Sempre he tingut una reacció adversa a les emocions negatives. Mai no m’ha agradat sentir-me trist, boig o espantat. Prefereixo que les coses siguin positives i alegres: alguns dirien que l’arc de Sant Martí i el sol. Molt d'això té a veure amb la meva educació; Vaig créixer en una família que es va centrar en ser positiu, encoratjador i optimista.

Quan estava molest, vaig mirar el costat brillant. Quan tenia por, vaig passar-hi. Quan estava trist, ho vaig superar. No és que hagi tingut una vida fàcil, desproveïda de trencaments, de dol i de reptes. N’he tingut un munt. És que mai no vaig decidir centrar-me en aquest costat de les coses. Vaig pensar que estava tot bé. Fins que no va ser així.

Fa diversos anys, em vaig trobar amb l’ansietat per primera vegada. I no només una mica d’ansietat. Parlem d’un pànic paralitzant i total sobre el qual no tenia cap control. En un moment donat, no volia que el meu marit marxés a la feina al matí. Si alguna vegada heu patit ansietat, ja sabeu el difícil que pot ser. Com algú que sempre ha estat aventurer, poques vegades sentia tota la força de la por i estava connectat a la positivitat, no era jo i no tenia ni idea de què fer.

El que vaig aprendre (que sempre he sabut, però potser mai no he entès del tot) mentre treballava aquesta ansietat, va ser que era un símptoma. Un símptoma que alguna cosa no funcionava a la meva vida. Era la manera de dir-me de la natura que estava fora de pista. Hi havia massa coses al plat, no em cuidava molt i necessitava frenar.

Potser no hauria disminuït la velocitat si aquest 2 × 4 espiritual de sentiments negatius no em va impactar. Potser he estat capaç de tirar endavant moltes de les emocions ‘negatives’ de la meva vida, però algunes d’elles només han estat empeses cap avall.

He après a saber que les emocions negatives no són ni bones ni dolentes. En realitat no són negatius; només sentir d'aquesta manera. Formen part de la vida, de ser humans.

Hem de proporcionar espai perquè la vida sigui difícil, desafiant i de vegades increïblement dura, cosa que ens conduirà a emocions incòmodes o negatives. Hem d’aprendre a reconèixer, abraçar i entendre el que aquestes emocions intenten explicar-nos. Hem d’aprendre el poder i el valor d’aquestes emocions.

Abans d’endinsar-nos en això, vull assegurar-me que sàpiga que no sóc terapeuta ni psicòleg. Aquestes són les meves experiències d’emocions negatives per a mi, per a centenars de persones amb qui he treballat i per investigacions i aprenentatges que he tingut al llarg dels anys. Vull honrar i no subestimar la complexitat de les emocions humanes. Han estat estudiats per filòsofs, psicòlegs i científics durant milers d’anys, cadascun amb les seves teories i sovint competidores.

Dit això, donem una ullada a algunes emocions negatives, per què no són tan negatives al cap i a la fi i com abraçar-les per viure una vida més plena.

Taula de continguts

1. Què són les emocions negatives?
2. Per què les emocions negatives no són tan negatives
3. Com abraçar les emocions negatives i convertir-les en motivació positiva
4. Quan les emocions negatives es tornen dolentes ...
5. Conclusió
6. Més consells per dominar les vostres emocions

Què són les emocions negatives?

Les emocions negatives són les emocions que fan que se senti malament d’una manera o d’una altra. La ràbia, la por, la tristesa, la desesperació, la frustració, la culpa, la vergonya, el fàstic, la decepció ... Tu ho dius. Tots nosaltres sentir aquestes emocions. Tant si els reconeixeu com si no, ells són allà.

Als anys 70, el psicòleg Paul Eckman (més conegut per estudiar les expressions facials i com es relacionen amb les emocions) va identificar sis emocions bàsiques: felicitat, tristesa, fàstic, por, sorpresa i ràbia. És interessant que quatre de cada sis d’aquests entren a la categoria ‘negativa’.

El 1980, el psicòleg Robert Plutchik va identificar vuit emocions bàsiques: alegria, tristesa, confiança, fàstic, por, ira, expectació i sorpresa. De nou, quatre d'aquests vuit es poden considerar negatius.

