No seria bo que tot funcionés amb pilot automàtic? Les tasques, fer exercici físic, menjar sa i fer la feina només passen automàticament. A menys que aconsegueixin inventar servidors de robots, tota la vostra feina no desapareixerà d’un dia per l’altre. Però si programes comportaments com a nous hàbits, pots acabar amb la lluita.

Amb una petita quantitat de disciplina inicial, podeu crear un nou hàbit que requereixi pocs esforços per mantenir. Aquests són alguns consells per crear nous hàbits i fer-los adherir:

1. Comprometeu-vos amb Trenta dies - De tres a quatre setmanes és tot el temps que necessiteu per fer un hàbit automàtic. Si podeu arribar a la fase inicial de condicionament, serà molt més fàcil de mantenir. Un mes és un bon bloc de temps per comprometre’s amb un canvi, ja que s’adapta fàcilment al calendari.

2. Feu-ho diàriament - La coherència és fonamental si voleu que s’acabi el costum. Si voleu començar a fer exercici, aneu al gimnàs cada dia durant els primers trenta dies. Anar un parell de vegades a la setmana farà que sigui més difícil formar l’hàbit. Les activitats que feu un cop cada pocs dies són més complicades de tancar com a hàbits.Publicitat

3. Comenceu Simple - No intenteu canviar completament la vostra vida en un sol dia. És fàcil motivar-se excessivament i assumir-ne massa. Si volíeu estudiar dues hores al dia, primer feu l’hàbit d’anar durant trenta minuts i aprofiteu-ho.

4. Recordeu-vos - Al cap de dues setmanes del vostre compromís pot ser fàcil oblidar-lo. Col·loqueu recordatoris per executar el vostre hàbit cada dia o potser us en perdreu uns dies. Si perds el temps, derrota l’objectiu d’establir un hàbit per començar.

5. Mantingueu la coherència - Com més consistent sigui el vostre hàbit, més fàcil serà enganxar-se. Si voleu començar a fer exercici, proveu d’anar al mateix lloc i al mateix lloc durant els vostres trenta dies. Quan les indicacions com l'hora del dia, el lloc i les circumstàncies són les mateixes en cada cas, és més fàcil enganxar-se.

6. Aconsegueix un amic - Trobeu algú que us acompanyi i us mantingui motivat si teniu ganes de deixar de fumar.Publicitat

7. Forma un activador - Un disparador és un ritual que utilitzeu just abans d’executar el vostre hàbit. Si voleu despertar abans, això podria significar despertar-vos exactament de la mateixa manera cada matí. Si volíeu deixar de fumar, podríeu practicar picant els dits cada vegada que sentíeu la necessitat de prendre una cigarreta.

8. Substitueix les necessitats perdudes - Si renuncieu a alguna cosa del vostre hàbit, assegureu-vos que substituïu adequadament les necessitats que heu perdut. Si mirar la televisió us donés una manera de relaxar-vos, podríeu fer la meditació o la lectura per substituir aquesta mateixa necessitat.

9. Sigues Imperfecte - No espereu que tots els vostres intents de canviar hàbits tinguin èxit immediatament. Vaig trigar quatre proves independents abans de començar a fer exercici regularment. Ara m’encanta. Intenteu-ho tot, però espereu alguns cops en el camí.

10. Utilitzeu Però - Un terapeuta que va canviar l’hàbit em va dir una vegada aquesta gran tècnica per canviar els patrons de pensament incorrecte. Quan comenceu a pensar pensaments negatius, utilitzeu la paraula però per interrompre-la. No sóc bo en això, però, si hi treballo, podria millorar després.Publicitat

11. Elimina la temptació - Reestructureu el vostre entorn perquè no us tempti en els primers trenta dies. Traieu menjar brossa de casa, cancel·leu la subscripció per cable, llenceu els cigarrets perquè no hagueu de lluitar amb la força de voluntat més endavant.

12. Associa amb models de rol - Passa més temps amb persones que modelen els hàbits que vols reflectir. Un estudi recent va trobar que tenir un amic obès indicava que teniu més probabilitats d’engreixar-vos. Es converteix en allò que passa temps.

13. Executeu-lo com a experiment - Retenir el judici fins passat un mes i utilitzar-lo com a experiment de comportament. Els experiments no poden fallar, només tenen resultats diferents, de manera que us donarà una perspectiva diferent sobre el canvi d’hàbit.

14. Swish - Una tècnica de PNL. Visualitzeu-vos realitzant el mal hàbit. A continuació, visualitzeu-vos apartant el mal hàbit i realitzant una alternativa. Finalment, finalitzeu aquesta seqüència amb una imatge vostra en un estat altament positiu. Mireu-vos agafant la cigarreta, veieu-vos posant-la i picant els dits, finalment visualitzeu-vos corrent i respirant lliurement. Feu-ho unes quantes vegades fins que passeu automàticament pel patró abans d’executar l’antic hàbit.Publicitat

15. Anoti-ho - Un tros de paper amb una resolució no és tan important. Escriure aquesta resolució és. Escriure fa que les vostres idees siguin més clares i us centri en el resultat final.

16. Conegueu els avantatges - Familiaritzeu-vos amb els avantatges de fer un canvi. Obteniu llibres que mostrin els avantatges de fer exercici regularment. Fixeu-vos en qualsevol canvi en els nivells d’energia després d’haver adoptat una nova dieta. Imagineu obtenir millors notes després de millorar els vostres hàbits d’estudi.

17. Coneix el dolor - També heu de ser conscients de les conseqüències. Exposar-vos a informació realista sobre els inconvenients de no fer cap canvi us proporcionarà una motivació addicional.

18. Fes-ho per tu mateix - No us preocupeu de totes les coses que hauríeu de tenir com a hàbits. En lloc d'això, utilitzeu els vostres hàbits per assolir els vostres objectius i les coses que us motiven. La debilitat de la culpabilitat i les resolucions buides no són suficients.Publicitat