, però en realitat podeu triar els vostres pensaments.

Com?

Comenceu tenint en compte totes les idees que teniu. No us involucreu amb ells, simplement observeu-los.

Mentre hi estigueu, apreneu a distingir els bons pensaments dels dolents.

Els bons pensaments us portaran a alguna cosa millor. Els mals pensaments són majoritàriament perjudicials o només condueixen a altres pensaments o emocions indesitjables.

Quan t’enfrontes a un trencament emocional, la majoria dels pensaments que et passaran pel cap seran perjudicials i perjudicials. Aquests són els tipus de pensaments que voleu desfer.

Llavors, com ho fas?

Vostè es nega a interactuar amb els mals pensaments.

No es pot fer molt quan hagueu pensat un pensament. Al final, ja hi és, a la vostra ment. Però podeu negar-vos a participar amb les conseqüències de tenir aquest pensament.

Notareu com us arriben aquests pensaments a la ment. Però, després d’adonar-vos que no us agafen, simplement marxaran; i. ràpidament recuperareu l’estabilitat emocional.

2. Baixeu de la cinta de córrer

La vida és com una cinta de córrer i, de vegades, va més de pressa del que podem suportar.

El desglossament emocional és l’indicador que indica que la cinta de córrer va massa ràpid. I com que no podem utilitzar un dial per reduir la velocitat, heu de fer el següent millor:

Baixeu de la cinta de córrer.

Sempre que comenceu a sentir que les coses són massa excessives, simplement interrompeu el que esteu fent. Preneu-vos 5 minuts i, durant aquests 5 minuts, no feu res més que sigueu amb vosaltres mateixos. No feu cas a tot el que us envolta i concentreu-vos en vostè .

Fer un petit descans de la tensió mai ha fet mal a ningú i és una manera fantàstica de trencar l’espiral descendent.

No us enganxeu massa de baixar de la cinta, perquè això seria una evasió.

3. Feu un pas enrere i respireu

Un atac de nervis és conseqüència d’estar massa immers en els vostres problemes.

Estem massa units als nostres problemes i circumstàncies; i, això s’entén, perquè ens afecten. Acabem creient que ens defineixen; però no ha de ser així.

Tot canvia quan practiques el despreniment.

Com ho fas? Respira profundament, fes un pas mental i refusa de veure els teus problemes com una cosa que et defineix o com a part de tu mateix.

Amb una actitud relaxada, reviseu els vostres problemes i notareu algunes coses:Publicitat

• A causa de la tensió acumulada, teniu una visió poc realista dels vostres problemes.
• Aquests problemes són més senzills del que pensàveu i hi ha una resposta a tot el que esteu sentint.
• Si encara no veieu la resposta, no us enganxeu al sentiment de desesperació; en lloc d’això, refusa’t de prendre no per obtenir una resposta i seguir buscant.
• El truc és fer un pas fora de les teves emocions, perquè ennuvolaran el teu judici.

Potser no us n’heu adonat, però la vostra respiració canvia segons el vostre estat d’ànim. Ens passa a tots i es fa especialment superficial quan passem per una crisi emocional.

Practicar Pranayama (tècniques de respiració en Ioga) tindrà un impacte immediat i positiu en la vostra ment i en les vostres emocions.

Tot i que hi ha moltes tècniques, només cal recordar un exercici molt senzill:

1. Per interrompre el vostre model de pensament, expireu ràpidament fins que els pulmons estiguin buits sense sentir cap tensió.
2. Dediqueu 6 segons a inhalar i assegureu-vos que expandeu el ventre per permetre que els pulmons puguin absorbir el màxim d’aire possible.
3. Mantingueu la respiració durant 3 segons.
4. Després trigueu 6 segons per exhalar el màxim possible sense esforçar-vos.
5. Repetiu el pas 2.

És tan senzill.

Exhale, 6 segons per inspirar, manteniu-ho durant 3 segons, 6 segons per exhalar i després repetiu.

