Voler aprimar és massa general. En gairebé tots els casos, el que realment voleu perdre és greix corporal. Només l’excés de capa de greix tou que amaga el vostre físic més atractiu! Recórrer a mètodes dràstics de pèrdua de pes sacrificarà la vostra preciosa massa muscular, deixant-vos amb aspecte (i sensació) de gana i feble. Tampoc no és un resultat desitjable per a les dones.

Per tant, hem de perdre greix corporal mentre preservem la massa muscular existent per revelar una figura fantàstica. Aquí teniu 10 consells essencials per ajudar-vos a arribar a aquell cos de platja que us mereixeu.

1. No us moriu de gana

Per tal de perdre greix corporal, cal menjar menys del que està cremant. En altres paraules, cal tenir un dèficit calòric.

Experimenteu amb la vostra dieta per trobar les calories de manteniment, és a dir, la quantitat de calories necessàries per mantenir el vostre pes actual. Quan creieu que l’heu trobat, reduïu-lo entre 500 i 800 calories al dia. Reduir les calories a nivells perillosament baixos provocarà la pèrdua de músculs amb la pèrdua de greixos. Utilitzeu una calculadora per estimar un bon punt de partida.

2. Aneu amb compte amb el cardio

Publicitat

Amb la dieta a punt, el cardio pot accelerar la crema de greixos mitjançant l’ús de calories addicionals. Tanmateix, deixar-se portar perjudicarà el vostre progrés. Un excés de cardio intens en una representació calòrica pot convertir el cos en catabòlic i eliminar el greix muscular. Això també us farà sentir esgotat, pla i cansat.

Per perdre greix corporal el més ràpid possible, utilitzeu cardio, però limiteu-lo a un màxim de sessions de 3 x 30 minuts a la setmana.

3. Comenceu l’Halterofília

Sí, és correcte, l’aixecament de peses és en realitat una gran manera de sobrecarregar la pèrdua de greix ! És una idea errònia comuna que només es pot utilitzar per construir músculs. En aquest cas, podeu utilitzar-lo per mantenir la massa muscular i cremar una quantitat important de calories.

Per obtenir els millors resultats, trieu una rutina popular de barres (com ara Ascensors forts ). Aquests moviments del cos complet atrauran la majoria dels músculs alhora i cremen greixos com un ganivet a través de la mantega.

4. Controleu els carbohidrats

Publicitat

El contingut baix en carbohidrats no és la resposta per a tothom. No obstant això, molts poden beneficiar-se de la reducció de carbohidrats i l’augment de proteïnes / greixos. Però privar-vos d'hidrats de carboni durant massa temps pot provocar pèrdues musculars i, en general, sentir-vos sense vida. Manipuleu els carbohidrats principalment abans i després dels entrenaments per obtenir els millors resultats.

5. Deixeu-vos temps per transformar-vos

No fixeu expectatives poc realistes; en cas contrari, la vostra impaciència us obligarà a prendre mesures dramàtiques. Depenent de la quantitat de greix corporal que necessiteu perdre, comprometeu-vos amb almenys 3 mesos de compromís sòlid amb la causa. És possible que sembli una persona diferent.

Assegureu-vos de fer un seguiment de la ingesta calòrica, el pes i les fotos abans / després.

6. Menja una toronja abans de dormir

Ara pot semblar una d’aquestes afirmacions falses, però els estudis mèdics han trobat motius per fer-ho habilitats per augmentar el metabolisme de l’aranja . Proveu d’esprémer o menjar una toronja fresca cada nit abans d’anar a dormir.Publicitat

7. Tens gana? Bé!

Si feu una dieta correcta, de vegades us passarà gana. En cas contrari, alguna cosa ha fallat al departament de calories. Si restringiu severament les vostres calories i de sobte ja no teniu gana, el vostre metabolisme s’ha alentit. Tanmateix, necessiteu un metabolisme ràpid per ajudar-vos a perdre greixos.

Hauríeu de tenir gana moderada quan us lleveu i entre menjars, però no excessivament. Es pot utilitzar un menjar de trampes setmanals per engegar el metabolisme una vegada més.

8. Aneu amb compte amb el volum d’entrenament amb peses

L’entrenament amb peses és una arma de doble tall. Sí, ajuda a preservar la massa muscular durant la dieta, però no voleu entrenar-vos ni ferir-vos massa. Quan estiguis al gimnàs, treballa per mantenir els teus nivells de força i empenta suaument. No hauríeu de fer sèries addicionals, anar al fracàs ni anar-hi més de 3 vegades a la setmana.

9. Descanseu molt

La dieta pot afectar el son; pot ser més difícil dormir si tens una mica de gana. Tanmateix, és vital dormir de 8 a 10 hores per nit, ja que es produeixen molts processos de pèrdua de greix durant aquest temps.Publicitat

Penseu en la possibilitat de prendre un suplement de melatonina per ajudar-vos a dormir. En cas contrari, podeu estalviar un petit refrigeri dens d’hidrats de carboni, com la civada, abans d’anar a dormir. Mentre les calories diàries totals estiguin controlades, això no perjudicarà el progrés.

10. 3 Begudes per augmentar el metabolisme i perdre greixos corporals

Si només podeu beure aquestes tres begudes durant el 99% del temps, podreu perdre greix corporal més ràpidament que mai.

1. Cafè - El la cafeïna augmenta el metabolisme i t’ajuda a sentir-te energitzat
2. Te verd: en conté molts antioxidants beneficiosos que donen suport a la pèrdua de pes
3. Aigua: essencial per a tota mena de funcions corporals però també augmenta el metabolisme

Crèdit fotogràfic destacat: Leeroy a través de stocksnap.io