Ho vas fer aquí: la decisió de perdre pes. Això significa que la consciència està començant. Això és important per a la motivació, la pèrdua de pes i la salut. Ser saludable i actiu és necessari!

Els nostres cossos estaven destinats a moure’s, no a ser sedentaris. Per a la pèrdua de pes, l’èxit del vostre viatge es basa en la vostra capacitat per mantenir la motivació durant tot el temps.

La motivació és fàcil al principi, però aguantar-la pot comportar un petit repte. Tingueu en compte que això és normal. Tindreu dies en què la motivació és màxima i altres dies en què la motivació és mínima.

En aquest article, analitzarem algunes de les millors idees sobre com motivar-nos a perdre pes i per què perdem la motivació fàcilment durant el viatge de pèrdua de pes.

Taula de continguts

1. Motivació i inspiració per perdre pes
2. Lluites de motivació per a la pèrdua de pes habituals
3. La importància del mindfulness per a la motivació i la pèrdua de pes
4. 17 maneres de motivar-se per perdre pes
5. Com motivar-se per perdre pes quan es perd la motivació
6. El resultat final
7. Més consells sobre com motivar-se per perdre pes

Motivació i inspiració per perdre pes

Hi ha diversos motius per voler aprimar. L’únic factor comú: tothom necessita motivació.

Un consell:

La motivació és una mica més fàcil quan es determina el motiu pel qual es vol perdre pes.

Quins són / són els vostres factors motivadors per baixar de pes? És important entendre el vostre perquè, per petit que sigui.

Perdre pes, fins i tot només un 5% del vostre pes us pot ajudar:

• Millorar el sucre en la sang
• Reduir el risc de malalties del cor
• Baixar el colesterol
• Reduir el dolor articular
• Reduir el risc de certs càncers

Com a algú que ha viscut aquest viatge, us puc dir que requerirà recàrregues constants de motivació.

Ho vaig fer de la manera antiga, de la dieta i de l’exercici físic. Vaig trigar gairebé 3 anys a aconseguir 85 lliures perdudes. Pot semblar molt de temps. Tot i això, tingueu en compte que la pèrdua de pes saludable mitjana de 1 a 2 lliures per setmana.

La motivació és molt forta al principi, però comença a canviar quan els resultats no són immediats. Els resultats requereixen temps i la vostra motivació és la clau per arribar-hi.

La motivació és el que et fa començar. L’hàbit és el que et manté endavant.

Lluites de motivació per a la pèrdua de pes habituals

La manca de motivació és freqüent per molts motius. La motivació pot desencadenar diverses emocions, cosa que fa que sigui difícil motivar-se.

Algunes de les lluites de motivació habituals a les quals s’enfronta la gent són:

1. Entorn social insolidari

El vostre entorn social és el vostre entorn físic i social (casa, família, amics, etc.). Molts no s’adonen de la importància i la influència d’un entorn social.

Si intenteu anar pel bon camí i escoltar alguna cosa com oh, no cal que ho feu; sortim a buscar gelats, probablement es veurà afectada la vostra motivació per fer el correcte.

2. Molta feina per obtenir resultats lents

Quan feu exercici 5 vegades a la setmana i compteu amb cura les vostres calories, és natural que vulgueu perdre més de 2 quilos. Tingueu en compte que la pèrdua de pes normal i saludable fa una mitjana de 2 lliures a la setmana; unes 3500 calories cremades suposen una pèrdua de lliura.

3. Lesions

Molts pateixen lesions que redueixen la seva capacitat per fer exercici. No obstant això, també heu de considerar exercicis de baix impacte i modificacions de l’exercici.

A més, és útil discutir els entrenaments aprovats amb el vostre metge. L’exercici encara pot passar amb una lesió, però no perdeu la motivació.

4. Anhels

Tindràs ganes, i està bé! Fins i tot les persones més sanes tenen desitjos. Quan surten les ganes, tingueu en compte les ganes i la porció.

Teniu ganes de galetes? Cuineu-los a casa perquè pugueu modificar i controlar la recepta del vostre objectiu.

5. Els aliments saludables són cars

Aquí hi ha una mica de veritat i una mica de mentida. Els aliments saludables poden ser una mica cars. Tanmateix, si mengeu més d'una dieta vegetal (fruites, verdures, cereals, etc.), els costos no es dispararan.

6. Falta de temps per treballar

Si perdre pes és realment el que es pretén aconseguir, haureu de trobar una mica de temps. Heu de programar i coordinar el vostre dia a dia per incloure l’entrenament.

Durant els dies que simplement no pugueu, feu decisions que obliguen una mica més de moviment. Aparqueu a la part posterior de l’aparcament i agafeu el camí més llarg fins a la botiga, agafeu les escales en lloc de l’ascensor, feu okupes mentre cuineu i / o fer abdominals durant les pauses comercials.

