Confós sobre quan prendre probiòtics? No estàs sol. Hi ha centenars de marques probiòtiques i cada vegada és més difícil saber-ho quins probiòtics són els millors per a les vostres necessitats, i molt menys quan cal prendre-les.

Moltes marques es comercialitzen pel fet de contenir un gran nombre de bacteris 'bons', mentre que altres promocionen la inclusió de soques específiques. Tanmateix, aquesta no és la imatge completa. El que la majoria de la gent no s’adona és que aquells milers de milions de bacteris i soques especials no us són útils si el propi bacteri no us pot colonitzar l’intestí.

Els suplements probiòtics tenen un viatge difícil. Un cop empassats, els bacteris vulnerables es desplacen a l’entorn molt àcid de l’estómac. També s’enfronten a enzims digestius destructius, inclosa la pepsina, l’enzim que descompon la proteïna.

La resta de bacteris probiòtics que sobreviuen continuaran fins a l’intestí prim, que és més alcalí. Tanmateix, aquí és on es troben amb amilasa, lipasa i proteasa, després bilis.

No és sorprenent que alguns estudis demostrin que les taxes de supervivència de certes soques de probiòtics poden arribar a ser del 20%.^[1]Per això, és tan important saber quan s’ha de prendre probiòtics per obtenir els millors beneficis per a la salut.

Taula de continguts

1. Quan prendre probiòtics
2. Probiòtics d’alliberament temporal contra càpsules vegetals normals
3. Els 3 millors suplements per a la salut digestiva
4. Pensaments finals
5. Més articles sobre probiòtics

Quan prendre probiòtics

La investigació demostra que la supervivència dels probiòtics augmenta molt quan es prenen amb aliments. Prendre’ls just abans o durant un àpat és la millor manera d’ajudar-los a sobreviure al seu viatge per l’intestí.^[2]

Tot això té a veure amb el balanç de pH de l’estómac. L’acidesa estomacal es mesura mitjançant el pH. Com més baix sigui el pH, més acidesa. Com més alt sigui el pH, més alcalinitat.

Com s’ha esmentat anteriorment, l’estómac buit és altament àcid. El pH és molt baix: al voltant de 2 a 3. Aquest és un entorn massa dur per a la supervivència de la majoria dels bacteris. Tanmateix, després d'un àpat, el pH del contingut de l'estómac augmenta temporalment fins a un valor més alcalí al voltant de 7. La reducció de l'acidesa significa que hi ha menys possibilitats de destrucció dels probiòtics.Publicitat

Un estudi publicat a la revista Beneficial Microbes va demostrar que prendre probiòtics amb aliments pot marcar la diferència en la seva supervivència. Quan els participants de l'estudi van prendre els seus probiòtics als 30 minuts d'un àpat o durant un àpat, els bacteris beneficiosos van poder sobreviure en un nombre molt més elevat que quan es van prendre 30 minuts després d'un àpat.^[3]

L’intestí prim és on es descomponen i s’absorbeixen els nutrients. Després d’abandonar l’estómac, els aliments i els bacteris es mouen per aquesta zona amb força rapidesa, de manera que no hi ha enormes colònies de flora (bacteris) a l’intestí prim. L’intestí gros és on resideixen la majoria de les colònies bacterianes.

Prendre probiòtics amb els àpats us pot ajudar a obtenir els beneficis màxims dels bacteris. Tot i això, no sempre és convenient.

Probiòtics d’alliberament temporal contra càpsules vegetals normals

Tot i que les càpsules vegetals poden ser adequades per a suplements que no estiguin afectats per àcids gàstrics, com el magnesi, no són el sistema d’administració adequat per als probiòtics. Les càpsules vegetals estan fetes d’hipromelosa, un polímer formulat a partir de cel·lulosa vegetal. Pot semblar una opció més sana o ètica, però no és especialment bo per protegir els bacteris probiòtics d’aquests àcids de l’estómac.

L’acidesa de l’estómac trencarà ràpidament una càpsula vegetal estàndard, cosa que farà que alliberi el contingut de probiòtics. Aquests bacteris es destruiran ràpidament abans que tinguin l’oportunitat d’aportar cap benefici per a la salut a l’intestí. De fet, la majoria de les càpsules vegetals habituals només obtindran un percentatge molt petit del seu contingut més enllà de l’estómac.

Els pols probiòtics són encara pitjors: no tenen cap protecció. En poques paraules, si els vostres probiòtics no s’administren en una forma que els protegeix de l’àcid estomacal, aquests organismes vius s’arruïnaran abans que arribin fins i tot als vostres intestins i, encara menys, aportaran beneficis. I això pot suposar una autèntica pèrdua de diners.

Això faria semblar que l’única manera de prendre probiòtics és amb el menjar. Tot i això, la nostra vida atrafegada significa que no sempre mengem regularment i que no sempre tenim els probiòtics amb nosaltres quan mengem.

Afortunadament, hi ha una altra opció: els probiòtics d’alliberament temporal.Publicitat

Què són els probiòtics d'alliberament temporal?

Hem establert que, perquè els probiòtics siguin beneficiosos, primer han de sobreviure al viatge a l’entorn àcid del tracte gastrointestinal. Això significa que han d’arribar a l’intestí gros abans de poder conferir els seus nombrosos beneficis per a la salut.

Els probiòtics d’alliberament temporal es fabriquen amb una tecnologia especial per protegir-los de l’àcid estomacal. La tecnologia BIO-tract és el millor exemple d'això.

