Visiteu l'article original sense editar complet El bloc de Leo Babauta, Zen Habits

Fins i tot els més motivats de nosaltres (tu, jo, Tony Robbins) ens podem sentir desmotivats de vegades. De fet, de vegades ens trobem amb una caiguda tan forta que fins i tot pensar en fer canvis positius sembla massa difícil.Publicitat

Però no és desesperant: amb alguns petits passos, de fet, els bebès, podeu començar pel camí cap al canvi positiu.

Sí, ho sé, de vegades sembla impossible. No tens ganes de fer res. Hi he estat i, de fet, de tant en tant em sento així. No estàs sol. Però he après algunes maneres d’escapar d’una caiguda, i les analitzarem avui.Publicitat

Aquesta publicació es va inspirar en el lector Roy C. Carlson, que va preguntar:

Em preguntava si podríeu fer una informació sobre per què pot ser difícil que algú canviï de direcció i comenci a prendre el control de la seva vida. He de dir que estic en aquest vaixell i els consells per sortir de la meva caiguda serien fantàstics.

Roy és només un dels molts amb una caiguda com aquesta. Una vegada més, em sento així de vegades jo mateix i, de fet, de vegades lluito per motivar-me a fer exercici, i ho faré servir com a exemple de com sortir de la caiguda.

Quan em quedo sense exercici físic, a causa de malalties, lesions o alteracions de les coses que passen a la meva vida, és difícil començar de nou . Ni tan sols tinc ganes de pensar-hi, de vegades. Però sempre he trobat la manera d’escapar d’aquesta caiguda i heus aquí algunes coses que he après que m’han ajudat:Publicitat