La importància del mindfulness per a la motivació i la pèrdua de pes

Sigueu honest amb vosaltres mateixos, quantes vegades heu menjat alguna cosa sense pensar realment en què us alimentava?

L’atenció plena té un paper important en les nostres decisions quotidianes, especialment en les decisions sobre la nostra salut. Hi ha moltes consideracions de consciència que us ajudaran a motivar-vos a perdre pes.Publicitat

Antigament ens ensenyaven què menjar i què no menjar. Tanmateix, no hi va haver cap orientació sobre com seleccionar i consumir, cosa que en última instància va contribuir a problemes de pes.

En general, les persones tenen una forta idea errònia sobre els aliments i el seu propòsit en les nostres vides i salut. Això crea hàbits poc saludables que contribueixen a l’augment de pes.

La importància del mindfulness en aquest viatge és crucial per a l’èxit de la pèrdua de pes. Per això, el mindfulness és essencial per saber motivar-se per aprimar-se.

Feu un cop d'ull a aquest article per obtenir més informació sobre l'alimentació conscient: els millors avantatges de menjar atentament per baixar de pes i com començar ara.

17 maneres de motivar-se per perdre pes

1. Amor i agraïment

L’amor inspira motivació i la motivació alimenta l’estimació.

Estimar-te a tu mateix et motiva a apreciar el nostre cos i totes les coses que pot fer. La valoració del cos millora la imatge corporal i la valoració de la imatge corporal condueix a la motivació per perdre pes.

2. Mindfulness

Com s’ha comentat anteriorment, l’atenció plena és la clau de l’èxit. El fet d’estar atent us assegura que és el motiu pel qual heu començat el vostre viatge de pèrdua de pes i que us dediqueu a prendre bones decisions que us donin suport al vostre objectiu final.

Mindfulness també us manté conscient durant tot el procés: eleccions alimentàries, entorns socials i procés / progrés.

3. Estar compromès

La vostra motivació per perdre pes es veurà afectada si no esteu compromès. Fer un compromís públic us ajudarà a rendir comptes i a millorar la motivació.

4. Obteniu un mentor o un soci de responsabilitat

Tenir un mentor i / o un soci de responsabilitat us ajudarà a mantenir la vostra motivació. Tenir algú que t’inspiri i creu en tu també augmentarà la teva motivació.

5. Els animals ajuden a motivar

Aconseguir un gos augmentarà el moviment perquè els gossos han de sortir al carrer i jugar. Un gos també pot ser un soci de responsabilitat. No només et faran moure’t, sinó que també són éssers de suport increïbles.

6. Establiment d'objectius

Ja sabeu el perquè i ara esteu preparats per començar. Quins són els vostres objectius? Són realistes?

Com s'ha comentat anteriorment, una mitjana de 2 lliures a la setmana és una pèrdua de pes normal i saludable. Establir objectius com el que penso és perdre 15 quilos en una setmana comportarà una falta de motivació al final de la setmana.

7. Passa’t

El viatge de pèrdua de pes és un viatge de transformació de l’estil de vida. Això no passa en pocs dies.Publicitat

Els hàbits triguen a trencar-se. No perdis l’esperança!

8. La perfecció no existeix i passaran contratemps

No siguis tan dur amb tu mateix. Sigues pacient i estima’t a tu mateix a través d’aquest procés. Aquest no és un viatge fàcil, així que espereu alguns contratemps a mesura que passeu i us endinseu.

9. No us fixeu els ulls al final, poseu-los cada dia

El que vull dir és centrar-se en el viatge, no en l’objectiu final.

Si esteu intentant perdre 50 quilos, centrar-vos en aquest nombre us motivarà inicialment, però provocarà una falta de motivació més endavant a causa de la confusió del temps.

En el seu lloc, concentreu-vos en els vostres objectius diaris.

10. Incorporar un pla que s’adapti a la seva vida diària

Tothom té diferents responsabilitats i diferents raons per perdre pes. Un pla no funciona per a tothom.

Construeix el teu propi pla, que encaixes amb la teva vida quotidiana.

El mindfulness és clau aquí i us ajuda a mantenir la motivació. És important tenir present el dia i incorporar un pla de pèrdua de pes.

Alguns suggeriments:

• Reduïu el nombre de calories que mengeu. Porteu un diari d’aliments i feu un seguiment de tot.
• Feu plaques més petites amb porcions més petites. El control de porcions és important.
• Reduïu la ingesta de sucre i el berenar poc saludable. El sucre pot generar desastres.
• Mantingueu-vos allunyats dels aliments fregits / fregits.
• Menja moltes fruites i verdures.

