15 DE LES MILLORS FRUITES PER BAIXAR DE PES I COM GAUDIR-NE DIÀRIAMENT

Quan es tracta de perdre pes, no hi ha un sol truc per aconseguir el cos que desitgeu. Un dels components principals en la pèrdua de pes de qualsevol persona és menjar els aliments adequats.

El consum de fruita és una de les maneres més saludables de perdre pes ràpidament, però quines són les millors per perdre pes? Anem a esbrinar.

1. Pinya

Aquí som el número u de la nostra llista de millors fruites per perdre pes: la pinya.

La pinya és una de les fruites tropicals més freqüents i estimades. Proporciona tiamina, magnesi, vitamina B6, vitamina C, riboflavina, niacina, coure, ferro i folat en una sola fruita gran, marró i groga.

La pinya, a més de la pèrdua de pes, pot ajudar amb una varietat de condicions, incloses asma, diabetis i malalties del cor.

També s’ha demostrat que la fruita augmenta la moral, millora el cabell i la pell, augmenta els nivells d’energia, regula la pressió arterial i redueix els riscos de certs càncers.

La pinya també pot millorar la fertilitat, ajudar a la digestió i curar la inflamació.

Com gaudir-ne encara més:

2. Plàtans

El següent de la nostra llista és el plàtan, que és una gran font de potassi, vitamina B6, manganès, magnesi, vitamina C, folat i proteïnes.

Amb totes aquestes vitamines i nutrients, els plàtans són útils per a la salut general i per a malalties específiques, des de rampes musculars fins a mals de cap.

Els plàtans també són un gran cremador de greixos, ja que ofereixen alts nivells de fibra dietètica, tot i que són baixos en calories.

Com gaudir-ne encara més:

3. Síndria

Quan se’ns ve al cap la síndria, alguns pensen que conté massa sucre natural per considerar-se una fruita sana per baixar de pes ràpidament, però això no podria estar més lluny de la veritat.

La síndria, d’aquí el seu nom, té un contingut d’aigua molt alt. També conté una dosi saludable d’aminoàcids, antioxidants, licopè, potassi, vitamina A, vitamina B6 i vitamina C.Publicitat

En estar carregat d’una gran varietat de nutrients, la síndria és una fruita cremadora de greixos excel·lent i refrescant.

A més de perdre pes, menjar síndria us pot ajudar a mantenir-vos hidratat, millorar la salut del cor, reduir l’estrès oxidatiu i reduir la inflamació.

Com gaudir-ne encara més:

4. Aranja

Segons investigadors de la Universitat de Vanderbilt, l’aranja, un cítric subtropical subtropical, semi-amarg però dolç, és un altre dels millors cremadors de greixos del món de la fruita.^[1]Els participants en l'estudi van tenir nivells més alts de nutrients clau, un augment del colesterol HDL (colesterol bo) i una disminució de la gana després del consum d'aranja.

A part de cremar greixos, l’aranja ofereix nivells òptims de vitamina C, licopè, potassi, fibra i colina.

Com gaudir-ne encara més:

5. Peres

Les peres són una altra fruita poc valorada, sobretot quan es tracta de baixar ràpidament de pes.

Embalat amb proteïnes, fibra, potassi, vitamina C, vitamina K i quantitats menors de riboflavina, ferro, calci, magnesi, folat, coure, antioxidants i vitamina B-6; les peres lluiten contra els radicals lliures, ajuden a la digestió, desintoxicen el cos i redueixen el risc de diabetis.

Les peres també són aproximadament un 84% d’aigua, cosa que ajuda a mantenir suaus els residus sòlids i a ajudar el cos a eliminar les toxines nocives del cos.

Com gaudir-ne encara més:

6. Llimona

Probablement una de les fruites de pèrdua de pes més versàtils que hi ha és la llimona. Aquest cítric àcid ofereix alts nivells de vitamina C juntament amb quantitats menors de tiamina, calci, magnesi, coure, folat i àcid pantotènic.

A més d’alcalinitzar el cos i millorar la digestió i la desintoxicació, les llimones poden potenciar la salut òssia, augmentar l’absorció de ferro, prevenir o fins i tot dissoldre càlculs renals, millorar la immunitat i la salut del cor i aclarir la pell.