Tots dos van ampliar el ventall d’emocions per incloure-ne moltes altres. El doctor Plutchik va ampliar les seves troballes a través de la roda de les emocions (a sota) per il·lustrar l’espectre, els graus i les relacions entre aquestes emocions.

Si el feu a Google, podríeu trobar una llista dels 10 primers, els 20 primers i més emocions, però, pel bé de la nostra seny, podem començar amb aquests.

Per què les emocions negatives no són tan negatives

Tot i que les emocions negatives poden sentir dolents, al cap i a la fi no són tan dolents per a nosaltres. Aquí hi ha set raons per les quals les emocions negatives no són tan dolentes.

1. Són normals.

Començarem aquí, perquè, en algun lloc del camí, experimentar emocions negatives es va convertir en una cosa dolenta. En un món on se'ns anima a estar presents, agraïts i feliços (amb el qual també estic d'acord), potser ens estem fent un mal fet de no parlar del fet que les emocions negatives són una part natural i inevitable de la vida.Publicitat

Això ens porta a sentir-nos encara pitjors quan els sentim. Experimentar diferents «estats d’ànim» forma part de l’ésser humà.^[1]

És hora de tornar a avaluar el paper dels mals ànims a les nostres vides. Hem de reconèixer que són una part normal i fins i tot útil i adaptativa de l’ésser humà; ens ajuden a fer front a moltes situacions i reptes quotidians.

2. Tenen un propòsit i tenen una intenció positiva.

Si investigueu el propòsit subjacent que hi ha darrere de les emocions negatives, totes tenen una cosa en comú:

Han servit un propòsit evolutiu per a la nostra supervivència, salut o benestar.

Per exemple, la por és el nostre senyal que alguna cosa no funciona i ens protegeix del perill i ens permet sobreviure. La tristesa augmenta els sentiments de connexió i empatia i crea comunitat. El fàstic provoca una reacció adversa i ens allunya de coses que puguin causar danys o ser contagioses. La vergonya i la culpa ens insten a fer el correcte i corregir els nostres errors. La ràbia és un mecanisme de protecció que inspira l'acció i fa que fem alguna cosa per canviar una situació.^[2]

Segurament, sense aquestes emocions, no seríem on som com a espècie. Totes aquestes emocions són coses que hem de sentir en sintonia per ajudar-nos a sobreviure i créixer. Tot i que poden sentir-se negatius, tots tenen una intenció positiva subjacent, una raó de ser. Hem de buscar identificar quina és aquesta intenció positiva.

A més, les nostres emocions negatives ens impulsen a créixer. Per ser millors socis, millors amics. Per créixer, progrés. Ens fan millors persones i impulsen el canvi a la nostra vida.

3. Són un senyal d’advertència.

Identifiquen alguna cosa que està passant: el nostre veritable jo, la nostra naturalesa interior i l’estat natural són de pau, calma i connexió.

Tanmateix, quan estem fora d’alineació amb la nostra manera més natural i natural, experimentem emocions negatives com a senyals que estem fora de pista. Ens estan dient, Ei, escolta, hi ha alguna cosa que no està aquí, que et vas fora de pista.

Les emocions negatives més lleus, com la frustració, l'aprehensió o la molèstia, poden ser senyals d'alerta precoç que alguna cosa no us funciona. Deixeu-los sols prou temps i començaran a fer-se més forts. Potser començareu a sentir ràbia, ressentiment o por. Deixeu-los en pau massa temps i estiguin fora de control: és possible que tingueu ràbia, aversió, ansietat i depressió.

Sempre ho comparo amb un nen petit que necessita la vostra atenció. Et tiraran de la cama buscant la teva atenció tranquil·lament. Si els ignoreu o no feu cas, comencen a plorar. Si no els ignoreu més o empenyeu les seves necessitats cap al costat, començareu a cridar, a plorar i, finalment, a fer una ràbia total.

La por i l’ansietat que vaig experimentar van ser un senyal d’alerta (tardà) que el camí que seguia era insostenible, fins i tot si la meva ment conscient pensava que estava tot «tot bé». Estava molt fora de pista i necessitava frenar.

