La gratitud és una emoció tan poderosa que pot millorar la vostra vida de moltes maneres. És bastant difícil sentir-se deprimit o lamentar-se per si mateix quan se sent gratitud.

En un estudi realitzat per Emmons & McCullough el 2003, hi havia una gran quantitat de beneficis de tenir un diari d'agraïment.^[1]Un senzill quadern on anotes diàriament allò que agraeixes. L'estudi va mostrar que les persones que mantenien un diari feien exercici amb més regularitat, presentaven menys símptomes físics, se sentien millor sobre la seva vida en general i eren més optimistes. També va demostrar que les persones que mantenien el diari eren més propenses a avançar cap als seus objectius.Publicitat

En general, hi havia una major sensació de sentir-se connectat amb els altres, una visió més optimista de la vida i una millor qualitat del son, en relació amb un grup control.Publicitat

Si voleu experimentar alguns d’aquests grans avantatges, per què no proveu algunes d’aquestes maneres senzilles de fer de l’agraïment una part quotidiana.Publicitat

Aquí hi ha 40 maneres senzilles de fer de l’agraïment una part quotidiana.Publicitat

1. Mantingueu un diari d’agraïment i afegir-hi cada dia.
2. Digueu-li a algú que l'estimeu i quant l'estimeu.
3. Fixeu-vos en la bellesa de la natura cada dia.
4. Fomenta les amistats que tens, els bons amics no s’acosten tots els dies.
5. Somriu més sovint.
6. Mireu vídeos inspiradors que us recordaran el bé del món.
7. Inclou un acte de bondat a la teva vida cada dia.
8. Eviteu contingut multimèdia i pel·lícules negatives amb contingut destructiu.
9. Truca a la teva mare o pare més sovint.
10. Cuina els àpats amb amor, pensa en les persones que alimentaràs.
11. Voluntari per a organitzacions que ajuden els altres.
12. No xafardejar ni parlar malament de ningú.
13. Passa temps de qualitat amb els teus fills o el teu amant.
14. Recordeu felicitar els vostres amics i familiars quan es vegin bé.
15. Escriviu una targeta a algú que fa temps que no veieu i digueu-li alguna cosa agradable.
16. Afegiu a la vostra llista d’agraïment diàriament, com a mínim una cosa més cada dia.
17. Quan creieu un pensament negatiu, intenteu veure el costat positiu de la situació.
18. Comprometeu-vos amb un dia a la setmana quan no us queixeu de res.
19. Proveu de prendre nota quan la gent fa una bona feina i reconegueu-la quan és degut a la feina.
20. Recompensa l’esforç, si algú fa alguna cosa agradable per tu, fes-hi alguna cosa agradable.
21. Medita amb la vostra llista d’agraïment, donant gràcies per tota la vostra bona fortuna.
22. Viure atentament, sense preocupar-se pel passat ni pel futur.
23. Agraïu a la gent que us atén a la comunitat: el botiguer, els conductors d’autobusos, etc.
24. Digueu gràcies per les petites coses que fan els vostres éssers estimats, coses que normalment doneu per fet.
25. Publica cites i imatges que et recordin estar agraït a casa teva.
26. Truqueu a un veí gran i digueu gràcies per la seva presència a la vostra vida.
27. Truqueu als vostres avis i digueu-los que els estimeu.
28. Abraça els reptes i converteix-los en oportunitats per créixer.
29. Envieu amor als vostres enemics o a les persones que no us agraden.
30. Estigueu agraïts quan apreneu alguna cosa nova.
31. Vegeu l’oportunitat de creixement en els vostres errors.
32. Ajudeu els vostres amics a veure el costat positiu de la vida.
33. Quan els temps són dolents, concentreu-vos en els vostres amics que estan al vostre costat.
34. Quan el temps sigui bo, noteu i ajudeu els altres.
35. Feu un collage d’agraïment, retalleu imatges de totes les coses que us agraeixen.
36. Feu que l’agraïment formi part de la vida familiar, compartiu-la entre vosaltres durant l’hora de menjar.
37. Practicar l’agraïment cada dia a la mateixa hora per convertir-lo en un hàbit.
38. Centreu-vos en els vostres punts forts.
39. Comparteix els avantatges de l’agraïment amb la família i els amics.
40. Comparteix agraïment cada dia publicant un tuit, una publicació a Facebook o Pinterest.

Sigues el canvi que vols veure al món fent que l’agraïment sigui part de cada dia. Si tots practiquem l’agraïment amb més regularitat, el món serà un lloc millor.

Crèdit fotogràfic destacat: Chungkuk Bae a través d’unsplash.com

Referència