Com gaudir-ne encara més:

7. Magrana

La magrana és un dels millors cremadors de greixos amb una gran quantitat de beneficis per a la salut. Ofereix antioxidants, fibra, proteïnes, folats, potassi, flavonoides, vitamina C, vitamina B6, vitamina K, polifenols i fòsfor.Publicitat

La magrana pot ajudar a combatre la pressió arterial alta, la hiperglucèmia, la inflamació, el colesterol alt, certs càncers i l’estrès oxidatiu. També té les propietats d’ajudar a la infecció, l’hemorràgia, l’acidosi i l’obesitat segons un estudi del 2012.^[2]

Les magranes, ja que contenen desenes de llavors plenes de suc dins de la seva carn, se solen consumir fent-ne suc o fent-les saltar a la boca. Tot i això, hi ha moltes maneres de preparar aquesta deliciosa fruita per al consum.

Com gaudir-ne encara més:

8. Alvocat

Si creieu que l’alvocat és una fruita o una verdura o no, científicament, és una fruita.

Els alvocats ofereixen greixos saludables que se sap que són bons per al cor. Aquest mateix contingut en greixos el fa ideal per cremar l’excés de greix al cos.

No deixeu que la idea errònia que els greixos no són saludables per consumir us enganyi! Els greixos saludables són importants per a una pèrdua de pes adequada.

A més de contenir greixos saludables, els alvocats també es componen de fibra; folat; vitamina B1, B2 i B3; vitamina C; vitamina E; vitamina K; potassi, proteïnes, coure, ferro, magnesi, zinc i manganès: moltes coses fantàstiques empaquetades en una sola fruita.

Com gaudir-ne encara més:

9. Maduixes

Pobres en hidrats de carboni i calories, les maduixes són una de les moltes fruites de pèrdua de pes ràpides que són increïblement saludables i que no augmentaran el sucre en la sang. Ofereixen fibra, antioxidants, vitamina C, potassi, folat, flavonoides i manganès.

Tot i que la pèrdua de pes és un dels beneficis potents de les maduixes, també milloren el flux sanguini, ajuden amb diversos problemes cardiovasculars, proporcionen beneficis anti-envelliment, ajuden a la hiperpigmentació i a l’acne i redueixen el colesterol.

Les maduixes han demostrat, a través de la investigació, que aporten altres beneficis per a la salut, inclosos l’obesitat, la neurodegeneració, el càncer, la diabetis i la síndrome metabòlica.^[3]

Com gaudir-ne encara més:

10. Cireres de tartes

Amb ajuda tant per a la salut cardíaca com per al pes corporal, les cireres són una fruita excel·lent amb grans nivells de potassi, manganès, vitamina A, vitamina C, fibra, flavonoides i propietats antioxidants.

Les cireres també poden ajudar a reduir la inflamació i el dolor associats a l’artrosi, regular el cicle del son, lluitar contra l’estrès oxidatiu i tractar la gota.Publicitat

En particular, en termes de pèrdua de pes, les cireres amples poden fondre el greix de la panxa, regular el metabolisme i reduir els nivells de colesterol a la sang amb força esforç. El millor de tot és que només hi ha 77 calories en una sola tassa de cireres sense pinyol.

Tot i que les cireres acres són una forma més amarga de les cireres, les podeu utilitzar a la cuina si no us agrada el sabor per si sol.

Com gaudir-ne encara més:

11. Taronja

Per ajudar no només a la pèrdua de pes, sinó també a reduir els riscos d’ictus, càncers, malalties hepàtiques, diabetis, hipertensió arterial, problemes relacionats amb la pell i malalties del cor, les taronges són una font meravellosa de vitamina A, vitamina B, vitamina C, fibra, coure, potassi, calci, entre altres vitamines i nutrients.

A més dels últims ingredients, les taronges també contenen més de 170 fitoquímics i més de 60 flavonoides. Com que és una de les millors fruites i més saludables que hi ha, les taronges, com les llimones, també són molt versàtils en la cuina, cosa que les converteix en una fruita fàcil de consumir diàriament.

Pel que fa a la pèrdua de pes, les taronges ajuden a crear un cos més prim i reduït reduint l’estrès oxidatiu, reduint els nivells de lípids i glucosa a la sang i ajudant a la salut hepàtica (i, per tant, a la desintoxicació), segons la American Chemical Society.^[4]

Si normalment no us agraden les taronges, penseu a provar les taronges de sang que, tot i que són més fortes i lleugerament més amargues, tenen un sabor únic de gerds entre el sabor cítric i l’acidesa.