Algunes emocions negatives no són signes que estiguem fora de pista ni estiguem fora d’alineació, sinó que estem fent signes mal cosa. Penseu en quan sentiu vergonya o culpa. Són senyals que indiquen que s’està fent “una cosa equivocada” o alguna cosa per integritat. Fa unes setmanes, la meva filla de 7 anys va tornar a casa dient que li feia vergonya d’alguna cosa. Aquesta va ser una paraula forta a utilitzar i la meva primera reacció va ser consolar-la per eliminar aquesta sensació horrible.

Però llavors li vaig preguntar per què. Mentre explicava el que passava, em vaig adonar que el que sentia era bastant sa. La culpabilitat li deia que feia una cosa errònia: en aquest cas, es tractava d’un mecanisme d’autocorrecció. La nostra discussió es va convertir en menys per absoldre la mala sensació i més sobre aprendre dels seus errors i fer el 'correcte'. Pròxim temps.

4. Inspiren l'acció.

Són un catalitzador del canvi i del moviment. Què passa quan t’enfades molt? Passeu a l’acció.

Potser us deixeu passar per la darrera promoció. Estàs boig. Vas sentir que ho mereixies i estàs enfadat per no aconseguir-ho. Aquesta ràbia us impulsa a parlar amb el vostre cap (d’una manera cortesana i professional, és clar) sobre les vostres habilitats, èxits i èxits perquè pugui veure el vostre punt de vista i no us passi per la propera vegada.

Potser no hauríeu parlat tan clar si no us enfadéssiu?Publicitat

La ràbia s’ha utilitzat al llarg de la història com a catalitzador positiu del canvi. Molts grans líders han aprofitat la seva ira per defensar el que creuen i exigir justícia i canvis. Martin Luther King Jr. va dir:

La tasca suprema és organitzar i unir les persones perquè la seva ira es converteixi en una força transformadora.

La nostra ira pot ser una força transformadora del bé en una escala petita de persones (com en el cas anterior) i una escala molt més estesa (com el Dr. King). Quan algú us tracta injustament a vosaltres o a altres persones i us sentiu enfadat, podeu aprofitar aquesta ira per plantar cara i corregir la situació.

Les emocions negatives et generen foc al ventre: et motiven a ser productiu, resolen problemes, defensen allò en què creus, recuperen el teu poder personal i fan canvis que t’impulsen (o potser fins i tot la societat) en una direcció diferent.

M’encanta aquesta cita d’Arun Gandhi (nét de Mahatma Gandhi):

Utilitzeu la ira per sempre. La ràbia per a les persones és com el gas per a l’automòbil: us alimenta per avançar i arribar a un lloc millor. Sense ella, no ens motivaria a afrontar un repte. És una energia que ens obliga a definir allò que és just i injust.

5. Us permeten viure de tot cor.

Moltes de les antigues tradicions de saviesa, filòsofs i psicòlegs del món han valorat i han quedat fascinats pels aspectes ombra clar-fosc, negatiu-positiu i ombra del nostre jo.

Penseu en el concepte de yin i yang a la filosofia xinesa:^[3]

Descriu com les forces aparentment oposades o contràries poden ser realment complementàries, interconnectades i interdependents en el món natural, i com poden donar lloc les unes a les altres mentre es relacionen entre elles.

Ja coneixes la pel·lícula Dins cap a fora ? Em fa vergonya admetre-ho, però ho compartiré igualment. Quan va sortir la pel·lícula per primera vegada, no volia que la veiessin els meus fills. Per què? Perquè no volia que es posés èmfasi en les emocions ‘negatives’: por, ràbia i tristesa. Per què no podrien fer una pel·lícula sobre JOY? L’alegria és impressionant. Afegiu-los feliços, agraïts i emocionats i ara tenim una pel·lícula que vull portar als meus fills a veure.

