Voleu córrer més ràpid? Podeu augmentar la velocitat natural a partir del pas del temps, però hi ha altres maneres de millorar el vostre temps i la vostra distància.
Consulteu deu senzills consells per accelerar el vostre rendiment.

1. Alimenta el teu cos

La majoria de la gent sap que el menjar li proporciona energia i és important aprofitar-la abans d’anar a córrer. Enganxeu-vos als carbohidrats i a les proteïnes; els carbohidrats us ajudaran a alimentar els vostres músculs i la proteïna us ajudarà a construir-los i a fer-los més forts.

Consulteu-ne alguns aperitius sans i saborosos que han estat dissenyats específicament com a berenar previ.Publicitat

2. Prengui cafè abans de fer exercici

Si necessiteu un augment energètic, proveu de prendre cafè aproximadament una hora abans de començar l’entrenament. Això ajudarà a millora la teva resistència , ajudant a augmentar la seva velocitat i resistència. Una altra opció és el suc de remolatxa, que pot ajudar a millorar el flux d’oxigen al cos.

Val la pena assenyalar-ho els estudis han demostrat que més de dos terços dels atletes olímpics consumeixen cafeïna abans de fer exercici per millorar el seu rendiment.

3. Refredeu-vos després de l'entrenament

La vostra rutina d’exercicis no s’hauria d’acabar fins que hagueu passat un temps fent estiraments de refresc. Això ajudarà a alleujar la tensió muscular, de manera que el vostre cos estarà preparat i preparat per a la propera vegada que córreu. Hi ha molts diferents tipus d’estiraments que podeu fer després de córrer, així que proveu-ne uns quants i trieu una rutina que us funcioni millor per a vosaltres i per al vostre cos.Publicitat

4. Utilitzeu un rotllo d'escuma després de córrer

Si corre regularment, pot ser que noti que els músculs de les cames sovint se senten estretes i adolorides. L’ús d’un rotllo d’escuma després d’un entrenament per fer massatges als músculs ajudarà a afluixar-los i eliminar la sensació de tensió mentre corre. Fes una ullada a diferents exercicis ho podeu fer amb un rotlle d'escuma.

5. Fes Ioga

La majoria de la gent creu que el ioga és bo per al cos, però pot ser especialment beneficiós per als corredors . El ioga regular ajuda a relaxar els músculs i les espatlles, alleujar el mal d’esquena i obrir qualsevol tensió al maluc.

6. Practicar la Prehabitat

Si corre regularment, és important assegurar-se que està fent tot el possible per evitar lesions al córrer. L’escalfament i l’estirament són bones maneres de fer-ho, però també n’hi ha exercicis específics que podeu fer per protegir zones susceptibles a lesions, com ara els turmells i els genolls.Publicitat

7. Estirar per córrer més ràpidament

De fet, n’hi ha trams que us poden ajudar a ser un corredor més ràpid . També us ajudaran a millorar la vostra flexibilitat i força generals amb el pas del temps, així que afegiu-los als exercicis de relaxació que feu després de córrer.

8. Dormiu una bona nit

Aconseguir una bona nit de son és essencial per a una carrera amb èxit . Si no dormiu prou, us pot faltar energia i us podreu sentir lent durant la vostra carrera. Intenteu dormir entre set i nou hores per nit per assegurar-vos que estigueu en plena forma quan feu exercici. Els experts també diuen un somni lúcid us pot ajudar a córrer més ràpidament , encara que molta gent no pot controlar els somnis lúcids.

9. Tren creuat per a la força

L’entrenament creuat pot ajudar a millorar el nucli, els quads i la part superior del cos, millorant la força corporal general. Els estudis han demostrat que anar amb bicicleta estacionària pot millorar la velocitat dels corredors, de manera que val la pena afegir-lo a la vostra rutina d’entrenament.Publicitat

Consulteu-ne alguns excel·lents exercicis d'entrenament creuat per a corredors .

10. Assegureu-vos que esteu hidratat

Si feu exercici regularment, mantenir-vos hidratat és fonamental. Si correu amb set, és possible que tingueu rampes musculars i fatiga. Assegureu-vos de portar sempre aigua amb vosaltres, fins i tot quan no esteu fent exercicis per assegurar-vos que estigueu ben hidratats quan feu exercici.