Seguiu fent això almenys durant 5 minuts i la vostra ment i les vostres emocions estaran en un estat completament diferent.

També podeu veure aquest vídeo a Pranayama:

Tipus professional: Intenteu augmentar la durada de les vostres inhalacions i espiracions. Fareu fàcilment 10 entrades i 10 sortides, però, què us sembla provar-ne 15 o 20? Experimenteu amb això i deixeu un comentari sobre com us heu sentit.

La bellesa de Pranayama és que no us heu de creure simplement que funciona, perquè de seguida sentireu els resultats. Proveu-ho ara.

4. Escriu-ho

Si sentiu que s’està acumulant la tensió, que els pensaments s’executen cada cop més ràpidament i un atac de nervis que planeja a la volta de la cantonada ... atureu tot el que esteu fent, traieu un quadern i escriviu.

Però això és només una part de la solució. Ara hauràs d’entendre de què escriuràs.

En primer lloc, escriviu tot el que vulgueu sobre la vostra manera de sentir. Traieu-ho, tot. A continuació, escriviu el motiu pel qual esteu aclaparat, però no sense una estructura adequada. Escriviu una llista de problemes que us afecten actualment.

En aquest punt, us sentireu molt millor, però feu un esforç addicional i, per acabar l’exercici, afegiu una possible solució a cada problema de la vostra llista.

El més probable és que trigueu uns cinc minuts i marqui la diferència.

5. Parla-ho

L’ésser humà és com les olles a pressió. Com més mantingueu la vostra tensió, més forta serà l'explosió.

Parlar amb algú no només us proporcionarà un valuós punt de vista addicional, ja que verbalitzant com us sentiu, també prendreu pressió i adquirireu un nou angle sobre les coses.

A més, de vegades només hem de dir-ho en veu alta per entendre el problema i sentir-nos millor.

Parleu de les coses que us molesten. Parleu de les vostres pors i frustracions. I, el més important, parleu del que teniu previst fer al respecte.

6. Parla amb tu mateix

L’expressió personal pot superar-te la gepa si saps fer-ho de la manera correcta.

Per què caiem en l’espiral descendent? Ho fem perquè estem duent a terme un 'diàleg mental' descontrolat. Es tracta de parlar de si mateix i pot ser positiu o negatiu.

Preneu-vos un moment per analitzar com és la vostra auto-xerrada quan us trobeu davant d’un trencament emocional.

Si és caòtic, continuarà sent caòtic si no en feu res.

Sempre que t’enfrontes a una crisi, presta atenció al teu diàleg mental i posa ordre allà on no n’hi ha.

En lloc de permetre que la vostra ment vagi cap a llocs terribles i què passa si és destructiu, pren el control i guieu-vos cap a un lloc millor.

Parleu amb vosaltres mateixos en veu alta si ho necessiteu. Regala’t com un amic i estudia totes les possibilitats. Parleu sobre les coses que us molesten i, com a amic, proposeu alguna cosa que us ajudi.

Per a alguns, això serà inusual, però és molt comú en persones creatives com ara inventors i artistes.Publicitat

Recordeu: sou el vostre propi amic; doncs, doneu-vos un cop de mà si ho necessiteu.

7. Feu ara, sentiu-vos demà: feu un pas a la vegada

Respireu profundament i traieu les emocions de l’equació. Resol que demà tindràs tanta emoció com vulguis, però avui només necessites ment i acció. Això és especialment útil quan estàs aclaparat. Durant aquest temps, tindreu moltes coses a fer, però també us enfrontareu a moltes emocions.

Què fas? Resol que ara no necessites un vessant emocional i aborda la crisi nerviosa només amb una perspectiva lògica.

Feu un cop d'ull als vostres problemes i solucioneu-los un per un fins que sortiu de la crisi.

No és que t’obligues a no sentir-te; en lloc d’això, només assigneu una franja horària determinada per fer front a l’altra cara de la moneda: les vostres emocions.