Llavors vaig mirar Xerrada TED de Brene Brown sobre la vulnerabilitat, i em va tocar com un munt de maons. Potser no va ser fins aleshores que em vaig adonar plenament de la importància de sentir-se tot de les nostres emocions. En la seva xerrada, comparteix que per viure de tot cor, ho hem de fer sentir tota la gamma d’emocions. El positiu: alegria, gratitud, felicitat. I el no tan positiu: pena, por, vergonya, decepció.

No es pot selectivament sentir emoció. Per tant, per viure com a éssers humans de cor, necessitem sentir i expressar tota la nostra gamma d’emocions. Al cap i a la fi, com es pot apreciar realment l’alegria de la felicitat si no ha patit el dolor de la tristesa?

I com em recordava la meva filla, a la pel·lícula Dins cap a fora , endevina qui salva el dia? Tristesa. Sí, és la tristesa qui salva el dia.^[4]

6. Proporcionen l'alliberament.

Allò que la ment amaga, el cos ho revela.

Quan ocultem o intentem ocultar o ignorar les emocions, no només desapareixen. S’endinsen en nosaltres. Mengen a nosaltres. Provoquen úlceres, mal d’esquena, malalties. Aquell atac de cor 'sobtat', la pressió arterial 'inexplicable' o l'ansietat 'inesperada' potser no siguin tan inexplicables al cap i a la fi.

Sentir les nostres emocions ens permet alliberar el sentiment i avançar. La meva quiropràctica, la doctora Ruth Ziemba, va dir una vegada:^[5]

Sent-los, però no deixis que es converteixin en tu.

Això m’ha servit. Crec que tots hem temut aquestes doloroses emocions de culpabilitat, ràbia, pena i desesperança que signifiquin que cauríem en un pou sense fi de desesperació del qual mai no sorgirà.

M'he preocupat d'anar massa lluny pel forat del conill i no tornaré mai a veure la llum del dia. Però, per seguir endavant, els hem de sentir i alliberar. Un cop els «exposem», tenen molt menys control sobre nosaltres.

Rich Roskopf,^[6]un treballador del cos, entrenador, especialista en massatges i moviments, va compartir alguna cosa que em va ressonar profundament. Estava estudiant l’obra de meditació de Guy Armstrong, autor de El buit i la filosofia que tot necessita sorgeix, persisteix i passa .

El mateix passa amb les nostres emocions. Quan deixem que els sentiments apareguin i persisteixin, passaran. Agafar-los, aferrar-se i empènyer-los cap avall sempre conduirà a la infelicitat.

Fins i tot un bon crit pot ajudar. Tenim tres tipus de llàgrimes diferents i les produïdes quan plorem us poden fer sentir millor. Les llàgrimes plorades de tristesa contenen un producte químic tòxic per al nostre cos.^[7]

El plor emocional és la manera de desfer-se d’aquestes toxines i productes de rebuig per part del cos.

Al Japó, fins i tot tenen 'sales de plor' i 'esdeveniments de plor' que serveixen per ajudar els participants a alleujar els nivells d'estrès i alliberar emocions.

7. Construeixen resistència.

Com més experimentis tota la gamma d’emocions, més resistent et converteixes en afrontar-los i tractar-los.

Jessie Dudley, treballadora social clínica amb llicència i directora de programes del Centre de Salut Mental de Denver, va dir això.

En deixar-se sentir tot el que necessita sentir, s’aprèn a afrontar i construir la seva caixa d’eines d’estratègies d’afrontament. Aleshores, la propera vegada que sentiu aquesta mateixa sensació, ja sabreu què fer i què us funciona. T’adones que la sensació no et matarà. No fa que la sensació sigui menor, però us fa més conscients de com respondre-hi.

Si no creeu habilitats per afrontar-vos, quan sentiu aquestes emocions, les voleu apartar. L’evitació emocional és efectiva fins a un cert punt. Realment, tothom intenta evitar sentir-se malament. Però com més eviteu, menys habilitats d’adaptació desenvolupareu. Com menys sou capaç de fer front, més temor teniu de les emocions, cosa que condueix a un cicle viciós d’empènyer-les cap avall. En molts casos, la gent pot recórrer a altres maneres poc saludables de fer front, incloses les addiccions i l'abús de substàncies.

Recordeu-ho: estem en constant evolució. Les vostres habilitats d’adaptació també evolucionaran i creixeran.

