La fatiga ocular per ordinador és una afecció que afecta entre50% i 90%de persones que passen la major part del temps mirant les pantalles de l’ordinador.^[1]Els treballadors d’oficines en són sovint afectats. Tot i així, fins i totnensEs demostra que els que necessiten accedir a un ordinador o una tauleta per a la feina a l’escola tenen un risc de fatiga ocular recentment.^[2]

Quan mireu les pantalles digitals des d’una distància intermèdia, els músculs que controlen el moviment dels ulls sempre estan actius i s’ajusten a la pantalla. Com que aquesta activitat s’estén durant un període més llarg, amb poques o cap pausa, els ulls es poden assecar o cansar.

Tot i que causa molèsties, la fatiga ocular no és una condició permanent que amenaci la salut ocular. En aquest article s’explicaran els símptomes que cal tenir en compte, seguits de 10 consells per alleujar la tensió ocular de l’ordinador.

Símptomes de tenir una tensió ocular

Hi ha alguns símptomes determinants que indiquen tensió ocular per ordinador. Tot i que diversos símptomes poden causar diversos símptomes, si pateix dos o més dels trets següents simultàniament i el vostre treball requereix de llargues hores davant de la pantalla, és probable que siguin indicatius de tensió ocular per ordinador.

Ulls secs

La majoria de la gent parpelleja un terç amb menys freqüència quan es centra en una pantalla durant més temps. A causa d’això, la pel·lícula lacrimal dels ulls es pot evaporar, deixant seca la superfície ocular i sentint-se granulosa.

La fatiga ocular a l’ordinador i el parpelleig reduït també poden provocar afeccions cròniques com araDisfunció de la glàndula de Meibomian (MGD), que es tradueix en símptomes d’ull sec que persisteixen després de finalitzar la jornada laboral.^[3]

Mal de cap

Cefalees tensionals, també descrit com a mal de cap de banda, es pot produir concentrant-se en un ordinador mentre està assegut durant hores durant la mateixa posició.^[4]Aquest tipus de mal de cap sol començar des de la part posterior del cap o del coll superior i es mou cap amunt per embolicar-se al voltant del front i les temples on el dolor s’intensifica. Publicitat

La postura incorrecta i l’estrès laboral també poden causar mals de cap al lòbul frontal en què es produeix dolor lleu a intens a les temples i al front. Els que experimenten regularment migranyes han de ser conscients que la tensió i els mals de cap frontals es poden convertir en migranya, així que intenteu prendre mesures de precaució.

Fatiga ocular

Un focus intens en la visió mentre es llegeix o es pot conduir pot provocar que els ulls es cansin i es cansin. Els resultats poden empitjorar quan es fixa el focus en una font de llum brillant, com ara una pantalla. Aquests efectes s’aguditzen quan la resta de l’entorn s’il·lumina poc o es projecta a la llum fosca, cosa que provoca un augmentsensibilitat a la llum.^[5]

La fatiga ocular pot provocar una visió borrosatampocun o els dos ulls. La borrositat sol venir en onades, augmentant cap al final del dia.

10 consells per alleujar la tensió ocular per ordinador

Si teniu un problema de refracció (p. Ex., Miopia o miopia o astigmatisme) i se us ha prescrit que porteu ulleres correctores olents de contactementre treballeu, és essencial seguir els consells de l’òptica i fer-vos exàmens oculars periòdicament. Assegura que la recepta està actualitzada i no causa problemes addicionals innecessaris.

Realitzar exàmens oculars també assegurarà que cap afecció ocular subjacent passi desapercebuda, sobretot quan els símptomes poden ocultar-se com a trets de la fatiga ocular per ordinador.

Els següents 10 consells són accions que podeu fer per alleujar la fatiga visual dels ordinadors.