1. Un objectiu . Sempre que he estat en una caiguda, he descobert que sovint és perquè tinc massa coses a la meva vida. Intento fer massa. I minva la meva energia i motivació. Probablement és l’error més comú que cometen les persones: intenten assumir massa, intenten assolir massa objectius alhora. No podeu mantenir l'energia i el focus (les dues coses més importants per assolir un objectiu) si intenteu fer dos o més objectius alhora. No és possible: ho he provat moltes vegades. Per ara, heu de triar un objectiu i centrar-vos-hi completament. Ho sé, això és difícil. Tot i això, parlo per experiència. Sempre podeu assolir els vostres altres objectius quan hàgiu assolit el vostre objectiu.
2. Troba inspiració . La inspiració, per a mi, prové d'altres que han aconseguit el que vull aconseguir o que ho fan actualment. Llegeixo altres blocs, llibres, revistes. Google el meu objectiu i llegeixo casos d’èxit. Zen Hàbits és només un lloc d’inspiració, no només de mi, sinó de molts lectors que han aconseguit coses increïbles.
3. Emocioneu-vos . Sembla obvi, però la majoria de la gent no hi pensa molt: si voleu sortir d’una caiguda, emocioneu-vos amb un objectiu. Però, com podeu fer-ho quan no us sentiu motivat? Bé, comença amb la inspiració d'altres (vegeu més amunt), però heu de prendre aquesta il·lusió i construir-la. Per a mi, ho he après parlant-ne amb la meva dona i amb altres persones, llegint-ne el màxim possible i visualitzant com seria tenir èxit (veient els beneficis de l'objectiu al cap) , Em fa il·lusió un objectiu. Un cop fet això, només es tracta de portar aquesta energia endavant i mantenir-la.
4. Construeix anticipació . Això sonarà dur i molta gent es saltarà aquest consell. Però realment funciona. Em va ajudar a deixar de fumar després de molts intents fallits. Si trobeu inspiració i voleu aconseguir un objectiu, no comenceu de seguida. Molts de nosaltres ens emocionarem i voldrem començar avui. Això és un error. Estableix una data en el futur (una o dues setmanes o fins i tot un mes) i converteix-la en la teva data d'inici. Marqueu-lo al calendari. Emocioneu-vos amb aquesta data. Converteix-la en la cita més important de la teva vida. Mentrestant, comenceu a escriure un pla. I feu alguns dels passos següents. Perquè retardant el vostre inici, aneu creant expectació i augmentant el vostre enfocament i energia per assolir el vostre objectiu.
5. Publiqueu el vostre objectiu . Imprimiu l'objectiu amb paraules grans. Feu el vostre objectiu amb poques paraules, com ara un mantra (exercici de 15 minuts. Diàriament), i publiqueu-lo a la paret o a la nevera. Publica-ho a casa i a la feina. Poseu-lo a l'escriptori de l'ordinador. Voleu tenir grans recordatoris sobre el vostre objectiu, mantenir el focus i mantenir la vostra il·lusió. També us ajudarà una imatge del vostre objectiu (com ara una model amb abdominals sexy).
6. Comprometeu-vos públicament . A ningú de nosaltres ens agrada semblar malament davant dels altres. Farem la milla addicional per fer alguna cosa que hem dit públicament. Per exemple, quan volia córrer la meva primera marató, vaig començar a escriure una columna al diari local. Tota l’illa de Guam (pop. 160K) coneixia el meu objectiu. No vaig poder retrocedir i, tot i que la meva motivació anava i venia, em vaig quedar amb ella i la vaig completar. Ara no cal que us comprometeu amb el vostre objectiu al diari diari, però podeu fer-ho amb amics i familiars i companys de feina, i ho podeu fer al vostre bloc si en teniu un. I feu-vos responsables: no només us comprometeu una vegada, sinó comprometeu-vos a donar actualitzacions de progrés a tothom cada setmana més o menys.
7. Penseu-hi diàriament . Si cada dia penses en el teu objectiu, és molt més probable que es faci realitat. Amb aquesta finalitat, publicar l'objectiu a la paret o a l'escriptori de l'ordinador (com s'ha esmentat anteriorment) ajuda molt. Enviar-vos recordatoris diaris també us ajuda. I si us podeu comprometre a fer una petita cosa per millorar el vostre objectiu (fins i tot només 5 minuts) cada dia, el vostre objectiu gairebé segur que es farà realitat.
8. Obteniu assistència . És difícil aconseguir alguna cosa sol. Quan vaig decidir córrer la meva marató, vaig comptar amb l'ajut d'amics i familiars, i tenia una gran comunitat de running a Guam que em va animar a les carreres de 5K i va fer curses llargues amb mi. Quan vaig decidir deixar de fumar, em vaig unir a un fòrum en línia i això va ajudar enormement. I, per descomptat, la meva dona Eva va ajudar a cada pas del camí. No hauria pogut fer aquests objectius sense ella ni sense els altres que em donaven suport. Cerqueu la vostra xarxa d'assistència, ja sigui en el món real o en línia, o ambdues coses.
