Ha tornat. Aquella sensació de sentir-me punxada a l’estómac que et deixa encorbat, amb nàusees i sense gana. Hi hem estat tots, ja sigui perquè hem menjat alguna cosa dolent o perquè hi ha un altre problema de salut digestiva en joc. Sigui com sigui, necessiteu alleujament ràpid.

Abans d’anar corrents a la farmàcia a recollir una ampolla de Tums o d’enfonsar-se amb Pepto Bismol, m’agradaria que tinguéssiu en compte aquests remeis casolans per al mal d’estómac que no només poden treure el límit ràpidament, sinó que també ajuden a solucionar el motiu. Per què en primer lloc tens la mal de panxa.

A continuació es presenten 13 remeis casolans per a un mal de panxa:

1. Preneu un tret de vinagre de poma

El vinagre de sidra de poma té un cop fort i beneficiós quan es tracta de la nostra digestió. Ajuda a equilibrar l'acidesa de l'estómac, que necessitem un cert nivell, fins i tot per descompondre completament els aliments.

Sovint ho fem en realitat falta prou àcid a l’estómac, malgrat la creença popular que en tenim massa, i això pot dificultar la digestió. Els estómacs són un dels signes reveladors de poc àcid a l’estómac.

Afegiu 1 cullerada de vinagre de sidra de poma a una tassa d’aigua i beveu-lo tan aviat com pugueu per ajudar a augmentar la producció d’àcid i començar a alleujar el mal de panxa. També pot ajudar a fer-ho abans de menjar per estimular la funció digestiva al principi.

2. Feu-vos un massatge abdominal

Si el vostre mal de panxa es deu al restrenyiment, fer-vos un suau massatge abdominal us pot ajudar a moure les coses i alleujar el bloqueig que pot causar-li.

Fer un massatge lleugerament amb l’índex i el dit mig en el sentit de les agulles del rellotge estimula les contraccions musculars i ajuda a trencar els aliments que poden quedar-se enganxats a l’intestí, ja sigui per menjar en excés, per no mastegar bé, per deshidratació o per falta d’enzims o àcids per trencar baixar el menjar en primer lloc.

Per descomptat, s’hauria d’abordar tots aquests possibles inhibidors de la digestió (i els consells d’aquesta publicació l’ajudaran a fer-ho), però fer massatges pot ser una forma ràpida de fer avançar les coses i alleujar el mal de panxa en aquest moment.

3. Feu 5 minuts de respiració per centrar el cos en la digestió

Especialment si us menjava estressat o si experimenteu estrès crònic, això pot afectar la digestió.Publicitat

El cos té dos estats: lluita o fugida o descans i digestió. Si teniu problemes d’estrès, com per exemple el treball, el cos està en mode de lluita o de vol per combatre l’estrès, no descansar i digerir per centrar-se en la digestió dels aliments. Això fa que la digestió sigui especialment difícil, cosa que sovint pot provocar un mal de panxa.

Per restablir el cos per a la digestió, respirar profundament pot ajudar a fer-lo més recent i canviar el seu focus a digerir els aliments. A l’aparició d’un mal d’estómac (i idealment abans d’asseure’s a menjar), feu 3-5 respiracions profundes dins i fora per ajudar a reduir el mal de panxa.

Mireu aquest vídeo per aprendre alguns exercicis de respiració profunda (si voleu anar directament a les tècniques, aneu a les 3:10):

9. Aplicar oli essencial de menta a l'abdomen

Igual que els beneficis que ofereixen el vinagre de gingebre i sidra de poma, l’oli essencial de menta actua de manera similar. Si no teniu gingebre o ACV a mà quan us pateix un mal de panxa però oli de menta als armaris, aquesta pot ser una manera excel·lent de reviure el dolor.

La menta ofereix una sèrie de beneficis per a la salut digestiva, sobretot, pot ajudar a reduir els espasmes musculars al revestiment gàstric i al còlon.Publicitat

Barregeu unes gotes d’oli essencial de menta amb un oli portador com l’oli de coco fraccionat i fregueu-vos per l’abdomen allà on es produeixin molèsties.

Si no teniu oli de menta, però teniu te de menta, pot ser igual de beneficiós i calmant per beure.