1. Hidrata’t

Ús de greixatge de taulellgotes per als ullspot ajudar a alleujar els ulls secs. Però, fent ajustaments senzills per mantenir el cos i l’entorn saludables i hidratats, podeu reduir les possibilitats que els vostres ulls es tornin saborosos i adolorits. Publicitat

2. Beu aigua

La deshidratació afecta tot el cos, inclosos els ulls, i beure una quantitat suficient d’aigua cada dia per mantenir el cos i els ulls hidratats us pot evitar la seca dels ulls.

De mitjana, una persona hauria de fer-hobeure vuit gotsd’aigua al dia. Tanmateix, la ingesta d’aigua saludable sempre depèn de la vostra mida i pes i de si feu exercici cada dia.^[6]Podeu preguntar al vostre metge sobre la ingesta d’aigua recomanada perquè mantingueu el cos hidratat i els ulls sans.

3. Eviteu l'aire sec

A més d’hidratar el cos, és important prestar atenció a la qualitat de l’aire al vostre entorn laboral. (Llegiu aquí sobre com triar les bombetes adequades per a la salut dels ulls: Desitjo saber aquests consells per triar les bombetes adequades per a la salut dels ulls abans )

Moltes oficines utilitzen aparells d’aire condicionat, ventiladors i ventiladors que poden moure la pols per l’aire. Pot alterar la pel·lícula lacrimal i provocar sequedat i irritació.

Proveu de moure els ventiladors perquè no estiguin dirigits a la vostra cara.

Quan sigui possible, assegureu-vos que el vostre entorn no conté pols. La humitat de l’aire pot augmentar mitjançant l’ús d’humidificadors d’escriptori.

4. Fer pauses

Programar el temps fora de la pantalla de l’ordinador no només proporciona als vostres ulls, sinó també a la vostra ment, l’oportunitat de relaxar-vos i relaxar-vos. Publicitat

Els estudis demostren que aquells que treballen amb ordinadors experimenten menys tensió ocular i molèsties quan prenenmicro-trencamentsdurant tot el dia.^[7]Aixecar-se de l’escriptori per moure’s i estirar les extremitats durant uns minuts pot reduir els dolors d’esquena i de coll que poden aparèixer després d’estar-se a l’escriptori durant hores també.

5. Parpellejar

Cada vegada que nosaltres parpellejar , ens tapem els ulls amb una capa de film lacrimal, mantenint-los hidratats i sentint-nos còmodes. La investigació revela que, quan es mira una pantalla d’ordinador o llegeix durant un període prolongat, les persones parpellegen fins a dos terçosamb menys freqüènciade l’habitual, sovint només tanquen les tapes parcialment en lloc de tapar completament els ulls. Fa que la pel·lícula lacrimal s’evapori i que els ulls se sentin secs i incòmodes.^[8]

Si us adoneu que parpelleja menys, idealment podeu provar de costumar parpellejar més sovint. Tanmateix, com que aquest ajust no sempre és possible, podeu provar de configurar un recordatori cada 20 minuts, aprofitant aquest temps per parpellejar lentament o tancar els ulls completament. Feu-ho aproximadament deu vegades seguides i concentreu-vos en un lloc allunyat del vostre escriptori per relaxar els músculs oculars.

6. Menja aperitius per a la salut dels ulls

A part d’un dinar saludable, podeu fer temps per fer pauses per berenar, menjar fruites i fruits secs rics en vitamines A, C i E per donar suport a la complexitat de les cèl·lules de la vostra retina. Els àcids grassos omega-3 es poden trobar a les nous i les ametlles iutilitzat a la pràcticaper ajudar a combatre els ulls secs.^[9]Per descomptat, la ingesta de vitamines adequades també es podria aconseguir mitjançant suplements.

7. Horari per dormir

Durant el son, els vostres ulls es refresquen amb nutrients i llàgrimes, cosa que fa necessari un horari de son regulat per a ulls sans i feliços. La privació del son, però, pot fer que els vasos sanguinis dels nostres ulls es dilaten, provocant irritació i fatiga ocular durant el dia.

