Quan us sentiu esgotat, creieu que és una cosa més física o mental (emocional)?

Sentir-se drenat és en última instància un toc d’atenció.

Els tres passos d’aquest article us ajudaran a entendre com i a crear la millor manera de reiniciar la vostra energia. Practicant-los, podeu evitar sentir-vos drenats en el futur.

Els estudis sobre psicologia de la ment i l’experiència pràctica que he adquirit treballant amb centenars de persones diferents m’han demostrat que sentir-me drenat és el resultat d’un desequilibri entre l’energia física i la mental.^[1]

Ja sigui que provingui de conflictes amb el vostre cap, amics, familiars o la vostra idea o opinió sobre la vostra autoestima, la societat o la vida en general, creeu un desequilibri entre aquestes dues energies. Com a resultat, el vostre sistema nerviós produeix reaccions químiques (hormones) que afecten la fisiologia del cos, que al seu torn desgastaran el cos fins a un punt d’esgotament.

El procés de desgast és natural i alhora molt beneficiós, ja que ens pot ensenyar a gestionar el nostre benestar físic i mental.

Taula de continguts

1. Benestar físic i mental
2. Per què et sents drenat?
3. Els signes i símptomes de l’esgotament
4. 3 passos per reiniciar la vostra energia
5. Pensaments finals

Benestar físic i mental

Esteu descuidant el vostre benestar mental i físic en centrar massa la vostra energia (pensaments i accions) en coses insignificants?

Com que us sentiu esgotat, la resposta és sí. Et quedes sense energia i et sents cansat i esgotat. Sentir-se drenat és una trucada de despertador per frenar, reconsiderar el vostre enfocament dels esdeveniments externs i com interactueu amb ells.Publicitat

Preneu-vos molt seriosament la vostra condició d’esgotament i aquests tres passos d’aquest article. Us motivaran i us ajudaran a reiniciar l'energia, a aprendre sobre vosaltres mateixos i a utilitzar les vostres capacitats amb prudència.

Per què et sents drenat?

Hi ha d’haver alguna cosa que retiri permanentment la vostra energia física i mental. De vegades podeu identificar què és, però quan us sentiu cansat, pot ser difícil fer-ho. Participar en activitats en què no hem d’esforçar-nos o fer un pensament creatiu es converteix en una norma perillosa en moments com aquests.

Aquest enfocament fa que sigui encara més difícil gestionar els estressors que us porten al punt de sentir-vos drenats.

Llavors, què us pot portar a sentir-vos esgotat? És una activitat física, com treballar moltes hores, fer recàrrecs, etc.? Pot ser això, però probablement no només això. Per molt cansat que us faci una activitat física en una jornada mitjana de treball, dormir us pot ajudar a recuperar-vos completament de l'esgotament físic.

Tanmateix, els biaixos, els judicis i les idees errònies que heu creat per vosaltres mateixos són més complicats i requereixen més que dormir per superar-los.

Pensament ineficient

Se sent cansat tot el temps a causa de la gestió ineficient del seu pensament sobre coses que són insignificants per al seu benestar físic i mental. Us acosteu a coses que us fan menys tolerants, menys acceptables i menys pacients, de manera que la vostra perspectiva i comprensió són limitades o estan molt ennuvolades.

Als meus vint anys tenia una perspectiva esbiaixada sobre com hauria de funcionar la societat. Això va crear molts conflictes a la meva vida privada i professional i, com a resultat, em vaig sentir impotent i completament esgotat. Esgotat mentalment.

Una cosa que influeix en la vostra gestió del pensament és la forma de viure ràpida (complint la dinàmica de la vida moderna), com sentir l’obligació d’estar present en línia i participar activament a les xarxes socials, a més d’estar actiu a la societat diàriament. base. Realment no hem après a utilitzar eficaçment el nostre preciós temps, que sembla estar minvant amb el desenvolupament de la societat.Publicitat

Els signes i símptomes de l’esgotament

L’esgotament físic és molt senzill de detectar; el cos se sent pesat i el primer signe és sentir la necessitat de dormir. Després de dormir tota la nit, el sistema nerviós està en repòs i el sistema immunitari ha equilibrat totes les hormones del cos. Et despertes i la teva energia física i mental s’ha reposat.

Esgotament mental és una mica més difícil de detectar, ja que els seus signes i símptomes varien; un dia et sents més concentrat, l’endemà menys. Per detectar-los, simplement haureu d’aturar qualsevol activitat física i mental i escoltar el vostre cos: sigueu conscients de vosaltres mateixos.

Els signes i símptomes més evidents de l’esgotament mental poden ser físics, emocionals i conductuals:

Signes físics

• Debilitat muscular
• Mal de cap
• Mal de panxa
• Canvi de gana
• Somni pertorbat

Signes emocionals

• Sentir-se neuròtic i ansiós
• Sentir-se enfadat sense cap motiu obvi
• Falta de motivació
• Manca de productivitat

Signes de comportament

• Disminució atenció sostinguda ^[2]
• Intolerància envers un mateix i els altres
• Incapacitat per acceptar circumstàncies i entorns
• Indiferència social
• Rendiment indiferència
• Apatia

Seguiu els passos següents i creeu una rutina per reiniciar l'energia i fer desaparèixer tots els signes anteriors.

