25 aperitius saludables per treballar: disminuir la fam i augmentar la productivitat
Els aperitius són increïbles. Redueixen les diferències entre els àpats, ens proporcionen una mica de restabliment mental i, sovint, poden conduir a un pes més saludable.
Com funciona exactament aquesta màgia?Bé, deixeu-me que us digui:
La incorporació d’aperitius a mitjan matí i mitja tarda pot equilibrar el sucre en la sang, evitant aquells temibles pics i xocs. Un berenar adequat també pot conduir a una energia sostinguda en proporcionar-li energia durant tot el dia.
Recordeu, el menjar és combustible. Per tant, sense afegir gas al dipòsit, s’acabarà ràpidament, cosa que provocarà una disminució de la productivitat i un estat d’ànim canalla.
Què passa amb el pes saludable que us podeu demanar? Quan proporciona al seu cos combustible adequat durant tot el dia, no es compleix l’hora de menjar amb inanició. Teniu més control quan el plat de sopar aterra a la taula, cosa que provoca una disminució de les porcions i menys possibilitats de menjar en excés. De fet, moltes vegades recomano aperitius a la majoria de la meva clientela nutricional.
El berenar perfecte segueix una fórmula senzilla: Proteïna + Produir. Això us proporcionarà carbohidrats per obtenir un cop d’energia ràpid combinat amb fibra i proteïnes per mantenir aquesta energia. Aquest duet d’aperitius també es presta a ser molt portàtil. Sempre és benvingut un enfocament sense problemes per sentir-se millor durant tot el dia.
Aquests són alguns aperitius saludables per treballar per mantenir la vostra energia, mantenir el focus bloquejat i promoure aquest pes saludable:
1. Entrepans de cogombre
Els entrepans de cogombre segueixen aquest perfecte aperitiu combinat de proteïnes + productes. Els bollos de cogombre lleugers i refrescants són un excel·lent sistema de lliurament per a les rodanxes de gall d’indi riques en proteïnes.
Els cogombres també són una gran font d’hidratació, ja que estan formats principalment per aigua. I, sí, es pot menjar l’aigua.
2. Cogombres d’amanida de tonyina
Cogombres de nou ?! Sí, aquestes petites fruites (ni tan sols vegetals) són tan fàcils i amigables per a tots els berenadors.
Crear sandvitxos d’amanida de tonyina a la cara oberta és una bona manera de berenar que us mantindrà fins al vostre pròxim àpat. La tonyina us proporciona greixos saludables que combinen bé amb el cruixit del cogombre fibrós.
3. El clàssic: Trail Mix
Aquesta combinació clàssica és un mètode provat i veritable de berenar per una raó. És molt fàcil, divertit de barrejar i proporciona un cop nutritiu.
Fes una ullada a aquesta llista d'algunes idees i variacions fantàstiques de la barreja de rutes Assegureu-vos d’optar per fruits secs baixos en sodi i sense sucre per afegir fruites seques per mantenir a ratlla les calories buides no desitjades.
4. Cookies d’Apple
A aquestes postres els podeu anomenar nachos o galetes de poma. Però, de qualsevol manera, fan un berenar!Publicitat
Fàcil d’envasar i preparar, aquestes galetes de poma es carreguen amb deliciós combustible per a la vostra recollida a mig matí. I com a bonificació, són molt senzills de personalitzar segons les combinacions de sabors que vulgueu.
5. Sushi de llavor de cànem de plàtan
Les llavors de cànem són fantàstiques! Per si no sabeu per què, les llavors de cànem es carreguen amb vitamina E, ferro i greixos saludables.
Combineu aquestes petites llavors amb el poder de la mantega de cacauet i un plàtan dens amb nutrients, teniu la combinació perfecta per berenar. Pensant en la fórmula perfecta de berenar de proteïna + producte, aquest berenar segueix això fins a una T!
6. Sandvitx obert de mantega d’ametlla i plàtan
Un altre clàssic com hauria de ser; però amb un gir. Per estalviar temps i afaitar algunes calories addicionals, utilitzeu el plàtan com a sistema de lliurament. Completa-ho amb productes extra i menja-ho amb una forquilla i un ganivet o submergeix-te per fer-lo amb els dits.
Aquesta recepta és fantàstica per tenir tots els ingredients al calaix del vostre escriptori.
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush és com el cosí oblidat de l'humus. És deliciós i, al meu llibre, no obté prou reconeixement. Aquesta immersió a base d'albergínia és una gran font de fibra, coure i vitamina B. Podeu fer servir bastonets de pastanaga o galetes amb llavors per a aquest aperitiu perfecte.
8. Pudding de nabius
Les llavors de Chia són petits paquets de proteïnes. I quan es posen en remull, fan un púding deliciós.
Poseu-vos aquest púding amb fruita fresca i teniu la delícia perfecta per mantenir-vos endavant fins a l’hora de dinar.
9. Caviar de vaquer
El caviar de vaquer és un menjar típic de futbol de diumenge, però, heu pensat mai a fer una mica més per als aperitius de la setmana? Amb totes les mongetes i verdures, es carrega d’energia sostenible.
Empaqueu-ho en un petit contenidor per anar amb les vostres fitxes preferides i estareu preparats des del dinar fins al sopar.
~ Aconseguiu la recepta aquí! Publicitat
10. Paletes de iogurt grec i plàtan d’ametlla triturada
El iogurt grec i les paletes de plàtan d’ametlla triturada són l’intercanvi d’aperitius perfecte per quan se sent alguna cosa dolça. Molt millor per a vosaltres que la màquina expenedora, però són igual d’indulgents.
En aquesta recepta d’aperitius, el iogurt grec i les ametlles proporcionen la proteïna que cobreix el plàtan (també conegut com a producte).