Com gaudir-ne encara més:

12. Nabius

Els nabius petits però potents també tenen propietats importants per estimular la digestió i la crema de greixos i altres components adequats per a la salut general, inclosos antioxidants, vitamina C, vitamina K, fibra, manganès i molt més.

A més d’eliminar greixos addicionals i ajudar a afavorir la digestió gràcies a l’alta quantitat de fibra, els nabius poden ajudar a la salut del cor, la pell, els ossos i la ment, alhora que ajuden a la pressió arterial, la diabetis i la prevenció del càncer.

En termes de pèrdua ràpida de pes, es diu que els nabius poden millorar els nivells de sucre en la sang, disminuir els triglicèrids i baixar els nivells de colesterol dolent. Una investigació de doble cec del 2010 va trobar que en individus que pateixen obesitat, la sensibilitat a la insulina es reduïa quan es consumien nabius diàriament.^[5]

Com gaudir-ne encara més:

13. Papaia

Com que és un dels millors cremadors de greixos que també ofereix ajuda per danyar la pell, la salut del cor, la digestió deficient i la inflamació aguda o crònica, la papaia (també coneguda com pawpaw) és un aliment potent amb funcions versàtils. També es creu que la papaia té propietats anticancerígenes.

Ofereix antioxidants, proteïnes, fibra, vitamina A, vitamina B9, vitamina C i potassi juntament amb traces de licopè; magnesi; calci; i vitamina B1, B3, B5, E i K.Publicitat

Tot i que és tropical i molt infravalorada, la papaia és una font increïblement rica de varietat de vitamines i minerals crucials per a una figura sana per dins i per fora.

Com gaudir-ne encara més:

14. Guaiaba

La guaiaba és una altra fruita tropical que elimina el greix i que millora la digestió, que malauradament no és tan comuna com altres fruites del mercat, però, té increïbles beneficis per a la salut que van més enllà de la mera pèrdua de pes, com ara: millor immunitat i salut cardíaca, disminució de la diabetis risc, reducció del risc de càncer, millora de la vista, menor tensió i textura de la pell millorada.

Aquesta fruita de pell rosada de pell verda conté manganès, folat, antioxidants, vitamina A, complex de vitamina B, vitamina C, ferro i calci.

Aquesta saborosa fruita no només és segura per a les dones embarassades, sinó molt sana per a elles, ja que pot ajudar al sistema nerviós del fetus en desenvolupament saludable, combatre les infeccions i els gèrmens i ajudar a malalties matinals.

Com gaudir-ne encara més:

15. Pomes

Les pomes, especialment la varietat Pink Lady, són una de les millors fruites per perdre pes, ja que ofereixen una gran quantitat de fibra (que naturalment accelera la digestió), poques calories i estan compostes principalment d’aigua. També són molt versàtils en la seva forma de menjar.

Les pomes també són riques en flavonoides i antioxidants per disminuir potencialment els riscos de malalties del cor, diabetis, càncers i hipertensió.

Un estudi va trobar que les persones que menjaven tres pomes diàries tenien resultats de pèrdua de pes majors i nivells més baixos de glucosa en sang.^[6]

Com gaudir-ne encara més:

Conclusió

Amb diverses fruites saludables per triar al nostre bell planeta, tenim una àmplia gamma d’aliments que poden proporcionar al vostre cos les vitamines, minerals, fibra i altres nutrients adequats i, al seu torn,pèrdua ràpida de pes.

Diuen que sou el que mengeu, de manera que menjar coses que us alimentaran la digestió i us permetran desintoxicar-vos us pot proporcionar una figura més prima.

Crèdit fotogràfic destacat: Pexels a través de pexels.com

Referència

[1]	^	Universitat de Vanderbilt: Els efectes de l’aranja sobre el pes i la resistència a la insulina: relació amb la síndrome metabòlica.
[2]	^	NCBI: Obesitat: el paper preventiu de la magrana (Punica granatum).
[3]	^	NCBI: Beneficis prometedors per a la salut de la maduixa: un enfocament en estudis clínics.
[4]	^	Societat Química Americana: Els cítrics poden ajudar a prevenir malalties del cor, malalties del fetge, diabetis i relacionades amb l’obesitat
[5]	^	El Diari de Nutrició: Els bioactius en nabius milloren la sensibilitat a la insulina en homes i dones obesos, resistents a la insulina
[6]	^	NCBI: Pèrdua de pes associada a una ingesta diària de tres pomes o tres peres en dones amb sobrepès.