Mantenir-se en forma sempre és quelcom que arriba al final de la llista? Conec moltes persones que es queixen de no tenir prou temps per fer exercici. Crec que es menteixen a si mateixos. El veritable problema és que odien fer exercici, de manera que mai serà una prioritat.

Jo també odiava fer exercici. Anar al gimnàs, córrer i la majoria d’activitats físiques semblava avorrit i dolorós en comparació amb la majoria d’altres maneres de passar el temps. Però en no renunciar i buscar una manera de gaudir de la feina, vaig invertir aquest patró. Ara faig exercici de 5 a 6 vegades per setmana i odio no poder anar-hi.Publicitat

A continuació, es detallen alguns consells per fer de l'exercici alguna cosa que realment vulgueu fer: Publicitat

1. Fes-ne un hàbit - Traieu l'element de pensament. Si podeu fer de l’exercici un hàbit, és molt més fàcil anar-hi. Aquí teniu alguns consells per aconseguir que els hàbits s’adhereixen si no esteu segur per on començar.
2. Aconsegueix un soci - Feu que algú altre vagi al gimnàs amb vosaltres. Tria algú que estigui compromès amb la seva salut. No només podeu socialitzar amb algú mentre hi esteu, sinó que tindreu una còpia de seguretat en cas que la vostra motivació no sigui suficient per arrossegar-vos cap allà.
3. Ajusteu el vostre nivell de repte - Aquí hi ha dues maneres dolentes de començar a fer exercici. Sortiu i córreu fins que no tingueu una rasa seca i seca. Presenteu-vos al gimnàs, passegeu, no feu res extenuant i torneu a casa. En un cas, el nivell de desafiament era alt, l’altre no era gens difícil. El vostre objectiu és establir una rutina d’entrenament que sigui desafiant, però no aclaparadora. El repte és clau per gaudir.
4. Fixar objectius - No objectius de pèrdua de pes o d’augment de múscul, sinó objectius de condicionament físic. Estableix objectius per superar els teus rècords anteriors en distància recorreguda, flexions o flexions que puguis fer, pes que puguis aixecar o grau que puguis estirar. Els objectius de condicionament físic fan del gimnàs un joc on s’esforça per superar la puntuació més alta anterior.
5. Superar la seva zona de confort - Què passa si no sou la persona més intel·ligent o musculosa del gimnàs? L’autoconsciència pot ser un gran obstacle per gaudir del vostre entrenament. La clau és acostumar-s’hi. Quan continueu apareixent, prestareu menys atenció a la gent que us envolta i més al vostre entrenament.
6. Experiment - No us quedeu amb la mateixa rutina. Barregeu-lo i proveu diferents activitats. Hi ha moltes rutines d’exercici diferents que podeu seguir o activitats que podeu provar. Si no us agrada aixecar peses o córrer, proveu esports, arts marcials o ball. Suposant que l’exercici ha de bombar ferro o trotar pot limitar-se a trobar alguna cosa que realment li agradaria.
7. Música - Això no hauria de sorprendre, però la música pot millorar l’entrenament. Em sembla córrer gairebé el doble de divertit amb la música que sense ella.
8. Entrenaments curts - No teniu temps ni il·lusió per durar una hora? Només cal que vagi vint o trenta minuts. Els entrenaments més curts poden ser millors que els més llargs si la intensitat és més gran i, en conseqüència, us centreu més. Després d’una hora o dues d’exercici, el cos comença a entrar en un estat en què més exercici pot reduir les millores físiques.
9. Desafiaments diaris - Converteix el teu entrenament en un joc. Seguir amb el mateix tipus d’exercicis pot avorrir-vos, de manera que barregeu-lo introduint un repte d’entrenament inusual. La meva parella de gimnàs i jo hem jugat a un joc que implica abdominals i cartes de cartes o un dia d’entrenament que implica diferents tipus de flexions. Si no esteu segur d'on obtenir idees, consulteu una revista com Mens Fitness, que normalment inclou diversos entrenaments.
10. Mostrar recompensa, no pèrdua de pes - Algunes persones han tingut la idea que haurien de recompensar-se per perdre pes o guanyar múscul. No hi estic d'acord. En el seu lloc, crec que hauríeu de recompensar presentar-vos al gimnàs i fer exercici amb regularitat. Hi ha moltes maneres de perdre o guanyar pes en modes poc saludables. Fer exercici recompensant és recompensar el vostre compromís amb la salut.
11. Feu exercici el vostre alleujament de l’estrès - Conec moltes persones que juren que utilitzen el gimnàs per alleujar l’estrès. Alguns d’ells es dirigiran al gimnàs a causa d’un dia frustrant, encara que no estigui en el seu horari. Fer exercici pot ser catàrtic i alliberar sentiments negatius si s’acostuma a fer-lo servir d’aquesta manera. Llavors, en lloc d’evitar el gimnàs a causa d’un dia estressant, serà la vostra raó per anar-hi.
12. Millores de registre - De nou recomano gravar la forma física sobre les millores corporals. Registrar pèrdua de pes o augment de múscul és una bona idea, però a causa de la forma en què funciona el metabolisme, cada vegada és més difícil fer canvis de pes a mesura que aneu al gimnàs amb més regularitat. Però les millores en la forma física poden, si s’hi treballen, continuar augmentant. Porteu un registre de la vostra força, resistència i flexibilitat perquè pugueu sentir-vos orgullosos dels vostres èxits.
13. Fes temps - No es pot dir que no té temps per fer exercici. L’exercici millora els nivells d’energia i l’estat d’ànim, cosa que fa que sigui més productiu que qualsevol temps perdut. Troba els teus quaranta minuts en algun lloc del dia i fes-ne un compromís. Aixeca’t una mica abans i vés al matí. O planifiqueu-lo just després de la feina abans de relaxar-vos al dia. Un cop hagis guanyat el temps i el converteixis en un hàbit, en realitat voldràs fer exercici en lloc de sentir-ho com hauries.