Es tracta de prioritzar. Pensar d’aquesta manera enganyarà la seva ment a una actitud completament productiva i eficaç.

En la majoria dels casos, el truc funcionarà tal com s’esperava i sentireu tota la tensió després, disminuïda per la manera de manipular les coses.

8. Obteniu el bombament d’adrenalina

Voleu una solució fàcil? Passejar.

Els personatges més il·lustres de la història s’han vist inspirats en parlar passejant. I no només està demostrat històricament. Un estudi realitzat per l'Associació Americana de Psicologia va descobrir que la gent es feia més creativa després de passejar.^[1]

La marxa i les activitats físiques ajuden a trencar el cicle emocional negatiu i replantejaran la vostra realitat.

Ni tan sols heu de sortir al carrer si no en teniu temps, simplement passegeu en cercles a l'interior i tindrà el mateix efecte. Combineu-ho amb la conversa personal adequada i les vostres emocions es relaxaran.

Fer exercici més rigorós porta les coses a un nivell completament nou. Intenteu fer exercici regularment per mantenir-vos centrats, ja que es poden alliberar moltes emocions mitjançant l’exercici. I realment no necessiteu un gimnàs per fer exercici, estareu bé fent esquats i flexions a casa.

L’important és que les emocions flueixin juntament amb l’exercici. Amb cada moviment, respireu i expireu atentament i deixeu que l’exercici us ajudi a alliberar emocions negatives.

9. Torneu al present

Un trencament emocional sol ser producte d’un pensament catastròfic. Pot ser producte d’episodis intensos que es converteixen en crisis o per intervals prolongats de reproducció d’escenaris depriment als nostres caps. En qualsevol cas, heu de tenir present el present.

Pensar en com us ha afectat el passat pertany al passat. Pensar en el preocupant que pot ser el futur pertany al futur.

Per tant, deixeu de revisar els mateixos problemes antics i deixeu de pensar què passa. Recordeu-vos que l'únic moment en què podeu fer qualsevol cosa és el moment present.

Pregunteu-vos: Quines coses puc fer ara mateix per millorar la meva situació?

No ha de ser la solució definitiva a tots els vostres problemes, però cada petita millora que pugueu fer actualment us ajudarà a passar un moment de crisi.

Accepta el teu passat i abraça-ho. Reconeixeu que no podeu fer res sobre el passat. Com més temps trigueu a acceptar que no podeu canviar el passat, més temps tindrà el poder sobre vosaltres.

Si la incertesa del futur us genera problemes, tingueu en compte que, afortunadament, teniu el poder d’influir en els vostres resultats.

No penseu en el futur, penseu en el vostre millor jo actual i el futur es desenvoluparà com vulgueu. El passat ha desaparegut i el futur que desitges mai vindrà si no actues en el present.

10. Dividir i conquerir

Estar aclaparat pot jugar un paper important en si s’enfrontarà o no a un trencament emocional. Quan s’aclaparen, els nostres problemes es converteixen en una enorme massa de càrrega sense forma. Finalment, aquesta massa esdevé invencible.

Sovint, aquesta massa pot fer-nos sentir enterrats sota un munt de runa, massa pesats per respirar. Això es deu al fet que estem veient els nostres problemes en general.

Per tant, si estàs aclaparat, refusa’t d’enfrontar-te als nombrosos monstres alhora i concentra-te en un.

Feu un número, només un. Ni tan sols cal seleccionar-lo amb molta cura; abordeu el primer que us vingui al cap.

És molt més senzill dividir els problemes un per un que pensar-hi tots alhora i deixar-se esclafar pel seu pes. Mentre hi estigueu, no permeteu que els altres problemes us afectin simultàniament. Hauràs de tractar el problema B més endavant, però ara mateix només es tracta de resoldre el problema A.Publicitat

11. Allibera les teves emocions

De vegades, només necessitem aquest moment d’emoció crua per guiar-nos. Per què? Perquè massa sovint, les nostres emocions negatives acaben escombrades sota la catifa, acumulant-se lentament i convertint-se en una càrrega subconscient. És a dir, fins que rebenti!