La tecnologia BIO-tract permet que els bacteris probiòtics siguin liofilitzats i després comprimits en pastilles. Tan bon punt aquestes pastilles entren en contacte amb la humitat, formen un recobriment protector de gel que les manté segures. Això els permet passar a l’àcid estomacal només amb una pèrdua mínima de potència.^[4]

Un cop superat l’àcid estomacal, aquestes pastilles alliberadores de temps estan dissenyades per alliberar els seus bacteris probiòtics durant 8 a 10 hores. A la pràctica, això significa que la majoria dels seus bacteris s’administren amb seguretat a l’intestí gros, just allà on els necessiteu.

Els 3 millors suplements per a la salut digestiva

Si voleu potenciar el vostre salut digestiva , aquí teniu els 3 millors suplements que cal incloure a la vostra rutina:

1. Probiòtic d’alliberament temporal

Els probiòtics del tracto BIO es fabriquen amb tecnologia d’alliberament temporal que s’ha demostrat que augmenta la taxa de supervivència dels bacteris probiòtics fins a un sorprenent 60% (en comparació amb només el 4% de les càpsules). Els bacteris probiòtics es liofilitzen i es comprimeixen en una pastilla que els fa passar amb seguretat a l’àcid estomacal.

Quan s’empassa una tableta del tracto BIO, s’humiteja amb fluids gàstrics. Això fa que es formi una matriu de gel al voltant del comprimit, creant una barrera que protegeix el contingut dels probiòtics de l’àcid estomacal dur. El comprimit pot passar amb seguretat als vostres intestins, on s’alliberen els bacteris probiòtics a un ritme constant de més de 8 a 10 hores.

Cerqueu un probiòtic del tracte BIO que contingui almenys 5 soques probiòtiques i almenys 10.000 milions d’UFC de bacteris. Un bon exemple és el probiòtic Balance ONE. Utilitza tractes BIO, té 12 soques probiòtiques i conté 15.000 milions d’UFC de bacteris.Publicitat

Les pastilles BIO-tract es poden prendre amb o sense menjar, cosa que les converteix en una opció molt més còmoda per a persones ocupades.

Comprar Balance ONE Probiotic aquí.

2. Enzims digestius

El cos produeix naturalment els seus propis enzims digestius per descompondre els aliments. Tot i això, de vegades són insuficients. De vegades, el cos no produeix prou d’aquests enzims per digerir els aliments i, de vegades, es dilueixen amb massa líquid a la dieta.

Prendre un suplement d’enzims digestius com Garden of Life Organic Digest podria ajudar realment a augmentar la vostra funció digestiva. Aquesta fórmula conté 29 fruites i verdures orgàniques certificades en pols combinades amb una barreja selecta d’enzims digestius potents, una barreja d’enzims que el cos produiria normalment, com la lipasa (per descompondre els greixos) l’amilasa (per descompondre els carbohidrats) i les proteases. i les peptidases (per descompondre les proteïnes).

El millor és prendre el suplement d’enzim digestiu durant o després d’un àpat.

Compreu el Digest orgànic Garden of Life + aquí. Publicitat

3. L-glutamina

La glutamina és un aminoàcid que té un paper important en el manteniment de la integritat del revestiment intestinal. De fet, és l’aminoàcid més abundant al torrent sanguini. El vostre cos ho necessita per reparar les cèl·lules, especialment les cèl·lules de la mucosa intestinal.

La glutamina és com una ‘cola’ que manté el revestiment de l’intestí unit. Ajuda a mantenir les cèl·lules intestinals sanes i fortes perquè puguin mantenir les toxines fora del flux sanguini.

Pure Encapsulations l-glutamine és una pols de glutamina 100% pura feta amb ingredients hipoalergènics i vegans. És un combustible important per a l’intestí prim, que ajuda a protegir la barrera intestinal contra bacteris i a reparar els teixits danyats.

Compra Pure Encapsulations l-glutamina aquí.

Pensaments finals

Aprofiteu al màxim el probiòtic? Hi ha diversos factors per assegurar-se que el probiòtic és eficaç. Prestar atenció a cadascun pagarà dividends per la salut de l’intestí i evitarà que també malgasteu els vostres diners.

Comproveu si el nostre probiòtic té suficients UFC (almenys 5.000 milions) i soques (com a mínim 5) per fer una diferència real. Feu un cop d'ull al sistema de lliurament: farà que aquests bacteris passin l'àcid de l'estómac i de manera segura fins a l'intestí? Les pastilles d’alliberament temporal o les càpsules d’alliberament retardat són solucions molt millors que les càpsules vegetals normals.

Quan hàgiu comprat el probiòtic, assegureu-vos de prendre’l amb menjar o just abans del menjar. La investigació demostra que això maximitzarà els beneficis per a la vostra salut intestinal. Al seu torn, això es pot traduir en una immunitat més forta i nivells d’energia més alts.Publicitat

Els probiòtics són suplements realment sorprenents que tenen infinitat de beneficis per a la vostra salut. Tot el que heu de fer és seguir aquestes senzilles regles per assegurar-vos que obtingueu el màxim profit del vostre probiòtic.

Més articles sobre probiòtics

• 15 avantatges dels probiòtics (i com trobar-ne un que en realitat us convingui)
• 7 millors suplements probiòtics (recomanacions i ressenyes)
• Possibles efectes secundaris dels probiòtics (i per què solen passar)

Crèdit fotogràfic destacat: Nouri diari a través d'unsplash.com

Referència