Si li expliqueu al vostre metge la facilitat amb què us podreu sentir alerta, probablement relacionarà la manca d’alè amb un problema cardíac o pulmonar i tindria raó. Tenir falta d’alè^[1]es pot relacionar amb quelcom tan senzill i comú com la congestió pulmonar o el sobrepès, i quelcom tan greu com les malalties del cor i la MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica).

És un gran món de procediments mèdics i de noms científics; i, per arribar a la manca d’alè, hauríeu de consultar un metge.

Tanmateix, podeu provar alguns remeis casolans provats i de confiança per obrir les cavitats del si i fins i tot eliminar la congestió del vostre sistema respiratori. A continuació, es detallen alguns remeis casolans i tècniques de respiració per intentar alleujar el pitjor dels símptomes.

1. Exercici de respiració diafragmàtica

La respiració diafragmàtica o la respiració abdominal és una tècnica en la qual intenteu mantenir el pit ferm (deixant entrar l’aire i expulsant-lo de l’abdomen) per tal de reforçar el diafragma per millorar la respiració.^[2]

Per realitzar aquest exercici de respiració:Publicitat

a través de Cleveland Clinic

1. Acuéstese d'esquena sobre una superfície plana com un llit amb el cap recolzat i els genolls doblegats. Col·loqueu una mà plana al pit i l’altra a sota de les costelles a l’abdomen; això us ajudarà a sentir els moviments del diafragma.

a través de Cleveland Clinic Publicitat

2. Inspireu lentament pel nas, fent un esforç conscient per mantenir el pit quiet i deixar que l'abdomen es mogui.

a través de Cleveland Clinic

3. Respireu amb normalitat (o utilitzeu la tècnica dels llavis arrugats com es descriu a continuació) deixant que el pit es mogui el menys possible.

2. Tècnica de llavis cursats

La tècnica dels llavis agafats^[3]és un altre exercici de respiració que ajuda a pal·liar la falta d’alè millorant la ventilació i alliberant les bombolles d’aire atrapades als pulmons. Per fer aquest exercici, seure còmode erecte en una cadira i relaxar els músculs del coll i les espatlles. Respireu lentament pel nas durant dos comptes, mantenint la boca tancada: inhaleu-ne un, dos. Ara bossa els llavis com si xiulés i expira lentament per la boca mentre es compta fins a quatre: exhala, un, dos, tres, quatre.Publicitat

mitjançant línia sanitària

3. Inhalació de vapor

La inhalació de vapor funciona millor si no respireu a causa del fred, la congestió nasal o fins i tot la congestió crònica de pulmó. Inhalant vapor^[4]ajuda a aprimar el moc i l’ajuda a eliminar-lo tossint-lo o bufant-se el nas. Hi ha molts vapors disponibles a la vostra farmàcia local que fan la feina; són segurs d’utilitzar ja que l’aigua calenta roman coberta.

Si no teniu un vapor, calfeu l’aigua a bullir i poseu-la en un bol profund, afegiu-hi una mica de menta o oli d’eucaliptus. Inclineu-vos cap al bol, tenint cura de no cremar-vos la pell ni de l’aigua ni del vapor i poseu-vos una tovallola al cap per aturar-ne la dispersió. Respireu profundament durant un parell de minuts. Repetiu una o dues vegades al dia.

4. Preneu un cafè negre

El cafè és tant un estimulant mental com un estimulant muscular. Per això, després d’una tassa de cafè negre fort, us sentiu refrescats i energitzats. La cafeïna ajuda a reduir la fatiga muscular respiratòria i també neteja marginalment les vies respiratòries.^[5]Tanmateix, un excés de cafè augmentarà la freqüència cardíaca i tindrà l’efecte contrari: enganxeu-vos a un espresso o cafè per pal·liar la manca d’alè.Publicitat

5. Seguiu el camí de l'Ayurveda amb fonoll

Segons l'Ayurveda, el fonoll és un expectorant, ja que us ajuda a tossir aquell moc del vostre sistema respiratori més ràpidament, netejant així les vies respiratòries i els pulmons i deixant-vos respirar al màxim. Fonoll^[6]també té ferro i, per tant, consumir fonoll ajudarà a qualsevol persona amb anèmia a aconseguir un nivell sanguini de ferro més saludable i els ajudarà a evitar la falta d’alè.

Podeu assecar les llavors de fonoll rostides en una paella i després mastegar-les amb una cullerada quan siguin fresques, deixant un postgust agradable i dolç. Altrament, afegiu-hi una cullerada a una tassa d’aigua calenta i deixeu-la empinar durant 10 minuts. Colar i beure, un cop al dia, endolcint-lo amb mel si cal.

Recordeu consultar un metge abans de provar qualsevol cosa per si ja esteu prenent medicaments i eviteu tot allò que ja tingueu al·lèrgia; ja que una al·lèrgia pot empitjorar la vostra condició i us pot dificultar l’alè encara més del que abans.

Referència