10. Feu te de llimona o aigua

La llimona és una altra de les recomanacions per a remeis digestius. La llimona també ajuda a atraure secrecions digestives adequades per assegurar-se que els aliments es descomponen i es mouen correctament al sistema.

Si l’estómac no se sent tan bé després d’un àpat, prepareu un te de llimona calent o simplement afegiu 1 cullerada de suc de llimona a una tassa d’aigua i begueu-la per ajudar a alleujar el mal de panxa.

A continuació, no us podeu perdre els beneficis de l'aigua de llimona: 11 avantatges de beure aigua de llimona (i com beure-la per a una bona salut)

Si realment voleu tirar-lo a sobre, també podeu afegir 1 culleradeta de vinagre de sidra de poma a l’aigua de llimona. Aquesta també és una combinació fantàstica per prendre abans d’un àpat.

11. Descansa, descansa, descansa!

Intentar superar el dolor de la mal de panxa sovint només empitjora. Sobretot si l’inflor s’acompanya al mal de panxa, us sentiu incòmode.

Beneficiaria el vostre cos per seure i relaxar-vos una estona. D’aquesta manera, el vostre cos té temps per enfocar la seva energia cap a dins i resoldre el problema que va causar el mal de panxa.

Mentre descanseu, intenteu incorporar alguns dels consells coberts fins ara, com ara una respiració profunda, fer un massatge abdominal o beure un te relaxant. Fins i tot només uns minuts d’això pot ser molt beneficiós.

12. Menja un aperitiu ric en fibra

La fibra té un paper fonamental en la digestió, des de la regulació del creixement dels bacteris beneficiosos, fins al desplaçament de les coses al tracte digestiu, fins a la desintoxicació del còlon. Si la vostra dieta no té fibra, la digestió pot patir-la, cosa que pot provocar problemes com dolor estomacal freqüent.Publicitat

Una manera senzilla d’abordar-ho és simplement afegir més fibra. Aliments com verds de fulla frondosa, ametlles Les llavors de carbassa o de gira-sol, les llavors de chia i de lli són riques en fibra.

Menja un grapat de fruits secs o llavors, fes una amanida verda petita o afegeix llavors de chia o lli a un suc o un batut petit CSN ajuda a solucionar la possible manca de fibra i comença a alleujar el mal de panxa.

13. Valora el que has menjat

És important saber si el que vau menjar va ser la causa directa del mal de panxa. Tot i que potser no us ajudi de moment, us pot proporcionar una bona informació en el futur.

Si, per exemple, mengeu molts productes lactis o sucre i us trobeu amb més freqüència de tenir mal de panxa quan aquests aliments són als vostres àpats, és un senyal del vostre cos que és possible que no tingueu la capacitat de descompondre'ls correctament (això és què és la intolerància a la lactosa) o que aquests aliments simplement no estan d’acord amb el vostre cos.

Pot ser útil crear un diari d’aliments on anoteu tot el que mengeu per tal de correlacionar-lo millor amb el trastorn digestiu, com els mal de panxa.

Tractar bé l’estómac: el vostre pla d’acció

Tot i que hi ha molts factors que poden provocar un mal de panxa, la bona notícia és que teniu molts remeis fàcils a casa que ara podeu utilitzar per abordar-lo.

Tenint en compte l’últim punt, és important identificar si algun aliment en particular provoca un malestar estomacal per poder començar a reduir-los o eliminar-los de la dieta (temporalment o a llarg termini). Saber com tractar un mal d’estómac si es produeix i quan s’aconsegueix és molt més beneficiós que intentar superar el dolor i el malestar.

És més, la majoria d’aquests aliments i consells proporcionen beneficis per a la salut digestiva més enllà d’alleujar el mal de panxa en aquest moment; també poden promoure una millor digestió en el futur.

Assegureu-vos de considerar també la possibilitat d’utilitzar algunes de les recomanacions prèvies als àpats que es proporcionen en aquest post, com ara beure ACV o aigua abans un menjar per ajudar a la digestió general.

Feu-nos saber quin d'aquests consells us ha estat més útil o quin us interessa provar a continuació.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Pixabay a través de pixabay.com