Així que endavant, crideu, maleïu, feu una bossa de boxe, ploreu o el que sigui ... feu tot el que necessiteu per alliberar la tensió i l'estrès. Mentre ningú no es faci mal, us fareu un favor. Les vostres emocions negatives també necessiten expressió i alliberament.

Quan desencadeu les vostres emocions, moltes coses començaran a sortir a la superfície. Aquests són els problemes que realment necessiteu treballar.

12. Activeu les afirmacions

Per a molts, les afirmacions són només somnis amb tocs màgics. Però, si els heu utilitzat abans, ja sabeu que funcionen.

Però, saps què? No cal creure-hi per obtenir els beneficis.

Simplement repetiu les afirmacions en veu alta o al cap i, el més important, preneu consciència del que sentiu quan reciteu les afirmacions.

Fixeu-vos que he dit sentir, no creure. Simplement abraça el que se sent. Tingueu en compte a nivell emocional durant el moment en què repetiu les vostres afirmacions ... simplement quedareu impressionats. Però no prengueu només la meva paraula; Intenta-ho. De fet, proveu-ho ara mateix.

Respira profundament i repeteix això:

Superaré tots els meus problemes i trobaré totes les necessitats de resposta.

Ara, si us plau, torneu a llegir-lo, tanqueu els ulls i fixeu-vos bé en els vostres sentiments.

No la vostra ment, ni els vostres pensaments, ni el vostre dubte ... tingueu en compte els vostres sentiments, això és tot. Què se sent?

Ara feu tres respiracions profundes i repetiu:

Tot és possible per a mi, el meu potencial és il·limitat.

Creeu les vostres pròpies afirmacions segons la vostra situació i repetiu-les a vosaltres mateixos quan us sentiu malament.

O bé, podeu inspirar-vos en aquests 10 afirmacions positives per a l'èxit que us canviaran la vida .

13. Oblideu-vos de les vulnerabilitats, centreu-vos en els vostres poders

És possible que ho tingueu molt difícil i que pugueu afrontar un trencament emocional, però això no vol dir que no hi pugueu fer res.

De fet, teniu tot el necessari per derrotar-lo. Però no podreu vèncer aquests problemes si només us centreu en les coses que us mantenen a la baixa.

No puc fer això segurament derrotarà a qualsevol, per fort i capaç que sigui. Això és un carreró sense sortida! Per tant, no té sentit quedar-s’hi.

En el seu lloc, heu de centrar-vos en tot el que podeu fer, no en les coses que no podeu canviar.

Penseu en almenys deu coses poder fer per millorar la vostra situació. El 10 pot semblar molt, però en podeu arribar a crear-ne molts més: en realitat, el 10 és bastant conservador.

Teniu molt de potencial, no deixeu que es vegi eclipsat per la vostra situació actual, perquè no hi ha cap punt de comparació.

Deixa de pensar en funció de les teves deficiències, pensa en termes de capacitat.

14. Tot té una data de caducitat

Recordeu-vos que aquest sentiment és temporal. Seguir aquest principi m’ha ajudat a superar els atacs d’ansietat més intensos. Perquè és veritat absoluta.

Quan estem immersos en una ruptura emocional, la nostra visió del futur es distorsiona ... i és bastant dolorosa. I la sobrecàrrega emocional ens fa pensar en això això és tot . Però només és un subproducte de les emocions que ens fan caure, no la realitat mateixa.

Per tant, la propera vegada que l’ansietat us faci una imatge del vostre futur, simplement negueu-vos a prendre’l com una visió real. Reconeix la distorsió que té. A més, reconeixeu que la crisi nerviosa és només un estat temporal. I com tota la resta, això també passarà.

Aquesta solució ràpida també es pot anomenar esperar que passi la tempesta, perquè això és el que podeu fer.Publicitat

Preneu tots els pensaments i emocions que tingueu com a ficticis. Dolorós, sí, però només temporal.

