Des que Stephen Covey va publicar el seu llibre més venut 7 Hàbits de persones altament efectives el 1989, el tema dels hàbits ha estat de moda. No hi manca informació si voleu trobar hàbits útils per adoptar per vosaltres mateixos. Dit això, molts dels hàbits relacionats amb l’èxit empresarial o personal. Però si el vostre objectiu és una família sana, és possible que vulgueu treure una pàgina dels llibres d’hàbits d’experts i aplicar-los a la vostra vida familiar.

El 1997, la meva recerca de la salut i els hàbits familiars es va posar en marxa quan vaig fundar LifeWorks Wellness Center amb la meva dona, Sue Minkoff. Des dels seus inicis, sempre vam buscar crear un centre de curació on les persones no només rebessin la millor atenció mèdica possible, sinó en un entorn que us fes sentir com a família,^[1]alhora que són defensors apassionats de les famílies que volen enfortir totes les facetes de la seva llar.

Com a tal, hem acumulat 11 hàbits senzills però potents d’una família sana durant les darreres dues dècades:

1. Menja junts

Quan les famílies s’asseuen a menjar juntes,^[2]en lloc de menjar per torns o agafar menjar sobre la marxa, solen menjar coses més saludables. Les verdures, les fruites i els aliments sencers es consumeixen més sovint que els aliments processats i grassos.

A més dels beneficis físics que comporten els menjars més saludables, investigueu^[3]mostra que el temps familiar ajuda els nens a obtenir millors notes i a evitar fumar, l'alcohol i les drogues.

Si ara la vostra família no comparteix molts àpats junts, és possible que no passi d’un dia per l’altre. Potser comenceu amb un objectiu de dos àpats a la setmana. Mantingueu-vos en compte, construïu la freqüència amb el pas del temps i fixeu-la com un hàbit.

2. Cuinar junts

De la mateixa manera, cuinar menjars junts és beneficiós per a una família sana. Els aliments casolans no només són generalment més saludables, sinó que els familiars que cuinen junts passen temps junts i creen records. La cuina és sovint el centre d’una llar, de manera que és un bon lloc per reunir-se.

Fer menjars junts també permet transmetre receptes familiars. Els nens que aprenen a cuinar desenvolupen una valuosa habilitat per a la vida i es comparteix la feina que fan; la mare o el pare no necessiten sentir que la preparació dels àpats només és la seva càrrega.^[4] Publicitat

3. Planifiqueu vacances junts

Amb quina freqüència aneu de vacances amb la vostra família i us trobeu amb nens que es queixen? Alguna cosa és massa avorrit o estàs massa ocupat. Implicar tota la família en la planificació de les vacances pot ajudar.^[5]

Donar veu als nens en els plans familiars els permet comunicar-se i defensar les coses que volen fer, així com considerar les aportacions dels altres i fins i tot aprendre a comprometre’s. Si heu agafat l’hàbit que els pares siguin autoritaris en la planificació d’activitats, segur que podeu intentar agafar l’hàbit d’implicar tothom.

4. Respecteu el temps sol

Per excel·lent que sigui fer coses juntes en família, també és inevitable que tots els membres d’una família vulguin una estona sola, i això és saludable.^[6]

Passar només el temps permet a una persona reflexionar, desconnectar, resoldre problemes i molt més. Especialment en aquesta època de connectivitat, quan aparentment tothom té un dispositiu mòbil lligat a ells, és important que es desconnectin els uns als altres quan sentin la necessitat. Les famílies sanes prenen l’hàbit de respectar-se el temps de cadascú.

5. Aprèn a escoltar

Els pares no són aliens a parlar amb els seus fills. Però la conversa productiva és un camí de doble sentit, el que significa que és important parlar amb els vostres fills, i parlar amb algú implica més que simplement parlar.^[7]

La veritable conversa implica escoltar, i les famílies sanes prenen el costum d’escoltar-se mútuament en lloc de parlar per torns. El que expliqueu als membres de la vostra família no és més important que el que us han de dir. Els membres de la família que acostumen a tenir converses bidireccionals s’entenen més i, per tant, són més propers.

6. Feu que la salut sigui una rutina

Si voleu construir hàbits saludables, la salut s’ha de convertir en una rutina que segueixen tots els membres de la família. Els Centres de Control de Malalties dels Estats Units destaquen la coherència, la previsibilitat i el seguiment a l’hora d’estructurar les rutines familiars per a la salut.^[8]

Això pot significar que tothom a la casa es renta les dents al mateix temps després de sopar. Podria significar que ningú menja aperitius ensucrats després d’una determinada hora del dia. Significa programar revisions periòdiques, tallar el temps de pantalla després d’una hora determinada i assegurar-se que tothom dorm prou cada nit. Per a una presa avançada, tingueu en compte opcions de salut alternatives, com ara l’acupuntura^[9]per a la família.Publicitat

Feu d’aquestes coses una rutina diària i desenvolupareu hàbits familiars saludables.