11. No us peseu cada dia

Aquest és un enorme NO. El que necessiteu és pesar un cop per setmana i fer un seguiment del progrés. Pesar-se un cop al dia és una de les maneres més ràpides de perdre la motivació.

Recordeu que la pèrdua de pes saludable mitjana de 2 lliures a la setmana.

12. No us centreu al 100% a l’escala

L’escala és només una forma de fer un seguiment de la progressió i, fins i tot, cal tenir en compte consideracions especials. És possible que hàgiu pujat a la balança fa 2 setmanes i que hàgiu perdut 15 quilos, però aquesta setmana en pugueu guanyar 5 lliures.

Si heu convertit el greix en múscul, això passarà, així que no perdeu la motivació. Això és bo. Vol dir que està cremant greixos i augmentant el múscul, i que augmenta el múscul significa tonificar.

13. Celebreu-vos i premieu-vos

Quan assoleixis un objectiu, celebra-ho! Comparteix el teu èxit amb el teu entorn social.Publicitat

Ser feliç i celebrar els teus èxits augmenta la motivació.

14. Contractar un entrenador

Està bé contractar un entrenador professional per motivar-lo i encoratjar-lo cap a l'objectiu de perdre pes. L’entrenador no ha de ser un entrenador d’entrenament. Podeu considerar un dietista o terapeuta.

15. Utilitzeu la música

La música és un augment de la motivació segur! La música us ajudarà a moure’s i a canviar de cançó, deixant el focus fora de l’acte i permetent que els feliços s’inicien i us motivin.

Les investigacions realitzades per l'Associació Nord-americana per a l'Estudi de l'Obesitat van trobar que els que escoltaven música mentre feien exercici eren més propensos a quedar-se que els que no.

16. Conserva aquests texans

És possible que tingueu uns pantalons texans en què vulgueu tornar. Guarda’ls! Deixa que et motivin.

17. Feu fotografies i documenteu el vostre progrés

El vostre cos canviarà a mesura que canvien els hàbits alimentaris i els exercicis. Feu una foto al principi i tingueu en compte una foto cada 30 a 60 dies. Veure el vostre progrés us ajudarà a mantenir la motivació.

Com motivar-se per perdre pes quan es perd la motivació

És possible que us trobeu 100% motivat al principi i menys motivat després d’unes setmanes d’intentar-ho.

Tingueu en compte que els hàbits solen trigar 21 dies a trencar-se. Si us trobeu amb 0 motivacions després d’haver estat 100% motivat abans, proveu-ho:

• Torneu al vostre perquè. Per què vas començar? Quin era el propòsit?
• Proveu de restablir l'objectiu. Potser el vostre objectiu inicial era una mica massa agressiu. Està bé ajustar-se i fer allò que us convingui.
• Parleu amb un entrenador o entrenador. És una bona idea discutir amb lluites amb professionals. Molts oferiran informació i consells gratuïts per començar i mantenir-se en la pista.
• Reconsidereu un soci o un grup de responsabilitat. Estar al voltant de persones amb idees afins en el vostre viatge pot ajudar molt amb la motivació.
• Esbrineu si és el problema treballar-hi. Treballar sol pot ser una mica avorrit. Us heu plantejat una classe de fitness en grup? Això es remunta a la presència de persones amb idees semblants que comparteixen el vostre viatge.
• Obteniu més missatges motivadors. Les paraules i frases afirmatives són tan importants. Estimar-se i tenir paciència amb un mateix és el nucli de l'èxit d'aquest viatge. Què tal es desperta cada dia amb un missatge motivacional que ha escrit per tu mateix?
• Deixa de comparar-te amb els altres. Els motius de pèrdua de pes, la motivació per perdre pes i els trajectes per perdre pes són diferents per a tothom. Centrar-se en el viatge dels altres us allunyarà dels vostres objectius i assoliments. No compareu el vostre progrés amb el de ningú. Aquest és el teu viatge i ho faràs genial!

El resultat final

Vaig trigar gairebé 3 anys a perdre 85 quilos. He mantingut el meu pes actual durant més de 5 anys i sense parar. Aquesta guia sobre com motivar-se a perdre pes només és aquí per ajudar-vos. Encara depèn de si els seguirà o no.

L’atenció plena i les transformacions de l’estil de vida són realment claus per mantenir-la fora. El vostre viatge us farà fort, us educarà i us transformarà.

La vostra motivació és dins. Cerqueu el vostre perquè, agafeu-vos-hi, tingueu paciència, estimeu-vos i trobareu èxit al final del viatge.

Més consells sobre com motivar-se per perdre pes

• Motivació per perdre pes: el secret per començar
• Com motivar-se a perdre mitja lliura al dia (A Health Coach's Hack)
• 9 consells per baixar de pes, sense importar la vostra ocupació

Crèdit fotogràfic destacat: Unsplash mitjançant unsplash.com