Només el travesseu en un moment molt dolent, però aviat tornareu a la vostra línia de base i, tot seguit, tindreu un estat d’ànim millor. Passarà. Estigueu quiets i sabeu que només serà temporal.

15. Més recent amb visualització

De què pot fer la visualització si teniu un trastorn emocional ??

En realitat, pot fer molt.

La visualització et treu de l’estat emocional que et manté pressionat. No es tracta només d’una idea desitjosa, sinó d’una visió clara de l’objectiu exacte que voleu, fins i tot quan encara no ho sabeu.

Potser no acabes de veure cap a on et dirigeixes perquè ara mateix estàs inundat per les emocions. Però és precisament quan la visualització és útil. A la visualització, no hi ha barreres. Ets només tu, el teu desig i l’ús constructiu de la imaginació.

Com ho feu i com fer que funcioni?

En primer lloc, quan dic visualitzar, no vull dir necessàriament que hagueu de crear una visió nítida i cristal·lina a la vostra ment. Només cal pensar en el que voleu.

Algunes persones són més visuals que d’altres, però això realment no importa. L’important és que comences a submergir-te en la visualització i comences a sentir els efectes d’aquest pensament positiu.

Posant-ho en pràctica

Tanca els ulls i imagina un moment del futur en què desapareix tota preocupació. Vas gestionar totes les adversitats com un professional i ara estàs vivint aquest moment.

Com se sentiria? Hi ha algú al teu costat? Què estàs fent? Per què et sents tan feliç? Què va passar amb les coses que et preocupaven tant?

Dediqueu un parell de minuts a registrar detalladament com se sent tot en aquesta visió.

I després d’haver acabat, és el moment de fer que funcioni.

Quines solucions es van implementar immediatament abans de la visualització? És a dir, què va conduir a aquell moment d’alegria a la vostra vida?

Què va fer que tot culminés en aquesta visualització? Va arribar algú nou a la vostra vida? O potser se’n va anar algú?

Per fi, vau aprendre a afrontar aquest difícil enfrontament? Quines decisions vas prendre?

Redueix la tensió

Veieu què fem? Estem realitzant una enginyeria inversa de la vostra visualització.

Saps on vols estar. Ara camineu cap enrere i observeu tot el que ha de passar perquè pugueu arribar-hi. Feu-ho amb el màxim de detalls possible fins arribar al moment actual.

Aquest procés de visualització elimina la tensió i funciona al revés. No us centreu en els vostres problemes, sinó en el resultat desitjat.

La visualització i l’acció us ajudaran a vèncer un atac de nervis.

Pensaments finals

Aquestes solucions ràpides són només el primer pas per superar la gepa. Com podeu veure, us ajuden en aquests moments difícils, però no són la solució en si mateixa.

En termes generals, haureu d’afrontar una crisi nerviosa amb despreniment emocional i practicar quietud per evitar que us sacsegeu.

A ningú no li agrada deixar-se llançar per les emocions i, per això, haureu de desenvolupar un enfocament més estoic quan es tracti de trencaments emocionals.

Tingueu sempre en compte que aquests períodes d’estrès intens són només estats temporals i que no tenen un poder absolut sobre vosaltres.

Com més practiqueu aquestes solucions ràpides, més fàcils podreu controlar les crisis en el futur.

Al final, no es tracta d’intentar evitar el dolor, sinó d’aprendre a ser més gran que el vostre patiment. Si utilitzeu aquestes tàctiques anteriors, us ajudarà a recuperar el control sobre les vostres emocions.Publicitat

Més informació sobre la gestió d’emocions

• Què és la intel·ligència emocional (i com desenvolupar-la)
• Com controlar les seves emocions eficaçment
• Per què les emocions negatives no són tan dolentes (i com gestionar-les)

Crèdit fotogràfic destacat: Riccardo Mion mitjançant unsplash.com

Referència