7. Fes-te físic

El mantra d’aptitud física, especialment quan es tracta de l’actual epidèmia d’obesitat infantil, és menjar menys i moure’s més. Els hàbits alimentaris més saludables es poden derivar de l’adhesió a algunes de les formes d’hàbits ja esmentades, però si voleu que la vostra família es mogui més, heu de fer un esforç.^[10]

Feu passejades familiars o passejades amb bicicleta. Planifiqueu activitats per al cap de setmana que impliquin joc. Quan tingueu una reunió familiar per un aniversari, organitzeu una cursa de relleus abans de tallar el pastís. No m’ha aturat, és cert: quan tenia 70 anys, ja havia competit en 42 curses d’Ironman.^[11]

El menjar per emportar és que podeu planificar l’activitat a la vostra vida i que les famílies sanes tinguin el costum de moure’s. També funciona a la inversa: les persones que practiquen exercici regular tendeixen a ser més efectives en els seus rols familiars.^[12]

8. Poseu-vos algun temps d'inactivitat

Les famílies estan ocupades. Hi ha deures, horaris esportius infantils, esdeveniments socials per assistir. Els caps de setmana, sobretot, poden semblar el moment en què sempre voleu d’un lloc a un altre.

Si creieu que necessiteu un descans de tota l’activitat, probablement també ho farà la vostra família. És fantàstic respectar les obligacions socials i mantenir ocupats els nens, però de vegades només cal relaxar-se. Si els vostres caps de setmana es reserven constantment, intenteu que sigui el costum de reservar només un cap de setmana al mes per no tenir plans.

Doneu-vos un descans. Doneu descans al vostre cònjuge. Doneu descans als vostres fills. Passa un dissabte al matí veient dibuixos animats amb el pijama amb els teus fills. Preneu-vos un cap de setmana sense plans i veureu cap a on us porta.

Si planificar dies actius per a la vostra família us ajuda a cobrir la vostra salut física, de vegades prendre dies mandrosos per relaxar-vos i no fer res pot ajudar a la salut mental de tota la vostra família.^[13] Publicitat

9. Aprendre junts

Quants pares, quan el seu fill torna a l’escola, pregunten: què heu après avui? És força comú.

Però, què faríeu si el vostre fill donés la volta al guió i us preguntés: Què heu après avui? Podríeu donar-los una resposta?

Hi ha valor en ser un estudiant de tota la vida. A la gent no li agrada saber-ho tot per una raó. Si vosaltres, com a pares, podeu assumir la mateixa responsabilitat d’aprendre alguna cosa nova cada dia, quina és l’expectativa que tenen els nens, no creixeu vosaltres i el vostre fill?

Hi ha molts estudis que demostren que ser un alumne de tota la vida és la clau de l’èxit. I tots els pares volen que els seus fills aprenguin coses noves. Llavors, per què no combinar coses? La investigació recolza aquesta estratègia com una manera d’afegir un valor significatiu a la vida familiar de tota la família.^[14]

Mireu programes educatius o documentals en família. Crea un club de llibres familiars o fins i tot decideix escriure un llibre que s’ajusti a la teva passió. Els vostres fills no són els vostres companys de moltes maneres, però aprendre coses noves junts és una manera d’equilibrar una mica el terreny de joc, fomentant la curiositat del vostre fill i fent-los saber que també teniu mentalitat oberta.

10. Mireu les notícies en família

Les notícies poden fer por als nens. Si sou pares, probablement hagueu tingut almenys uns moments en què penseu per vosaltres mateixos, espero que no ho escolti.

Però endevineu què? Probablement ho sentin. I com que, per als nens, algunes de les coses de les notícies són confuses en el millor dels casos i aterridores en el pitjor dels casos, és important digerir les notícies en família.

Com a pare, és la vostra oportunitat tranquil·litzar els vostres fills. Com a nens, tenen la possibilitat d’expressar-vos fins a quin punt comprenen les coses, així com qualsevol dubte que tinguin. El vostre instint de pare o de pare podria ser protegir els vostres fills contra afusellaments a l’escola, la guerra i similars, però en sabran parlar. Digerir el flux constant d’informació i utilitzar el temps per digerir i debatre és saludable.^[15] Publicitat

11. Sigues obert i honest

Els assessors de relacions us diran que ser obert i honest amb la vostra parella és imprescindible per tenir una relació positiva. Passa el mateix amb les famílies, que sovint són una extensió d’una relació existent.

Per això, és fonamental ser honest amb tots els membres d’una família. És especialment important no amagar res. Si sou cònjuge i pare, voleu que la vostra parella i els vostres fills siguin oberts i honestos amb vosaltres, per tant, si teniu el costum de ser oberts i honestos amb ells.

Un dels fonaments d’una família sana és la confiança, i la confiança només es pot establir amb honestedat i obertura. No t’amaguis de la veritat. No us penseu que protegiu la vostra família sent menys oberts. El discurs honest i obert és com avancen les societats, i prendre l’hàbit de ser conscientment honestos i oberts amb els membres de la família és una part fonamental per establir una dinàmica sana.^[16]

Pensaments finals

La vida familiar pot ser complicada. No totes les famílies es poden descriure com a sanes. Però si aspireu a aquesta categoria, aquestes són algunes pautes que podeu seguir per desenvolupar hàbits que generin famílies saludables.

Tot i que diferents famílies es poden beneficiar d’estratègies pròpies, una cosa és universalment certa:

El compromís amb una família més sana és una inversió que no para de generar rendiments.

Crèdit fotogràfic destacat: Anna Pritchard a través d'unsplash.com

Referència