9. Adoneu-vos que hi ha un flux i reflux . La motivació no és una cosa constant que sempre hi sigui. Ve i va, i ve i ve de nou, com la marea. Però adoneu-vos que, tot i que pot desaparèixer, no ho fa de manera permanent. Tornarà. Només cal que l’espereu i espereu que torni aquesta motivació. Mentrestant, llegiu el vostre objectiu (vegeu més avall), demaneu ajuda (vegeu més avall) i feu algunes de les altres coses que es detallen aquí fins que torni la vostra motivació.
10. Enganxeu-vos-hi . Fes el que facis, no et rendeixis. Fins i tot si no sentiu cap motivació avui o aquesta setmana, no us rendiu. Una vegada més, aquesta motivació tornarà. Penseu en el vostre objectiu com un viatge llarg i la vostra caiguda és només una petita protuberància a la carretera. No es pot rendir amb cada petit cop. Quedeu-vos-hi a llarg termini, passegeu pels fluxos i navegueu pels fluxos i hi arribareu.
11. Comenceu poc. Realment petit . Si teniu dificultats per començar, pot ser perquè esteu pensant massa. Si voleu fer exercici, per exemple, és possible que penseu que heu de fer aquests intensos entrenaments 5 dies a la setmana. No, en canvi, fes passos petits, petits i petits. Simplement feu 2 minuts d’exercici. Ja ho sé, això sona impertinent. Però funciona. Comprometeu-vos a fer 2 minuts d’exercici durant una setmana. És possible que vulgueu fer més, però només us quedeu en 2 minuts. És tan fàcil que no pots fallar. Feu-ho a la mateixa hora, cada dia. Només algunes abdominals, 2 flexions flexibles i algunes de córrer al seu lloc. Un cop hàgiu fet 2 minuts al dia durant una setmana, augmenteu-lo a 5 i seguiu-ho durant una setmana. D’aquí a un mes, en faràs de 15 a 20. Voleu despertar d’hora? No us plantegeu despertar a les 5 de la matinada, penseu a despertar-vos 10 minuts abans durant una setmana. Això és tot. Un cop ho hàgiu fet, desperteu-vos 10 minuts abans. Passos de bebè.
12. Aprofiteu en petits èxits . De nou, si comenceu poc durant una setmana, tindreu èxit. No es pot fallar si es comença amb alguna cosa ridículament fàcil. Qui no pot fer exercici durant 2 minuts? (Si ets tu, em disculpo.) I et sentiràs reeixit i bo amb tu mateix. Tingueu aquest sentiment d’èxit i aprofiteu-lo, amb un altre pas de bebè. Afegiu 2-3 minuts a la vostra rutina d’exercicis, per exemple. Amb cada pas (i cada pas ha de durar aproximadament una setmana), se sentirà encara més reeixit. Feu que cada pas sigui molt petit, i no fallareu. Al cap d’un parell de mesos, els vostres petits passos sumaran molts progressos i molt èxit.
13. Llegiu-ne diàriament . Quan perdo la motivació, només llegeixo un llibre o un bloc sobre el meu objectiu. M’inspira i em revitalitza. Per alguna raó, llegir ajuda a motivar-te i a centrar-te en allò que llegeixes. Per tant, llegiu el vostre objectiu cada dia, si podeu, sobretot quan no us sentiu motivat.
14. Demaneu ajuda quan disminueixi la vostra motivació . Tens problemes? Demanar ajuda. Envia’m un correu electrònic. Uniu-vos a un fòrum en línia. Aconsegueix un soci que t'acompanyi. Truca a la teva mare. No importa qui, només expliqueu-los els vostres problemes i parlar-ne us ajudarà. Demaneu-los consell. Demaneu-los que us ajudin a superar la vostra caiguda. Funciona.
15. Penseu en els beneficis, no en les dificultats . Un problema comú és que pensem en la dificultat que té una cosa. L’exercici sona molt dur! Només pensar-hi et cansa. Però, en lloc de pensar en la dificultat que té una cosa, penseu en què en traureu. Per exemple, en lloc de pensar en el cansament que pot fer l’exercici, concentreu-vos en el bé que us sentireu quan hàgiu acabat i en la forma en què sereu més saludables i prims a la llarga. Els beneficis d’alguna cosa us ajudaran a dinamitzar-vos.
16. Pensaments negatius de carbassa; substituïu-los per altres de positius . En aquesta línia, és important començar a controlar els vostres pensaments. Reconeix la conversa negativa sobre si mateix, que és realment el que causa la teva caiguda. Només cal passar uns dies prenent consciència de tots els pensaments negatius. Després, al cap d’uns dies, intenteu aixafar aquests pensaments negatius com un error i, a continuació, substituïu-los per un pensament positiu corresponent. Squash, això és massa dur! i substituïu-lo per, puc fer-ho! Si aquest wimp Leo pot fer-ho, jo també. Sembla curiós, però funciona. De debò.