Tal com va explicar Jessie, quan s’enfronten a emocions negatives i s’aprenen habilitats d’afrontament efectives, se sent més fort i més capaç d’afrontar-les en el futur.

Com a mare, això és particularment rellevant. Una vegada vaig llegir que la nostra feina de pares no és protegir els nostres fills de la decepció, sinó estar allà per a ells quan passi la decepció. Si els nostres fills no aprenen maneres saludables de fer front a les emocions negatives, lluitaran al llarg de la vida per gestionar-les.

Com abraçar les emocions negatives i convertir-les en motivació positiva

Aquí teniu un procés que podeu utilitzar. Anem a cridar-lo el mètode ACDC .

A - Reconeix i honra l’emoció

Sent, però no deixis que et converteixi en tu. Deixeu-lo sorgir, persistir i passar. Seieu-hi. El vostre instint serà allunyar-lo. (De debò, qui vol sentir-se com una merda?)Publicitat

Però un cop ho reconegueu, podeu avançar. Si us sentiu incòmode o insegur en sentir el que ve, potser voldreu contactar amb un terapeuta o algú que pugui crear un espai segur per experimentar les vostres emocions.

C - Penseu en la intenció positiva de l’emoció

Es presenta com un senyal d’alerta primerenca (o tardà), un catalitzador del canvi positiu, un mecanisme de protecció o supervivència?

Identifiqueu la intenció positiva que hi ha darrere de l’emoció.

D - Comproveu la vostra història

De vegades, les nostres emocions negatives estan justificades, però de vegades no es poden trobar. Comproveu-los.

Si us sentiu preocupat, realment hi ha alguna cosa per a què preocupar-vos o la preocupació s’ha convertit en un mal hàbit? Si us sentiu enfadat amb algú, teniu tots els fets? Potser és una mala comunicació o un malentès. Si us sentiu trist o vençut, hi ha alguna història que us expliqueu que no sigui certa? Abans de submergir-vos, assegureu-vos de comprovar de nou la profunditat de l’aigua.

C - Trieu la vostra acció

Un cop reconegueu, enteneu i comproveu de nou l’emoció, penseu en quines accions podeu fer.

Potser agraïu la por per mantenir-vos a salvo. Potser aprofiteu la ira i deixeu de suportar alguna cosa que estigui afectant la vostra vida o la vostra salut. Potser utilitzeu la vostra frustració per avançar en una nova direcció. O utilitzeu la vostra culpabilitat per corregir un error.

En alguns casos, la vostra acció pot ser no fer res més que sentir que us sentiu. També està bé.

Quan les emocions negatives es tornen dolentes ...

Seria una idea de mi no reconèixer els diferents nivells d’emocions negatives que es poden produir.

Massa culpabilitat pot ser paralitzant. Massa tristesa és depressió. L’excés de ràbia pot provocar ràbia. Hi pot haver massa por ansietat .

Experimentar algun nivell d’aquestes emocions negatives és normal. Experimentar nivells continus i excessius d’aquestes emocions pot ser un senyal que cal abordar quelcom molt més profund.

Si sentiu emocions negatives persistents o les vostres emocions interfereixen significativament en la vostra vida, contacteu amb el vostre metge, terapeuta o especialista per obtenir ajuda i suport.

Conclusió

Experimentar totes aquestes emocions és el que ens fa humans.

I si poguéssim treure l’etiqueta d’emocions negatives? I si no fossin dolents? I si totes fossin només emocions? Negatiu. Positiu. Neutre. Tenim tota mena d’emocions diferents.

Simplement sentir ells. Escolta a ells. Reconeix, honra, accepta ells . Cerca d’entendre el que estan tractant de dir-nos, perquè puguem arnès que visquin les nostres millors vides.

Més consells per dominar les vostres emocions

• Què és la intel·ligència emocional (i com desenvolupar-la)
• 10 habilitats de regulació emocional per a una ment més sana
• Com mantenir-se tranquil i fresc quan està extremadament estressat

Crèdit fotogràfic destacat: Riccardo Mion mitjançant unsplash.com

Referència