3 passos per reiniciar la vostra energia

S’explica per si mateix que, per no sentir-se esgotat o esgotat, no només s’ha d’identificar la causa fonamental d’aquest, l’estrès^[3], però, el que és més important, pren la decisió d’executar amb èxit el canvi i actuar amb diligència en funció de la seva decisió.

Per deixar de sentir-vos drenat, primer heu de deixar de sentir-vos cansat. Seguiu aquests tres passos per reiniciar l'energia i no us sentiu mai més.

L’enfocament Let-Go

Majoritàriament, en els moments en què s’arriben a canvis significatius de la vida, s’han de prendre mesures dràstiques. El pas més significatiu per a això és fent un pas enrere de la situació . Per reinventar-vos, heu de prendre temps i distanciar-vos de totes les coses a les quals us heu unit (els estressants).

Pot semblar fugir de les coses o aïllar-se, però només requereix deixar-ho anar durant un temps. Deixeu que els esdeveniments s’executin sense vosaltres durant un temps i podreu tornar-hi més endavant. Recordeu, voleu recuperar la vostra energia i trobar una nova manera de gestionar la vostra vida d’una manera eficaç i alegre.Publicitat

Deixar-se anar necessita coratge, el coratge de mostrar al seu ego que les coses de la vida poden funcionar sense tu. És possible que no vulgueu deixar que alguna cosa surti completament, sobretot si és una part important de la vostra vida, però si us provoca estrès, feu uns quants passos enrere per obtenir una mica de perspectiva sobre com gestionar-lo de manera més eficient.

Per exemple:

1. Deixeu anar les xarxes socials o mirar la televisió durant unes setmanes.
2. Invertiu 60 minuts al dia en exercicis suaus de respiració i exercicis físics suaus, com abdominals i flexions (o qualsevol altre exercici que us convingui).

L’enfocament observador-guardià

Ara heu reduït el nombre d’activitats a la vostra agenda i no hi ha consum d’energia en aquest moment. Deixant-ho anar, heu creat un nou moment de temps i espai a la vostra vida. Quan pugueu estar quiets, observeu com aquesta quietud us ajuda a recuperar i recrear la vostra energia.

Quan està assegut quiet:

1. Preneu una respiració amorosa, llarga i lenta.
2. Reconeix l’energia fresca que entra al teu cos.
3. Exhaleu de la mateixa manera i deixeu anar el pensament i qualsevol tensió del cos.
4. Observeu aquest estat de pura quietud i pur flux d’energia. Pren aquest estat com un estat molt greu, emmagatzema’l i protegeix-lo, ja que és la font de la teva energia.

Aquí, en aquest pas, amb respiració i quietud, reinicieu la vostra energia.

Opció:

Si realment creieu que el vostre cos necessita moure’s, creeu un moviment que sigui constructiu.

Per exemple:Publicitat

1. Camina lentament en cercles.
2. Mou els braços sobre el cap mantenint el ritme de la respiració.
3. Feu moviments lents i rítmics d’acord amb la respiració.

Aquest moviment us permetrà observar el vostre cos i els vostres pensaments i protegir l'energia que acabeu de recuperar.

L’enfocament passiu

Apropeu-vos ara als vostres deures de la vida quotidiana, no abocant tota la vostra energia, sinó mitjançant observant passivament la situació. Si participeu en un debat, no reaccioneu immediatament. Proveu primer de rebre informació sense intercanviar ni invertir la vostra energia i:

1. Deixa de reaccionar o actuar.
2. Adonar-se de la capacitat de la seva paciència i tolerància per la situació.
3. Mireu la vostra energia existent i aprofundiu en la vostra quietud
4. Milloreu la vostra paciència i tolerància.

Un cop n’heu adonat, accepteu el fet que no heu de canviar la situació si no és del vostre gust, sinó que actueu en conseqüència i feu el possible per trobar una solució que funcioni per a vosaltres i per a l’altra part.

Si teniu problemes per acceptar situacions difícils, Aquest article pot ajudar-vos a començar.

Aquest pas us ensenyarà a invertir el vostre temps i energia en les quantitats adequades. Aquí podeu integrar els dos primers passos i gestionar la vostra energia de la manera correcta.

Pensaments finals

Nosaltres, com a éssers altament intel·ligents i espirituals, hauríem d’estar preocupats per la profunditat i no per la superfície de les coses. No deixeu que les coses de l’exterior esgotin el vostre interior.

Deixeu-los anar primer, observeu-los i adoneu-vos del poder de coratge, paciència i tolerància que hi ha dins vostre.

Apliqueu aquests passos i no us sentiu esgotats en el futur.Publicitat

Apropeu-vos al món amb paciència. Sigui observador i no s’impliqui massa ràpidament. No vagis a agafar la flor; esperar a obtenir la fruita.

Crèdit fotogràfic destacat: Dogukan Sahin mitjançant unsplash.com

Referència