11. Hummus de kale rall d’all rostit
Només Hummus hauria de figurar a la llista de superaliments de tots els països. I aquest es barreja amb la col arrissada per obtenir una protecció nutricional addicional. L’all rostit proporciona un sabor excel·lent sense que sigui massa picant.
Us recomano aquest hummus amb les vostres galetes de gra sencer o verdures tallades preferides.
12. Ous de diable d'alvocat
Els ous de diable sempre tenen ganes de menjar. Ara afegiu alvocat batut a la barreja i quedaran indulgents! Un altre gran exemple de crear un aperitiu que segueixi la fórmula guanyadora de proteïna + producte.
Com a bonificació, els alvocats proporcionen una bona quantitat de greixos i sabor.
13. Broquetes Caprese de préssec
Aquest berenar no podria ser més senzill de fer i de prendre! Podeu guardar-les en forma de pinxo o llençar tots els ingredients al contenidor de Tupperware per menjar-los com a amanida.
Assegureu-vos de tallar un préssec madur, ja que la dolçor del préssec es combina de meravella amb la mozzarella cremosa, l’alfàbrega fresca i l’acidesa dels tomàquets.
14. Ou dur i bol d'alvocat
Els ous són una excel·lent font de proteïnes, ja que contenen 6 grams per cada gran. Aquest bol d’espècies condimentat és ideal per fer una pausa a la tarda o un matí. A més, els pebrots vermells no només aporten sabor, sinó també una gran dosi de vitamina A, C i B.
15. Tasses de farina de civada empaquetades amb proteïnes
Probablement pugueu trucar a aquests magdalenes, però són magdalenes saludables.Publicitat
Utilitzant la vostra proteïna en pols preferida, aquestes tasses de farina de civada plenes de proteïnes són totalment personalitzables al vostre gust. Podeu afegir fruita (sí, si us plau!), Fruits secs, espècies i una mica d’edulcorant.
La base de civada us proporciona una bona dosificació de fibra que us ajudarà a durar aquestes magdalenes fins que us asseureu per als vostres propers àpats.
16. Torrades d’alvocat de salmó
L’ordre de berenar diumenge d’un home és el berenar poderós d’un altre. Per evitar un control excessiu de les calories, opteu per una llesca fina de pa torrat i 1/4 d'alvocat. Completa-ho amb salmó fumat d’alta qualitat per gaudir dels greixos saludables Omega 3.
17. Batut Kale Berry i Acai Power
Els batuts són un invent meravellós. No hi ha temps per menjar? No et preocupis, beu el berenar!
Aquest batut de baia de col i acai power és ple de nutrients, fibra i proteïnes i crea una combinació guanyadora.
18. Amanida de quinoa de verdures
Aquest és un aperitiu fantàstic que es pot fer a granel durant tota la setmana. Amb els cigrons i la quinoa combinats amb el cogombre i altres verdures, es tracta d’una amanida lleugera que permet fer un meravellós treball per reduir la distància entre els àpats.
19. Apple Chai Energy Balls
Són tan perfectes per a aquells dies acollidors en què estigueu atrapats a treballar. Aquestes boles d’energia de poma chai contenen fibra, antioxidants i proteïnes.
Assegureu-vos d’utilitzar civada a l’antiga per obtenir boles d’energia més densa en nutrients.
20. Batut de mantega de cacauet
A tothom li agrada la mantega de cacauet. Aquest batut de mantega de cacauet és la combinació perfecta per convertir-lo en un gran aperitiu. Aboqueu-vos un got petit i beureu el penjador.
21. Brownies de mongetes negres sense gluten
Publicitat
És aquest permís per menjar brownies per berenar? Quan estan fets de mongetes negres, ho és!
La millor part d’aquests brownies és que no es pot dir que estiguin saludables. Les mongetes aporten la proteïna que complementa els antioxidants de la xocolata i els fruits secs.
22. Chipotle Lime Edamame
Els Edamame són unes beines senceres de soja que estan excel·lentment cobertes de qualsevol combinació de sabors que se us acudeixi! Podeu fer que aquests xicotets siguin a l’oficina amb una bossa d’edamame congelat escalfada al microones de l’empresa i després coberta amb tots els ingredients.
Senzill, fàcil i amb aquesta estranya olor de crispetes de mantega que flota pel passadís els divendres a la tarda.
23. Tasses de quinoa d’espinacs de formatge
Aquests són ideals per a desplaçar-se i congelar-se molt bé. Això vol dir que podeu fer-los per lots per durar-vos setmanes alhora.
Els espinacs i el formatge creen un aperitiu indulgent que no us costarà tones de calories i us retindrà per arribar a aquesta reunió de les 4 en punt.
24. Sense barres de granola dolces i salades
Aquestes barres estan carregades de fruits secs i llavors adequades per a vosaltres. Si els guardeu al calaix del vostre escriptori, ajudareu a frenar els mals de fam i la caiguda de la tarda a les 3 de la tarda que tots coneixem tan bé.
25. Pastissos d’arròs de luxe
Els pastissos d’arròs poden ser suaus per si sols, però quan els superem d’aquesta manera no són res.
Aquests pastissos d’arròs es transformen en deliciosos aperitius que us faran córrer cap a la sala de descans!
Pensaments finals
Els aperitius són una part essencial de l’alimentació equilibrada. És tan important mantenir el nostre cos alimentat amb bons ingredients perquè continuïn treballant amb la màxima competència que necessitem.
Si afegiu aperitius al dia, us ajudareu a complir els terminis, a millorar la productivitat i a no adormir-vos al teclat cada tarda.
Crèdit fotogràfic destacat: Roman Rodriguez mitjançant unsplash.com Publicitat