Un programa de treball fixat i el cicle de son regulat us poden ajudar a restablir els ulls al final del dia i assegurar-vos que descanseu adequadament durant la nit. Per relaxar-vos al vespre, intenteu evitar mirar pantalles, inclosos els televisors i els telèfons intel·ligents, ja que la llum blava de les pantalles digitals s’ha relacionat amb la promoció de l’activitat cerebral. En lloc d’això, intenteu construir una rutina nocturna que inclogui tasques com cuinar o endreçar.

8. La configuració adequada

digitalla tensió de l'ullcausats pels ordinadors poden ser induïts per diversos factors, com ara imatges i tipus de lletra petits i llums intermitents.^[10]Podeu provar ajustos senzills com augmentar el píxel i la mida de la lletra a l’ordinador o actualitzar l’escriptori a una pantalla LCD de pantalla plana més gran, idealment ambdiagonal de 19 polzades.^[11] Publicitat

Tot i això, a continuació es mostren alguns canvis fàcils que podeu fer per aconseguir-ho. No requereixen comprar equips nous i cars.

9. Posició de la pantalla

La posició i l’angle de la pantalla poden alterar el focus dels ulls quan mireu. Com a resultat, pot augmentar la fatiga ocular si col·loqueu el monitor en un angle incorrecte.

Per obtenir una configuració de treball ideal, proveu de col·locar la pantalla al voltant d’un braçde distànciade la teva cara. Té una distància mínima de 20 polzades però no més de 40 polzades.^[12]Si podeu ajustar-ne l’alçada, s’hauria de centrar 4 o 5 polzades per sota del nivell dels ulls, de manera que no haureu d’inclinar el cap massa cap amunt o cap avall. Aquest darrer també pot augmentar les tensions oculars i del coll.

10. Il·luminació adequada

No només la il·luminació de la pantalla, sinó també el vostre entorn laboral pot afectar la vostra salut ocular.

Un factor és la llum de fons i l’enlluernament de la pantalla, tenint en compte els reflexos que us poden provocarestrabisme, donant lloc a ulls cansats i mals de cap frontals.^[13]Per evitar-ho, la pantalla hauria d’estar orientada cap a les finestres o les fonts de llum natural. Si això no és possible al vostre lloc de treball, podeu provar d’utilitzar persianes o cortines per bloquejar la llum directa.

A més, la temperatura de color de la majoria de pantalles es defineix en una llum blava, que sovint s’ha associat a la fatiga ocular. Usos de la llum blavalongituds d'ona més curtesque la llum vermella o taronja, el que significa que emet més energia i provoca la tensió dels músculs dels ulls.^[14]Podeu canviar aquesta configuració amb la majoria d’ordinadors i telèfons intel·ligents canviant al mode nocturn. També podeu optar perbloqueig de llum blavalents a les ulleres per alleujar la fatiga ocular.

Linia inferior

La fatiga visual dels ordinadors pot resultar incòmoda i molesta. Tot i això, per sort, podeu obtenir alleujament seguint els senzills consells anteriors sense necessitat de comprar equips cars o de prendre règims de suplements complexos. Publicitat

Si teniu la sensació que la vostra tensió ocular persisteix fins i tot després de provar-ho tot, pot ser que arribi el moment de concertar una cita amb el vostre optometrista. Podran examinar els vostres ulls i comprovar si hi ha problemes subjacents que l’actualització de prescripcions o les gotes oculars puguin resoldre.

Més informació sobre salut ocular

• Fosa d’ulls de l’ordinador de fossat amb aquestes 8 aplicacions gratuïtes
• 20 trucs essencials per mantenir ulls sans a l’era digital
• 6 aliments potents per a la salut i la protecció dels ulls

Crèdit fotogràfic destacat: Austin Distel a través d'unsplash.com

Referència